Šiuolaikinio specialisto darbo grafikas - tai nepaliaujamas žongliravimas. Tarp ankstyvų rytinių susitikimų, griežtų terminų ir nuolatinių pranešimų skambučių mintis skirti valandų valandas sporto salei gali atrodyti kaip fantazija. Dažnai tai yra pirmas dalykas, kurį tenka paaukoti, kai trūksta laiko, ir kuris nustumiamas į šalį, kad būtų galima pabaigti paskutinę ataskaitą ar susirašinėti elektroniniu paštu. Tačiau būtent tada jūsų kūnui ir protui labiausiai reikia fizinio aktyvumo pagalbos. Gera žinia ta, kad veiksmingos jėgos treniruotės neturi būti dar viena daug laiko atimanti pareiga. Pasirinkus tinkamą strategiją, labai veiksminga užimtas profesionalus treniruotė gali būti viena veiksmingiausių ir naudingiausių investicijų į savo sveikatą, energiją ir bendrą darbingumą.
Kodėl jėgos treniruotės yra karjeros supergalia
Praleidžiant treniruotes dėl perpildyto dienotvarkės dienotvarkės, gali prasidėti blogėjimo spiralė: mažėja raumenų masė, krenta energijos lygis ir didėja stresas. Protingos jėgos treniruotės nėra prabangos dalykas, todėl jų įtraukimas į gyvenimo būdą yra strateginis žingsnis, kuris duoda naudos visiems.
-
Smegenų galios ir produktyvumo didinimas: Tai gali atrodyti nelogiška, bet jei skirsite laiko mankštai, galėsite geriau atlikti savo darbą. Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis pagerina dėmesio sutelkimą, paaštrina kognityvines funkcijas ir gerokai pagerina jūsų gebėjimą valdyti stresą. Sunki treniruotė gali būti puiki pertraukėlė po įtemptos dienos, padedanti grįžti prie užduočių blaivia galva.
-
Padidinkite savo kasdienės energijos lygį: Pasitikėjimas kofeinu yra trumpalaikė išeitis. Jėgos treniruotės iš pagrindų sukuria atsparesnę energijos sistemą. Trumpi, intensyvūs raumenų stiprinimo pratimai pagerina jūsų ištvermę ir padeda kovoti su nuovargiu pačioje pradžioje, todėl turėsite daugiau ilgalaikės energijos, kad galėtumėte įveikti savo darbų sąrašą.
-
Su darbu prie stalo susijusių skausmų prevencija: Valandų valandas, praleistas susikūprinus prie nešiojamojo kompiuterio, gali sukelti daugybę laikysenos problemų - nuo apatinės nugaros dalies skausmo iki įtemptų pečių. Sustiprinus nugarą, šerdį ir pečius, sukuriama tvirta stuburo atramos sistema, kuri gerokai sumažina su darbu susijusio pervargimo riziką ir pagerina laikyseną.
-
Bendros sveikatos stiprinimas: Naudos nauda neapsiriboja vien raumenimis. Nuolatinės viso kūno treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir padeda kontroliuoti svorį. Tai holistinis požiūris į gerą savijautą, padedantis siekti ilgos ir sveikos karjeros.
Kaip organizuoti jėgos treniruotes pagal užimtą tvarkaraštį
Profesionalams efektyvumas yra svarbiausia. Tikslas - gauti kuo daugiau naudos per kuo trumpesnį laiką. Tai nereiškia, kad reikia mažinti išlaidas; tai reiškia, kad reikia mokytis protingiau.
1. Pirmenybė sudėtiniams judėjimams
Tai yra auksinė taisyklė jėgos treniruotės įtemptu grafiku. Sudėtiniai pratimai - tai judesiai, kuriuos atliekant vienu metu dirba kelios raumenų grupės ir sąnariai. Užuot skyrę laiko atskiriems raumenims (pvz., bicepsų lenkimams), vos su keliais pagrindiniais pratimais įveiksite visą kūną. Galvokite apie šiuos pratimus kaip apie fitneso pasaulio daugiafunkcinius pratimus.
-
Pritūpimai: Stiprina visą apatinę kūno dalį (keturgalvius, strėnas, sėdmenis) ir šerdį.
-
Keliamieji įtūpstai: Įtraukiama visa užpakalinė grandinė, t. y. nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenys.
-
Suoliuko spaudimas / stūmimas: Geriausi viršutinės kūno dalies stūmimo pratimai, stiprinantys krūtinę, pečius ir tricepsus.
-
Ištraukiamieji įtūpstai / eilutės: Tai labai svarbu norint sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir šerdį, o tai labai svarbu gerai laikysenai.
2. Naudokite didelio intensyvumo treniruočių metodus
Norėdami padidinti intensyvumą ir sutrumpinti treniruotės laiką, galite naudoti didelio intensyvumo metodus. Taikant šiuos metodus raumenys per trumpesnį laiką stipriau įsitempia, o tai yra stiprus stimulas augimui.
-
Supersets: Tai reiškia, kad reikia atlikti du skirtingus pratimus vienas prieš kitą be poilsio tarp jų. Pavyzdžiui, pritūpimų serija, po kurios iš karto seka atsispaudimų serija. Taip palaikomas aukštesnis širdies ritmas ir sutrumpinamas bendras poilsio laikas.
