Gyvenimas sergant diabetu reiškia, kad nuolat žinote apie dalykus, apie kuriuos daugelis žmonių nesusimąsto, pradedant tuo, ką turite savo lėkštėje, ir baigiant kasdieniniu energijos lygiu. Tai nuolatinis balansavimas. Ilgą laiką pagrindinis patarimas diabetas ir fizinis krūvis daugiausia dėmesio skiriama aerobiniam darbui, pavyzdžiui, vaikščiojimui ar važiavimui dviračiu. Nors tai labai svarbu, dažnai pamirštama, kad jėgos treniruotės gali būti labai naudingos šiai ligai valdyti. Tai ne tik raumenų stiprinimas, bet ir organizmo elgesio su cukrumi kraujyje pakeitimas, insulino panaudojimo pagerinimas ir tvirtos ilgalaikės sveikatos stiprinimas. Jėgos treniruočių įtraukimas į savo kasdienę veiklą gali iš tiesų pakeisti situaciją ir suteikti naudos, kurios vien tik kardio treniruotėmis pasiekti neįmanoma.
Diabeto ir jo iššūkių supratimas
Diabetas iš esmės susijęs su tuo, kaip jūsų organizmas valdo cukrų. Sergant 1 tipo diabetu, organizmas negamina insulino. Sergant 2 tipo diabetu, organizmui sunku tinkamai panaudoti insuliną. Bet kokiu atveju kasdienė užduotis yra ta pati: palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje. Kai jis svyruoja, gali kilti įvairių priežasčių - nuo energijos sumažėjimo iki rimtesnių sveikatos problemų. Būtent šioje vietoje pasipriešinimo treniruočių nauda sergant diabetu nes jis padeda spręsti vieną iš pagrindinių problemų: kaip jūsų raumenys tvarko gliukozę.
Kaip pasipriešinimo treniruotės keičia cukraus kiekio kraujyje kontrolę
Taigi, kas iš tikrųjų vyksta, kai keliate svorį? Tai tarsi suaktyvina jūsų raumenyse esančią supergalybę.
Raumenų pavertimas gliukozės kempinėmis
Kai raumenys sunkiai dirba fizinio krūvio metu, jiems reikia degalų, o pagrindinis jų pasirinkimas yra gliukozė. Kad gautų reikiamos energijos, jie ima imti cukrų tiesiai iš jūsų kraujo, todėl natūraliai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Šis procesas vyksta net ir be didelio insulino kiekio, o tai yra didžiulis privalumas visiems, turintiems atsparumą insulinui. Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys yra kempinės; dėl jėgos treniruočių jie tampa didesni ir daug labiau sugeriantys, pasiruošę sugerti bet kokį cukraus perteklių.
Didesnio degalų bako statyba
Stiprėti reiškia auginti daugiau raumenų. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau vietos organizme lieka gliukozei (kuri saugoma kaip glikogenas). Po valgio ši papildoma saugykla padeda išvengti staigaus ir staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, nes gliukozė turi kur eiti. Geresnis gliukozės valdymas yra vienas svarbiausių pasipriešinimo treniruočių nauda sergant diabetu.
Pagrindiniai diabeto valdymo privalumai
Kai į savo gyvenimą įtraukiate pasipriešinimo treniruotes, pradedate teigiamą ciklą savo sveikatai.
-
Geresnis jautrumas insulinui: Jūsų organizmas geriau įsiklauso į insuliną, todėl gali veiksmingiau atlikti savo darbą. Laikui bėgant tai gali net sumažinti jūsų priklausomybę nuo vaistų.
-
Sklandesnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Kai gliukozės kiekis yra pastovesnis, galite išvengti išsekimo viršūnių ir nuosmukių, o tai reiškia, kad visą dieną turėsite daugiau energijos ir geresnę nuotaiką.
-
Mažesnė komplikacijų rizika: Stiprumo treniruotės padeda sumažinti ilgalaikių su diabetu susijusių problemų riziką, nes padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.
-
Išmanesnis svorio valdymas: Pasipriešinimo treniruotės yra fantastiška priemonė liesiems raumenims formuoti, kartu padedant kūnui deginti riebalus. Šis kūno sudėties pokytis yra didžiulis laimėjimas jūsų medžiagų apykaitos sveikatai.
Kaip organizuoti pasipriešinimo treniruočių savaitę
Nuoseklumas visada pranoksta intensyvumą, ypač kai pradedate. Bendras patarimas diabetu sergantiems žmonėms yra du ar trys jėgos treniruotės per savaitę, o tarp jų - poilsio dienos, kad raumenys galėtų atsistatyti ir sustiprėti.
-
Pradedantiesiems (2 užsiėmimai per savaitę): Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad judesiai būtų atliekami teisingai, naudojant kūno svorį arba lengvą pasipriešinimą.
