Kiekvienas, kuris rimtai siekia sustiprėti, supranta, kad laikas, praleistas sporto salėje, yra tik dalis istorijos. Galite turėti tobulą mitybą ir gerai parengtą treniruočių planą, bet jei jums trūksta miego, galite nepadaryti didelės pažangos. Tai dėlionės dalis, kuri dažnai ignoruojama. Dėl prasto miego ne tik jaučiatės pavargę, bet ir aktyviai trukdote tinkamai raumenų atsigavimas miego metu, todėl sulėtėja jūsų jėgos ir ištvermės siekis.
Tikroji transformacija vyksta gilaus miego metu. Tuomet jūsų kūnas atstato raumenų skaidulas, išskiria augimo hormonus ir atkuria energijos atsargas. Tai iš esmės yra organizmo palaikomoji pamaina. Nepakankamai kokybiškai pailsėję ne tik kovosite su nuovargiu, bet ir sumažės jūsų darbingumas, padidės traumų rizika. Suvokdami galingą ryšį tarp miego kokybė ir stiprumas yra tikra žaidimo naujovė tiems, kurie nori kuo geriau išnaudoti savo treniruočių galimybes.
Kaip miegas veikia jėgos prieaugį ir raumenų atsigavimą
Miegas yra sveikimo pagrindas. Nuo jo tiesiogiai priklauso, kaip gerai atsistato jūsų raumenys, kaip elgiasi hormonai ir koks bendras energijos lygis. Kai mažai miegate, šie gyvybiškai svarbūs procesai sutrinka, o tai dažnai lemia lėtesnį augimą ir didesnę tikimybę, kad dėl traumos liksite nuošalyje.
Gilus miegas ir jėgos prieaugis
Ryšys tarp gilaus miego ir stiprėjimo negali būti tiesioginis. Būtent šiuo laikotarpiu jūsų kūnas atlieka svarbiausius remonto darbus:
-
Jis skatina baltymų sintezę, kad būtų atkurtas raumenų audinys.
-
Jis išskiria didelę dozę augimo hormono, kuris yra pagrindinis ingredientas raumenų atsigavimas miego metu.
-
Jis imasi ląstelių regeneracijos, taisydamas mikroskopinius treniruočių metu padarytus pažeidimus. Jei nuolat praleidžiate šį gilaus miego etapą, iš esmės apribojate savo organizmo gebėjimą atsistatyti, o tai reiškia, kad jūsų galimai jėgai nustatomos maksimalios ribos.
REM miegas ir raumenų atstatymas
Žmonės dažnai nepastebi REM miego vaidmens atstatant raumenis, tačiau jis yra labai svarbus veiksnys atletų atsigavimui. REM miegas, kuris būna vėlesniu ciklo metu, yra labai svarbus:
-
Neuromuskulinis prisitaikymas, o tai yra tik išgalvotas terminas, reiškiantis, kad jūsų smegenys ir raumenys vis geriau susikalba tarpusavyje. Tai labai svarbu tobulinant kėlimo formą.
-
Atminties konsolidavimas padeda smegenims įtvirtinti motorinius įgūdžius, kuriuos lavinate treniruočių metu.
-
Emocinis atsigavimas padeda sumažinti protinį nuovargį, kuris atsiranda peržengus savo galimybių ribas. Dėl nepastovaus miego grafiko ši nauda negaunama, sulėtėja raumenų atstatymas ir treniruotės tampa mažiau veiksmingos.
Hormonų pusiausvyra atsigavimui
Daugiausia testosterono ir augimo hormono jūsų organizmas gamina miegant. Šie hormonai stipriai veikia atsigavimą, padeda:
-
Greitesnė raumenų baltymų sintezė.
-
Geresnis kaulų tankis ir audinių atstatymas.
-
Geresnė jėga ir ištvermė. Kai nepakankamai miegate, šių hormonų kiekis gali sumažėti. Tai ne tik sutrikdo raumenų atsigavimas miego metu tačiau taip pat didina kortizolio, streso hormono, kuris iš tikrųjų gali suardyti raumenis, kiekį.
Miego trūkumas ir našumo sumažėjimas
Laikui bėgant nepakankamas miegas yra greitas kelias į nusivylimą sporto salėje. Tai lemia:
-
Mažiau jėgos ir galios treniruočių metu.
-
lėtesnė reakcija ir prastesnė koordinacija.
-
Didesnė rizika susižeisti, nes raumenys tinkamai neatsistato. Tyrimai parodė, kad sportininkų, miegančių mažiau nei šešias valandas per parą, rezultatai labai suprastėja, o tai tik patvirtina ryšio tarp miego kokybė ir stiprumas.
