Po pietų užklumpa sunkmetis, tačiau tai daugiau nei tik kofeino poreikis. Tai bukas skausmas, kuris įsitvirtina apatinėje nugaros dalyje, kaklo sustingimas ir bendras išsekimo jausmas, nors visą dieną sėdėjote. Tokia yra šiuolaikinio sėdimo gyvenimo būdo realybė. Ilgos valandos, praleistos prie rašomojo stalo, gali nejučia susilpninti svarbius raumenis, apriboti jūsų judrumą, išeikvoti jūsų energiją ir laikyseną.
Tačiau šis fizinis nuosmukis nebūtinai turi būti jūsų istorija. Jėgos treniruotės yra tikrai galingas būdas pakeisti situaciją. Sumaniai ir nuosekliai įgyvendindami planą galite visiškai pagerinti laikyseną, atsikratyti įsisenėjusių skausmų ir įgyti tikros, funkcinės jėgos, kuri padės jums per darbo dieną ir po jos. Tai nereiškia, kad reikia rasti papildomų valandų gyventi komercinėje sporto salėje. Tai - apie protingų darbo vietos fitneso įpročių audimą ir veiksmingą treniruotės biure į savo kasdienybę, nesvarbu, ar dirbate namuose, ar įmonės biure.
Tvirtas planas, kuriame derinami tinkami pratimai, tam tikri judėjimo pratimai ir geresni judėjimo įpročiai, yra jūsų būdas išlikti stipriems, judriems ir neskausmingiems. Išmokti, kaip jėgos treniruotes įtraukti į įtemptą dienotvarkę, yra tikroji paslaptis, kaip išvengti raumenų sustingimo, sąnarių skausmo ir prasto lankstumo, kurį daugelis specialistų priima kaip darbo dalį. Tai geriausia priemonė, kurią turime kovai su sėslus gyvenimo būdas..
Sėdimo gyvenimo būdo poveikis jėgai ir judrumui
Didžiąją dienos dalį praleidžiant ant kėdės, kūnas patiria tylią, bet rimtą žalą. Po kurio laiko dauguma specialistų pradeda pastebėti tuos pačius senus fizinius negalavimus.
Bloga laikysena
Jūsų kūnas yra protingas ir prisitaiko. Jei ilgai sėdėsite prie stalo, jūsų pečiai pradės suktis į priekį, o galva išsities, todėl laikysena gali atrodyti normali, bet labai apkrauna stuburą.
Nugaros ir kaklo skausmas
Kai mažai judate, stuburui ir pečiams tenka nuolatinė apkrova. Dėl to dažnai atsiranda įkyrūs, dėmesį blaškantys skausmai, kurie gali trukdyti susikaupti.
Sumažėjęs lankstumas
Kai klubai, strėnos ir pečiai valandų valandas būna užstrigę toje pačioje padėtyje, jie vis labiau įsitempia, todėl net paprasti judesiai gali būti sustingę ir suvaržyti.
Susilpnėję raumenys
Svarbiausi raumenys, reikalingi stabilumui ir jėgai, ypač sėdmenų, šerdies ir viršutinės nugaros dalies raumenys, dėl nenaudojimo tinginiauja ir pamažu silpnėja.
Lėtesnė medžiagų apykaita
Jūsų kūno variklis neveikia taip gerai, kai ilgą laiką esate neaktyvus. Dėl to gali augti svoris ir atsirasti klasikinis energijos stygiaus jausmas.
Reguliarios jėgos treniruotės - tai tiesioginis būdas kovoti su šiais padariniais. Tai padeda atkurti sveiką laikyseną, palengvina skausmą ir priverčia raumenis vėl tinkamai veikti.
Kaip jėgos lavinimas gali padėti biuro darbuotojams
Įtraukdami jėgos treniruotes į savo savaitės programą ne tik geriau atrodote, bet ir formuojate atsparesnį ir geriau veikiantį kūną. Ji stiprina stuburą palaikančius raumenis, išjudina kraują ir padeda išvengti įprastų traumų, kurios atsiranda dirbant prie darbo stalo. Tai iš tiesų labai naudinga.
