Li tgħix b'uġigħ kroniku jista' jħossok bħal meta jkollok mistieden mhux mixtieq li jibqa' ferm iktar milli suppost. Dan ibiddel affarijiet sempliċi f'ostakli kbar u jista' tassew jgħajjfek. Kemm jekk huwa dahar li jweġġa' kontinwament, ġogi li jgħajnu kull filgħodu, jew sempliċiment sensazzjoni wiesgħa ta' skumdità, il-frustrazzjoni hija kompletament fehimabbli. Filwaqt li mediċini u fiżjoterapija għandhom ir-rwol tagħhom, ħafna nies qed isibu li t-taħriġ tal-qawwa huwa mod sorprendentement effettiv biex jerġgħu jieħdu ċertu kontroll. Meta tagħmilha b'mod korrett, il-bini tal-qawwa mhuwiex dwar tgħaddi l-uġigħ b'snienek imqabbdin; huwa dwar tagħti lill-ġisem tiegħek l-appoġġ li għandu bżonn, tiċċaqlaq aħjar, u gradwalment tagħmel l-inkonvenjent jisparixxi fl-isfond.
Fehim tal-Uġigħ Kroniku u Kif it-Taħriġ tal-Qawwa Jidħol Fih
Bażikament, l-uġigħ kroniku huwa kwalunkwe uġigħ li jdum tliet xhur jew aktar. Mhux bħal sprain fl-ankla li jitjieb maż-żmien; spiss jibqa'. Dan jista' jkun minħabba kundizzjonijiet bħal artrite, fibromjalġija, jew anke sempliċement minħabba li tkun bilqiegħda b'pożizzjoni ħażina għal snin. Ir-reazzjoni naturali spiss tkun li tieqaf tiċċaqlaq, bi tħassib li tagħmel l-affarijiet agħar. Imma fil-fatt, it-tip it-tajjeb ta' moviment spiss huwa l-aħjar mediċina. Hawnhekk tidħol it-taħriġ tal-qawwa. Huwa mod kif b'mod attiv isaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw l-għoqod tiegħek, jgħin id-demm jiċċirkola biex jgħin fil-fejqan, u anke jagħmel lill-ġisem tiegħek jirrilaxxa l-analġeżi naturali tiegħu stess.
Il-benefiċċji reali fid-dinja reali li jġib miegħu li ssir aktar b'saħħa
Meta tibda programm ta' saħħa sensibbli, mhux biss qed tibni muskoli—qed tibni ġisem li hu aħjar kapaċi jimmaniġġja l-ħajja. Hawn huma wħud mill-prinċipali eżerċizzji għat-tnaqqis tal-uġigħ u d-differenza li jistgħu jagħmlu.
Muskoli Aktar B'saħħithom għal Appoġġ Aħjar tal-Ġonot
Aħseb fil-muskoli madwar ġonja bħala t-tim personali tagħha ta' sigurtà. Jekk dak it-tim ikun dgħajjef, il-ġonja tieħu l-pressjoni kollha, li twassal għall-uġigħ. Billi tagħmel dawk il-muskoli aktar b'saħħithom, tagħti lill-ġonji tiegħek l-appoġġ meħtieġ biex jaħdmu mingħajr tensjoni. Dan huwa bidla rivoluzzjonarja għar-riġlejn, l-anca u l-parti t'isfel tad-dahar. Sistema intelliġenti bħal il- Speediance Gym Monster 2 Huwa perfett għal dan għax ir-reżistenza diġitali tiegħu tippermettilek tibni s-saħħa b'mod lixx, mingħajr ebda movimenti qawwija.
Eżerċizzji ta' impatt baxx li huma ħelwin mal-ġisem tiegħek
Il-ħsieb li tgħoll piżijiet tqal jista' jkun diżorjentanti meta diġà tkun qed tħoss uġigħ. Il-ħaġa sabiħa hi li l-eżerċizzji b'impatt baxx huma għażla ferm aktar sikura. Huma jiffokaw fuq movimenti kontrollati li jibnu saħħa mingħajr ma jolqtu b'mod qawwi l-għoqod tiegħek. Dan jista' jkun kollox, minn eżerċizzji bil-piż tal-ġisem sa l-użu ta' strixxi tar-reżistenza jew magni. Għal sessjoni brillanti b'impatt baxx li tkopri kemm il-kardjo kif ukoll is-saħħa, il- Speediance VeloNix Huwa ddisinjat biex ikun ħafif fuq l-għoqod tiegħek, filwaqt li jagħti lill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek eżerċizzju kbir.
