Pirmās palīdzības sniedzējam izvirzītās fiziskās prasības ir atšķirīgas no gandrīz jebkuras citas profesijas prasībām. Ugunsdzēsēju, policistu un feldšeru darba vieta ir neparedzama un bieži vien bīstama. Viņu fiziskā sagatavotība nav saistīta ar estētiku vai vispārējo veselības stāvokli; tā ir kritiski svarīga viņu darba izpildes sastāvdaļa, kur spēks, izturība un veiklība var būt izšķirošais faktors dzīvības vai nāves situācijās. Standarta trenažieru zāle vienkārši nav piemērota. Galvenā uzmanība jāpievērš specializētai pieejai. pirmā atbildētāja apmācība programma, kas balstīta uz funkcionālie spēka vingrinājumi kas viņus tieši sagatavo unikāliem izaicinājumiem, ar kuriem viņi saskaras reālajā pasaulē.
Kāpēc funkcionālā izturība ir neatsverama
Pirmās palīdzības sniedzēja ķermenis ir vissvarīgākais ekipējums. Tam jābūt gatavam uz visu, sākot no sprādzienbīstamas jaudas līdz nogurdinošai izturībai.
-
Smagu un neērtu kravu apstrāde: Tā ir ikdienas realitāte. Ugunsdzēsēji velk smagās šļūtenes un valkā apgrūtinošu ekipējumu. Policisti strādā ar taktisko vestu pastāvīgo svaru. Mediķiem ir jāceļ un jānes cilvēki neprognozējamos un bieži vien saspiestos apstākļos. Tas prasa ne tikai lielu spēku, bet arī spēcīgu kodolu un neticamu stabilitāti. Funkcionālā spēka treniņa vingrinājumi piemēram, pacelšana un pārvietošana ar slodzi, ļauj iegūt specifisku, reālu spēku, kas nepieciešams, lai šos uzdevumus veiktu droši un efektīvi.
-
Nepārspējamas izturības attīstīšana: Ārkārtas situācijas nav glīti, laika ziņā ierobežoti notikumi. Tās var būt garas, ieilgušas cīņas, kas prasa gan brutālu spēku, gan ievērojamu izturību. Veiksmīga pirmā atbildētāja apmācība plānā ir jāapvieno spēku veidojošas kustības ar augstas intensitātes kondicionēšanu. Tas nodrošina, ka policists var pāriet no pilna sprinta uz fizisku konfrontāciju vai ugunsdzēsējs var saglabāt piepūli garā un grūtā glābšanas darbos, nesamazinot savu veiktspēju.
-
Mobilitātes un veiklības uzlabošana: Ļoti svarīga ir spēja ātri un efektīvi rīkoties. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par feldšeri, kas pārvietojas pa pārblīvētu negadījuma vietu, vai policistu, kas manevrē šaurās telpās, vajājot aizdomās turamo, mobilitāte ir ļoti svarīga. Apmācībās jāiekļauj vingrinājumi, kas uzlabo lokanību, koordināciju un spēju mainīt virzienu ātrumā. Šāda veida veiklību nevar attīstīt tikai uz skrejceliņa.
-
Neizbēgamā traumu riska samazināšana: Augstas fiziskās prasības rada augstu traumu risku. Šādos darbos, kas saistīti ar lielu slodzi, ļoti bieži sastopamas muguras, ceļgalu un plecu problēmas. Gudra treniņu programma ir arī pirmshabilitācijas programma. Koncentrējoties uz mazāku stabilizējošo muskuļu nostiprināšanu ap galvenajām locītavām un veicinot pareizu kustību mehāniku, jūs veidojat elastīgāku ķermeni, kas ir mazāk pakļauts sastiepumiem un sastiepumiem, kuri var beigt karjeru.
Būtiskākie vingrinājumi pirmajam atbildētājam
Šīm kustībām vajadzētu būt jebkuras nopietnas iniciatīvas stūrakmenim. pirmā atbildētāja apmācība programmu, jo tās tieši atdarina darba prasības.
-
Deadlifts par neapstrādātu celšanas spēku: Nav labāka vingrinājuma, kas ļautu palielināt ķermeņa spēku, kas nepieciešams, lai paceltu no zemes smagus, neērtus priekšmetus, neatkarīgi no tā, vai tas ir glābšanas aprīkojums vai ievainots cilvēks. Tas stiprina visu aizmugurējo ķēdi (muguru, sēžas muskuļus, hamstringus) un stingro kodolu, kas ir jūsu ķermeņa labākā aizsardzība pret muguras traumām.
-
Zemnieka pastaigas, lai uzlabotu satvēriena un pamatvietas stabilitāti: Vienkārši paņemt divus smagus svarus un staigāt ir viena no funkcionālākajām lietām, ko varat darīt. Tā attīsta satveršanas spēku (kas ir būtisks rīku nēsāšanai un situāciju kontrolēšanai), stabilu kodolu un garīgo izturību, lai turpinātu kustēties ar lielu slodzi.
