Pielāgoti spēka treniņi cilvēkiem ar invaliditāti

Mēs visi zinām, ka spēka vingrinājumi ir noderīgi, jo tie palīdz uzlabot visu, sākot ar mobilitāti un beidzot ar neatkarību. Taču, ja jums ir invaliditāte, ieejot tipiskā sporta zālē, varat justies kā ieejot vietā, kas nav paredzēta tieši jums. Mēģināt apiet nepieejamu aprīkojumu vai izdomāt, kā pašam mainīt vingrinājumus, var būt īsts izaicinājums. Tieši šeit nāk talkā adaptīvā spēka apmācība. Tas ir pilnīgi atšķirīgs veids, kā domāt par fitnesu. Tā ir par pieejamu metožu un gudra aprīkojuma izmantošanu, kas ir piemērots jums, nevis par to, lai jūs to pielāgotu. Runa ir par to, kā ikvienam radīt iespēju sajust pārliecību un spēku, ko sniedz droša spēka attīstīšana.

Kāpēc adaptīvā spēka apmācība ir tik svarīga

Ja jums ir kustību traucējumi, pareizs spēka treniņu veids var mainīt spēles gaitu. Runa nav tikai par "vingrošanu", bet gan par reāliem, taustāmiem uzlabojumiem jūsu ikdienas dzīvē.

• Spēka veidošana ikdienas aktivitātēm: Tieši šeit jūs sajūtat atšķirību. Stiprināšanās atvieglo mazas lietas. Tas ir spēks, lai bez aizķeršanās nestu veļas grozu, spēks, lai viegli iekāptu automašīnā un izkāptu no tās, vai stabilitāte, lai bez raizēm staigātu pa nelīdzenu ceļu. Šīs mazās uzvaras kopā veido daudz lielāku brīvības sajūtu.

• locītavu atbalsts sāpju mazināšanai: Muskuļi ir kā dabiska atbalsta sistēma jūsu locītavām. Ja tie ir vāji, jūsu locītavas (jo īpaši ceļgali, gūžas un pleci) tiek vairāk noslogotas, kas var izraisīt sāpes un izraisīt traumas. Nostiprinot šos muskuļus, veidojas aizsargslānis, kas absorbē triecienu un nodrošina stabilitāti, kas bieži vien rada daudz mazāk diskomforta sajūtu.

• Līdzsvara un koordinācijas uzlabošana: Labs līdzsvars ir galvenais, lai saglabātu mobilitāti un neatkarību. Spēka treniņi, jo īpaši vingrinājumi, kas liek koncentrēties uz ķermeņa kodolu un kontrolēt kustības, uzlabo komunikāciju starp smadzenēm un muskuļiem. Tas palīdz novērst kritienus un ļauj jums droši pārvietoties pa dienu.

• Labklājības uzlabošana: Fiziskā puse ir tikai puse no tā. Sajūta, ko jūs gūstat, apgūstot jaunu vingrinājumu vai sasniedzot spēka mērķi, ir pārsteidzoša jūsu garīgajai veselībai. Tā vairo pašapziņu un atgādina, ka fiziskajiem izaicinājumiem nav jānosaka, uz ko jūs esat spējīgs. Šī pilnvērtības sajūta ir liela daļa no labiem piemērotība personām ar invaliditāti.

Viedas adaptīvas pieejas pamatprincipi

Labs adaptīvs treniņš nav tikai dažādu vingrinājumu veikšana; tā ir visaptveroša pieeja, kas balstīta uz dažām vienkāršām lietām: drošību, pielāgošanu un neatkarību.

1. Jums paredzēti treniņi

Nav tādas lietas kā universāls treniņš, jo īpaši, ja runa ir par pielāgošanu invaliditātes vajadzībām. Lieliska programma ir veidota, ņemot vērā jūsu konkrētās vajadzības un to, ko vēlaties sasniegt. Tas var nozīmēt vingrinājumu veikšanu sēdus, lai nostiprinātu ķermeņa augšdaļas un pamatnes spēku. Vai arī tas varētu nozīmēt vienpusēju (vienpusēju) treniņu veikšanu, lai izlīdzinātu muskuļu disbalansu. Viss treniņš, sākot ar vingrinājumiem un beidzot ar atpūtas laikiem, ir veidots tieši jums.

2. Pretestība, kas pielāgojas kopā ar jums

Smagu un neērtu svaru celšana ne vienmēr ir iespējama vai droša. Adaptīvā pretestības apmācība ir daudz gudrāks un drošāks veids. Digitālā pretestība ļauj veikt sīkas, precīzas korekcijas, lai atrastu ideālu izaicinājumu, neriskējot gūt traumas. Tas ir tāpat kā nodrošināties ar uzraugu, kurš precīzi zina, kas jums jebkurā brīdī ir nepieciešams. Šī tehnoloģija ļauj jums kļūt arvien spēcīgākiem drošā veidā. Tāds rīks kā Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris padara to vēl vienkāršāku, ļaujot mainīt svaru bez rokām, lai jūs varētu koncentrēties uz savu formu.

