Ja nopietni nodarbojaties ar spēka treniņiem, jums šī sajūta ir pārāk labi pazīstama. Pēc smagas nodarbības esat visu atstājis uz sporta zāles grīdas, un tagad jūs saskaraties ar sekām: dziļas, gandarījumu nesošas sāpes, kas sola progresu, bet arī draud padarīt iešanu pa kāpnēm par lielu izaicinājumu nākamajām divām dienām. Nemitīgajā cīņā par to, lai kļūtu spēcīgāki, treniņa laikā paveiktais darbs ir tikai puse no visa. Otrā, tikpat svarīga puse ir jūsu atveseļošanās. Tieši šeit gudras stratēģijas var būt ļoti svarīgas, un viens no visefektīvākajiem instrumentiem mūsdienu sportista arsenālā ir kompresijas terapija.
Iespējams, esat to redzējuši visur: sportisti pēc spēles uzvelk kompresijas zeķubikses, pacēlāji treniņa laikā valkā uzmavas vai cilvēki atpūšas futūristiski izskatītos pneimatiskajos zābakos. Tie nav tikai modes paziņojumi. Tie visi ir kompresijas terapijas veidi - metode, kas izstrādāta, lai uzlabotu ķermeņa dabiskos dziedināšanas procesus. Uzlabojot asinsriti, mazinot muskuļu sāpes un palīdzot mazināt iekaisumu, sporta kompresijas metodes ir kļuvušas par efektīvas pēctreniņa atveseļošanās stūrakmeni. Izpratne par Kompresijas terapijas priekšrocības un kā to izmantot, var ievērojami paātrināt jūsu atveseļošanās un reģenerācija, kas palīdz jums ātrāk atgūties un atgriezties pie treniņiem no labākās iespējamās atdeves.
Kas ir kompresijas terapija?
Tātad, par ko mēs patiesībā runājam, kad sakām kompresijas terapija? Visvienkāršākā izpratnē tā ir prakse, kurā tiek izmantoti rīki vai ierīces, lai jūsu muskuļiem piemērotu kontrolētu, konsekventu spiedienu. Mērķis ir sniegt jūsu asinsrites sistēmai palīdzīgu roku, lai tā vieglāk piegādātu jūsu muskuļiem labas vielas (piemēram, skābekli un barības vielas) un izvadītu sliktās vielas (piemēram, vielmaiņas atkritumus). Tā ir gudras pieejas spēka atjaunošanai galvenā sastāvdaļa.
Šo spiedienu var izdarīt dažādos veidos:
-
Kompresijas apģērbi: Šīs ir visbiežāk sastopamās formas. Padomājiet par cieši pieguļošiem legingiem, rokām vai teļiem paredzētām piedurknēm un zeķēm.
-
Pneimatiskās saspiešanas ierīces: Tie ir augsto tehnoloģiju zābaki, gurni un roku uzmavas, kas izmanto gaisu, lai sistemātiski saspiestu un atbrīvotu dažādas ekstremitāšu daļas.
-
Masāžas kompresija: Tas ietver gan praktiskas metodes, gan arī tādus instrumentus kā putu veltņi, kas, izmantojot ķermeņa svaru, rada spiedienu un nodrošina miofasciālo atslābināšanu. Visas šīs metodes ir vērstas uz vienu un to pašu mērķi: palīdzēt mazināt iekaisumu, mazināt sāpes pēc treniņa un ātrāk sagatavoties nākamajai sesijai.
Kā kompresijas terapija uzlabo spēka atgūšanu
Portāls Kompresijas terapijas priekšrocības nav balstīti tikai uz sajūtām, bet arī uz zinātniski pamatotiem iemesliem, kāpēc tas tik labi palīdz atjaunot spēkus.
Uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi
Šis ir galvenais. Pareiza asins plūsma ir ļoti svarīga muskuļu atjaunošanai. Kad uz ekstremitātēm tiek izdarīts spiediens, jūs palīdzat vēnu sistēmai - vēnu tīklam, kas atgriež atskābinātās asinis atpakaļ uz sirdi, - strādāt efektīvāk. Tas rada "sūknēšanas" darbību, kas visu paātrina.
-
Labāka venozā atgriešanās: Maigi saspiežot muskuļus, kompresija palīdz efektīvāk virzīt asinis atpakaļ uz sirdi.
-
Ātrāka skābekļa piegāde: Tiklīdz asinis ir atkārtoti piesātinātas ar skābekli, tās var ātrāk atgriezties nogurušajos muskuļos, piegādājot tiem skābekli un barības vielas, lai sāktu atjaunošanas procesu.
