Dzīvošana ar hroniskām sāpēm var līdzināties nevēlamam viesim, kas pārdzīvo gaidīšanas laiku. Tas vienkāršas lietas pārvērš par lieliem šķēršļiem un var jūs ļoti nomākt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastāvīgi sāpoša mugura, locītavas, kas katru rītu sāp, vai vienkārši plaši izplatīta diskomforta sajūta, neapmierinātība ir pilnīgi saprotama. Lai gan tādām lietām kā medikamenti un fizioterapija ir sava nozīme, daudzi cilvēki atklāj, ka spēka treniņi ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā atgūt kontroli. Ja to darāt pareizi, spēka attīstīšana nenozīmē zobu griešanu sāpju dēļ, bet gan vajadzīgā atbalsta sniegšanu ķermenim, labāku kustību un pakāpenisku diskomforta izzušanu otrajā plānā.
Izpratne par hroniskām sāpēm un kā tajās iekļaujas spēka treniņi
Būtībā hroniskas sāpes ir sāpes, kas saglabājas trīs mēnešus vai ilgāk. Tās nav tādas kā potītes sastiepums, kas ar laiku uzlabojas; tās bieži vien ir paliekošas. Tās var būt saistītas ar tādām slimībām kā artrīts, fibromialģija vai pat ar gadiem ilgu sēdēšanu sliktā pozā. Dabiska reakcija bieži vien ir pārtraukt kustēties, bažījoties, ka tas tikai pasliktināsies. Taču patiesībā pareizā kustība bieži vien ir vislabākās zāles. Tieši šeit noder spēka treniņi. Tas ir veids, kā aktīvi stiprināt muskuļus, kas balsta locītavas, nodrošināt asins plūsmu, kas palīdz dziedēt, un pat panākt, ka organisms pats izdala dabiskos pretsāpju līdzekļus.
Stiprināšanās priekšrocības reālajā pasaulē
Uzsākot saprātīgu spēka programmu, jūs ne tikai veidojat muskuļus - jūs veidojat ķermeni, kas spēj labāk tikt galā ar dzīvi. Lūk, daži no galvenajiem sāpju mazināšanas vingrinājumi un to, ko tie var mainīt.
Spēcīgāki muskuļi labākai locītavu atbalstam
Domājiet par muskuļiem ap locītavu kā par tās personīgo drošības komandu. Ja šī komanda ir vāja, locītava uzņemas visu spiedienu, kas izraisa sāpes. Nostiprinot šos muskuļus, jūs sniedzat locītavām nepieciešamo atbalstu, lai tās varētu strādāt bez sasprindzinājuma. Tas maina situāciju ceļgaliem, gurniem un muguras lejasdaļai. Viedā sistēma, piemēram, Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 ir ideāli piemērots šim nolūkam, jo tā digitālā pretestība ļauj vienmērīgi palielināt spēku bez triecienkustīgām kustībām.
Ķermenim draudzīgi treniņi ar mazu ietekmi
Doma par smagu svaru celšanu var būt nomācoša, ja jums jau ir sāpes. Lieliski ir tas, ka treniņi ar nelielu slodzi ir daudz drošāka izvēle. Tie ir vērsti uz kontrolētām kustībām, kas palielina spēku, nesasprindzinot locītavas. Tie var būt gan vingrinājumi ar ķermeņa svaru, gan pretestības lenšu vai trenažieru izmantošana. Lieliska zemas slodzes nodarbība, kas aptver gan kardio, gan spēka vingrinājumus, ir šāda. Speediance VeloNix ir izstrādāts tā, lai saudzētu jūsu locītavas, vienlaikus sniedzot jūsu ķermeņa apakšdaļai lielisku treniņu.
