Ja esat nopietni nodarbojies ar vingrošanu kaut cik ilgu laiku, jūs zināt, kāda ir šī vilšanās. Jūs nonākat pie sienas. Jūsu rādītāji apstājas, un šķiet, ka nekādas papildu pūles nevar tos atkal uzlabot. Šajā situācijā jums ir jātrenējas gudrāk, nevis tikai smagāk. Ir pienācis laiks ne tikai palielināt svaru un sākt izmantot zinātniski pamatotas metodes, lai no katra atkārtojuma iegūtu vairāk. Viens no vislabāk glabātajiem noslēpumiem progresīvajā apmācībā ir. Potenciācija pēc aktivizācijas (PAP). Tas ir fascinējošs veids, kā uzlabot muskuļus ar smagu pacēlāju tieši pirms ātras kustības uzsākšanas, tādējādi radot uzlādētu sistēmu, kas nodrošina ātrāku kustību. lielāka izturība.
Labākie sportisti un spēka fanātiķi izmanto PAP, lai atrastu jaunu sprādzienbīstamības treniņu rīku, ātrāk aktivizētu muskuļus un kopumā uzlabotu savu ātrumu un jaudu. Pateicoties viedo mājas trenažieru attīstībai, šo kādreiz sarežģīto tehniku tagad ir vieglāk izmantot nekā jebkad agrāk. Aprīkojums, piem. Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 ļauj veidot Potenciācija pēc aktivizācijas treniņos ar precīzu kontroli un reāllaika atgriezenisko saiti, padarot to vienkāršu un ļoti efektīvu.
Kas ir postaktivizācijas potencēšana (PAP)?
Kas ir šī metode? Būtībā PAP ir saistīta ar ķermeņa pievilšanu, lai tas kļūtu spēcīgāks. Ideja ir tāda, ka pēc patiešām smagas un sarežģītas slodzes veikšanas jūsu muskuļi un nervu sistēma atrodas paaugstinātas trauksmes stāvoklī. Uz dažiem mirkļiem tie ir "potencēti", sagatavoti un gatavi darbam. Smagā pacelšana būtībā visu pamodina, tāpēc, kad uzreiz pieprasāt ķermenim veikt kaut ko sprādzienbīstamu, tas izpilda savu uzdevumu.
No bioloģiskā viedokļa jūsu nervu sistēma joprojām ir satraukusies no smagiem treniņiem, kas nodrošina skaidrāku komunikācijas ceļu uz muskuļiem. Kad pēc tam veicat ātru, sprādzienbīstamu kustību, piemēram, lēcienu, jūsu muskuļi var radīt lielāku spēku tikai tāpēc, ka signāls no smadzenēm tiek saņemts skaļāk un ātrāk. Jūs izmantojat spēka rezerves, par kurām, iespējams, pat nenojaušat.
Kā PAP palielina spēku un jaudu
Potenciācija pēc aktivizācijas mērķis ir panākt, lai jūsu nervu sistēma darbotos efektīvāk. Runa nav par to, lai konkrētajā brīdī izveidotu vairāk muskuļu, bet gan par to, lai iemācītu jau esošajiem muskuļiem darboties efektīvāk. Smagā pacelšana palielina jūsu motorisko vienību degšanas ātrumu, būtībā iesaistot vairāk muskuļu šķiedru nākamajam uzdevumam. Šī uzlabotā nodarbināšana ir tas, kas rada lielāka izturība un labāku jaudas attīstību. Jūsu ķermenis tiek sagatavots ātrumam, kas ļauj veikt jaudīgākas kontrakcijas. Ja jūs to izmantojat kopā ar viedo sporta zāles tehnoloģiju, kas izseko jūsu jaudu, jūs varat patiešām pielāgot procesu un precīzi redzēt, cik daudz vairāk jaudas jūs ģenerējat.
Galvenās priekšrocības, ko sniedz PAP izmantošana jūsu spēka treniņos
Kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar šo sarežģīti izklausās tehniku? Rezultāti ir reāli, un tie var būtiski uzlabot jūsu sniegumu, palīdzot pārspēt vecās robežas.
Piemērojot PAP lielajiem kompleksajiem pacēlājiem, piemēram, tupieniem un pievilkšanās vingrinājumiem, jūs varat palielināt savu neapstrādāto spēku, kas laika gaitā ļauj sasniegt spēcīgākus pacēlumus. Sportistiem tas patiesi maina spēles gaitu. Padomājiet par basketbolistu, kurš pēkšņi atrod papildu centimetru vertikālajā lēcienā, vai regbija spēlētāju, kurš var izspraukties no groza ar lielāku spēku. Ir pierādīts, ka PAP uzlabo ātruma un spēka treniņus. Tas arī padara jūsu muskuļus efektīvākus, uzlabojot neiromuskulāro aktivizāciju, kas nozīmē mazāk izšķērdētas enerģijas. Jebkuram pieredzējušam atlētam tas ir spēcīgs rīks, lai tiktu galā ar lielākām slodzēm un beidzot pārvarētu tos plato, kas var apturēt progresu mēnešiem ilgi.
Kā faktiski izmantot PAP savās mācībās
PAP ieviešana praksē prasa mērķtiecību, taču uzstādīšana ir vienkārša. Jūs gatavojaties savienot smagu pacēlumu ar ātru, eksplozīvu kustību, kurā tiek izmantoti tie paši muskuļi. Galvenais ir panākt, lai atpūta starp abiem vingrinājumiem būtu pēc iespējas īsāka.