-
Vidutinio lygio (3 užsiėmimai per savaitę): Galite pradėti didinti svorį ir palaipsniui didinti iššūkį kas savaitę.
-
Pažengusiems (3-4 užsiėmimai per savaitę): Šiame etape galite derinti sunkesnes treniruotes su įvairiomis technikomis ir toliau tobulėti.
Turint patikimą sąranką namuose gali būti labai naudinga išlikti nuosekliems. Išmanioji sistema, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2 su vadovaujamais pratimais ir pasipriešinimu, kuris pritaikomas stiprėjant. Tai padeda sukurti rutiną, kurios galėsite laikytis, o tai labai svarbu siekiant ilgalaikės sėkmės. diabetas ir fizinis krūvis.
Geriausi diabeto valdymo pratimai
Geriausių rezultatų pasieksite atlikdami kompleksinius judesius, kai vienu metu dirba kelios raumenų grupės. Jie labiausiai skatina medžiagų apykaitą ir stiprina jėgą, kurią galėsite panaudoti kasdieniame gyvenime.
-
Pritūpimai: Tai apatinės kūno dalies judesių karalius, puikiai padedantis stiprinti jėgą ir padėti organizmui naudoti gliukozę.
-
Keliamieji įtūpstai: Tai puikus viso kūno pratimas, padedantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes dirba kojos, nugara ir šerdis.
-
Stūmimai ir suoliuko spaudimas: Būtinos priemonės viršutinės kūno dalies jėgai ir medžiagų apykaitai skatinti. . Reguliuojamas suolas yra puikus įrankis, leidžiantis atlikti pratimus įvairiais kampais.
-
Eilutės: Šie pratimai skirti didiesiems nugaros raumenims, kurie yra labai svarbūs gerai laikysenai ir stipriam bei stabiliam pagrindiniam kūnui.
Saugaus ir veiksmingo mokymo plano kūrimas
Gera rutina - tai darbo ir poilsio pusiausvyra. Štai kaip galėtų atrodyti savaitė:
-
1 diena: Viso kūno jėga: Atlikite didelius kompleksinius judesius, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai ir eilutės.
-
2 diena: aktyvus atsigavimas: Judėkite toliau, bet atsargiai. Greitas pasivaikščiojimas, ramus važiavimas dviračiu arba geras tempimas.
-
3 diena: viso kūno jėga: Laikas kitiems pagrindiniams pratimams, tokiems kaip pakėlimas ir spaudimas virš galvos.
-
4 diena: Poilsis: Leiskite savo kūnui visiškai pailsėti. Būtent tada vyksta geri dalykai - raumenų atstatymas.
Svarbiausia gebėti greitai atlikti pakeitimus. Patogus priedas, pvz. Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite akimirksniu pakeisti pasipriešinimą, kad galėtumėte išlikti treniruočių zonoje ir nesukti galvos dėl nustatymų.
Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti
Kai valdote diabetas ir fizinis krūvis, šiek tiek papildomos priežiūros yra labai svarbu.
-
Apšilimo pratimai: Kad išvengtumėte traumų, visada skirkite kelias minutes kūnui paruošti būsimam darbui.
-
Netikrinate cukraus kiekio kraujyje: Prieš treniruotę ir po jos pasitikrinkite, kaip reaguoja jūsų organizmas. Tai vertinga informacija.
-
Per daug ir per anksti: Daugiau ne visada yra geriau. Įsiklausykite į savo kūną ir pirmenybę teikite poilsiui, kad išvengtumėte perdegimo ir nenuspėjamo cukraus kiekio kraujyje.
Esminis mitybos vaidmuo
Negalite išmokti išvengti blogos mitybos, ypač sergant diabetu. Gera mityba ir protinga treniruotė neatsiejamos.
-
Gaukite pakankamai baltymų: Jis labai svarbus, nes padeda raumenims atsistatyti ir augti.
-
Angliavandenių vartojimo laikas: Subalansuotas užkandis prieš treniruotę ir po jos gali padėti palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
-
Išlikite hidratuoti: Pakankamas vandens kiekis yra labai svarbus jūsų energijos lygiui ir medžiagų apykaitai.
Galų gale, pasipriešinimo treniruotės yra aktyvus ir įgalinantis veiksmas, kurį galite atlikti diabeto kontrolei. Tai tiesioginis būdas pagerinti savo kūno cheminę sudėtį, įgyti realios jėgos ir prisiimti atsakomybę už savo sveikatą. . pasipriešinimo treniruočių nauda sergant diabetu yra neginčijami ir siūlo kelią į stipresnį ir sveikesnį jus.
Jei domitės, kaip išmaniosios fitneso technologijos gali jums padėti jūsų kelionėje, galite užsisakykite demonstracinę versiją norėdami jį pamatyti patys arba susisiekite su mūsų komanda per "Speediance EU interneto svetainėje.