Spēka apmācība ir mainījusies līdz ar fitnesa tehnoloģijas, izmantojot progresīvas metodes, piemēram. ekscentriskā slodze pieejamāka un efektīvāka. Šī bieži vien nepamanītā apmācības metode koncentrējas uz vingrinājuma muskuļu pagarināšanas fāzi, uzlabojot muskuļu augšana, spēks un traumu profilakse..
Ar inovatīvu viedās sporta zāles aprīkojums piemēram. Speediance Gym Pal Max, sportisti un fitnesa entuziasti tagad var izmantot ekscentrisks treniņš ar precizitāti, nodrošinot optimālu pretestības treniņš bez apmācības partnera.
Kas ir ekscentriskā slodze un kāpēc tā ir svarīga?
Ekscentriskā slodze attiecas uz kustības fāzi, kad muskuļi pagarinās zem spriegojuma. Tas atšķiras no:
-
Koncentriska kontrakcija - fāze, kad muskuļi saīsināt (piem., svara spiešana uz augšu sola presē).
-
Izometriskā kontrakcija - kad muskuļi paliek statiskais sasprindzinājumā (piemēram, turot dēli).
laikā ekscentrisks treniņš, muskuļi var tikt galā lielāka izturība, kas veicina muskuļu hipertrofiju, palielina izturību un uzlabo muskuļu augumu. neiromuskulārā efektivitāte.
Ekscentriskās apmācības zinātne
Kā ekscentriskās kustības veido muskuļus
Ekscentriskie vingrinājumi izraisa vairāk mikroplīsumi muskuļu šķiedrās, salīdzinot ar koncentriskām kustībām, liekot organismam atjaunoties un kļūt spēcīgākam. Tas padara to par vienu no visefektīvākajām metodēm. muskuļu augšana.
Sasprindzinājuma laiks (TUT) un spēka pieaugums
Jo ilgāk muskulis ir pakļauts stresam, jo vairāk tas pielāgojas šim stresam. Ekscentriskās fāzes palēnināšana palielina spriegojuma laiks (TUT), kas izraisa lielāku muskuļu aktivizēšana.
Viedās trenažieru zāles aprīkojums, piemēram, Speediance Gym Pal Max, palīdz lietotājiem precīzi kontrolēt temps un pretestība, padarot ekscentriskā slodze drošāk un efektīvāk.
Ekscentriskās apmācības priekšrocības
1. Ātrāka muskuļu augšana
Tā kā ekscentriskie vingrinājumi rada vairāk muskuļu bojājumu, tie noved pie lielāka muskuļu hipertrofija laika gaitā. Tāpēc tās ir īpaši noderīgas kultūristiem un spēka atlētiem.
2. Uzlabota izturība un jauda
Apmācība ar ekscentriskā pārslodze uzlabo spēka ražošanu, ļaujot pacēlājiem apstrādāt smagākus svarus. to koncentriskie pacēlāji.
3. Traumu profilakse un atveseļošanās
Ekscentriskā slodze stiprina cīpslas un saites, samazinot risku, ka bieži sastopamie ievainojumi piemēram, sastiepumi vai muskuļu plīsumi. Daudzi fizioterapeiti iekļauj ekscentriskās kustības rehabilitācijas programmas.
Kā ekscentriskā apmācība uzlabo sniegumu
Ekscentriskā pārslodze un progresīvā pretestība
Galvenais princips spēka treniņš ir . pakāpeniska pārslodze, kas ietver pakāpenisku muskuļu pretestības palielināšanu.
Ekscentriskā apmācība ļauj lielāka slodze, paātrinot spēka pieaugums. Speediance Gym Pal Max aprīkots ar digitālo pretestības sistēmu, kas automātiski pielāgo precīzs svars ekscentriskā vadība.
Labākie vingrinājumi ekscentriskajai spēka apmācībai
1. Lēna tempa pietupieni
Nolaidiet sevi vairāk nekā 4-5 sekundes pirms eksplozīvi spiežot uz augšu. Tas palielina laiks zem sprieguma, liekot muskuļiem strādāt intensīvāk.
2. Ekscentriskie pievilkšanas stieņi
Tā vietā, lai nomestu svaru, samazināt to kontrolē veidot pakaļējās ķēdes izturība.
3. Negatīvie pievilkšanas vingrinājumi
Pāriet uz augšējo pozīciju un nolaišanās 5-7 sekunžu laikā palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.
Kā viedā sporta zāles tehnoloģija atbalsta ekscentrisko apmācību
Speediance Gym Pal Max: gudrāks veids, kā trenēties
Atšķirībā no tradicionālā trenažieru zāles aprīkojuma, Speediance Gym Pal Max piedāvājumi Mākslīgā intelekta vadīta pretestības kontrole, kas ļauj lietotājiem:
-
Vilciens droši bez novērotāja
-
Pielāgojiet svaru dinamiski optimālai ekscentriskā pārslodze
-
Trases veiktspēja reāllaikā
Izpētīt Speediance Gym Pal Max gudrākiem, zinātniski pamatota apmācība.