Pāra smagās pacelšanas ar sprādzienbīstamām kustībām
Klasisks veids, kā panākt PAP efektu, ir savienot smagu komplekso vingrinājumu ar līdzīgu, bezsvara sprādzienbīstamu vingrinājumu. Jūs vēlaties uzbudināt tās pašas muskuļu grupas. Dažas no šīm kombinācijām ir šādas:
-
Smags muguras pietupiens (1-3 atkārtojumi) → Maksimālais vertikālais lēciens vai kārbas lēciens
-
Smags Deadlift (1-3 atkārtojumi) → Maksimālo pūliņu plats lēciens
-
Smagā sols prese (1-3 atkārtojumi) → Sprādzienbīstami, spiešanas pietupieni vai medicīniskās bumbas mešana
-
Smagā gūžas vilkšana (3-5 atkārtojumi) → 10 sekunžu sprints ar kettlebell šūpolēm vai sprinta starts
Ar tādu daudzpusīgu sistēmu kā Speediance Smart Gym, jūs varat izmantot digitālo pretestību, lai veiktu smago daļu, un pēc tam uzreiz pārslēgties uz sprādzienbīstamu kustību, vienlaikus sekojot līdzi savam sniegumam, lai pārliecinātos, ka esat pareizajā zonā.
Atpūtas intervāli ir īsi
PAP efekts ir īslaicīgs, tāpēc jums ir labi jāpārvalda atpūtas laiks. Labākais laiks parasti ir no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm. Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai jūs nebūtu pilnībā noguris no smagās slodzes, bet pietiekami īss, lai jūsu nervu sistēma būtu darbspējīga. Lai atrastu optimālo laiku, jums, visticamāk, būs ar to jāspēlē, lai atrastu savu optimālo.
Koncentrējieties uz maksimālu jaudu un ātrumu
Pārejot no smagā vingrinājuma uz sprādzienbīstamo, mērķis ir 100% maksimāls spēks. Tas nav izturības tests; runa ir par īsiem, straujiem spēka sprādzieniem. Katram lēcienam jābūt tik augstam, cik vien spējat, katram atspiešanās vingrinājumam - pēc iespējas sprādzienbīstamākam. Šeit galvenais ir kvalitāte, nevis kvantitāte.
Kas var gūt labumu no šī pakalpojuma?
PAP ir fantastisks rīks, taču tas nav paredzēts iesācējiem. Tas vislabāk piemērots cilvēkiem, kuriem jau ir stabila treniņu bāze. Tas var būt liels palīgs visdažādākajiem cilvēkiem, tostarp:
-
Spēka cēlāji un svarcēlāji: Ideāli piemērots, lai sekotu līdzi lielāka izturība un personīgo rekordu laušana.
-
Sprinteri un lecēji: Nepieciešams vieglatlētiem, kuri dzīvo un mirst, pateicoties ātrumam un jaudai.
-
Komandu sporta veidu sportisti: Neaizstājams palīgs futbola, regbija un basketbola spēlētājiem, kuriem laukumā jābūt veiklākiem un eksplozīvākiem.
-
Padziļināti pacēlāji: Lieliska metode pieredzējušiem trenažieru zāles apmeklētājiem, kuriem nepieciešams turpināt progresu.
-
Mājas trenažieru zāles lietotāji: Lielisks veids, kā izmantot viedos sporta treniņus drošai un efektīvai jaudas attīstībai.
Tiem, kas vēlas izmantot PAP, viedās sporta zāles tehnoloģija piedāvā ideālu iestatījumu. Portāls Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 ir izstrādāts šāda veida sprādzienbīstamam darbam, ar mākslīgā intelekta darbinātiem pielāgojumiem, kas nodrošina augstākā līmeņa rezultātus. Lai papildinātu treniņu ar kardio vingrinājumiem, sportisti var pievienoties. Speediance Velonix, ar mākslīgo intelektu darbināms velosipēds, kas lieliski piemērots augstas intensitātes intervāliem. Lai padarītu visu pieredzi nevainojamu, ir pieejams Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj uzreiz mainīt pretestību. Un, protams, stabila Regulējams treniņu sols ir jebkuras nopietnas spēka rutīnas stūrakmens.
Nobeiguma domas
Spēka apmācība vienmēr virzās uz priekšu, un Potenciācija pēc aktivizācijas ir pārbaudīts veids, kā maksimāli palielināt jaudu, muskuļu aktivizāciju un sprādzienbīstamību. Tas ir pierādījums tam, ka trenēties gudrāk ir tikpat svarīgi kā trenēties intensīvāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties sasniegt elites rezultātus vai vienkārši vēlaties gūt vairāk no treniņiem mājās, PAP sniedz jums reālu zinātnisku priekšrocību, lai sasniegtu labākus rezultātus. lielāka izturība.
Lai uzzinātu, kā mūsu viedās trenažieru zāles tehnoloģijas var uzlabot jūsu treniņu kvalitāti, iepazīstieties ar pilnu risinājumu klāstu. Speediance EU. Lai paši pārliecinātos par PAP darbību, lūdzu, apmeklējiet rezervēt demo ar kādu no mūsu ekspertiem. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izvēlētos jūsu mērķiem atbilstošu aprīkojumu, nevilcinieties un sazinieties ar sazinieties ar mūsu komandu.