Meta naħsbu biex iżommu l-ormonijiet tagħna kuntenti, ġeneralment naħsbu direttament fid-dieta, fl-istress u fis-sodda. U filwaqt li dawn żgur huma biċċiet kbar tal-puzzle, hemm għodda qawwija li spiss tinjoraha: it-taħriġ tal-qawwa. Għan-nisa, l-ormonijiet tagħna dejjem qed jiċċaqalqu, jinfluwenzaw l-enerġija tagħna, l-umoriżmu, il-metaboliżmu u s-saħħa fit-tul. It-tip it-tajjeb ta' eżerċizzju jista' jgħinna naħdmu ma il-ġisem tagħna, mhux kontrihom.
Ħafna nies jaraw il-cardio bħala l-għażla ewlenija biex isiru b'saħħithom, iżda wisq minnu kultant jista' jżid l-ormonijiet tal-istress tagħna. Madankollu, it-taħriġ ta' saħħa jista' jgħin joħloq ambjent ormonali b'mod sabiħ u bilanċjat. Jgħin jirregola b'mod preċiż l-ormonijiet ewlenin, jimmaniġġja l-istress, u jibni ġisem aktar b'saħħtu u reżiljenti minn ġewwa 'l barra. Bil-għodda intelliġenti għall-fitness li tagħmel it-taħriġ strutturat aktar faċli milli qatt qabel, m'hemmx ħin aħjar biex tieħu vantaġġ minn dawn il-benefiċċji.
Kif it-taħriġ tal-qawwa joħloq armonija ormonali
Ħsibha fis-sistema endokrinali tal-ġisem tiegħek bħala orkestra mħaddma b'mod preċiż, bil-ormonijiet bħala messaġġiera li jiżguraw li kollox jaħdem fil-ħin. Din is-sistema hija responsabbli għat-tkabbir tal-muskoli, id-densità tal-għadam, il-metaboliżmu, u l-istat emozzjonali tiegħek. Taħriġ tal-qawwa jappoġġja din is-sistema kumplessa billi tinkoraġġiha tagħmel bidliet pożittivi, tgħinek issib aktar stabbiltà fl-enerġija, fil-burdata, u fis-saħħa tiegħek.
Mhux biss dwar il-ġarr ta' piżijiet; huwa dwar li tibgħat messaġġi korretti lill-ġisem tiegħek. Meta tistieden lill-muskoli tiegħek, tibda reazzjoni katina ta' risposti ormonali utli. Dan jinkludi:
-
Li jgħin fil-ġestjoni tal-estroġenu għal metabolizmu aktar b'saħħtu u għadam aktar b'saħħtu.
-
Li jħeġġeġ l-ormon tat-tkabbir għall-bini ta' muskoli mingħajr xaħam u għat-tiswija tat-tessuti.
-
Ittejjeb il-bilanċ tal-kortisol tiegħek biex tittratta l-istress u l-infjammazzjoni aħjar.
-
It-tisħiħ tas-sensittività għall-insulina għal livelli tas-sukru fid-demm u enerġija aktar stabbli.
-
Li tappoġġja livelli b'saħħithom ta' testosterone għal ton muskolari tajjeb u vitalità.
Ejja nidħlu f'kif dan jaħdem fil-fatt u għaliex hu daqshekk importanti għal saħħa ormonali għan-nisa.
Taħriġ tal-qawwa u bilanċ tal-estroġenu
L-estroġenu huwa attur ewlieni fis-saħħa tan-nisa, li jaffettwa kollox, mill-qawwa tal-għadam tagħna sa fejn il-ġisem tagħna jiddeċiedi li jaħżen ix-xaħam. Hekk kif nikbru, speċjalment madwar il-perimenopawża u l-menopawża, il-livelli ta' estroġenu jistgħu jvarjaw b'mod kbir qabel ma jonqsu. Dan jista' jżid ir-riskju tal-osteoporosi u jwassal għal metabolizmu bil-mod li jġiegħlek frustrat. It-taħriġ ta' saħħa joffri appoġġ qawwi billi:
-
Bini tal-għadam: Movimenti li jġorru piż, bħal squats u lunges, jpoġġu stress pożittiv fuq l-għadam tiegħek. Dan jibgħat sinjal lill-ġisem tiegħek biex joħloq tessut osseu ġdid, u jagħmel l-iskeletru tiegħek aktar b'saħħtu u inqas probabbli li jinkiser.
