Treniņu sadaļā ievieš funkciju "Al Coach Recommended Weights". Šis gudrais rīks novērtē jūsu 1RM, pamatojoties uz jūsu pašreizējo treniņa statusu, un iesaka ideālos svarus nākamajam treniņa sērijai. Tas turpina mērīt jūsu progresu reāllaikā, palīdzot pat iesācējiem atklāt savas maksimālās svara spējas. Turklāt pēc katra treniņa sistēma reģistrēs labāko 1RM katram vingrinājumam, sniedzot jums vērtīgu ieskatu par jūsu sniegumu.
Speediance tagad izseko jūsu progresu kā vēl nekad iepriekš!
Esiet gatavi uzlabot savu treniņu pieredzi ar Speediance!
VBT spēka treniņiem: Detalizēts ilustrējums
Uz ātrumu balstīts treniņš (VBT) ir spēka treniņa metode, kas izmanto kustību ātrumu, lai izmērītu un noteiktu treniņa intensitāti. Tā vietā, lai balstītos tikai uz pacelto svaru, VBT koncentrējas uz to, cik ātri tiek pārvietots svars.
Kā darbojas VBT?
- Specializētais aprīkojums: VBT ir nepieciešams aprīkojums, kas var mērīt stieņa vai svara ātrumu vingrinājuma laikā. To parasti dara ar sensoriem, kas piestiprināti pie stieņa, vai ar specializētām platformām.
- Ātruma mērīšana: Pacelšanas laikā iekārta mēra ātrumu, ar kādu tiek pacelts svars.
- Slodzes un ātruma attiecība: Starp pacelto svaru un ātrumu, ar kādu to var pārvietot, ir tieša sakarība. Lielāki smagumi parasti nodrošina mazāku ātrumu, savukārt mazāki smagumi ļauj sasniegt lielāku ātrumu.
- Apmācību zonas: Pamatojoties uz vēlamo treniņa rezultātu (spēks, jauda, hipertrofija), sportistiem tiek piešķirti konkrēti ātruma diapazoni. Piemēram, liela ātruma pacelšanas vingrinājumi var būt vērsti uz spēka attīstīšanu, bet mazāka ātruma pacelšanas vingrinājumi - uz spēka attīstīšanu.
- Atsauksmes reāllaikā: VBT nodrošina tūlītēju atgriezenisko saiti par sniegumu, ļaujot sportistiem attiecīgi pielāgot treniņus. Ja sportists pārāk lēni paceļ svaru, viņš var samazināt svaru. Ja sportists vingro pārāk ātri, viņš var palielināt svaru vai pievērsties tehnikai.
VBT priekšrocības
- Optimizēta apmācība: Izmantojot ātrumu kā rādītāju, VBT palīdz sportistiem trenēties ar optimālu intensitāti, lai sasniegtu savus mērķus.
- Traumu profilakse: VBT var palīdzēt novērst traumas, nodrošinot, ka sportisti netiek pārslogoti.
- Uzlabota veiktspēja: Koncentrējoties uz konkrētiem ātruma diapazoniem, sportisti var pievērsties konkrētām atlētiskām īpašībām (spēks, jauda, ātrums).
- Paaugstināta motivācija: Iespēja sekot līdzi progresam, izmantojot ātruma datus, var būt ļoti motivējoša.
Iekļaujot VBT apmācībā, lietotāji var gūt vērtīgu ieskatu.
par to veiktspēju un pieņemt uz datiem balstītus lēmumus, lai optimizētu to.
rezultāti.
rezultāti.