Būkite aktyvūs patalpose su "Speediance" irklavimo suoliuku
Šaltas oras neturi užšaldyti jūsų fitneso pažangos. Svetainėje . "Speediance" irklavimo suolas paverčia jūsų "Speediance" sistemą į universalų irklavimo treniruoklį. Jis puikiai tinka viso kūno treniruotėms, mažo poveikio treniruotei, todėl visą žiemą išliksite aktyvūs, šilti ir stiprūs.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis kardio treniruočių mėgėjas, ar atsigaunate po traumos, ar pažengęs sportininkas, siekiantis intensyvumo, "Speediance" irklavimo suolelis siūlo specialiai pritaikytus sprendimus jėgos, ištvermės ir šerdies treniruotėms.
Kodėl verta naudoti "Speediance" irklavimo suolą?
Viso kūno kardio ir jėgos treniruotės
Irklavimas įtraukia 85 % jūsų raumenų, skirtas kojoms, pagrindinei kūno daliai, nugarai, rankoms ir pečiams. Tai visavertė treniruotė, kuri yra švelni jūsų sąnariams, todėl idealiai tinka treniruotis šaltuoju metų laiku.
Kompaktiškas ir erdvę taupantis dizainas
Svetainė "Speediance" irklavimo suolas turi sulankstomas rėmas, puikiai tinka mažoms erdvėms. Nenaudojamą treniruoklį galima lengvai laikyti, o treniruočių metu mėgautis tvirta, aukštos kokybės konstrukcija.
Pagrindinės "Speediance" irklavimo suoliuko savybės
- Sklandus slydimo mechanizmas: Užtikrinamas vientisas irklavimo judesys, kad niekas neblaškytų dėmesio.
- Ergonomiška paminkštinta sėdynė: Mažina klubų ir nugaros apkrovą ilgų užsiėmimų metu.
- Patvarus plieninis rėmas: Sukurtas stabilumui intensyvių treniruočių metu užtikrinti.
- Universalus mokymas: Puikiai tinka kardio treniruotėms, atsigavimo pratimams ir HIIT treniruotėms.
Patobulintos treniruotės kiekvienam fitneso lygiui
"Speediance" irklavimo suolelis gali būti pritaikytas bet kokio fizinio pasirengimo lygio treniruotėms, todėl žiemos treniruotes galima struktūruoti ir keisti.
Pradedantiesiems draugiškos treniruotės
Jei pradedate irkluoti arba pradedate sportuoti, daugiausia dėmesio skirkite ištvermei ugdyti ir formai gerinti:
- Apšilimas: 5 minutės lengvo irklavimo esant mažam pasipriešinimui.
- Pagrindinis rinkinys (3 raundai):
- Irklavimas: 2 minutės lengvu tempu.
- Sėdimieji šerdies sukiniai: 12-15 pakartojimų.
- Suoliuko pakopos: 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
- Atvėsimas: Švelnūs tempimo pratimai, skirti kojoms, pečiams ir apatinei nugaros daliai, skatinantys atsigavimą.
Mažo poveikio treniruotės traumų atstatymui
Tiems, kurie gydosi traumas, irklavimo suolelis užtikrina sąnariams palankius judesius ir aktyvuoja pagrindinę kūno dalį:
- Apšilimas: 5 minutės lėto, kontroliuojamo irklavimo esant minimaliam pasipriešinimui.
- Pagrindinis rinkinys (2 raundai):
- Švelnus irklavimas: 3 minutės tolygiu tempu.
- Palaikomi kojų pakėlimai: 10-12 pakartojimų, kad įjungtumėte šerdį.
- Modifikuotos lentos: Išlaikykite 20-30 sekundžių, sutelkdami dėmesį į formą.
- Atvėsimas: Statinis tempimas įtampai sumažinti ir lankstumui palaikyti.
Didelio intensyvumo treniruotės pažengusiems vartotojams
Patyrusiems naudotojams irklavimo suolelis padeda atlikti didelio intensyvumo kardio ir pagrindines treniruotes:
- Apšilimas: 5 minutės vidutinio sunkumo irklavimo, kad padidintumėte širdies ritmą.