-
Samazināta pietūkums: Uzlabota asinsrite palīdz novērst šķidruma uzkrāšanos un uzkrāšanos, kas izraisa pietūkumu, tādējādi mazinot stīvumu un sāpes. Ikvienam, kas izmanto tādu sistēmu kā Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 spēka treniņiem, kompresijas terapijas iekļaušana viņu ikdienā nodrošina, ka viņu muskuļi var tikt galā ar treniņu prasībām.
mazina iekaisumu un muskuļu sāpes
Iekaisuma mazināšana ir vēl viens galvenais iemesls, kāpēc sportisti izmanto kompresiju. Pēc intensīva treniņa jūsu muskuļi ir pilni mikroskopisku plīsumu. Tas ir bojājums, kas signalizē jūsu ķermenim, lai atjaunotu tos spēcīgākus, bet tas arī izraisa iekaisuma reakciju, kas izraisa pietūkumu un sāpes.
-
Ierobežojumi pietūkums: Kompresija nodrošina ārēju barjeru, kas fiziski ierobežo šķidruma uzkrāšanās vietu, tādējādi palīdzot kontrolēt pietūkumu, pirms tas kļūst nekontrolējams.
-
Regulē iekaisuma reakciju: Pielietojot šo ārējo spiedienu, jūs varat palīdzēt mazināt organisma dabisko un dažkārt pārāk dedzīgo iekaisuma procesu.
-
mazina muskuļu sāpes ar aizkavētu sākumu (DOMS): Lai gan tas pilnībā nenovērš DOMS, kompresija var ievērojami mazināt šo sajūtu, padarot jūsu muskuļus vieglākus. atveseļošanās un reģenerācija process ir daudz ērtāks.
Uzlabo limfas drenāžu un atkritumu aizvadi
Smagas fiziskas slodzes laikā organismā veidojas vielmaiņas atkritumprodukti, piemēram, laktāts, kas veicina muskuļu noguruma sajūtu. Jūsu limfātiskā sistēma ir atbildīga par šo atkritumu izvadīšanu, un kompresijas terapija to ievērojami stimulē.
-
izvada toksīnus: Spiediens, ko rada kompresijas apģērbs vai ierīces, palīdz stimulēt limfas sistēmu, paātrinot šo blakusproduktu izvadīšanu.
-
Novērš šķidruma uzkrāšanos: Tas palīdz novērst smaguma un stīvuma sajūtu, kas var rasties pēc smagas sesijas.
-
Samazina nogurumu pēc treniņa: Efektīvāk atbrīvojoties no šiem vielmaiņas atkritumiem, kompresija palīdz justies svaigākam un mazāk nogurušam pēc treniņa.
Novērš traumas un atbalsta locītavu stabilitāti
Papildus atveseļošanai kompresijas aprīkojums var arī nodrošināt vērtīgu strukturālo atbalstu jūsu locītavām un saitēm treniņu laikā un pēc treniņiem.
-
Samazina locītavu svārstības: Kompresijas uzmavas var palīdzēt samazināt vibrāciju un nekontrolētu kustību jūsu locītavās augstas slodzes aktivitāšu laikā.
-
Uzlabo propriorecepciju: Apģērba sajūta uz ādas var uzlabot ķermeņa izpratni par to, kur tas atrodas telpā, un tas var uzlabot kustību modeļus.
-
Samazina pārmērīgas lietošanas traumu risku: Nodrošinot atbalstu un uzlabojot atveseļošanos, kompresija var palīdzēt samazināt kumulatīvo stresu, kas izraisa bieži sastopamas pārmērīgas lietošanas traumas.
Labākās kompresijas terapijas metodes spēka atgūšanai
Kompresijas apģērbi ikdienas atveseļošanai
Šī ir vienkāršākā un pieejamākā metode. Daudzi sportisti pēc treniņa vai pat visas dienas garumā dažas stundas valkā sporta kompresijas apģērbu, lai atbalstītu spēka atgūšanu.
-
Kompresijas legingi: Lieliski uzlabo asinsriti visā ķermeņa apakšējā daļā pēc smagiem pietupieniem vai nūjošanas dienas.
-
Roku un teļu piedurknes: Ideāli piemērots konkrētām zonām, kas ir īpaši noslogotas.
-
Apģērbs pēc treniņa: Vienkārši pārģērbjoties kompresijas apģērbā pēc dušas, varat paātrināt sākotnējo iekaisuma mazināšanos.
