Peldēšana ir fenomenāls treniņš visam ķermenim, kas uzlabo sirds un asinsvadu izturību un stiprina dažādas muskuļu grupas. Tomēr, lai uzlabotu sniegumu, līdzsvarotu muskuļu attīstību un novērstu traumas, ir svarīgi integrēt spēka treniņus. . Speediance Smart Gym nodrošina peldētājus ar daudzpusīgu, pielāgojamu platformu mērķtiecīgiem spēka treniņiem, kas papildina treniņus baseinā, lai palielinātu jaudu, uzlabotu tehniku un uzlabotu vispārējo sniegumu.
Šajā rakstā ir aplūkots, kā Speediance spēka treniņus var nevainojami iekļaut peldēšanas treniņos, lai sasniegtu optimālus rezultātus.
Kāpēc ir svarīgi integrēt peldēšanu un spēka treniņus
Peldēšana galvenokārt nodarbina plecus, muguru un kājas, taču dažas muskuļu grupas var tikt nepietiekami izmantotas, kas laika gaitā var radīt disbalansu. Spēka treniņi novērš šo nelīdzsvarotību, aktivizējot stabilizējošos muskuļus, uzlabojot jaudas jaudu un uzlabojot izturību pret traumām. Kombinējot peldēšanas un Speediance spēka treniņus, tiek veidota sabalansēta treniņu programma, kas veicina maksimālu sniegumu.
Peldēšanas un spēka treniņu apvienošanas priekšrocības
-
Traumu profilakse: Stabilizējošo muskuļu stiprināšana ar Ātrgaitas aprīkojums mazina peldēšanā bieži sastopamās pārmērīgas lietošanas traumas.
-
Uzlabota jauda un veiktspēja: Mērķtiecīgi spēka treniņi uzlabo muskuļus, kas atbildīgi par spēka sparu, tādējādi panākot ātrāku un efektīvāku peldēšanu.
-
Uzlabota tehnika: Spēcīgs un elastīgs ķermenis palīdz uzturēt pareizu peldēšanas formu, samazina pretestību un palielina efektivitāti.
Kā ātruma treniņi atbalsta peldēšanas sniegumu
Portāls Speediance Smart Gym ļauj pielāgot peldētājam pielāgotus, specifiskus spēka treniņus. Lūk, kā tas atbalsta galvenās jomas:
1. Augšējā ķermeņa izturība
Spēcīgi pleci, rokas un mugura ir ļoti svarīgi spēcīgiem triecieniem. Speediance piedāvā efektīvas iespējas šo muskuļu veidošanai:
-
Pull-Ups un Lat Pulldowns: Stiprina plaukstas muskuļus, trapsus un plecus, uzlabojot vilkšanas spēku brīvajā stilā un peldēšanā uz muguras.
-
Krūšu preses: Attīstiet krūškurvja un plecu spēku, lai uzlabotu insulta spēku un izturību.
-
Rindas un apgrieztie metieni: Uzmanību pievērsiet muguras muskuļiem, lai uzlabotu trieciena mehāniku un saglabātu līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku.
2. Kodola stabilitāte
Stiprs kodols ir peldēšanas tehnikas pamats, kas palīdz uzturēt pareizu ķermeņa izlīdzināšanu un samazina pretestību:
-
Dēlīši: Nodarbiniet visu mugurkaulu, tostarp vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu, lai nodrošinātu labāku stabilitāti ūdenī.
-
Krievu Twists: Uzlabot rotācijas spēku, kas ir ļoti svarīgs brīvā stila un peldēšanas uz muguras efektivitātei.
-
Kāju pacelšana: Nostipriniet apakšējo kodolu un gūžas locītavu, uzlabojot racionālu pozicionēšanu.
3. Apakšējā ķermeņa spēks
Kāju spēks veicina spēcīgus sitienus, sprādzienbīstamus startus un spēcīgus atspiecienus:
-
Tupieni un atlēcieni: Veidojiet kvadriciklu, hamstringu un sēžas muskuļa spēku efektīvai vilkmei.