Miego kokybės gerinimo ir stiprumo didinimo strategijos
Teikite pirmenybę nuosekliam miego grafikui
Reguliarus miego režimas yra veiksmingiausias būdas sureguliuoti savo kūno vidinį laikrodį, kuris natūraliai pagerina gilųjį miegą. Norėdami sukurti tvirtą rutiną:
-
Kasdien, net ir savaitgaliais, stenkitės miegoti ir keltis tuo pačiu laiku.
-
Prieš pat miegą venkite kofeino ar didelių patiekalų.
-
Pritemdykite šviesą ir nuimkite ekranus likus maždaug valandai iki planuojamo miego.
Sukurkite optimalią miego aplinką
Patogus ir ramus miegamasis yra neginčytinas dalykas, jei norite skatinti gilų poilsį ir veiksmingą raumenų atsigavimas miego metu.
-
Kambaryje laikykite vėsų, tamsų ir kuo tylesnį orą.
-
Geras čiužinys ir pagalvės, kurios palaiko stuburą, gali daug ką pakeisti.
-
Pagalvokite apie galimybę naudoti baltojo triukšmo aparatą arba ausų kištukus, kad užgožtumėte bet kokį nepageidaujamą triukšmą.
Pagerinkite atsigavimą naudodami išmaniąją fitneso technologiją
Išmanioji treniruočių įranga gali būti labai naudinga atsigavimui, nes padeda suderinti treniruotes su jūsų kūno pasirengimu. . Greitoji sporto salė monstras 2 leidžia išmaniai laipsniškai didinti krūvį ir padeda stebėti nuovargį, kad nepersistengtumėte tomis dienomis, kai jums reikia poilsio. Jei norite mažesnio poveikio treniruotės, kuri vis tiek stiprina jėgą, naudokite "Speediance VeloNix yra fantastiška kardio treniruočių galimybė.
Miegą palaikanti mityba
Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei.
-
Magnis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti raumenų funkciją.
-
Triptofano turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, kalakutiena ir riešutai, padeda organizmui gaminti serotoniną, kuris yra miego hormono melatonino pirmtakas.
-
A baltymų užkandis prieš miegą gali suteikti raumenims statybinių medžiagų, reikalingų nakties remontui.
Ryšys tarp miego ir jėgos prieaugio
Miegas ir progresyvioji jėgos treniruotė
Pagrindinis stiprėjimo principas - laipsniška perkrova, palaipsniui didinant treniruočių krūvį. Tačiau jei tinkamai neatsigausite, raumenys negalės prisitaikyti ir atsitrenksite į sieną. Išmaniosios sistemos iš "Speediance EU siūlo prisitaikantį pasipriešinimą, kuris gali būti pritaikytas prie jūsų atsigavimo lygio, todėl treniruotės ir poilsis visada veikia kartu.
Miego vaidmuo traumų prevencijai
Būdami neišsimiegoję galite būti nerangūs. Dėl to sutrinka jūsų reakcija, sąnarių stabilumas ir raumenų koordinacija, todėl susidaro puikios sąlygos susižaloti. Naudodami išmaniąją sporto įrangą galite susikurti treniruočių struktūrą, atsižvelgdami į savo atsigavimą, o tai sumažina pervargimo traumų riziką.
Miego poveikis ilgalaikei jėgai
Nuolatinis prastas miegas galiausiai jus pasivys. Tai reiškia lėtesnį raumenų atsigavimą, didesnį skausmą ir didelį smūgį jūsų motyvacijai. Padarydami miego kokybė ir stiprumas prioritetas, jūs žaidžiate ilgalaikį žaidimą savo sveikatingumo kelionėje.
Optimizuokite treniruotes naudodami išmaniuosius priedus
Kad kiekvienas seansas būtų svarbus, svarbiausia turėti tinkamus priedus. Organizuokite savo erdvę naudodami Sandėliavimo stelažas mažina netvarką ir stresą, padeda susikaupti. Kad būtų itin patogu, Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite keisti nustatymus nepertraukdami žingsnio, kad treniruotė vyktų sklandžiai ir efektyviai.
Jei norite iš tiesų holistinio požiūrio į treniruotes ir atsigavimą, susipažinkite su mūsų išmaniųjų fitneso sprendimų asortimentu. Visi jie sukurti taip, kad mokslu pagrįstais metodais padėtų pasiekti geresnių rezultatų. Jei turite klausimų, nedvejodami kreipkitės į susisiekite su mumis.