Uzlabota mobilitāte un elastība
Hronisku sāpju dēļ bieži vien rodas strupceļš: kustēties ir sāpīgi, tāpēc kustaties mazāk, un tas jūs padara vēl stīvāku. Spēka treniņi palīdz izkļūt no šī cikla, viegli rosinot locītavas kustēties to dabiskajā kustību diapazonā. Vingrinājumi, kas uzlabo gūžas kustīgumu, pamatnes stabilitāti un plecu kustības, var būtiski uzlabot jūsu kustību brīvību un pārliecību.
Endorfīnu spēks
Treniņi nav tikai fiziska iedarbība, tie maina smadzeņu ķīmiju uz labo pusi. Regulāri spēka treniņi liek jūsu smadzenēm izdalīt endorfīnus, kas būtībā ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Tie arī uzlabo jūsu garastāvokli un palīdz tikt galā ar stresu, kas bieži vien ir saistīts ar hroniskām sāpēm, padarot to par svarīgu holistiskas ārstēšanas sastāvdaļu. hronisku sāpju pārvaldība.
Labākie spēka vingrinājumi kopējiem sāpju punktiem
Koncentrējoties uz pareizajām jomām, var panākt atšķirību.
Ceļa un gūžas sāpēm
-
Glute tilti: Tie ir lieliski piemēroti jūsu sēžas un muguras lejasdaļai, sniedzot labāku atbalstu gurniem un mugurkaulam.
-
Kāju pagarinājumi sēdus: Šis vingrinājums attīsta kvadrikātu muskuļus - lielos muskuļus augšstilbu priekšpusē, kas darbojas kā amortizatori ceļiem.
-
Mini tupieni: Sekls tupiens ir drošs veids, kā nostiprināt stabilitāti ap ceļgalu, neveidojot dziļu, sāpīgu pozīciju.
Apakšējās muguras sāpju mazināšanai
Spēcīgs muguras kodols ir labākais draugs muguras lejasdaļā.
-
Dēlīši: Šis vingrinājums uzlabo izturību, neradot lielu slodzi mugurkaulam.
-
Iegurņa slīpumi: Maigs vingrinājums, kas var mazināt stīvumu un iedarbināt dziļos pamatmuskuļus.
-
Airēšana: Izmantojot tādu piederumu kā Airēšanas sols ir lielisks veids, kā ar vienmērīgām, ritmiskām kustībām nostiprināt visu muguras kodolu un muguru.
Plecu un kakla sāpēm
-
Sēdus plecu preses: Veicot to sēdus uz Regulējams sols nodrošina lielu stabilitāti, tāpēc varat droši attīstīt plecu spēku.
-
Bicepa cirtas ar pretestības lentēm: Vienkāršs, bet efektīvs veids, kā saglabāt veselus elkoņus un plecus.
-
Lat Pull-downs: Stiprāka muguras augšējā daļa var paveikt brīnumus, atslogojot kaklu un uzlabojot stāju.
Biežāk uzdotie jautājumi par spēka treniņiem un sāpēm
Vai tiešām ir droši trenēties, ja man ir hroniskas sāpes?
Jā, tā noteikti ir. Galvenais triks ir darīt to pareizi. Sāciet lēni, pieslīpējiet formu un vienmēr ieklausieties savā ķermenī. Neliela slodze, kontrolēta sāpju mazināšanas vingrinājumi ir ne tikai drošas, bet arī ļoti noderīgas.
Kāda veida apmācība ir vislabākā sāpošām locītavām?
Vislabākais risinājums ir mazas slodzes treniņi ar pretestību, ko varat viegli pielāgot. Šajā gadījumā digitālā pretestība ir lieliska, jo varat veikt nelielas izmaiņas, lai atrastu sev piemērotu līmeni.
Cik bieži man vajadzētu trenēties?
Divas vai trīs īsas nodarbības nedēļā ir lielisks sākums. Svarīgāk ir būt konsekventam, nevis veikt garus treniņus. Kad jutīsieties spēcīgāks, vienmēr varēsiet veikt vairāk, ja jutīsieties tam gatavs.