Atveseļošanās ir ļoti svarīga jebkura fitnesa brauciena daļa, un treniņš ar putu rullīti un stiepšanās ir pārbaudītas metodes, kas samazina muskuļu sasprindzinājumu, novērš traumas un uzlabo elastību. Neatkarīgi no tā, vai jūs atpūšaties pēc intensīvas nodarbības, izmantojot Speediance Smart Gym vai lai uzturētu jūsu muskuļus svaigus, šiem vingrojumiem ir būtiska nozīme, lai uzlabotu jūsu vispārējo sniegumu. Integrējot Speediance aprīkojumu šajās procedūrās, jūs varat maksimāli palielināt savu atveseļošanos un padarīt katru nodarbību efektīvāku.
Lūk, kā ar Speediance aprīkojumu varat uzlabot savu treniņu un stiepšanās vingrojumus, vienlaikus sagatavojot ķermeni nākamajam treniņam.
Foam Rolling un stiepšanās priekšrocības
Foam Rolling
Putu velmēšana ir pašmijveida miofasciālās atbrīvošanas metode, ar kuru tiek izdarīts spiediens uz saspringtiem muskuļiem un saistaudiem. Tā sniedz daudz priekšrocību:
-
mazina muskuļu sasprindzinājumu: Mazina sasprindzinājumu un mezglus, lai uzlabotu elastību.
-
Uzlabo asinsriti: Pastiprina asins plūsmu, lai veicinātu ātrāku atveseļošanos.
-
Samazina sāpīgumu: mazina muskuļu sāpīgumu un stīvumu pēc treniņa.
-
Palielina elastību: Palielina kustību amplitūdu, sagatavojot muskuļus aktivitātei.
Stiepšanās
Izstiepšanās ir svarīga jebkura atveseļošanās plāna sastāvdaļa:
-
Uzlabo elastību: Pagarina muskuļus, uzlabojot mobilitāti un kustību diapazonu.
-
Samazina sasprindzinājumu: Mazina muskuļu stīvumu un veicina labāku stāju.
-
Novērš traumas: Sagatavo muskuļus un locītavas intensīviem treniņiem.
-
Veicina relaksāciju: mazina stresu un uzlabo vispārējo labsajūtu.
Kā Speediance Gear uzlabo atveseļošanos
Speediance aprīkojums ir izstrādāts tā, lai pielāgotos visiem jūsu fitnesa ceļojuma aspektiem, tostarp atveseļošanās procesam. Tādu rīku kā regulējamais sols un airēšanas sols iekļaušana jūsu treniņu un stiepšanās procedūrās var ievērojami uzlabot rezultātus.
Speediance viedā trenažieru zāle elastībai
Speediance Smart Gym regulējamie pretestības iestatījumi padara to par lielisku izvēli elastības treniņiem. Izmantojot kontrolētas kustības, varat droši izstiept un atbrīvot muskuļus, vienlaikus uzlabojot vispārējo mobilitāti.
Regulējams sols dziļākiem stiepieniem
Portāls Regulējams sols nodrošina atbalstu un stabilitāti, ļaujot droši padziļināt izstiepumus. Tas ir īpaši noderīgs tādām jomām kā hamstringi, kvadracikleni un muguras lejasdaļa, ļaujot veikt efektīvus statiskos stiepienus pēc intensīviem treniņiem.
Airēšanas sols dinamiskai iesildīšanai
Portāls Airēšanas sols atvieglo dinamiskās stiepšanās procedūras. Izmantojot soliņu papildu atbalstam, var veikt tādus vingrinājumus kā kāju šūpoles un gūžas rotācijas, nodrošinot, ka muskuļi pirms vingrinājumiem ir pienācīgi iesildīti.
Palīgierīču integrācija
Uzlabojiet savu ikdienas darbu, izmantojot tādus palīgrīkus kā Uzglabāšanas statīvs lai uzturētu kārtībā savu treniņu zonu vai Svaru celšanas josta papildu atbalstam treniņu un stiepšanās laikā.
Foam Rolling metodes, izmantojot Speediance Gear
Putu velmēšana ir visefektīvākā, ja to veic ar pareizu tehniku. Ievietojiet šo praksi savā atveseļošanās procesā:
Mērķa muskuļu grupas
-
Augšējā muguras daļa: Izmantojiet putu rullīti, lai mazinātu sasprindzinājumu muguras augšdaļā un plecos.
-
Hamstringi: Ritiniet no sēžas uz ceļiem, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma pēc vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļā.
-
Teļi: Koncentrējieties uz teļu muskuļiem, lai mazinātu sāpes pēc kardio nodarbībām.
-
Apakšējā muguras daļa: Lai uzlabotu elastību un mazinātu sasprindzinājumu, maigi velciet pa jostas daļu.