-
Kāju preses: Koncentrējieties uz kvadriciklu un hamstringu spēka palielināšanu, lai uzlabotu atspiešanas un starta treniņus.
-
Teļu pacelšana: Nostipriniet teļus, lai uzlabotu atgrūšanas spēku un atlēkušo bumbu spēku.
4. Elastīgums un mobilitāte
Elastība uzlabo insulta efektivitāti un samazina traumu risku. Mobilitātes darba iekļaušana nodrošina, ka muskuļi paliek elastīgi un elastīgi:
-
Dinamiskā stiepšanās: Izstiepšanās pirms peldēšanas uzlabo plecu, gurnu un potīšu kustību diapazonu.
-
Foam Rolling: Izmantojiet Speediance piederumus, piem. Uzglabāšanas statīvs lai uzturētu aprīkojumu sakārtotu, vienlaikus iekļaujot atjaunošanas rīkus.
Līdzsvarota treniņu režīma strukturēšana peldētājiem
1. Iknedēļas treniņu plāns
Labi strukturēts plāns līdzsvaro peldēšanu un spēka treniņus, lai izvairītos no pārslodzes:
-
Peldēšanas nodarbības: 3-4 nodarbības nedēļā, koncentrējoties uz tehniku, izturību un ātrumu.
-
Spēka treniņš: 2-3 Speediance nodarbības, kas vērstas uz visa ķermeņa spēku un elastību.
-
Atjaunošana: Lai veicinātu muskuļu atjaunošanos, iekļaujiet aktīvas atveseļošanās dienas, piemēram, vieglu peldēšanu vai stiepšanos.
2. Peldēšanas un spēka dienu apvienošana
Lai optimizētu sniegumu, mainiet peldēšanas un spēka dienas vai plānojiet vieglus treniņus:
-
1. diena: Peldēšana (orientēta uz tehniku)
-
2. diena: Spēka treniņš ar Speediance (ķermeņa augšdaļa un kodols)
-
3. diena: Peldēšana (orientēta uz izturību)
-
4. diena: Spēka treniņš (ķermeņa lejasdaļa un mobilitāte)
-
5. diena: Peldēšana (orientēta uz ātrumu un spēku)
-
6. diena: Atpūta vai aktīva atveseļošanās (stiepšanās vai viegla peldēšana)
-
7. diena: Atpūta
3. Progresa uzraudzība
Portāls Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris un Smart Gym Pal seko līdzi jūsu sniegumam, ļaujot pielāgot pretestības līmeni un uzraudzīt atveseļošanos. Izmantojiet šos datus, lai nodrošinātu, ka spēka treniņi papildina jūsu peldēšanu, neradot nogurumu.
Ieguvumi no peldēšanas integrēšanas ar spēka treniņiem
Speediance spēka treniņu apvienošana ar peldēšanu sniedz vairākas priekšrocības:
-
Lielāka jauda: Pastiprināta izturība nodrošina spēcīgākus triecienus un ātrāku peldēšanu.
-
Labāka atveseļošana: Līdzsvarota apmācība samazina sāpīgumu un uzlabo atjaunošanos starp sesijām.
-
Uzlabota tehnika: Nostiprināti muskuļi atbalsta pareizu formu, samazina pretestību un palielina efektivitāti.
Secinājums
Integrējot Speediance spēka treniņus savā peldēšanas rutīnā, varat uzlabot savu sniegumu baseinā. Speediance Smart Gym palīdz peldētājiem attīstīt spēku, precizitāti un izturību, mērķtiecīgi darbojoties ar svarīgākajām muskuļu grupām, uzlabojot elastību un novēršot disbalansu.
Sāciet iekļaut Speediance peldēšanas treniņos, lai uzlabotu spēku un sniegumu. Izpētiet tādus rīkus kā Viedā sporta zāle, Airēšanas sols, un Regulējams sols visaptverošu mācību plānu. Lai saņemtu personalizētāku padomu, apmeklējiet mūsu treniņu lapa vai sazinieties ar mums.
Atruna: Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav uzskatāms par profesionālu padomu. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa vai peldēšanas treneri, pirms modificējat savu treniņu režīmu.