Ekscentriskā apmācība traumu profilaksei un rehabilitācijai
Kāpēc ekscentriskā apmācība samazina traumu risku
Ekscentriskie vingrinājumi stiprina saistaudus., samazinot traumu risku, piemēram. tendonīts un muskuļu sastiepumi.
Ekscentriskā apmācība rehabilitācijai
Fizioterapeiti izmanto kontrolēti ekscentriskie vingrinājumi atjaunot muskuļu spēks pēc traumas. Portāls Speediance airēšanas sols ir ideāli piemērots ekscentriskā treniņa ar mazu ietekmi, atbalstot pakāpeniska atveseļošanās.
Atklājiet priekšrocības, ko sniedz Speediance airēšanas sols rehabilitācijai.
Biežāk pieļautās kļūdas, no kurām jāizvairās ekscentriskās apmācībās
-
Pārāk smagu smagumu celšana pārāk drīz - Palielināt pretestību pakāpeniski lai novērstu traumas.
-
Tempa ignorēšana - Kontrolēta pazemināšana ir būtiski lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti.
-
Atjaunošanas izlaišana – Ekscentriski treniņi izveidot vairāk muskuļu bojājumi, tāpēc ir nepieciešama pietiekama atpūta..
Kā iekļaut ekscentrisko treniņu savā treniņu rutīnā
Vietnei maksimālie rezultāti, integrēt ekscentriskā slodze jūsu apmācībā divas reizes nedēļā, apvienojot to ar tradicionālā spēka apmācība. Viedās pretestības sistēmas, piemēram, Speediance Gym Pal Max, nodrošināt . optimāla kontrole un pielāgošana.
Ekscentriskā slodze pret tradicionālo spēka treniņu
Galvenās atšķirības un priekšrocības
Ekscentriskā apmācība ir vērsta uz kontrolēta pretestība, kā rezultātā ātrāka spēka attīstība un traumu profilakse. Kamēr tradicionālā spēka apmācība ir efektīva, abu metožu apvienošana ļauj lielisks veiktspējas pieaugums.
Ekscentriskās apmācības un fitnesa tehnoloģiju nākotne
Līdz ar sasniegumiem viedās sporta zāles aprīkojums, Mākslīgā intelekta vadīta pretestības apmācība pārveido spēka treniņu inovācijas. Speediance Gym Pal Max un VeloNix ir līderi, piedāvājot pielāgojami treniņi ar pretestības izsekošana reāllaikā.
Izpētiet, kā Ātrums uzņēmējdarbībai nodrošina inovatīvu fitnesa risinājumi sporta zālēm, viesnīcām un fizioterapijas klīnikām.
Bieži uzdotie jautājumi par ekscentrisko spēka treniņu
1. Vai ekscentriskais treniņš ir efektīvāks par tradicionālo svarcelšanu?
Ekscentriskās mācības sniedz lieliskus spēka un hipertrofijas ieguvumus, bet abas metodes ir būtiskas, lai sasniegtu līdzsvarota attīstība.
2. Cik bieži man vajadzētu trenēties ar ekscentrisku slodzi?
Iekļaut ekscentriskie vingrinājumi divas reizes nedēļā, nodrošinot pareizu atgūšana.
3. Kāpēc ekscentriskais treniņš izraisa lielāku muskuļu sāpīgumu?
Ekscentriskās kustības izraisa lielāku muskuļu šķiedru sadalīšanos, kā rezultātā rodas muskuļu sāpju aizkavēšanās (DOMS)..
4. Vai iesācēji var izmantot ekscentrisko treniņu?
Jā! Sāciet ar kustības ar ķermeņa svaru pirms pāriet uz vingrinājumi ar svaru.
5. Kāds ir labākais aprīkojums ekscentriskajai apmācībai?
Viedās pretestības sistēmas piemēram, Speediance Gym Pal Max ļaut kontrolēta ekscentriskā pārslodze.
6. Kā ekscentriskais treniņš palīdz atgūt traumas?
Tā atjauno muskuļu spēks un elastība., tāpēc tas ir ideāli piemērots fizioterapija un rehabilitācija.
Nobeiguma domas
Par labākā ekscentriskā spēka treniņa pieredze, izpētīt Speediance Gym Pal Max un paņemiet savu fitnesa ceļojums uz nākamo līmeni.
Lai saņemtu personalizētus ieteikumus, pārbaud iet demo versiju ar Speediance vai sazinieties ar mums, izmantojot mūsu kontaktu lapu, un izbaudiet jaunākās inovācijas spēka treniņu jomā jau šodien.