Geresnė laikysena ir šerdies stabilumas
Galvokite apie tvirtą pagrindą ir viršutinę nugaros dalį kaip apie vidinius kūno pastolius. Šių sričių stiprinimas yra raktas į tai, kad išlaikytumėte gerą pusiausvyrą ir sustabdytumėte grumtynes.
Mažesnis nugaros ir kaklo skausmas
Tam tikri pratimai, skirti apatinei nugaros daliai, pečiams ir sėdmenims, gali sumažinti visą dieną besikaupiančią įtampą, todėl nugaros skausmai tikrai ir ilgam palengvėja.
Daugiau energijos ir dėmesio
Jėgos treniruotės suaktyvina kraują, o tai reiškia, kad smegenys gauna daugiau deguonies. Dėl to dažnai netikėtai, bet labai laukiamai padidėja energija ir protinis aiškumas.
Stipresnė apatinė kūno dalis ir geresnis mobilumas
Kojų ir sėdmenų jėgos stiprinimas yra tiesioginis vaistas nuo sėdėjimo sukelto sustingimo. Pradėsite pastebėti, kad kasdienius dalykus, pavyzdžiui, atsistojimą nuo kėdės ar lipimą laiptais, atliksite lengviau.
Ilgalaikė traumų prevencija
Nuoseklios jėgos treniruotės yra viena geriausių apsaugos nuo pasikartojančių traumų, kurios taip dažnai pasitaiko profesinėje veikloje, formų.
Pagrindiniai jėgos lavinimo pratimai biuro darbuotojams
Geriausi pratimai biurų darbuotojams yra tie, kurie duoda daugiausia naudos, nes daugiausia dėmesio skiriama laikysenai, judrumui ir realiai jėgai. Šie judesiai yra pakankamai universalūs, kad juos būtų galima atlikti namų treniruoklių salėje, tinkamoje patalpoje ar net per trumpą pertraukėlę biure.
Šerdies ir laikysenos stiprinimo pratimai
Stabili šerdis yra geriausias nugaros draugas. Ji saugo stuburą ir atlieka sunkų darbą, kad nugarai nereikėtų to daryti.
-
Lentos: Tai daugiau nei ab pratimai. Jis padeda sukurti natūralų raumenų korsetą, kuris palaiko jus visą dieną, pagerina jūsų ištvermę ir stabilumą.
-
Paukščiai-šunys: Puikus judesys, padedantis išmokyti stuburą ir apatinę nugaros dalį dirbti komandoje, o tai pagerina koordinaciją ir kontrolę.
-
Sėdimos kojų pakėlimai: Labai diskretiškas būdas sustiprinti pilvo preso raumenis. Juos galite atlikti prie darbo stalo ir niekas net nesužinos, kad treniruojatės.
Viršutinės kūno dalies stiprumas geresnei laikysenai
Stipri viršutinė kūno dalis, ypač nugara, yra tai, ko jums reikia, kad pečiai būtų sveikoje padėtyje ir išvengtumėte klasikinio "nusileidimo prie stalo".
-
Sėdimos pasipriešinimo juostos eilutės: Šis judesys tiesiogiai veikia raumenis, kurie traukia mentes atgal, todėl fiziškai lengviau sėdėti aukštai.
-
Pečių juostos suspaudimai: Paprastas, bet veiksmingas pratimas, kurį galite atlikti bet kada, kad pakeistumėte laikyseną ir atsikratytumėte įtampos kaklo srityje.
-
Tricepso dipsai ant kėdės: Tvirta biuro kėdė gali būti puikus sporto įrankis rankų ir pečių jėgai stiprinti.
Apatinės kūno dalies stiprumas mobilumui ir kraujotakai
Visą dieną sėdėdami iš esmės liepiate apatinei kūno daliai eiti miegoti. Šie pratimai - tai žadinimo skambutis.
-
Kūno svorio pritūpimai: Tai pagrindinis žmogaus judėjimas. Jis palaiko kojų raumenų darbą, gerina kraujotaką ir palaiko sveikus klubus.
-
Blauzdų pakėlimai: Lengvas būdas sustabdyti blauzdų ir kulkšnių sustingimą ir kartu išjudinti kraują.
-
Šuoliai į priekį: Puikiai tinka pusiausvyrai gerinti ir vienų kojų jėgai, reikalingai vaikščiojant, bėgant ir įveikiant laiptus, stiprinti.