-
Żomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem: Billi jħeġġeġ it-tkabbir tal-muskoli mħaddma, it-taħriġ ta' saħħa jgħin jikkontra l-waqgħa metabolika li tista' sseħħ meta l-estroġenu jkun baxx, u jagħmilha aktar faċli li tinżamm piż b'saħħtu.
It-tisħiħ tal-ormon tat-tkabbir għat-tiswija u r-rkupru
L-ormon tat-tkabbir huwa prinċipalment it-tim ta' tiswija tal-ġisem tiegħek. Huwa essenzjali għar-rkupru tal-muskoli, biex jħarreq ix-xaħam, u biex jirranġa t-tessuti madwar il-ġisem kollu tiegħek. Il-provvista naturali tagħna ta' dan l-ormon tonqos hekk kif nikbru fl-età, li jista' jfisser rkupru aktar bil-mod mill-eżerċizzji u telf ta' tonu muskolari. Sessjoni tajba ta' saħħa hija waħda mill-aħjar modi naturali biex tagħti lill-ġisem tiegħek spinta biex jipproduċi aktar. Il-misteru hu li tinkludi:
-
Movimenti Komposti Kbar: Eżerċizzji bħal deadlifts, squats u presses jużaw ħafna gruppi kbar ta' muskoli, li joħolqu domanda akbar fuq il-ġisem tiegħek u jwasslu għal rispons ormonali aktar qawwi.
-
Sforz eċċessiv progressiv: Biex tibqa' tagħmel progress, trid tibqa' tistieden il-muskoli tiegħek. Dan ifisser li gradwalment iżżid il-piż, ir-ripetizzjonijiet, jew id-diffikultà maż-żmien. Teknoloġija intelliġenti tal-gym, bħal dik li ssib fil- Speediance Gym Monster 2, jagħmilha inkredibilment sempliċi u sikura biex issir.
Il-kontroll tal-ormon tal-istress, il-kortisol
Il-kortisol jingħata reputazzjoni ħażina bħala l-ormon tal-istress, imma għandna bżonnh biex nimmaniġġjaw l-infjammazzjoni u l-enerġija. Il-problema tibda meta l-istress ikun kostanti, u twassal għal livelli ta' kortisol dejjem għoljin. Dan jista' jwassal għal aktar xaħam fl-istonku, dekompożizzjoni tal-muskoli, sensazzjoni ta' għeja estrema, u kaos ormonali ġenerali. Filwaqt li sessjonijiet twal u severi ta' kardjo kultant jistgħu iżommu l-kortisol elevat, appoġġ għat-taħriġ tal-qawwa livelli b'saħħithom ta' kortisol billi:
-
Li tagħti lill-istress ħruġ b'saħħtu: Eżerċizzju mmirat jista' verament inaqqas l-ormonijiet tal-istress filwaqt li jagħtik doża tajba ta' endorfin li jtejbu l-umori.
-
Għajnuna biex torqod aħjar: Irqad tajjeb bil-lejl huwa wieħed mill-aħjar modi biex iżomm il-kortisol taħt kontroll, u taħriġ regolari ta' saħħa huwa ppruvat li jgħinek torqod b'mod aktar profond.
Ittejjeb is-sensittività għall-insulina għal enerġija stabbli
L-insulina hija ċ-ċavetta li tiftaħ iċ-ċelloli tiegħek biex tippermetti d-dħul tas-sukar għal enerġija. Meta ċ-ċelloli tiegħek jibdew jinjoraw l-insulina, is-sukar jibqa' fid-demm tiegħek, u jwassal għal tnaqqis fl-enerġija, xewqat qawwija, żieda fil-piż, u riskju ogħla ta' dijabete tat-tip 2. Dan huwa problema kbira għal ħafna, speċjalment għal nisa b'kundizzjonijiet bħal PCOS. It-taħriġ ta' saħħa huwa superstar meta niġu biex nirranġaw dan. Jaħdem billi:
-
Li tagħmel il-muskoli tiegħek għatx għaz-zokkor: Wara li tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek huma bil-ġuħ biex jimlew mill-ġdid il-maħżen tal-enerġija tagħhom. Huma jsiru ħafna aħjar biex jiġbdu z-zokkor mid-demm tiegħek, li jgħin biex iżomm il-livell tas-sukru fid-demm stabbli.