-
Grandinės treniruotės: Nuo vieno pratimo prie kito pereinate su minimaliu poilsiu, prieš ilgesnę pertrauką atlikdami visą "ratą". Tai puikus būdas suderinti jėgos ir širdies bei kraujagyslių darbą.
3. Maksimaliai padidinkite savo namų treniruotes
Kelionė į sporto salę ir atgal kartais gali užtrukti tiek pat laiko, kiek ir pati treniruotė. Sukurti veiksmingą namų sporto salę - tai geriausias laiko taupymo būdas. užimtas profesionalus treniruotė. Čia išmanūs sveikatingumo sprendimai iš tiesų išsiskiria. Sistema, pvz. "Speediance Gym Pal, pavyzdžiui, kompaktiško dizaino, lengvai telpantis namų biure, siūlo pilną treniruoklių salę, kurią galima valdyti. Ji visiškai pašalina būtinybę važiuoti į darbą ir kelionės laiką paverčia treniruočių laiku, o šimtai pratimų yra po ranka.
Galutinės laiko požiūriu efektyvios treniruotės
Pateikiame tris pavyzdžius, kurie tinka net ir labiausiai įtemptam tvarkaraščiui.
1 procedūra: 20 minučių "Jokių pasiteisinimų" viso kūno sprogimas
-
Goblet pritūpimai: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
-
Stūmimo pratimai: 3 rinkiniai iki jums patogios ribos
-
Hantelių arba kettlebell riešo pratimai: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų kiekvienai rankai
-
Lenta: 3 serijos, išlaikant 30-45 sekundes (Poilsis 30-45 sekundžių tarp serijų)
Ši rutina yra neįtikėtinai efektyvi ir gali būti atliekama beveik bet kur, naudojant minimalią įrangą. Ji skirta visoms pagrindinėms raumenų grupėms ir puikiai tinka greitam užsiėmimui ryte arba per pietų pertrauką.
2 rutina: 30 minučių trukmės didelio intensyvumo "Smart Gym" treniruočių grandinė
Ši programa skirta galingai išmaniajai namų sporto salei, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2, kuri leidžia akimirksniu keisti skaitmeninį pasipriešinimą, kad treniruotė būtų intensyvi ir judri.
-
Išmanūs pasipriešinimo pritūpimai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų
-
Viršugalvio spaudimas: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
-
Sulenktos eilutės: 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
-
Rusiški posūkiai: 3 serijos po 20 pakartojimų (10 pakartojimų kiekvienai pusei) (Atlikite ciklą, pereidami nuo vieno pratimo prie kito su minimaliu poilsiu. Atlikę visą ratą, ilsėkitės 60-90 sekundžių. Kartokite 3 kartus.)
. Reguliuojamas treniruočių suolas yra puikus partneris tokiai treniruotei, užtikrinantis stabilumą spaudimo ir rovimo pratimams, kad būtų užtikrinta nepriekaištinga forma.
3 rutina: Kardio ir jėgos treniruotės
Profesionalams, kuriems reikia maksimaliai išnaudoti kiekvieną minutę, išmanusis dviratis siūlo neįtikėtiną kardio treniruočių ir jėgos sintezę. . "Speediance VeloNix sukurtas didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT), kurios, kaip įrodyta, per trumpesnį laiką duoda didžiulę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai bei jėgai. Tikslinga 20 minučių treniruotė gali būti efektyvesnė nei ilgesnė, tolygi treniruotė, todėl tai yra geriausias būdas įveikti įtemptą darbo grafiką.
Kaip išlikti nuosekliam, kai gyvenimas tampa beprotiškas
Geriausia pasaulyje rutina yra nenaudinga, jei jos nesilaikote. Nuoseklumas yra slaptasis ingredientas.
-
Suplanuokite jį kaip susitikimą: Nesitikėkite, kad rasite laiko. Užblokuokite jį kalendoriuje. Laikykite tai neginčijamu susitikimu su savimi.
-
Raskite savo piko valandą: Ar ryte esate žvaliausias, ar vakare jums reikia sudeginti stresą? Eksperimentuokite ir raskite dienos laiką, kai turite daugiausiai energijos ir mažiausiai tikėtina, kad jus kas nors trikdys.
-
Naudokite technologijas atskaitomybei užtikrinti: Išmaniosios treniruoklių salės sistemos su dirbtinio intelekto valdomu pažangos stebėjimu gali būti didžiulė motyvacija. Matydami, kaip kas savaitę gerėja jūsų jėgos rodikliai, gausite aiškų, apčiuopiamą įrodymą, kad sunkus darbas pasiteisina, todėl labiau tikėtina, kad jo laikysitės.
Jėgos treniruotės įtemptam tvarkaraščiui tai ne tik įmanoma, bet ir viena iš veiksmingiausių strategijų, kaip klestėti karjeroje, kurioje vyrauja didelis spaudimas. Sutelkę dėmesį į veiksmingumą, nuoseklumą ir išmanias priemones, galite sukurti stipresnę, energingesnę ir atsparesnę savo versiją.
Svetainėje "Speediance EU, mes specializuojamės kurdami pažangiausius sveikatingumo sprendimus, pritaikytus sklandžiai įsilieti į jūsų gyvenimą. Jei esate pasirengę pamatyti, kaip mūsų išmaniosios sistemos gali iš esmės pakeisti jūsų treniruotes, galite užsisakykite demonstracinę versiją asmeniškai pritaikytą ekskursiją. Jei turite klausimų, kreipkitės į susisiekite su mumis.