Lai maksimāli izmantotu Speediance treniņus, ir svarīgi ne tikai laiks, ko pavadāt treniņos, bet arī tas, kā jūs barojat savu ķermeni pirms un pēc katras nodarbības. Pareizs uzturs pirms un pēc treniņa var būtiski ietekmēt jūsu sniegumu, atveseļošanos un vispārējos rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat Speediance Smart Gym, lai pārsniegtu savas iespējas, vai tikai sākat, izpratne par to, kā nodrošināt optimālu veiktspēju, ir ļoti svarīga.
Apskatīsim, ko vajadzētu ēst un dzert pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu, ka jūs maksimāli izmantojat Speediance.
Uzturs pirms treniņa: Enerģijas un snieguma degviela
Mēs visi pazīstam šo sajūtu - tu gatavojies treniņam, bet enerģija ir mazliet izsīkusi. Tieši šeit nāk talkā uzturs pirms treniņa. Tas, ko jūs ēdat pirms treniņa, var nodrošināt nepieciešamo enerģiju maksimālai veiktspējai. Bez pareizās degvielas jūs varat justies gausi, noguruši vai ar grūtībām sasniegt mērķus.
Kāpēc svarīgs uzturs pirms treniņa
Pirms treniņa jūsu organismam ir nepieciešams labs uzturvielu līdzsvars, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju un izturību. Pareiza ēdināšana nodrošina muskuļus ar nepieciešamo enerģiju, palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un saglabā koncentrēšanos sesijas laikā.
Galvenās sastāvdaļas pirms treniņa degvielai
-
Ogļhidrāti: Ogļhidrāti ir galvenais organisma enerģijas avots, īpaši intensīvas fiziskās slodzes laikā. Izvēlieties saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus vai dārzeņus, kas nodrošina ilgstošu enerģiju.
-
Proteīns: Neliels olbaltumvielu daudzums pirms treniņa maltītē var palīdzēt uzlabot muskuļu darbību un samazināt muskuļu sabrukšanas risku treniņa laikā. Izmēģiniet nelielu porciju liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas gaļu, zivis vai augu izcelsmes alternatīvas.
-
Veselīgi tauki: Lai gan veselīgie tauki nav tik ātri sagremojami, tie nodrošina ilgāku enerģijas patēriņu. Pievienojiet maltītei nelielu porciju riekstu, sēklu vai avokado.
-
Hidratācija: Nekad nenovērtējiet par zemu mitrināšanas spēku. Pirms treniņa dzeriet ūdeni, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru un palīdzētu uzlabot muskuļu veiktspēju.
Pirms treniņa ēdienreizes piemēri
-
Bļoda auzu pārslu ar banānu un mandeļu sviestu: Tas apvieno ogļhidrātus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas nodrošina stabilu enerģiju.
-
Grieķu jogurts ar ogām un granolu: Ātra un viegla izvēle, kas nodrošina labu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju.
-
Smūtijs no spinātiem, proteīna pulvera, ogām un mandeļu piena.: Bagātināts ar uzturvielām un viegli sagremojams pirms sesijas.
Laiks pirms treniņa Uzturs
Mēģiniet ieturēt sabalansētu maltīti aptuveni 1,5 līdz 2 stundas pirms treniņa vai nelielu uzkodu aptuveni 30 minūtes pirms treniņa. Vēlaties nodrošināt pietiekami daudz laika gremošanai, lai, uzsākot treniņu ar Speediance Smart Gym, jūs justos enerģisks, nevis apgrūtināts.
Uzturs pēc treniņa: Atjaunošanās un atjaunošanās
Pēc laba treniņa organismam ir nepieciešamas pareizās uzturvielas, lai atgūtos, atjaunotu muskuļus un papildinātu enerģijas krājumus. Ja izlaidīsiet pēctreniņa uzturu, tas var kavēt jūsu atveseļošanos un neļaut sasniegt vēlamos rezultātus.
Kāpēc pēc treniņa uzturs ir ļoti svarīgs
Uzturs pēc treniņa palīdz atjaunot muskuļu audus, atjauno enerģiju (glikogēnu) un nodrošina, ka organisms uzreiz sāk atjaunošanās procesu. Bez tā jūs ilgāk jutīsieties noguruši, cīnīsieties ar sāpēm vai pat riskēsiet gūt traumu.
Galvenie komponenti atjaunošanai pēc treniņa
-
Proteīns: Pēc treniņa muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai tie atjaunotos un augtu. Pēc treniņa ieteicams uzņemt 20-30 g olbaltumvielu, ideālā gadījumā no pilnvērtīga olbaltumvielu avota (piemēram, sūkalu olbaltumvielu, vistas gaļas vai tofu).
-
Ogļhidrāti: Ogļhidrāti pēc treniņa ir ļoti svarīgi, lai papildinātu vingrinājumu laikā izsmeltos glikogēna krājumus. Izvēlieties pilngraudu produktus, augļus vai cieti saturošus dārzeņus.
