Kad domājam par hormonu apmierinātības uzturēšanu, parasti domājam par diētu, stresu un miegu. Un, lai gan tie noteikti ir nozīmīgi puzles elementi, ir vēl viens spēcīgs instruments, kas bieži tiek piemirsts: spēka treniņi. Sievietēm mūsu hormoni pastāvīgi ir kustībā, ietekmējot mūsu enerģiju, garastāvokli, vielmaiņu un veselību ilgtermiņā. Pareiza fiziskā slodze var palīdzēt mums strādāt ar mūsu ķermeņiem, nevis pret tiem.
Daudzi cilvēki uzskata, ka kardio vingrošana ir labākais veids, kā kļūt veselīgam, taču pārāk daudz tās dažkārt var paaugstināt stresa hormonu līmeni. Savukārt spēka treniņi var palīdzēt radīt skaisti līdzsvarotu hormonālo vidi. Tā palīdz noregulēt galvenos hormonus, pārvaldīt stresu un veidot spēcīgāku, izturīgāku ķermeni no iekšpuses uz āru. Ņemot vērā, ka viedie fitnesa rīki padara strukturētus treniņus vieglāk pieejamus nekā jebkad agrāk, nav piemērotāka laika, lai izmantotu šīs priekšrocības.
Kā spēka treniņš rada hormonālo harmoniju
Domājiet par sava organisma endokrīno sistēmu kā par smalki noskaņotu orķestri, kurā hormoni ir vēstneši, kas nodrošina, ka viss tiek atskaņots laikā. Šī sistēma ir atbildīga par muskuļu augšanu, kaulu blīvumu, vielmaiņu un emocionālo stāvokli. Spēka treniņš atbalsta šo sarežģīto sistēmu, veicinot tajā pozitīvas pārmaiņas, palīdzot jums atrast lielāku enerģijas, garastāvokļa un veselības stabilitāti.
Runa nav tikai par smagumu celšanu, bet arī par pareizo ziņojumu sūtīšanu ķermenim. Izaicinot muskuļus, jūs izraisāt ķēdes reakciju, kas izraisa noderīgu hormonālo reakciju. Tas ietver:
-
palīdz regulēt estrogēnu, lai uzlabotu vielmaiņu un stiprinātu kaulus.
-
Veicina augšanas hormonu liesās muskuļu veidošanai un audu atjaunošanai.
-
Kortizola līdzsvara uzlabošana, lai labāk tiktu galā ar stresu un iekaisumu.
-
Palielina jutību pret insulīnu, nodrošinot stabilāku cukura līmeni asinīs un enerģiju.
-
Atbalsta veselīgu testosterona līmeni, lai nodrošinātu labu muskuļu tonusu un vitalitāti.
Apskatīsim, kā tas patiesībā darbojas un kāpēc tas ir tik svarīgi, lai hormonālā veselība sievietēm.
Spēka treniņš un estrogēnu līdzsvars
Estrogēns ir nozīmīgs faktors sievietes veselībā, kas ietekmē visu, sākot no tā, cik spēcīgi ir kauli, līdz pat tam, kur mūsu ķermenis nolemj uzglabāt taukus. Novecojot, jo īpaši perimenopauzes un menopauzes laikā, estrogēna līmenis var svārstīties kā traks, bet pēc tam samazināties. Tas var paaugstināt osteoporozes risku un novest pie nomācoši vājas vielmaiņas. Spēka treniņi piedāvā spēcīgu atbalstu:
-
Building Bone: Svaru nesošas kustības, piemēram, tupieni un izpletņi, rada labu slodzi kauliem. Tas liek organismam veidot jaunus kaulaudus, padarot skeletu stingrāku un samazinot lūzumu iespējamību.
-
Uzturēt vielmaiņu darbojošos: Veicinot liesās muskulatūras augšanu, spēka treniņi palīdz neitralizēt vielmaiņas kritumu, kas var rasties, samazinoties estrogēnu līmenim, tādējādi atvieglojot veselīga svara saglabāšanu.
Augšanas hormona palielināšana atjaunošanas un atveseļošanās nolūkā
Augšanas hormons būtībā ir jūsu ķermeņa remonta komanda. Tas ir būtisks muskuļu atgūšanai, tauku dedzināšanai un audu nostiprināšanai visā ķermenī. Ar vecumu šī hormona dabiskais daudzums samazinās, un tas var nozīmēt lēnāku atveseļošanos pēc treniņiem un muskuļu tonusa zudumu. Laba spēka nodarbība ir viens no labākajiem dabiskajiem veidiem, kā pamudināt savu ķermeni ražot vairāk. Triks ir šāds:
-
Lielie saliktie pārvietojumi: Pacelšanas vingrinājumi, piemēram, pievilkšanās, pietupieni un preses vingrinājumi, kuros tiek nodarbinātas lielas muskuļu grupas, kas organismam rada lielāku slodzi un izraisa spēcīgāku hormonālo reakciju.
-
Progresīvā pārslodze: Lai turpinātu progresēt, jums ir jāturpina izaicināt muskuļus. Tas nozīmē, ka laika gaitā pakāpeniski palieliniet svaru, atkārtojumu skaitu vai grūtības pakāpi. Viedas sporta zāles tehnoloģijas, piemēram, tādas, kādas jūs atradīsiet Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2, tas ir neticami vienkārši un droši veicams.
