Pēcpusdienā pārņem nomāktība, taču tas ir kas vairāk nekā tikai sauciens pēc kofeīna. Tās ir dullas sāpes, kas iesēžas muguras lejasdaļā, stīvums, kas pārņem kaklu, un vispārēja sajūta, ka esi izsīkusi, lai gan visu dienu esi sēdējusi. Tāda ir mūsdienu sēdoša dzīvesveida realitāte. Garās stundas, kas pavadītas pie rakstāmgalda, var vājināt svarīgus muskuļus, ierobežot jūsu kustīgumu, kā arī izsīkšot jūsu enerģiju un stāju.
Taču fiziskajai lejupslīdei nav jābūt jūsu stāstam. Spēka treniņi ir patiesi spēcīgs veids, kā mainīt situāciju. Ar gudru un konsekventu plānu jūs varat uzlabot stāju, atbrīvoties no pastāvīgajām sāpēm un uzkrāt reālu, funkcionālu spēku, kas palīdzēs jums darba dienā un arī pēc tās. Šeit nav runa par papildu stundu atrašanu, lai dzīvotu komerciālā sporta zālē. Runa ir par saprātīgu darba vietas fitnesa ieradumu un efektīvas treniņi birojā savā ikdienas rutīnā neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai uzņēmuma birojā.
Lai saglabātu izturību, mobilitāti un nesāpju sajūtu, varat izmantot stabilu plānu, kas apvieno pareizos vingrinājumus, dažus īpašus mobilitātes vingrinājumus un labākus kustību paradumus. Iemācīšanās, kā iekļaut spēka treniņus aizņemtajā darba grafikā, ir īstais noslēpums, kā izvairīties no muskuļu stīvuma, locītavu sāpēm un sliktas lokanības, ko pārāk daudzi profesionāļi vienkārši pieņem kā darba sastāvdaļu. Tas ir labākais instruments, kas mums ir pieejams, lai cīnītos ar mazkustīgs dzīvesveids.
Sēdoša dzīvesveida ietekme uz spēku un mobilitāti
Lielāko dienas daļu pavadot krēslā, ķermenis nesteidzīgi, bet nopietni cieš. Pēc kāda laika lielākā daļa profesionāļu sāk pamanīt tās pašas vecās fiziskās sūdzības.
Slikta stāja
Jūsu ķermenis ir gudrs un pielāgojas. Pietiekami ilgi sēžot pie galda, pleci sāks noapaļoties uz priekšu un galva izspiedīsies uz āru, veidojot pozu, kas var šķist normāla, bet ļoti noslogo mugurkaulu.
Muguras un kakla sāpes
Ja maz kustaties, mugurkauls un pleci ir pastāvīgi noslogoti. Tas bieži vien izraisa nomācošas, traucējošas sāpes, kas var traucēt jums koncentrēties.
Samazināta elastība
Kad gurni, augšstilbi un pleci stundām ilgi atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, tie kļūst arvien saspringtāki, tāpēc pat vienkāršas kustības var būt stīvas un ierobežotas.
Novājināti muskuļi
Svarīgākie muskuļi, kas nepieciešami stabilitātei un spēkam, jo īpaši sēžas muskuļi, muguras vidusdaļa un muguras augšdaļa, no nelietošanas kļūst slinkāki un lēnām kļūst vājāki.
Lēnāka vielmaiņa
Ja ilgstoši nedarbojaties, jūsu ķermeņa dzinējs vairs tik labi nestrādā. Tas var veicināt svara pieaugumu un klasisko enerģijas trūkuma sajūtu.
Regulāra spēka treniņu programma ir vistiešākais veids, kā cīnīties pret šo ietekmi. Tas palīdz atjaunot veselīgu stāju, atvieglo sāpes un liek jūsu muskuļiem atkal pareizi darboties.
Kā spēku apmācība var palīdzēt biroja darbiniekiem
Ja nedēļā iekļausiet spēka treniņus, tas nenozīmē tikai to, ka vēlaties izskatīties labāk, bet arī to, ka jūsu ķermenis ir izturīgāks un darbojas labāk. Tas stiprina mugurkaulu balstošos muskuļus, uzlabo asins plūsmu un palīdz novērst tipiskas traumas, kas rodas, strādājot pie rakstāmgalda. Ieguvumi patiešām ir pārveidojoši.
