Mityba yra kertinis fitneso tikslų siekimo akmuo, o veganiškos ar vegetariškos dietos besilaikantiems žmonėms tinkamas požiūris gali padėti sklandžiai treniruotis. Kruopščiai suplanuota augalinė mityba suteikia visas būtinas maistines medžiagas, kurios papildo jūsų "Speediance Smart Gym" sesijos. Nesvarbu, ar auginate raumenis, didinate ištvermę, ar gerinate atsistatymą, mitybos suderinimas su treniruotėmis užtikrina optimalius rezultatus.
Šiame vadove aprašoma, kaip veganiška ir vegetariška mityba puikiai dera su "Speediance" treniruotėmis ir kaip sudaryti mitybos planą, pritaikytą jūsų fitneso kelionei.
Pagrindiniai veganų ir vegetarų sportininkų mitybos poreikiai
Visavertė augalinė mityba suteikia jėgos, ištvermės ir atsigavimo pagrindus. Štai pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
1. Baltymai
Baltymai palaiko raumenų atstatymą ir augimą, ypač po intensyvių treniruočių. Į savo patiekalus įtraukite tokius šaltinius kaip lęšiai, pupelės, tofu, tempeh, quinoa ir edamame. Po treniruotės atsigavimui pagerinti puikiai tinka augalinės kilmės baltymų milteliai.
2. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra labai svarbūs, kad treniruočių metu išliktų energijos. Kad treniruotės būtų efektyvios, vartokite neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, avižas, ruduosius ryžius, kvinoją ir miežius, krakmolingas daržoves ir vaisius.
3. Sveiki riebalai
Riebalai prisideda prie hormonų gamybos ir bendros sveikatos. Į savo mitybą įtraukite maistingųjų medžiagų turinčių produktų, tokių kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, kad gautumėte subalansuotos energijos ir atsigavimo palaikymo.
4. Mikroelementai
Kai kurių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino B12, geležies ir kalcio, augalinėje mityboje gali būti sunkiau gauti. Praturtintas maistas, maistinės mielės, lapiniai žalumynai ir maisto papildai padeda užpildyti šias spragas.
5. Hidratacija
Drėkinimas yra labai svarbus raumenų funkcijai ir atsigavimui. Išlaikykite hidrataciją gerdami vandenį visą dieną ir vartodami drėkinančius maisto produktus, pavyzdžiui, agurkus, arbūzus ir citrusinius vaisius.
Kaip augalinės dietos pagerina greitumo mokymą
"Speediance" įranga prisitaiko prie jūsų tikslų, nesvarbu, ar siekiate jėgos, ištvermės, ar atsigavimo. Treniruočių derinimas su tinkama mityba pagerina rezultatus ir padeda pasiekti tvarių rezultatų.
Jėgos ir ištvermės treniruotės
Į jėgą orientuotos treniruotės su tokia įranga kaip "Smart Gym Pal ir Irklavimo suolas reikia energijos ir atsparumo. Derinkite augalinės kilmės baltymus su sveikais angliavandeniais, kad išlaikytumėte jėgą ir veiksmingai maitintumėte ištvermės treniruotes.
Atkūrimo mityba
Atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Po "Speediance" treniruotės pirmenybę teikite baltymų ir angliavandenių turinčiam maistui, kad palaikytumėte raumenų atstatymą ir pasiruoštumėte kitai treniruotei.
Pritaikytos treniruotės
Naudokite "Speediance" stebėjimo įrankius, kad pritaikytumėte savo rutiną. Taip galėsite suderinti savo intensyvumo ir atsigavimo poreikius su augaline mityba ir užtikrinti nuolatinę pažangą. Kad treniruotės būtų dar įvairesnės, apsvarstykite galimybę įtraukti Reguliuojamas suolas į savo treniruočių planą.
Veganiško ar vegetariško maisto plano sudarymas treniruotėms
1. Nustatykite savo kalorijų poreikį
Norint priaugti raumenų arba intensyviai treniruotis, kasdien siekite 300-500 kalorijų pertekliaus. Daugiausia dėmesio skirkite maistinių medžiagų turinčiam augaliniam maistui, kad treniruotės ir atsigavimas būtų stipresnis.