-
Kamanu vilkšana un stumšana glābšanas spēkam: Šis vingrinājums lieliski atdarina eksplozīvu visa ķermeņa spēku, kas nepieciešams, lai vilktu nespējīgu cilvēku uz drošību vai novirzītu smagus gružus no ceļa. Tas ir fantastisks līdzeklis kāju dzinējspēka un sirds un asinsvadu izturības uzlabošanai, neradot lielu slodzi mugurkaulam.
-
Smilšu maisu pārvadājumi nestabilai slodzei: Reālā pasaule nav perfekti sabalansēta kā svaru stienis. Smilšu maisa svars neprognozējami mainās, liekot jūsu kodola un stabilizatoru muskuļiem strādāt virsstundas. Tas ir nenovērtējams treniņš cilvēka nešanai vai pārvietošanās pa nelīdzenu apvidu ar smagu ekipējumu.
-
Kāpšana pa kāpnēm ar atsvariem ugunsdzēsēju sagatavotībai: Ugunsdzēsējiem, kuriem bieži nākas pilnā ekipējumā kāpt pa vairākām kāpnēm, tas ir nepieciešams tieši viņu darbā. Tas ir nežēlīgs pārbaudījums kāju spēkam, sirds un asinsvadu sagatavotībai un plaušu kapacitātei, un tas ir viens no labākajiem pārbaudījumiem. funkcionālie spēka vingrinājumi lai simulētu augstas intensitātes piepūles sprādzienu.
Tiem, kas vēlas izveidot visaptverošu mācību staciju mājās vai ugunsdzēsēju depo, svarīga ir daudzpusīga sistēma. . Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 nodrošina smagu pretestību, kas nepieciešama pievilkšanās un pietupienu veikšanai, savukārt kompaktais Speediance Gym Pal piedāvā plašu vingrinājumu klāstu, kas lieliski piemērots mazākai telpai.
taktiskais fitness: Kur spēks atbilst kondicionēšanai
Pirmās palīdzības sniedzējam ir jābūt hibrīda sportistam, stipram, ātram un spējīgam izturēt. Tam nepieciešams apvienot dažādus treniņu stilus.
-
Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT): Ārkārtas situācijas ir virkne intensīvu pūļu, kam seko īsi atveseļošanās mirkļi. HIIT treniņi trenē jūsu ķermeni, lai tas spētu tikt galā tieši ar šo prasību. Īsas, pilnvērtīgas slodzes, kurām seko ātri atjaunošanās periodi, uzlabo jūsu ķermeņa spēju ātri darboties un atjaunoties.
-
Pilna ķermeņa ķēdes treniņš: Labi izstrādāta trenažieru shēma var vienlaicīgi palielināt spēku un izturību. Ķēdes paraugs varētu ietvert:
-
Riepu salto sprādzienbīstamai jaudai.
-
Pull-ups ķermeņa augšdaļas vilkšanas spēka un satvēriena uzlabošanai.
-
Burpees veiklībai un kondicionēšanai.
-
Medicīnas bumbu triecieni rotācijas spēkam un stresa mazināšanai. Iekārta, piemēram, Speediance airēšanas sols ir lielisks papildinājums jebkurai treniņu shēmai, kas nodrošina pilnvērtīgu visa ķermeņa izturības izaicinājumu.
Atgūšana: Pārprastais veiktspējas pīlārs
Kultūrā, kurā bieži vien augstāk par visu tiek vērtēta stingrība, atveseļošanās var tikt atstāta novārtā. Taču, lai veidotu ilgu un veselīgu karjeru, tā ir obligāti nepieciešama.
-
Aktīvā atveseļošana: Tas nav tikai sēdēšana uz dīvāna. Tā ir viegla aktivitāte, piemēram, foam rolling, stiepšanās vai joga, kas palīdz samazināt muskuļu stīvumu un uzlabo asins plūsmu, paātrinot dziedināšanas procesu.
-
Pareiza barošana un hidratācija: Jūs nevarat pārvarēt sliktu uzturu. Pietiekams olbaltumvielu daudzums ir ļoti svarīgs muskuļu atjaunošanai, un hidratācijas uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu izturību un kognitīvās funkcijas garas maiņas laikā.
-
Viedas mācības: Pārmācīšanās ir reāls risks. Izmantojot gudru aprīkojumu, kas seko līdzi treniņu apjomam un ļauj precīzi un droši mainīt pretestību, var novērst izdegšanu. Tādi aksesuāri kā Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj pielāgot svaru komplekta vidusdaļā, neapdraudot savu formu, tādējādi samazinot sasprindzinājuma risku.
Pirmās palīdzības sniedzēja karjera ir maratons, nevis sprints. Mērķtiecīga koncentrēšanās uz funkcionālie spēka vingrinājumi ir labākais veids, kā nodrošināt maksimālu veiktspēju, aizsargāt savu sabiedrību un, pats galvenais, pasargāt sevi no traumām turpmāko gadu garumā.
vietnē Speediance EU, mēs esam apņēmušies izstrādāt inovatīvus fitnesa risinājumus visprasīgākajiem profesionāļiem. Lai uzzinātu, kā mūsu viedās trenažieru zāles tehnoloģijas var pielāgot pirmā atbildētāja apmācība programmu, varat rezervēt demo individuālai konsultācijai. Ja jums ir vēl kādi jautājumi, lūdzu, nekautrējieties sazināties ar sazinieties ar mums.