-
Hidratācija: Rehidratācija ir tikpat svarīga kā pats uzturs. Dzeriet ūdeni un apsveriet elektrolītu pievienošanu, ja treniņš ir bijis īpaši intensīvs.
Pēc treniņa ēdienreizes piemēri
-
Olbaltumvielu kokteilis ar banānu: Ātrs un vienkāršs veids, kā pēc treniņa uzņemt gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus.
-
Grilēta vistas gaļa ar kvinoju un ceptiem dārzeņiem: Tas nodrošina sabalansētu olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu atjaunošanai.
-
Smūtijs ar olbaltumvielu pulveri, spinātiem un jauktām ogām.: Atsvaidzinošs, uzturvielām bagāts risinājums, kas palīdz atgūt spēkus un vienlaikus mitrina.
Laiks pēc treniņa Uzturs
Mēģiniet pēc treniņa ieturēt maltīti vai uzkodas 30 līdz 60 minūšu laikā pēc treniņa beigām. To bieži dēvē par "anabolisko logu" - periodu, kad organisms ir gatavs uzņemt uzturvielas un uzsākt atveseļošanos.
Kā Speediance Smart Gym atbalsta jūsu uztura un fitnesa mērķus
Speediance Smart Gym nav tikai par spēka treniņiem vai izturību, bet arī par sava ķermeņa izpratni un uztura pielāgošanu, lai atbalstītu jūsu īpašās vajadzības. Pielāgojot treniņus jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un mērķiem, Speediance ļauj optimizēt treniņus, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo degvielu, lai sasniegtu labākos rezultātus.
Izmantojot Smart Gym Pal, varat viegli sekot līdzi savam progresam un pielāgot treniņus, kas savukārt palīdzēs labāk saprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādiem ēdieniem un uzturu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir tauku zudums, muskuļu pieaugums vai vispārējā fiziskā sagatavotība, Speediance sniedz jums rīkus, lai novērtētu jūsu panākumus un veiktu nepieciešamās korekcijas. Lai iegūtu vēl visaptverošāku fitnesa režīmu, apsveriet iespēju treniņus apvienot ar Regulējams sols vai Airēšanas sols lai dažādotu savu ikdienu.
Papildinājumi: Vai jums tie ir nepieciešami?
Lai gan pilnvērtīgiem pārtikas produktiem vienmēr jābūt jūsu galvenajam uztura avotam, ir gadījumi, kad uztura bagātinātāji var papildināt jūsu uzturu. Piemēram, ja jums ir grūtības uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu vai pēc treniņa ir nepieciešams uzlabot organisma atveseļošanos, proteīna pulveri, BCAAs vai kreatīns var palīdzēt aizpildīt trūkumus.
Speediance piedāvā dažādus piederumus, piemēram. Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris, lai uzlabotu treniņu pieredzi, bet, kad runa ir par atveseļošanos, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir prioritāte.
Biežāk pieļautās uztura kļūdas, no kurām jāizvairās
-
Ēdienreizes izlaišana: Ja treniņa laikā neēdat, varat justies gausi un kavēt savu sniegumu.
-
Pārmērīga ēšana pirms treniņa: Liela maltīte tieši pirms treniņa var izraisīt diskomfortu un lēnumu, tāpēc izvēlieties mazākas, sabalansētas maltītes.
-
Novārtā atstāta hidratācija: Daudzi cilvēki aizmirst dzert ūdeni treniņu laikā un pēc treniņiem, taču hidratācijas saglabāšana ir atslēga uz atveseļošanos un sniegumu.
Pārņemiet kontroli pār savu fitnesa ceļojumu ar pareizu uzturu
Pareiza ķermeņa barošana Speediance treniņiem nav sarežģīta. Izmantojot pareizas maltītes pirms un pēc treniņa, jūs pamanīsiet uzlabojumus veiktspējas, atveseļošanās un rezultātu ziņā. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, pareiza uztura iekļaušana jūsu rutīnā ir tikpat svarīga kā vingrinājumi, kurus veicat.
Vai esat gatavs optimizēt treniņus ar Speediance? Izpētiet Speediance Smart Gym un pilnu diapazonu piederumi izstrādāts, lai uzlabotu jūsu fitnesa ceļojumu. Uzturiet savu telpu sakārtotu ar Uzglabāšanas statīvs vai pievienojiet lielāku pretestību, izmantojot Jostas pagarinātājs.
Vēlaties individuālu padomu vai vēlaties uzdot jautājumus? Nevilcinieties sazinieties ar mums šeit. Mēs esam šeit, lai palīdzētu!
Atruna: Šajā rakstā sniegtā informācija ir tikai izglītojoša un nav paredzēta kā profesionāla ārsta vai uztura speciālista konsultācijas aizstājējs. Pirms ievērojamu izmaiņu veikšanas savā uzturā vai fitnesa rutīnā vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai dietologu.