2. Subalansuoti makroelementus
-
Baltymai: Tikslas - 1,6-2,2 gramo vienam kilogramui kūno svorio per parą.
-
Angliavandeniai: Sudėtiniams angliavandeniams skirkite 40-50 % suvartojamų angliavandenių.
-
Riebalai: Pasirūpinkite, kad 20-30 % kalorijų sudarytų sveiki riebalai.
3. Laikas, kada valgysite
-
Prieš treniruotę: Rinkitės angliavandenių užkandį su baltymais, pavyzdžiui, avižų dribsnius su migdolų sviestu arba bananą su žemės riešutų sviestu.
-
Po treniruotės: Pasirinkite baltymų turtingą, angliavandenių neturintį patiekalą, pavyzdžiui, kvinojų ir avinžirnių salotas.
-
Užkandžiai: Po ranka turėkite daug baltymų turinčių produktų, pavyzdžiui, riešutų ar baltymų batonėlių.
Mitybos plano pavyzdys
-
Pusryčiai: Kokteilis su špinatais, bananais, augalinės kilmės baltymų milteliais ir migdolų pienu.
-
Užkandžiai: Riešutų mišinys arba veganiškas baltymų batonėlis.
-
Pietūs: Lęšių ir kvinojos salotos su avokadų ir alyvuogių aliejaus padažu.
-
Prieš treniruotę: Viso grūdo skrebučiai su migdolų sviestu ir vaisiais.
-
Po treniruotės: Tofu mišrainė su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis.
-
Vakarienė: Avinžirnių karis su kvinoja arba pilno grūdo duona.
-
Vakaro užkandis: Sojų jogurtas su uogomis arba augalinių baltymų kokteilis.
Pagrindiniai augalinės kilmės sportininkų maisto papildai
Nors mitybos pagrindą turėtų sudaryti visaverčiai maisto produktai, papildai gali padėti patenkinti konkrečius poreikius:
-
Vitaminas B12: Labai svarbus energijos apykaitai ir bendrai sveikatai.
-
Kreatinas: Padidina našumą didelio intensyvumo treniruočių metu.
-
Omega-3 riebalų rūgštys: Palaiko širdies ir sąnarių sveikatą.
-
Augalinės kilmės baltymų milteliai: Patogu laikytis kasdienių baltymų poreikių.
Bendrų iššūkių įveikimas
Maistinių medžiagų trūkumas
Suplanuokite maistą su praturtintais maisto produktais arba papildais, kad būtų patenkinti geležies, kalcio ir vitamino B12 poreikiai.
Maisto ruošimas
Gaminkite patiekalus partijomis ir iš anksto juos paskirstykite, kad išlaikytumėte nuoseklumą ir patogumą.
Treniruočių ir mitybos derinimas
Stebėkite savo pažangą naudodamiesi "Speediance" įrankiais ir prireikus koreguokite savo mitybą, kad ji atitiktų jūsų kintančius fitneso tikslus.
Išvada
Veganiška ar vegetariška mityba, suderinta su "Speediance Smart Gym" treniruotėmis, duoda išskirtinių rezultatų. Sutelkę dėmesį į subalansuotą mitybą ir pasinaudoję "Speediance" adaptyviomis priemonėmis, galite stiprinti jėgas, gerinti rezultatus ir efektyviai atsigauti. Apsvarstykite galimybę integruoti papildomus priedus, pvz. Sandėliavimo stelažas kad treniruočių erdvė būtų tvarkinga ir efektyvi.
Ar esate pasiruošę pakelti savo sveikatingumo kelionę į kitą lygį? Susipažinkite su treniruoklio "Speediance Smart Gym ir susisiekite su mūsų pagalbos komanda asmeninių rekomendacijų, kaip integruoti augalinę mitybą į treniruočių planą.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik mokomojo pobūdžio ir negali pakeisti profesionalių gydytojų ar mitybos specialistų patarimų. Prieš atlikdami reikšmingus mitybos ar fizinio pasirengimo pokyčius, visada pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu.