Kif it-taħriġ tal-qawwa jgħin jimmaniġġja kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku
Li tgħix b'uġigħ kroniku jista' jħossok bħal meta jkollok mistieden mhux mixtieq li jibqa' ferm iktar milli suppost. Dan ibiddel affarijiet sempliċi f'ostakli kbar u jista' tassew jgħajjfek. Kemm jekk huwa dahar li jweġġa' kontinwament, ġogi li jgħajnu kull filgħodu, jew sempliċiment sensazzjoni wiesgħa ta' skumdità, il-frustrazzjoni hija kompletament fehimabbli. Filwaqt li mediċini u fiżjoterapija għandhom ir-rwol tagħhom, ħafna nies qed isibu li t-taħriġ tal-qawwa huwa mod sorprendentement effettiv biex jerġgħu jieħdu ċertu kontroll. Meta tagħmilha b'mod korrett, il-bini tal-qawwa mhuwiex dwar tgħaddi l-uġigħ b'snienek imqabbdin; huwa dwar tagħti lill-ġisem tiegħek l-appoġġ li għandu bżonn, tiċċaqlaq aħjar, u gradwalment tagħmel l-inkonvenjent jisparixxi fl-isfond.
Fehim tal-Uġigħ Kroniku u Kif it-Taħriġ tal-Qawwa Jidħol Fih
Bażikament, l-uġigħ kroniku huwa kwalunkwe uġigħ li jdum tliet xhur jew aktar. Mhux bħal sprain fl-ankla li jitjieb maż-żmien; spiss jibqa'. Dan jista' jkun minħabba kundizzjonijiet bħal artrite, fibromjalġija, jew anke sempliċement minħabba li tkun bilqiegħda b'pożizzjoni ħażina għal snin. Ir-reazzjoni naturali spiss tkun li tieqaf tiċċaqlaq, bi tħassib li tagħmel l-affarijiet agħar. Imma fil-fatt, it-tip it-tajjeb ta' moviment spiss huwa l-aħjar mediċina. Hawnhekk tidħol it-taħriġ tal-qawwa. Huwa mod kif b'mod attiv isaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw l-għoqod tiegħek, jgħin id-demm jiċċirkola biex jgħin fil-fejqan, u anke jagħmel lill-ġisem tiegħek jirrilaxxa l-analġeżi naturali tiegħu stess.
Il-benefiċċji reali fid-dinja reali li jġib miegħu li ssir aktar b'saħħa
Meta tibda programm ta' saħħa sensibbli, mhux biss qed tibni muskoli—qed tibni ġisem li hu aħjar kapaċi jimmaniġġja l-ħajja. Hawn huma wħud mill-prinċipali eżerċizzji għat-tnaqqis tal-uġigħ u d-differenza li jistgħu jagħmlu.
Muskoli Aktar B'saħħithom għal Appoġġ Aħjar tal-Ġonot
Aħseb fil-muskoli madwar ġonja bħala t-tim personali tagħha ta' sigurtà. Jekk dak it-tim ikun dgħajjef, il-ġonja tieħu l-pressjoni kollha, li twassal għall-uġigħ. Billi tagħmel dawk il-muskoli aktar b'saħħithom, tagħti lill-ġonji tiegħek l-appoġġ meħtieġ biex jaħdmu mingħajr tensjoni. Dan huwa bidla rivoluzzjonarja għar-riġlejn, l-anca u l-parti t'isfel tad-dahar. Sistema intelliġenti bħal il- Speediance Gym Monster 2 Huwa perfett għal dan għax ir-reżistenza diġitali tiegħu tippermettilek tibni s-saħħa b'mod lixx, mingħajr ebda movimenti qawwija.
Eżerċizzji ta' impatt baxx li huma ħelwin mal-ġisem tiegħek
Il-ħsieb li tgħoll piżijiet tqal jista' jkun diżorjentanti meta diġà tkun qed tħoss uġigħ. Il-ħaġa sabiħa hi li l-eżerċizzji b'impatt baxx huma għażla ferm aktar sikura. Huma jiffokaw fuq movimenti kontrollati li jibnu saħħa mingħajr ma jolqtu b'mod qawwi l-għoqod tiegħek. Dan jista' jkun kollox, minn eżerċizzji bil-piż tal-ġisem sa l-użu ta' strixxi tar-reżistenza jew magni. Għal sessjoni brillanti b'impatt baxx li tkopri kemm il-kardjo kif ukoll is-saħħa, il- Speediance VeloNix Huwa ddisinjat biex ikun ħafif fuq l-għoqod tiegħek, filwaqt li jagħti lill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek eżerċizzju kbir.