Biuro darbuotojų jėgos treniruočių rutinos kūrimas
Dažnai atrodo, kad didžiausias iššūkis yra rasti laiko sportui, tačiau gera rutina grindžiama nuoseklumu, o ne sporto salėje praleistų valandų skaičiumi. Kelios tikslingos treniruotės ir kasdienis judėjimas gali labai daug ką pakeisti.
Kasdienio mobilumo darbo prioritetai
Stenkitės judrumo pratimus įtraukti į nedideles dienos smulkmenas. Galbūt iš pat ryto arba per pietų pertrauką. Taip išvengsite sustingimo ir užtikrinsite gerą sąnarių būklę.
Naudokite išmaniąją treniruoklių salės įrangą, kad treniruotės būtų efektyvios
Šiuolaikiniam profesionalui svarbiausia - efektyvumas. Išmaniosios technologijos iš "Speediance EU gali sumažinti atotrūkį tarp žinojimo, ką turėtumėte daryti, ir laiko, kurį iš tikrųjų turite tam skirti. Svetainė Greitoji sporto salė monstras 2, pavyzdžiui, tai išmanioji namų treniruoklių salė, kurioje dirbtinio intelekto valdomas viso kūno treniruotės biure puikiai tinka įtemptai dienotvarkei.
Įtraukite jėgos darbą į savo rutiną
Pasistenkite kiekvieną savaitę atlikti dvi ar tris tikslingas jėgos treniruotes. Šis reguliarus stimulas paskatins jūsų kūną auginti ir išlaikyti raumenis, todėl pagerinsite savo darbingumą darbe.
Dažnai darykite judėjimo pertraukėles
Nustatykite telefone laikmatį ir kas valandą priverskite save pakilti nuo stalo. Užtenka trumpai pasivaikščioti po biurą arba keletą kartų pasitempti, kad nutrauktumėte sėdėjimo ciklą.
Atnaujinkite savo treniruotes naudodami išmanųjį fitneso sprendimą
Jei norite į savo rutiną įtraukti rimtą kardio smūgį, naudokite "Speediance VeloNix yra puiki galimybė. Šis stacionarus dviratis su dirbtiniu intelektu, kuriame vyksta interaktyvios treniruotės, paverčia važinėjimą dviračiu uždarose patalpose patraukliu ir neįtikėtinai veiksmingu, todėl puikiai tinka intensyviai treniruotei namuose.
Kad ši patirtis būtų dar geresnė, pridėję Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis galite keisti pasipriešinimą nepertraukdami ritmo. Kad viskas būtų tvarkinga, aptakus Sandėliavimo stelažas užtikrina, kad treniruočių erdvė būtų tvarkinga. Šis derinys sukuria galingą treniruoklį, kuris tinka ir moderniuose namuose.
Įmonėms, kurios nori investuoti į savo komandos sveikatą, mūsų įmonių sveikatingumo sprendimai yra praktiškas būdas į darbo vietą perkelti išmanųjį fitnesą ir padėti darbuotojams kovoti su sėslus gyvenimo būdas..
Jei jums įdomu pamatyti, kaip šios sistemos veikia, mielai jums parodysime. Galite užsisakykite individualų demonstracinį vizitą, o mūsų komanda asmeniškai supažindins jus su technologijomis, dėl kurių "Speediance" yra fitneso namuose lyderė.
Pasirūpinkite savo sveikata šiandien
Nereikia susitaikyti su bloga laikysena, sustingimu ir skausmu, nes tai yra būtina darbo prie stalo blogybė. Jei pradėsite treniruoti jėgą, pirmenybę teiksite mobilumui ir naudosite išmanius fitneso sprendimus, galėsite susikurti tvirtą, lankstų ir viskam pasiruošusį kūną.
Atnaujinę savo rutiną šiuolaikinėmis technologijomis, galėsite sportuoti kaip niekad lengvai ir efektyviai. Susipažinkite su mūsų išmaniosios treniruoklių salės sprendimais ir priimkite realų sprendimą pirmenybę teikti ilgalaikei sveikatai. Jei kiltų klausimų, nedvejodami kreipkitės į susisiekite su mumis.