- Pagrindinis rinkinys (4 raundai):
- Didelio pasipriešinimo irklavimas: 2 minutės greitu tempu.
- Kojų kėlimas ant suoliuko: 15 pakartojimų, skirtų pagrindinei kūno daliai.
- Plankas su kojų pakėlimu: Laikykite 1 minutę, kas 10 sekundžių kaitaliodami kojų pakėlimus.
- Stiprumo didinimas: Pridėkite pasipriešinimo juostas arba integruokite išmaniuosius pasipriešinimo nustatymus laipsniškai perkrovai.
- Atvėsimas: Gilūs tempimo pratimai, skirti sprando raumenims, apatinei nugaros daliai ir pečiams.
Pagerinkite irklavimo treniruotes naudodami priedus
Pagerinkite savo treniruočių patirtį sujungdami irklavimo suolelį su "Gym Monster" priedai:
- Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis: Treniruočių metu sklandžiai reguliuokite pasipriešinimą, kad galėtumėte tiksliai valdyti.
- Reguliuojamas suolas: Derinkite su irklavimu, kad galėtumėte atlikti nuolydžio ir nuolydžio pratimus, stiprinančius pagrindą ir viršutinę kūno dalį.
- Pasipriešinimo juostos: Treniruočių rutiną papildykite lankstumu, iššūkiais ir įvairove.
Pavyzdinė irklavimo treniruotė šaltuoju metų laiku
Pradedančiųjų treniruotės
- Apšilimas: 5 minutės lengvo irklavimo.
- Pagrindinis rinkinys:
- 2 minutės irklavimo tolygiu tempu.
- 10 pakopų (su suolelio atrama).
- 12 sėdimų pagrindinių sukinių.
- Atvėsimas: Ištieskite rankas, kojas ir nugarą.
Išplėstinė rutina
- Apšilimas: 5 minutės vidutinio sunkumo irklavimo.
- Pagrindinis rinkinys (pakartokite 4 raundus):
- 2 minutės didelio pasipriešinimo irklavimo.
- 15 kojų pakėlimų ant suoliuko.
- 1 minutės lentos su kojų pakėlimais.
- Atvėsimas: Statiniai pečių, nugaros ir sprando raumenų tempimo pratimai.
Patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją žiemą
Žiemos treniruotės gali būti sudėtingos, tačiau svarbiausia - išlikti nuosekliems:
- Nustatykite aiškius tikslus: Suskirstykite savo sveikatingumo kelionę į mažus, lengvai įgyvendinamus etapus.
- Stebėkite savo pažangą: Naudokitės "Speediance" našumo stebėjimo funkcija ir stebėkite eiles, pasipriešinimą ir sudegintas kalorijas.
- Paįvairinkite savo mokymą: Keiskite irklavimą, pagrindinius pratimus ir jėgos pratimus, kad galėtumėte atlikti visapusišką treniruotę.
Išvada
Svetainė "Speediance" irklavimo suolas siūlo puikų sprendimą fitnesui šaltuoju metų laiku. Tai patikima kardio ir jėgos treniruoklė, užtikrinanti nedidelio poveikio treniruotę visam kūnui, kuri padeda išlikti aktyviems ir motyvuotiems uždarose patalpose.
Kartu su Greitoji sporto salė "Monster ir išmaniaisiais pasipriešinimo režimais, irklavimo suolelis padeda išlikti sveikiems, stipriems ir susikaupusiems visą žiemą.
Ar esate pasiruošę patobulinti žiemos treniruotes?
Ištirti "Speediance" irklavimo suolas šiandien ir sužinokite, kaip maksimaliai pagerinti savo treniruočių rutiną patalpose. Reikia ekspertų patarimo? Kreipkitės į kontaktinis puslapis arba rasite daugiau įkvėpimo mokymams mūsų treniruočių puslapis!