Stresa hormona kortizola savaldīšana
Kortizols tiek dēvēts par "stresa hormonu", taču mums tas ir nepieciešams, lai pārvaldītu iekaisumu un enerģiju. Problēmas sākas tad, kad stress ir pastāvīgs, un tā rezultātā kortizola līmenis vienmēr ir augsts. Tas var novest pie lielāka vēdera tauku daudzuma, muskuļu sabrukuma, izsīkuma sajūtas un vispārēja hormonālā haosa. Lai gan garas, nomācošas kardio nodarbības dažkārt var uzturēt paaugstinātu kortizola līmeni, atbalsta spēka treniņu veselīgu kortizola līmeni:
-
Stresa veselīga risinājuma nodrošināšana: Mērķtiecīgs treniņš var samazināt stresa hormonu līmeni, vienlaikus sniedzot patīkamu garastāvokli uzlabojošu endorfīnu devu.
-
Palīdz jums labāk gulēt: Labs miegs ir viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt kortizola līmeni, un ir pierādīts, ka regulāras spēka treniņu nodarbības palīdz jums gulēt dziļāk.
Insulīna jutības uzlabošana stabilas enerģijas iegūšanai
Insulīns ir atslēga, kas atslēdz šūnas, lai tajās ieplūstu cukurs enerģijas iegūšanai. Ja šūnas sāk ignorēt insulīnu, cukurs paliek asinīs, izraisot enerģijas izsīkumu, alkas, svara pieaugumu un lielāku 2. tipa diabēta risku. Šī ir liela problēma daudziem, īpaši sievietēm ar tādām slimībām kā PCOS. Spēka treniņi ir superzvaigzne, kad runa ir par šīs problēmas risināšanu. Tas darbojas šādi:
-
Padarīt muskuļus izsalkušus pēc cukura: Pēc treniņa jūsu muskuļi ir izsalkuši, lai papildinātu enerģijas krājumus. Tie daudz labāk izvada cukuru no asinsrites, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
-
Uzlabot jūsu vielmaiņas mehānismus: Vairāk muskuļu nozīmē vairāk vietu, kur organismam uzglabāt glikozi, un tas samazina spiedienu uz aizkuņģa dziedzeri, kam nepieciešams sūknēt tik daudz insulīna.
Atbalstot veselīgu testosterona līmeni
Lai gan lielākā daļa cilvēku domā, ka testosterons ir vīriešu hormons, to ražo arī sievietes, un tas ir ļoti svarīgs mūsu veselībai. Tas palīdz uzlabot muskuļu tonusu, spēku, kaulu veselību un pat motivāciju un prāta asumu. Mūsu dabiskais līmenis samazinās ar vecumu, bet spēka treniņi var palīdzēt uzturēt veselīgu ražošanu, nevis tādā veidā, kas izraisa nevēlamu apjomu, bet gan tādā veidā, kas palīdz justies spēcīgam, spējīgam un dzīves pilnam.
Labākie vingrinājumi hormonu veselībai
Lieliska rutīnas programma ir veidota ap lielām, saliktām kustībām, kas sniedz jums vislielāko labumu jūsu laika patēriņam.
-
Apakšējā ķermeņa daļa: Šeit jūsu labākie draugi ir tvērieni, pievilkšanās, pievilkšanās ar nūjām un nūjas. Tie veido spēku, uzlabo kaulu blīvumu un ļoti ietekmē vielmaiņu.
-
Ķermeņa augšdaļa: Sols, virsgalvas prese un dažādi guļus vingrinājumi ir lieliski ķermeņa augšdaļas spēka nostiprināšanai un palīdz jums stāvēt stalti un ar labu stāju.
-
Kodols: Plankas un visas to variācijas ir fantastiski piemērotas, lai veidotu dziļu kodola stabilitāti, kas ir pamats ikvienai kustībai, ko veicat.
Izmantojot daudzpusīgu komplektu, piemēram. Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2, kā arī Regulējams treniņu sols, ļauj veikt visas šīs kustības droši un efektīvi mājās. Jūs varat mainīt pretestību, izmantojot slēdzi. Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris, lai izaicinājums vienmēr būtu jums ideāli piemērots.
Nobeiguma domas
Ir skaidrs, ka atbalsta spēka treniņu veselīgu, līdzsvarotu ķermeni daudzos veidos. Par hormonālā veselība sievietēm, tā nav tikai patīkams papildinājums, tā ir pamatprakse. Palīdzot regulēt estrogēnu, kortizola un insulīna līmeni, vienlaikus veselīgi palielinot augšanas hormonu un testosteronu, pretestības treniņi sniedz jums iespēju justies spēcīgākam, enerģiskākam un atbildīgākam par savu labsajūtu neatkarīgi no vecuma.
Ievērojot gudru un konsekventu pieeju, varat rūpēties par vielmaiņu, aizsargāt kaulus un izveidot ķermeni, kurā justies lieliski.
Ja esat gatavs redzēt, kā viedās tehnoloģijas var mainīt jūsu treniņus, rezervēt individuālu demonstrāciju apskatīt Speediance darbību. Ja ir vēl kādi jautājumi, lūdzu, nekautrējieties atbildēt uz šādiem jautājumiem sazinieties ar mums.