Uzlabota stāja un pamatnes stabilitāte
Domājiet par spēcīgu muguras kodolu un muguras augšējo daļu kā par ķermeņa iekšējām sastatnēm. Šo jomu stiprināšana ir galvenais priekšnoteikums, lai saglabātu labu izlīdzinājumu un novērstu grumpošanos.
Mazākas muguras un kakla sāpes
Daži vingrinājumi, kas paredzēti muguras lejasdaļai, pleciem un sēžas muskuļiem, ļauj atbrīvoties no sasprindzinājuma, kas veidojas visu dienu, un sniedz reālu, ilgstošu muguras sāpju atvieglojumu.
Lielāka enerģija un koncentrēšanās
Spēka treniņi veicina asins sūknēšanu, kas nozīmē vairāk skābekļa smadzenēm. Rezultāts bieži vien ir pārsteidzošs, bet ļoti gaidīts enerģijas un prāta skaidrības pieaugums.
Spēcīgāka ķermeņa lejasdaļa un labāka mobilitāte
Kāju un sēžamvietas stiprināšana ir tiešs pretlīdzeklis pret stīvumu, kas rodas sēžot. Jūs sāksiet pamanīt, ka ikdienišķas lietas, piemēram, celšanās no krēsla vai kāpšana pa kāpnēm, kļūs vieglākas.
Ilgtermiņa traumu profilakse
Pastāvīgi spēka treniņi ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināties pret atkārtotas deformācijas traumām, kas ir ļoti izplatītas profesionālajā vidē.
Būtiski spēka treniņu vingrinājumi biroja darbiniekiem
Labākie vingrinājumi biroja darbiniekiem ir tie, kas sniedz vislielāko labumu, koncentrējoties uz stāju, mobilitāti un reālo spēku. Šīs kustības ir pietiekami universālas, lai tās varētu izmantot mājas trenažieru zālē, piemērotā iestādē vai pat īsā pārtraukumā birojā.
Pamatprasmju un stājas nostiprināšanas vingrinājumi
Stabils muguras kodols ir jūsu muguras labākais draugs. Tas aizsargā mugurkaulu un veic smagos darbus, lai mugurai tas nebūtu jādara.
-
Dēlīši: Tas ir vairāk nekā ab vingrinājums. Tas veido dabisku muskuļu korseti, kas atbalsta jūs visu dienu, uzlabo jūsu izturību un stabilitāti.
-
Putnu suņi: Lielisks vingrinājums, lai iemācītu muguras kodolu un muguras lejasdaļu strādāt kā vienotai komandai, kas uzlabo koordināciju un kontroli.
-
Kāju pacēlāji sēdus: Īpaši diskrēts veids, kā uzlabot vēdera dobuma spējas. Jūs varat to darīt pie rakstāmgalda, un neviens pat nenojautīs, ka jūs trenējaties.
Ķermeņa augšdaļas stiprība labākai stāja
Stipra ķermeņa augšdaļa, jo īpaši mugura, ir tas, kas jums nepieciešams, lai plecus novietotu veselīgā pozīcijā un izvairītos no klasiskā "galda saslīdēšanas".
-
Sēdus pretestības joslas rindas: Šī kustība tieši iedarbojas uz muskuļiem, kas velk jūsu lāpstiņas atpakaļ, tādējādi fiziski atvieglojot sēdēšanu augumā.
-
Plecu lāpstiņas saspiež: Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, ko varat veikt jebkurā laikā, lai atjaunotu stāju un atbrīvotos no spriedzes kaklā.
-
Tricep Dips uz krēsla: Izturīgs biroja krēsls var būt lielisks trenažieru zāles rīks, lai stiprinātu rokas un plecus.
Apakšējā ķermeņa spēks mobilitātei un asinsritei
Sēdēšana visas dienas garumā būtībā liek jūsu ķermeņa apakšdaļai gulēt. Šie vingrinājumi ir modināšanas zvans.
-
Ķermeņa svara pietupieni: Tā ir fundamentāla cilvēka kustība. Tā uztur kāju muskuļus darbspējīgus, uzlabo asinsriti un uztur veselus gurnus.
-
Teļu pacelšana: Viegls veids, kā apturēt apakšstilbu un potīšu stīvumu, vienlaikus veicinot asins plūsmu.
-
Atlēcieni: Tas ir lieliski piemērots līdzsvara uzlabošanai un vienas kājas spēka nostiprināšanai, kas nepieciešams, lai varētu staigāt, skriet un pārvarēt kāpnes.