Mobilità u flessibilità mtejba
L-uġigħ kroniku spiss iwassal għal sitwazzjoni ta' catch-22: jweġġa' meta tiċċaqlaq, għalhekk tiċċaqlaq inqas, u dan jagħmlek saħansitra aktar iebes. It-taħriġ tal-qawwa jgħinek toħroġ minn dak iċ-ċiklu billi b'mod ħafif jinkoraġġixxi l-għoqqijiet tiegħek biex jiċċaqalqu fil-firxa naturali tagħhom ta' moviment. Eżerċizzji li jaħdmu fuq il-mobilità tal-ġenbejn, l-istabbiltà tal-qalba u l-moviment tal-ispalla jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-mod kif tiċċaqlaq b'libertà u b'kunfidenza.
Il-qawwa tal-endorfinijiet
L-eżerċizzju mhux biss fiżiku; jibdel il-kimika tal-moħħ tiegħek għall-aħjar. Taħriġ regolari ta' saħħa jgħid lill-moħħ tiegħek biex jirrilaxxa endorfin, li huma b'mod bażiku analġeżi naturali. Dawn ukoll itejbu l-umoriżmu tiegħek u jgħinuk tittratta l-istress li spiss jiġi ma' uġigħ kroniku, u jagħmluh parti ewlenija tal-holistik. Ġestjoni tal-uġigħ kroniku.
L-aħjar eżerċizzji ta' saħħa għall-punti komuni ta' uġigħ
Il-fokus fuq l-oqsma t-tajba jista' jagħmel id-differenza kollha.
Għal uġigħ fil-ġenbejn u fl-anca
-
Pontijiet tal-glutei: Dawn huma inkredibbli għall-muskoli tal-glutei u għall-parti t'isfel tad-dahar, u jipprovdu appoġġ aħjar għall-ġenbejn u s-sinsla.
-
Estensjonijiet tas-saqajn bilqiegħda: Din il-mossa tibni l-quadriceps tiegħek, il-muskoli kbar quddiem il-koxxijiet tiegħek li jaġixxu bħala assorbaturi tal-impatt għar-riġlejn tiegħek.
-
Mini Squats: Squat baxx huwa mod sigur biex tibni stabbiltà madwar il-ġenbejn mingħajr ma jkollok bżonn tidħol f'pożizzjoni profonda u doloruża.
Għall-għajnuna kontra l-uġigħ fid-dahar t'isfel
Ċentru qawwi huwa l-aħjar ħabib li d-dahar t'isfel tiegħek jista' jkollu.
-
Planks: Din il-mossa tibni reżistenza serja tal-muskoli tal-qadd mingħajr ma tpoġġi wisq stress fuq is-sinsla tiegħek.
-
Inklinazzjonijiet tal-pelvi: Eżerċizzju ħafif li jista' jtaffi l-irrigidiment u jattiva l-muskoli profondi tal-qalba tiegħek.
-
Tgħum bil-qoxra: Bl-użu ta' aċċessorju bħal dan Bank tar-remu Huwa mod fantastiku biex tissaħħaħ il-qalba kollha tiegħek u d-dahar b'moviment lixx u ritmiku.
Għall-uġigħ fl-ispalla u fl-għonq
-
Pressi tal-ispalla bilqiegħda: Li tagħmel dan waqt li tkun bilqiegħda fuq Bank aġġustabbli Joffrilek ħafna stabbiltà, sabiex tista' tibni s-saħħa tal-ispalla b'mod sigur.
-
Kurlijiet tal-bicep b'bandi tar-reżistenza: Mod sempliċi iżda effettiv biex iżżomm il-kubiti u l-ispallejn b'saħħithom.
-
Lat Pull-downs: Dahar ta' fuq aktar b'saħħtu jista' jagħmel mirakli biex ineħħi l-pressjoni mill-għonq tiegħek u jtejjeb il-pożizzjoni tiegħek.
Mistoqsijiet Komuni dwar it-Taħriġ tal-Qawwa u l-Uġigħ
Huwa tassew sikur li nagħmel taħriġ ta' saħħa jekk għandi uġigħ kroniku?
Iva, assolutament hu. Il-trik huwa li tagħmel dan b'mod korrett. Ibda bil-mod, perfezzjona l-forma tiegħek, u dejjem isma' lejn ġismek. B'impatt baxx, kontrollat. eżerċizzji għat-tnaqqis tal-uġigħ Mhux biss huma sikuri; huma ta' għajnuna kbira.
Liema tip ta' taħriġ huwa l-aħjar għall-għoqod infjammati?
Eżerċizzji ta' impatt baxx b'reżistenza li tista' taġġusta faċilment huma l-aħjar għażla tiegħek. Hawnhekk ir-reżistenza diġitali hija eċċellenti għax tista' tagħmel bidliet żgħar biex issib il-livell li jħossok xieraq.
Kemm drabi għandi nitħarreġ?
L-għan li tagħmel żewġ jew tliet sessjonijiet qosra fil-ġimgħa huwa bidu perfett. Huwa aktar dwar il-konsistenza milli dwar eżerċizzji twal. Hekk kif tħossok aktar b'saħħa, tista' dejjem tagħmel aktar jekk tħossok lest.