Pneimatiskās kompresijas ierīces mērķtiecīgai atveseļošanai
Šīs ar gaisu darbināmās ierīces kompresiju paaugstina uz nākamo līmeni, nodrošinot dinamisku masāžu, kas viļņu veidā saspiež un atbrīvo ekstremitātes.
-
Ideāli piemērots nopietniem sportistiem: Tās ir iecienījuši skrējēji, svarcēlāji un ikviens, kas ļoti noslogo kājas.
-
Samazina sāpes un pietūkumu: Tie ir neticami efektīvi, lai mazinātu sāpes un novērstu šķidruma uzkrāšanos kājās, gurnos un rokās.
-
Paātrina atveseļošanos: 20-30 minūšu sesija var ievērojami paātrināt muskuļu atjaunošanos starp intensīvām treniņu dienām.
Miofasciālā atbrīvošana un pašmasāža
Vēl viens lielisks kompresijas veids ir izmantot tādus rīkus kā putu veltņi un masāžas bumbiņas. Tas ļauj jums pašiem atbrīvot saspringtos muskuļus un izjaukt rētaudus.
-
Atbrīvo sāpošos muskuļus: Tas palīdz atbrīvot saspringtos mezglus un uzlabot kustību diapazonu.
-
Samazina stīvumu: Tas ir lielisks veids, kā atbalstīt citas treniņu atveseļošanās metodes, samazinot stīvuma sajūtu.
-
Papildina stiepšanos: To var apvienot ar labu stiepšanās rutīnas, lai nodrošinātu pilnīgu pieeju. atveseļošanās un reģenerācija.
Kā iekļaut kompresijas terapiju savā ikdienā
Pēc spēka treniņu treniņiem
Lai gūtu maksimālu labumu no Kompresijas terapijas priekšrocībaspēc iespējas ātrāk pēc intensīviem treniņiem.
-
Valkājiet kompresijas aprīkojumu: Pēc treniņa pārģērbieties kompresijas apģērbā, lai uzlabotu asinsriti.
-
Pneimatisko ierīču izmantošana: Ja tādas ir, 15-30 minūšu sesija ir lielisks veids, kā sākt muskuļu atjaunošanos.
-
Pašmasāža: Pavadiet kādu laiku ar putu veltni, lai novērstu tūlītēju sasprindzinājumu muskuļos, ar kuriem tikko strādājāt.
Atpūtas dienas atjaunošanai un reģenerācijai
Atpūtas dienas ir laiks, kad jūsu ķermenis lielākoties atveseļojas. Vieglas kompresijas lietošana šajās dienās var palīdzēt uzturēt asins plūsmu un mazināt jebkādu ilgstošu stīvumu, neradot papildu treniņu slodzi.
Pirms treniņiem veiktspējas uzlabošanai
Lai gan galvenokārt tas ir atveseļošanās līdzeklis, kompresijas piedurkņu valkāšana iesildīšanās vai treniņa laikā arī var būt noderīga. Tas var palīdzēt stabilizēt muskuļus un uzlabot asinsriti, nodrošinot, ka tie ir sagatavoti un gatavi darbam.
Speediance piederumi atveseļošanai un spēka treniņiem
Lai patiesi uzlabotu spēka atgūšanu, ir svarīgi izmantot pareizos rīkus gan treniņiem, gan dīkstāvēm. Speediance EU piedāvā virkni piederumu, kas lieliski papildina rutīnas, kas ietver kompresijas terapiju.
-
Regulējams treniņu sols: Nodrošina stabilu un ērtu platformu atveseļošanās vingrinājumu un stiepšanās vingrinājumu veikšanai.
-
Uzglabāšanas statīvs: Mājas sporta zāles organizēšana ar Uzglabāšanas statīvs palīdz radīt mierīgu un efektīvu vidi gan treniņiem, gan atveseļošanās rituāliem.
-
Skvoša josta: Pareizs atbalsts no kvalitatīvas tupēšanas jostas smago vingrinājumu laikā ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret dziļu muskuļu nogurumu un muguras lejasdaļas sasprindzinājumu, kas prasa ilgstošu atveseļošanos.
Nobeiguma domas
Kompresijas terapija ir patiesi efektīvs un zinātniski pamatots līdzeklis ikvienam, kas nopietni domā par spēka atgūšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties vienkāršus kompresijas apģērbus, augsto tehnoloģiju pneimatiskās ierīces vai rūpīgu pašmasāžu, kompresijas integrēšana jūsu atveseļošanās un reģenerācija stratēģija var būt ļoti nozīmīga. Tā palīdz ātrāk atgūties, justies labāk un saglabāt konsekventāku treniņu.