Stiprināšanās vairs nenozīmē tikai smagu dzelzs gabalu celšanu. Ja jūs nopietni pievēršaties treniņiem, jūs zināt, ka vienkārši palielināt svaru galu galā vairs nav gudrākā stratēģija. Mēs visi esam to izjutuši: smags svara stieņa spiešanas vingrinājums, kas atlec no krūtīm, bet pusceļā uz augšu atsitīsies pret sienu un apstāsies. Šis "iestrēgšanas punkts" ir vieta, kur nāk gudrāks treniņš, un viens no labākajiem instrumentiem šim darbam ir pielāgoties pretestībai. Tas pilnībā maina veiktspēju, jo tas liek jūsu muskuļiem palikt zem jēgpilnas spriedzes visā pacelšanas laikā.
Šī metode ir pilnībā mainījusi veidu, kā cilvēki var trenēties - no vecās skolas pretestības lentēm un ķēdēm līdz mūsdienu digitālajai pretestībai. Neatkarīgi no tā, vai esat jaunais sporta zāles apmeklētājs vai jau gadiem ilgi nodarbojaties ar vingrošanu, pievienojot šo treniņu stilu mājas treniņiem, varat atklāt jaunu spēka līmeni.
Kas tieši ir pretestības pielāgošana?
Kas tas ir? Vienkārši runājot, pielāgoties pretestībai ir treniņu metode, kurā pretestība, pret kuru jūs cīnāties, atkārtojuma laikā faktiski mainās. Tā ir veidota tā, lai būtu vissmagākā tur, kur esat dabiski spēcīgākais, un nedaudz vieglāka tur, kur esat vājākais. Tas ir pilnīgi atšķirīgs zvērs salīdzinājumā ar tradicionālajiem brīvajiem svariem, kas sver vienādi no pacelšanas sākuma līdz beigām.
Piemēram, tupēšana. Jūs vienmēr būsiet vājākais apakšējā pozīcijā un spēcīgākais, kad piecelsieties. Ar parastu svaru stieni svars, kas ir smags augšgalā, bieži vien ir pārāk smags, lai ar to droši tiktu galā bedrē. Pielāgošanās pretestībai to novērš. Izmantojot mainīgu pretestību, piemēram, lentes, ķēdes vai viedās digitālās sistēmas, slodze dinamiski atbilst jūsu ķermeņa spēka līknei. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr strādājat ar izaicinošu svaru, kas ir fantastisks veids, kā panākt progresīvu pārslodzi un labākus rezultātus.
Kā tas faktiski darbojas?
Šīs metodes gudrākais aspekts ir tas, kā tā darbojas ar jūsu ķermeņa mehāniku. Hantele sver vienādi neatkarīgi no tā, vai jūs to paceļat centimetru vai pēdu, bet šī metode ir dinamiska.
Atbilstība jūsu dabiskajai spēka līknei
Lielākajā daļā lielo pacēlāju jūsu spēks nav vienāds visu laiku. Kā jau minējām pie tupēšanas, apakšā esat vājāks, bet augšā - spēcīgāks. Kad pie stieņa pievienojat lentes vai ķēdes, stieņa celšanas laikā sasprindzinājums palielinās, liekot jums paātrināties visā kustības laikā. Tas ir ļoti svarīgi sprādzienbīstamas izturības veidošanai. Izmantojot progresīvu digitālo pretestības treniņu, piemēram, tādu, kādu var atrast Speediance Smart Gym, sistēma var pielāgot pretestību, lai tā pilnīgi atbilstu jūsu pieliktajam spēkam.
Spriedzes laika palielināšana
Ja vēlaties, lai muskulis augtu, tas ir jāuztur sasprindzināts. Tas ir muskuļu aktivizēšanas pamatprincips. Pielāgošanās pretestībai ir lielisks risinājums, jo tas neļauj izmantot impulsu, lai krāptu. Mainīgā slodze liek jūsu muskuļiem palikt ieslēgtiem un strādāt ilgāk, kas ir lieliski piemērots, lai iedarbinātu vairāk spēcīgu, ātri sastiepjošos muskuļu šķiedru.