Mobilità u flessibilità mtejba
L-uġigħ kroniku spiss iwassal għal sitwazzjoni ta' catch-22: jweġġa' meta tiċċaqlaq, għalhekk tiċċaqlaq inqas, u dan jagħmlek saħansitra aktar iebes. It-taħriġ tal-qawwa jgħinek toħroġ minn dak iċ-ċiklu billi b'mod ħafif jinkoraġġixxi l-għoqqijiet tiegħek biex jiċċaqalqu fil-firxa naturali tagħhom ta' moviment. Eżerċizzji li jaħdmu fuq il-mobilità tal-ġenbejn, l-istabbiltà tal-qalba u l-moviment tal-ispalla jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-mod kif tiċċaqlaq b'libertà u b'kunfidenza.
Il-qawwa tal-endorfinijiet
L-eżerċizzju mhux biss fiżiku; jibdel il-kimika tal-moħħ tiegħek għall-aħjar. Taħriġ regolari ta' saħħa jgħid lill-moħħ tiegħek biex jirrilaxxa endorfin, li huma b'mod bażiku analġeżi naturali. Dawn ukoll itejbu l-umoriżmu tiegħek u jgħinuk tittratta l-istress li spiss jiġi ma' uġigħ kroniku, u jagħmluh parti ewlenija tal-holistik. Ġestjoni tal-uġigħ kroniku.
L-aħjar eżerċizzji ta' saħħa għall-punti komuni ta' uġigħ
Il-fokus fuq l-oqsma t-tajba jista' jagħmel id-differenza kollha.
Għal uġigħ fil-ġenbejn u fl-anca
-
Pontijiet tal-glutei: Dawn huma inkredibbli għall-muskoli tal-glutei u għall-parti t'isfel tad-dahar, u jipprovdu appoġġ aħjar għall-ġenbejn u s-sinsla.
-
Estensjonijiet tas-saqajn bilqiegħda: Din il-mossa tibni l-quadriceps tiegħek, il-muskoli kbar quddiem il-koxxijiet tiegħek li jaġixxu bħala assorbaturi tal-impatt għar-riġlejn tiegħek.
-
Mini Squats: Squat baxx huwa mod sigur biex tibni stabbiltà madwar il-ġenbejn mingħajr ma jkollok bżonn tidħol f'pożizzjoni profonda u doloruża.
Għall-għajnuna kontra l-uġigħ fid-dahar t'isfel
Ċentru qawwi huwa l-aħjar ħabib li d-dahar t'isfel tiegħek jista' jkollu.
-
Planks: Din il-mossa tibni reżistenza serja tal-muskoli tal-qadd mingħajr ma tpoġġi wisq stress fuq is-sinsla tiegħek.
-
Inklinazzjonijiet tal-pelvi: Eżerċizzju ħafif li jista' jtaffi l-irrigidiment u jattiva l-muskoli profondi tal-qalba tiegħek.
-
Tgħum bil-qoxra: Bl-użu ta' aċċessorju bħal dan Bank tar-remu Huwa mod fantastiku biex tissaħħaħ il-qalba kollha tiegħek u d-dahar b'moviment lixx u ritmiku.
Għall-uġigħ fl-ispalla u fl-għonq
-
Pressi tal-ispalla bilqiegħda: Li tagħmel dan waqt li tkun bilqiegħda fuq Bank aġġustabbli Joffrilek ħafna stabbiltà, sabiex tista' tibni s-saħħa tal-ispalla b'mod sigur.
-
Kurlijiet tal-bicep b'bandi tar-reżistenza: Mod sempliċi iżda effettiv biex iżżomm il-kubiti u l-ispallejn b'saħħithom.
-
Lat Pull-downs: Dahar ta' fuq aktar b'saħħtu jista' jagħmel mirakli biex ineħħi l-pressjoni mill-għonq tiegħek u jtejjeb il-pożizzjoni tiegħek.
Mistoqsijiet Komuni dwar it-Taħriġ tal-Qawwa u l-Uġigħ
Huwa tassew sikur li nagħmel taħriġ ta' saħħa jekk għandi uġigħ kroniku?
Iva, assolutament hu. Il-trik huwa li tagħmel dan b'mod korrett. Ibda bil-mod, perfezzjona l-forma tiegħek, u dejjem isma' lejn ġismek. B'impatt baxx, kontrollat. eżerċizzji għat-tnaqqis tal-uġigħ Mhux biss huma sikuri; huma ta' għajnuna kbira.
Liema tip ta' taħriġ huwa l-aħjar għall-għoqod infjammati?
Eżerċizzji ta' impatt baxx b'reżistenza li tista' taġġusta faċilment huma l-aħjar għażla tiegħek. Hawnhekk ir-reżistenza diġitali hija eċċellenti għax tista' tagħmel bidliet żgħar biex issib il-livell li jħossok xieraq.
Kemm drabi għandi nitħarreġ?
L-għan li tagħmel żewġ jew tliet sessjonijiet qosra fil-ġimgħa huwa bidu perfett. Huwa aktar dwar il-konsistenza milli dwar eżerċizzji twal. Hekk kif tħossok aktar b'saħħa, tista' dejjem tagħmel aktar jekk tħossok lest.