3. Drošība vienmēr ir pirmajā vietā

Drošs treniņš ir labs treniņš. Iekārtas Inclusive ir izstrādātas tā, lai drošība būtu galvenā prioritāte. Tas nozīmē vairāk nekā tikai to, ka nav smagu svaru, kurus var nomest. Tas nozīmē funkcijas, kas palīdz jums ieņemt pareizo pozīciju, lai izvairītos no sasprindzinājuma, un nodrošina stabilu atbalstu, lai jūs nebūtu pakārti. . Regulējams treniņu sols, piemēram, nodrošina stabilu un ērtu pamatni dažādiem adaptīvie spēka treniņu vingrinājumi, kas jums sniedz pārliecību, ka varat smagi strādāt.

4. Neatkarību veicinošas tehnoloģijas

Iespējams, viena no labākajām mūsdienu adaptīvā fitnesa priekšrocībām ir neatkarība, ko tas jums sniedz. Viedās trenažieru zāles tehnoloģijas ir milzīgs solis uz priekšu, ļaujot arvien vairāk cilvēkiem labi trenēties, neprasot, lai kāds blakus palīdzētu. Tādas lietas kā iepriekš iestatīti treniņi dažādām spējām, ekrānā redzami ceļveži, kas parāda pareizu formu, un reāllaika atgriezeniskā saite par jūsu kustībām palīdz jums visu darīt droši un efektīvi, turklāt vienatnē.

Labākie adaptīvie spēka treniņu vingrinājumi

Šeit ir dažas pamatkustības, kuras var mainīt, lai tās būtu piemērotas dažādām spējām, un tās var būt lieliskas programmas pamats.

Sēdošs pretestības treniņš

Ikvienam, kam ir ierobežotas kustību spējas ķermeņa lejasdaļā, vingrinājumu veikšana no stabilas sēdus pozīcijas ir drošs un efektīvs veids, kā nostiprināt spēku.

• Sēdošs krūšu prese: Veicina krūšu, plecu un tricepsas spēku, kas palīdz visās stumšanas kustībās.

• Sēdošā rinda: Lieliski stiprina muguras lielos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi labai stāju.

• Sēdošs plecu prese: Palīdz veidot roku un plecu spēku ar kontrolētām kustībām, kas ir svarīgi, lai paceltu un sasniegtu.

Vienpusēja (vienas ekstremitātes) apmācība

Ja viena jūsu ekstremitāte ir vājāka par otru, lieliska stratēģija ir strādāt ar vienu pusi vienlaikus. Tas palīdz līdzsvarot muskuļus un uzlabo koordināciju.

• Viena rokas pretestības vilkšana: Works muguru un kodolu, vienlaikus liekot jums koncentrēties uz stabilitāti.

• Vienpusējā kāju prese: Ļauj nostiprināt vienu kāju vienlaikus, lai uzlabotu mobilitāti un staigāšanu.

Funkcionāls un uz pamatprasmēm vērsts darbs

Spēcīgs kodols ir pamats gandrīz visām kustībām. Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi ikdienas darbībai.

• Sēdošās pamatnes rotācijas: Drošs veids, kā nostiprināt muskuļus ap mugurkaulu, kas palīdz jums griezties un griezties.

• Krēslu statīvi: Ļoti praktisks vingrinājums, kas attīsta kāju spēku, kas nepieciešams, lai pieceltos no krēsla.

Viedās sistēmas, piemēram. Speediance Gym Pal vai Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 ir veidotas, pamatojoties uz šīm idejām, piedāvājot daudz iepriekš iestatītu adaptīvie spēka treniņu vingrinājumi lai jūs vadītu.

Kā sākt darbu ar savu programmu

1. Izvēlieties pareizo aprīkojumu: Meklējiet sistēmu ar digitālu pretestību, kuru varat pielāgot un kura atbalsta daudz sēdus vai atbalstītu vingrinājumu. Svarīgi ir spēt veikt nelielas svara izmaiņas.

2. Koncentrējieties uz kontrolētu kustību: Vienmēr ir svarīga kvalitāte, nevis kvantitāte. Izmantojiet tādu svaru, kas ļauj jums veikt katru atkārtojumu ar perfektu, vienmērīgu formu. Patiesi centieties sajust muskuli, ar kuru jums jāstrādā.

3. Prioritāte ir stabilitāte un atbalsts: Pirms sākat vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūtaties pilnīgi stabili. Lai justos droši, izmantojiet soliņus vai citus balstus, kad vien jums tas ir nepieciešams.

4. Sekojiet savam progresam: Lieliska viedo trenažieru zāļu iezīme ir tā, ka tās jums visu izseko. Redzot, kā laika gaitā pieaug jūsu spēka rādītāji, tas ir milzīgs motivators un parāda, ka jūsu smagais darbs atmaksājas.

Adaptīvā spēka apmācība ir saistīta ar šķēršļu novēršanu un apbrīnojamo ieguvumu no piemērotība personām ar invaliditāti pieejams ikvienam. Izmantojot pareizo domāšanas veidu un tehnoloģijas, jūs varat uzņemties atbildību par savu fizisko sagatavotību, attīstot spēku, mobilitāti un pārliecību par sevi.

vietnē Speediance EU, mēs uzskatām, ka fitnesam jābūt pieejamam ikvienam. Ja vēlaties uzzināt, kā mūsu viedās, iekļaujošās sistēmas var pielāgot jūsu īpašajām vajadzībām, varat. rezervēt demo lai paši izpētītu šīs funkcijas. Arī mūsu komanda ir gatava palīdzēt, tāpēc nekautrējieties sazināties ar sazinieties ar mums ar jebkādiem jautājumiem.