-
Ittejjeb il-magna metabolika tiegħek: Aktar muskoli jfisser aktar postijiet fejn il-ġisem tiegħek jista' jaħżen il-glukożju, u dan inaqqas il-pressjoni fuq il-pancreas tiegħek biex jipproduċi daqshekk insulin.
Appoġġ għall-livelli b'saħħithom ta' testosterone
Filwaqt li ħafna nies jaħsbu fit-testosterone bħala ormon maskili, in-nisa jipproduċuh ukoll, u huwa tassew importanti għas-saħħa tagħna. Jgħin fit-tonu tal-muskoli, fis-saħħa, fis-saħħa tal-għadam, u anke fil-motivazzjoni u fil-ħeġġa mentali. Il-livelli naturali tagħna jonqsu hekk kif nikbru, iżda t-taħriġ tas-saħħa jista' jgħin jappoġġja produzzjoni b'saħħitha, mhux b'mod li jikkawża volum mhux mixtieq, iżda b'mod li jgħinek tħossok b'saħħa, kapaċi u mimlija ħajja.
L-aħjar eżerċizzji għas-saħħa ormonali
Rutina tajba hija mibnija madwar il-movimenti komposti kbar li jagħtuk l-iktar benefiċċju għall-ħin tiegħek.
-
Il-parti t'isfel tal-ġisem: Is-squats, id-deadlifts u l-lunges huma l-aħjar ħbieb tiegħek hawnhekk. Jibnu saħħa, itejbu d-densità tal-għadam u għandhom effett kbir fuq il-metaboliżmu tiegħek.
-
Il-parti ta' fuq tal-ġisem: Il-Bench Press, l-Overhead Press u diversi tipi ta' Rows huma eċċellenti biex jibnu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u jgħinuk tieqaf b'mod għoli b'pożizzjoni tajba.
-
Ċentru: Il-planks u l-varjazzjonijiet kollha tagħhom huma fantastici biex jibnu dik l-istabbiltà profonda tal-qalba li hija l-fondazzjoni ta' kull moviment li tagħmel.
Bl-użu ta' biċċa tagħmir versatili bħal il- Speediance Gym Monster 2, flimkien ma' Bank ta' taħriġ aġġustabbli, jippermettilek tagħmel dawn il-movimenti kollha b'mod sikur u effettiv fid-dar. Tista' tbiddel ir-reżistenza waqt li tkun qed tużaha bil- Kontrollur intelliġenti taċ-ċirku Bluetooth, billi niżguraw li l-isfida tkun dejjem perfetta għalik.
Ħsibijiet finali
Huwa ċar li appoġġ għat-taħriġ tal-qawwa ġisem b'saħħtu u bilanċjat b'ħafna modi. Għal saħħa ormonali għan-nisaMhux biss żieda sabiħa; hija prattika ewlenija. Billi tgħin fil-ġestjoni tal-estroġenu, tal-kortisol u tal-insulina, filwaqt li tagħti spinta b'saħħitha lill-ormon tat-tkabbir u t-testosterone, it-taħriġ tar-reżistenza jagħtik il-qawwa li tħossok aktar b'saħħa, aktar enerġetiku u aktar fil-kontroll tal-benesseri tiegħek, irrispettivament mill-età tiegħek.
Billi tieħu approċċ intelliġenti u konsistenti, tista' tieħu ħsieb il-metaboliżmu tiegħek, tipproteġi l-għadam tiegħek, u tibni ġisem li tħossok inkredibbli tgħix fih.
Jekk int lest biex tara kif it-teknoloġija intelliġenti tista' tbiddel l-eżerċizzji tiegħek, Irriserva dimostrazzjoni wieħed ma' wieħed biex tara Speediance fil-azzjoni. Għal kwalunkwe mistoqsija oħra, tħossok liberu li Ikkuntattjana.