Biroja darbinieku spēka treniņu rutīnas izveide
Bieži vien šķiet, ka lielākais izaicinājums ir atrast laiku fitnesa nodarbībām, taču laba rutīna ir balstīta uz konsekvenci, nevis uz stundu skaitu, ko pavadāt sporta zālē. Dažas mērķtiecīgas nodarbības, kā arī ikdienas kustības var radīt milzīgu atšķirību.
Ikdienas mobilitātes darba prioritāšu noteikšana
Mēģiniet kustību vingrinājumus iestrādāt mazās dienas kabatās. Iespējams, vispirms no rīta vai pusdienu pārtraukuma laikā. Tas novērsīs stīvuma rašanos un uzturēs jūsu locītavu labsajūtu.
Izmantojiet viedo trenažieru zāles aprīkojumu efektīvai apmācībai
Mūsdienu profesionālim efektivitāte ir ļoti svarīga. Viedās tehnoloģijas no Speediance EU var mazināt plaisu starp to, kas jums būtu jādara, un to, vai jums patiešām ir laiks, lai to izdarītu. Portāls Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2, piemēram, ir pilnīga viedā mājas trenažieru zāle, kas nodrošina mākslīgā intelekta vadītu, visu ķermeni treniņi birojā lieliski piemērots aizņemtajam darba grafikam.
Iekļaut spēka darbu savā ikdienā
Katru nedēļu mēģiniet veikt divas vai trīs mērķtiecīgas spēka nodarbības. Šis regulārais stimuls liks jūsu ķermenim veidot un saglabāt muskuļus, tādējādi uz visiem laikiem uzlabojot jūsu darba vietas fizisko sagatavotību.
Bieži veiciet kustību pārtraukumus
Iestatiet telefonā taimeri un piespiediet sevi ik pēc stundas piecelties no galda. Pietiek ar nelielu pastaigu pa biroju vai pāris izstaipīšanos, lai pārtrauktu sēdēšanas ciklu.
Uzlabojiet savu treniņu ar viedo fitnesa risinājumu
Ja vēlaties savu ikdienu papildināt ar nopietnu kardio treniņu. Speediance VeloNix ir lieliska iespēja. Šis stacionārais velosipēds ar mākslīgā intelekta piedziņu padara riteņbraukšanu iekštelpās saistošu un neticami efektīvu ar interaktīvām treniņu sesijām, kas ir ideāli piemērots augstas intensitātes treniņa veikšanai mājās.
Lai šo pieredzi padarītu vēl labāku, pievienojot Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj mainīt pretestību, nepārtraucot ritmu. Un, lai saglabātu kārtību, elegantais Uzglabāšanas statīvs nodrošina, ka jūsu treniņu telpa ir sakārtota. Tā ir kombinācija, kas rada fitnesa aprīkojumu, kurš ir gan jaudīgs, gan labi iederas modernā mājoklī.
Uzņēmumiem, kas vēlas ieguldīt savas komandas veselībā, mūsu korporatīvie labsajūtas risinājumi ir praktisks veids, kā ieviest viedo fitnesu darbavietā un palīdzēt darbiniekiem cīnīties ar. mazkustīgs dzīvesveids.
Ja vēlaties redzēt, kā šīs sistēmas darbojas, mēs labprāt jums to parādīsim. Jūs varat rezervēt individuālu demonstrāciju, un mūsu komanda sniegs jums personalizētu ekskursiju par tehnoloģijām, kas padara Speediance par līderi mājas fitnesa jomā.
Pārņemiet atbildību par savu veselību šodien
Jums nav jāpieņem, ka slikta stāja, stīvums un sāpes ir darba pie galda ļaunums. Pievēršoties spēka treniņiem, par prioritāti izvirzot mobilitāti un izmantojot gudrus fitnesa risinājumus, jūs varat izveidot ķermeni, kas ir spēcīgs, elastīgs un gatavs uz visu.
Modernizējot savu ikdienu ar mūsdienu tehnoloģijām, fitnesa nodarbības kļūst pieejamākas un efektīvākas nekā jebkad agrāk. Iepazīstieties ar mūsu viedās trenažieru zāles risinājumiem un pieņemiet reālu lēmumu par savu ilgtermiņa veselības prioritāti. Ja rodas kādi jautājumi, lūdzu, nekautrējieties to darīt. sazinieties ar mums.