Jei bent kiek ilgiau rimtai užsiimate kėlimu, žinote, kad tai kelia nusivylimą. Atsitrenkiate į sieną. Jūsų rodikliai sustoja, ir atrodo, kad jokios papildomos pastangos negali jų vėl išjudinti. Šiuo atveju turite treniruotis ne tik sunkiau, bet ir protingiau. Atėjo laikas ne tik padidinti svorį, bet ir pradėti taikyti mokslu pagrįstus metodus, kad iš kiekvieno pakartojimo išgautumėte daugiau. Viena iš geriausiai saugomų pažangiųjų treniruočių paslapčių yra Potencializacija po aktyvacijos (PAP). Tai nuostabus būdas paruošti raumenis sunkiai pakeliamam svoriui prieš pat sprogstant greitam judesiui, dėl to sistema tampa itin įkrauta, o tai suteikia didesnė išėjimo jėga.
Geriausi sportininkai ir jėgos fanatikai naudoja PAP, kad atrastų naują sprogstamosios jėgos treniruočių pavarą, greičiau suaktyvintų raumenis ir apskritai pagerintų savo greitį ir galią. Dėl išmaniųjų namų treniruoklių atsiradimo šią kadaise sudėtingą techniką dabar naudoti lengviau nei bet kada anksčiau. Įranga, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2 galite kurti Potencializacija po aktyvacijos į treniruotes su tiksliu valdymu ir grįžtamuoju ryšiu realiuoju laiku, todėl tai paprasta ir labai veiksminga.
Kas yra postaktyvacinė potencijacija (PAP)?
Taigi, kas yra šis metodas? Iš esmės PAP - tai apgauti savo kūną, kad jis būtų galingesnis. Esmė ta, kad po to, kai atliekate tikrai sunkų, daug jėgų reikalaujantį krūvį, jūsų raumenys ir nervų sistema lieka padidintos parengties būsenoje. Keletą akimirkų jie būna "sustiprėję", užkrėsti ir pasirengę veikti. Sunkus pakėlimas iš esmės viską pažadina, todėl, kai iš karto paprašote kūno atlikti sprogstamąjį veiksmą, jis jį įvykdo su kaupu.
Biologiniu lygmeniu jūsų nervų sistema vis dar veikia nuo didelio krūvio, o tai atveria aiškesnius komunikacijos su raumenimis kelius. Kai po to atliekate greitą, sprogstamąjį judesį, pavyzdžiui, šuolį, raumenys gali sukurti daugiau jėgos vien todėl, kad signalas iš smegenų ateina garsiau ir greičiau. Taip išnaudojate jėgos atsargas, apie kurias galbūt net nežinojote.
Kaip PAP didina jėgą ir galią
Potencializacija po aktyvacijos siekiama, kad jūsų nervų sistema veiktų efektyviau. Tai nėra susiję su didesnio raumenų kiekio kūrimu konkrečiu momentu, o su jau turimų raumenų efektyvesniu veikimu. Sunkus pakėlimas padidina jūsų motorinių vienetų degimo dažnį, iš esmės įdarbindamas daugiau raumenų skaidulų kitai užduočiai atlikti. Šis geresnis įdarbinimas sukuria didesnė išėjimo jėga ir geresnį galios vystymąsi. Jūsų kūnas paruošiamas greičiui, todėl galingiau susitraukia. Kai tai naudojate kartu su išmaniąja treniruoklių salės technika, kuri seka jūsų pajėgumą, galite iš tikrųjų nustatyti procesą ir tiksliai matyti, kiek daugiau galios generuojate.
Pagrindiniai PAP naudojimo privalumai treniruojant jėgą
Kodėl turėtumėte rūpintis šiuo sudėtingai skambančiu metodu? Rezultatai yra realūs ir gali labai pagerinti jūsų rezultatus, padėti peržengti senas ribas.
Taikydami PAP dideliems kombinuotiems pakėlimams, tokiems kaip pritūpimai ir keltuvai, galite padidinti savo žaliąją galią, o tai ilgainiui stiprina pakėlimus. Sportininkams tai iš tiesų keičia žaidimo taisykles. Pagalvokite apie krepšininką, kuris staiga pasiekia papildomą vertikalaus šuolio colį, arba regbio žaidėją, kuris gali stipriau išsiveržti iš rikiuotės. Įrodyta, kad PAP pagerina greičio ir jėgos treniruotes. Be to, dėl jo raumenys tampa efektyvesni, nes pagerėja nervų ir raumenų aktyvacija, o tai reiškia, kad mažiau eikvojama energijos. Bet kuriam pažengusiam sportininkui tai galingas įrankis, padedantis įveikti didesnius krūvius ir pagaliau įveikti plokščiakalnį, dėl kurio progresas gali sustoti mėnesiams.
Kaip iš tikrųjų naudoti PAP mokymuose
Norint praktiškai pritaikyti PAP, reikia sutelkti dėmesį, tačiau sąranka nesudėtinga. Sunkią užduotį ketinate atlikti kartu su greitu, sprogstamuoju judesiu, kuriam naudojami tie patys raumenys. Svarbiausia, kad poilsis tarp šių dviejų pratimų būtų kuo trumpesnis.