Kā lietot Foam Rolling
-
Uzspiediet maigi un lēnām pārvelciet pāri muskuļu grupai.
-
Uz 20-30 sekundēm apstādiniet saspringtas vietas, lai atbrīvotos no mezgliem.
-
Koncentrējieties uz visām galvenajām muskuļu grupām, jo īpaši tām, kas darbojās pēdējās nodarbības laikā.
Stiepšanās vingrinājumi, izmantojot Speediance aprīkojumu
Lai uzturētu elastību un novērstu stīvumu, ikdienas rutīnā iekļaujiet statiskus un dinamiskus stiepšanās vingrinājumus.
Ieteicamais režīms
-
Hamstringa stiepšanās: Izmantojiet regulējamo soliņu, lai paceltu kāju un mērķtiecīgi iedarbotos uz hamstringiem.
-
Četrstilba muskuļu stiepšanās: Stāvēt garš un izmantot soliņu līdzsvara, vienlaikus velkot vienu kāju aiz muguras, lai izstieptu kvadrikātu muskuļus.
-
Gūžas locītavas stiepšanās: Novietojiet vienu kāju uz airēšanas soliņa un noliecieties uz priekšu, lai atvērtu gūžas locītavas.
-
Plecu stiepšanās: Izstiepjot plecu un muguras augšējo daļu, izmantojiet soliņu kā atbalstu.
Dinamiskie un statiskie stiepieni
-
Dinamiskā stiepšanās: Pirms treniņiem veiciet aktīvas kustības, piemēram, kāju šūpoles, lai sagatavotu muskuļus.
-
Statiskā stiepšanās: Lai atslābinātu un pagarinātu muskuļus, pēc treniņa 20-30 sekundes turiet pozīcijā.
Kad iekļaut Foam Rolling un stiepšanos
Putu velmēšanu un stiepšanos var iekļaut visas nedēļas garumā:
-
Pēc treniņiem: Lai mazinātu sāpīgumu, izmantojiet vilkšanu ar putām un stiepšanos, lai atslābinātu muskuļus.
-
Atveseļošanās dienās: Veiciet mazas slodzes vingrinājumus, lai saglabātu elastību un atbrīvotos no sasprindzinājuma.
-
Pirms treniņa: Koncentrējieties uz dinamiskiem stiepšanās vingrinājumiem, lai sagatavotu muskuļus intensīvai aktivitātei.
Biežāk pieļautās kļūdas, no kurām jāizvairās
Lai maksimāli izmantotu atveseļošanas procedūras, izvairieties no šīm kļūdām:
-
Pārāk liels spiediens: Maigs, vienmērīgs spiediens ir efektīvāks nekā spēcīga velmēšana.
-
Izlaižot galvenās jomas: Neaizmirstiet par muskuļu grupām, kas ir saspringtas vai tiek pārmērīgi izmantotas.
-
Steigšanās ar stiepšanās vingrinājumiem: Lai gūtu maksimālu labumu, statiskos stiepšanās vingrinājumus turiet vismaz 20-30 sekundes.
Smalks Ieteikumi, lai pabeigtu savu mājas trenažieru zāle Setup
Uzlabojiet savu atveseļošanās un treniņu pieredzi, integrējot papildu Speediance piederumus:
-
Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris: Pielāgojiet pretestību bez piepūles treniņu vai elastības vingrinājumu laikā.
-
Jostas pagarinātājs: Nodrošina papildu atbalstu spēka vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem.
-
Jogas paklājs: Nodrošiniet ērtu virsmu, lai varētu veltņot un stiepties.
Šie papildinājumi var palīdzēt izveidot pilnvērtīgu mājas sporta zāli, kas atbalsta katru jūsu fitnesa ceļojuma posmu.
Secinājums
Putu velmēšana un stiepšanās ir būtiskas atveseļošanās metodes, kas uzlabo elastību, samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo vispārējo sniegumu. Iekļaujot tādus rīkus kā Speediance regulējams sols un Airēšanas sols, jūs varat uzlabot savas ikdienas aktivitātes, nodrošinot, ka jūsu ķermenis ir gatavs nākamajam izaicinājumam.
Vai esat gatavs optimizēt atveseļošanos? Iepazīstieties ar pilnu Speediance produktu klāstu un uzziniet, kā tie var palīdzēt jūsu fitnesa ceļojumā. Lai saņemtu individuāli pielāgotu padomu, sazinieties ar mums, izmantojot mūsu kontaktinformācijas lapa.
Atruna: Šis saturs ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav uzskatāms par profesionālu medicīnisku vai fitnesa konsultāciju. Pirms jaunas vingrošanas vai atveseļošanās programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar kvalificētu speciālistu.