Lielākas jaudas un ātruma attīstīšana
Daudzi labākie sportisti izmanto šo treniņu stilu, lai iegūtu lielāku sprādzienbīstamību. Paceļot smagāku svaru tur, kur esat visspēcīgākais, jūs iemācāt muskuļus ātrāk radīt lielāku spēku. Tas ir neticami noderīgi spēka trīscīņas sportistiem, sprinteriem un cīnītājiem, kuriem jāspēj radīt spēku steigā. Sistēma, piemēram. Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 izmanto digitālo pretestību, lai palīdzētu cilvēkiem trenēties sprādzienbīstami, vienlaikus daudz saudzīgāk iedarbojoties uz locītavām nekā ar smagiem, tradicionāliem svariem.
Priekšrocības, ko sniedz pretestības pielāgošana spēka treniņiem
Tātad, kāpēc jums vajadzētu ar to nodarboties? Uz pretestības pielāgošanas priekšrocības ir milzīgs un var atrisināt daudzas bieži sastopamas apmācību galvassāpes.
Viens no lielākajiem pievilcības faktoriem pacēlājiem ir labāka muskuļu aktivizēšana. Parastie svariem ne vienmēr iedarbojas uz visām muskuļu šķiedrām, jo atsevišķas pacelšanas daļas kļūst pārāk vieglas. Mainīga pretestība uztur muskuļus iesaistītus, padarot katru atkārtojumu nozīmīgāku. Tas ir arī daudz labvēlīgāk jūsu locītavu veselībai. Daudziem svarcēlājiem sāp un sāp no pārslodzes vājākajās pozīcijās. Šī metode vienmērīgāk izlīdzina spēku, atslogojot ceļgalus, plecus un muguras lejasdaļu.
Visbeidzot, tas ir pārsteidzošs instruments, lai izlauztos cauri plato un kontrolētu progresīvo pārslodzi. Kad jūs nonākat strupceļā, šī metode ļauj jums uzbrukt konkrētajai vājajai zonai, tādējādi panākot konsekventu un ilgtermiņa spēka pieaugumu.
Kā to iekļaut treniņos
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt, ir piestiprināt stieņiem pretestības lentes vai ķēdes. Tupēšanai lentas var novilkt no stieņa uz leju līdz tupēšanas statīvam. Veicot svaru stieņa spiešanu guļus, uzvelkot ķēdes virs stieņa, jūs paaugstināsiet svaru, tādējādi liekot tricepsiem strādāt intensīvāk pie atslēgšanās.
Ikvienam, kas vēlas maksimālu precizitāti, digitālā pretestības tehnoloģija ir vislabākā izvēle. Tāda sistēma kā Speediance Smart Gym izmanto mākslīgā intelekta atbalstītas korekcijas, lai reāllaikā pielāgotos jūsu spēka līknei, tāpēc jums nekad nav jāķeras pie plākšņu maiņas. Ja vēlaties sasniegt sprādzienbīstamu spēku, varat izmantot šo metodi ar ātrām kustībām, piemēram, ātrspēka pievilkšanās vai ātrspēka pietupieni, lai nopietni uzlabotu savu spēka radīšanu.
Lai gūtu maksimālu labumu no šīs apmācības, ir nepieciešami piemēroti piederumi, kas ir ļoti svarīgi. Ciets, daudzpozicionārs Regulējams treniņu sols ir obligāts atbalsts. Labs Skvoša josta sniedz mugurai svarīgu atbalstu smagu smagumu celšanas laikā. Lai nodrošinātu vienmērīgu digitālo treniņu. Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj mainīt iestatījumus, nepārtraucot plūsmu. Un, lai jūsu telpa būtu sakopta, Uzglabāšanas statīvs ir lieliski piemērots mājas sporta zāles organizēšanai.
Nobeiguma domas
Pielāgošanās pretestībai ir patiess spēka treniņu spēles mainītājs. Tas ir gudrāks treniņu veids, kas nodrošina labāku muskuļu aktivizāciju, eksplozīvāku spēku un veselīgākas locītavas. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat vecās skolas lentas un ķēdes vai jaunāko digitālo pretestību, šī metode nodrošina, ka vienmēr veicat treniņus drošā un efektīvā veidā.