Sunkūs pakėlimai su sprogstamaisiais judesiais
Klasikinis būdas pasiekti PAP efektą - sunkų sudėtinį pratimą derinti su panašiu, nesunkiu sprogstamuoju pratimu. Norite sužadinti tas pačias raumenų grupes. Keletas tokių porų:
-
Sunkus pritūpimas ant nugaros (1-3 pakartojimai) → Didžiausių pastangų vertikalus šuolis arba dėžės šuolis
-
Sunkus keliamasis svoris (1-3 pakartojimai) → Maksimalių pastangų platus šuolis
-
Sunkus suolo spaudimas (1-3 pakartojimai) → Sprogstamieji, klavišiniai atsispaudimai arba medicininio kamuolio metimas
-
Sunkus klubų traukimas (3-5 pakartojimai) → 10 sekundžių trukmės "Kettlebell Swings" arba sprinto startas
Naudojant tokią universalią sistemą kaip "Speediance Smart Gym, galite naudoti skaitmeninį pasipriešinimą sunkiajai daliai, o tada iš karto pereiti prie sprogstamojo judesio ir stebėti savo rezultatus, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamoje zonoje.
Laikykitės trumpų poilsio intervalų
PAP poveikis yra trumpalaikis, todėl turite gerai planuoti poilsio laiką. Geriausias laikas paprastai būna nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Tiek laiko užtenka, kad nebūtumėte visiškai išvargę nuo sunkaus krūvio, tačiau jis yra pakankamai trumpas, kad nervų sistema neperkaistų. Tikėtina, kad jums reikės pažaisti, kad rastumėte optimalų laiką.
Didžiausias dėmesys maksimaliai galiai ir greičiui
Kai pereinate nuo sunkios jėgos kėlimo prie sprogstamosios, tikslas yra 100 % maksimali jėga. Tai nėra ištvermės testas; tai trumpi, staigūs jėgos pliūpsniai. Kiekvienas šuolis turi būti kuo aukštesnis, kiekvienas atsispaudimas - kuo sprogstamesnis. Čia svarbiausia kokybė, o ne kiekybė.
Kam tai gali būti naudinga?
PAP yra fantastiškas įrankis, tačiau jis nėra skirtas pradedantiesiems. Geriausiai tinka žmonėms, kurie jau turi tvirtą treniruočių pagrindą. Jis gali būti labai naudingas įvairiems žmonėms, pvz:
-
Jėgos trikovės ir sunkiosios atletikos sportininkai: Puikiai tinka persekioti didesnė išėjimo jėga ir sumušė asmeninius rekordus.
-
Sprinteriai ir šuolininkai: Būtinas lengvosios atletikos sportininkams, kurie gyvena ir miršta dėl savo greičio ir galios.
-
Komandinių sporto šakų sportininkai: Neįkainojama futbolo, regbio ir krepšinio žaidėjams, kurie aikštelėje turi būti judresni ir staigesni.
-
Pažengusieji keltuvai: Puikus metodas patyrusiems sporto salės lankytojams, kuriems reikia nuolat daryti pažangą.
-
Namų treniruoklių salės naudotojai: Puikus būdas naudoti išmaniąsias treniruotes sporto salėje saugiam ir veiksmingam galios vystymui.
Tiems, kurie nori naudoti PAP, išmaniosios sporto salės technologijos siūlo idealią konfigūraciją. Svetainė . Greitoji sporto salė monstras 2 sukurta tokiam sprogstamam darbui, o dirbtinio intelekto valdomi koregavimai užtikrina aukščiausio lygio rezultatus. Norėdami papildyti treniruotes kardio treniruotėmis, sportininkai gali naudotis "Speediance Velonix, dirbtinio intelekto valdomas dviratis, puikiai tinkantis didelio intensyvumo intervalams. Kad visa patirtis būtų sklandi, Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite akimirksniu pakeisti pasipriešinimą. Ir, žinoma, tvirtas Reguliuojamas treniruočių suolas yra bet kokios rimtos jėgos treniruotės pagrindas.
Galutinės mintys
Jėgos mokymas visada juda į priekį ir Potencializacija po aktyvacijos tai patikrintas būdas padidinti savo galią, raumenų aktyvumą ir sprogstamąsias savybes. Tai įrodymas, kad treniruotis protingiau yra taip pat svarbu, kaip ir treniruotis intensyviau. Nesvarbu, ar siekiate elitinių rezultatų, ar tiesiog norite gauti daugiau naudos iš treniruočių namuose, PAP suteikia jums tikrą mokslinį pranašumą siekiant didesnė išėjimo jėga.
Jei norite sužinoti, kaip mūsų išmaniosios treniruoklių salės technologijos gali pagerinti jūsų treniruotes, apžiūrėkite visą sprendimų asortimentą "Speediance EU. Jei norite patys pamatyti, kaip veikia PAP, nedvejodami apsilankykite užsisakykite demonstracinę versiją su vienu iš mūsų ekspertų. Jei jums reikia pagalbos renkantis tinkamą įrangą savo tikslams pasiekti, nedvejodami kreipkitės į susisiekite su mūsų komanda.