Kai galvojame apie hormonų laimės palaikymą, dažniausiai galvojame apie mitybą, stresą ir miegą. Ir nors tai neabejotinai yra svarbios dėlionės dalys, dažnai pamirštama galinga priemonė - jėgos treniruotės. Moterų hormonai nuolat juda, darydami įtaką mūsų energijai, nuotaikai, medžiagų apykaitai ir ilgalaikei sveikatai. Tinkami pratimai gali padėti mums dirbti su mūsų kūnus, o ne prieš juos.
Daugelis žmonių mano, kad kardio pratimai yra sveikatingumo priemonė, tačiau per didelis jų kiekis kartais gali padidinti streso hormonų kiekį. Tačiau jėgos treniruotės gali padėti sukurti puikiai subalansuotą hormonų aplinką. Ji padeda sureguliuoti pagrindinius hormonus, valdyti stresą ir iš vidaus sukurti stipresnį, atsparesnį kūną. Išmaniosios treniruoklių įrangos dėka struktūrizuotos treniruotės tampa lengviau prieinamos nei bet kada anksčiau, todėl nėra geresnio laiko pasinaudoti šiais privalumais.
Kaip jėgos treniruotės sukuria hormoninę harmoniją
Įsivaizduokite savo kūno endokrininę sistemą kaip puikiai suderintą orkestrą, kuriame hormonai yra pasiuntiniai, užtikrinantys, kad viskas grotų laiku. Ši sistema atsakinga už raumenų augimą, kaulų tankį, medžiagų apykaitą ir emocinę būseną. Stiprumo treniruotės palaiko šią sudėtingą sistemą, skatindami ją daryti teigiamus pokyčius ir taip padėdami užtikrinti didesnį energijos, nuotaikos ir sveikatos stabilumą.
Tai ne tik svarmenų kilnojimas, bet ir tinkamų pranešimų siuntimas kūnui. Kai išjudinate raumenis, prasideda naudingų hormoninių reakcijų grandininė reakcija. Tai apima:
-
Padeda reguliuoti estrogenų kiekį, kad būtų sveikesnė medžiagų apykaita ir stipresni kaulai.
-
Skatina augimo hormono augimą, kad augtų liesi raumenys ir atsistatytų audiniai.
-
pagerinti kortizolio balansą, kad geriau susidorotumėte su stresu ir uždegimu.
-
Didina jautrumą insulinui, kad cukraus kiekis kraujyje ir energija būtų stabilesni.
-
Palaiko sveiką testosterono kiekį, kad būtų užtikrintas geras raumenų tonusas ir gyvybingumas.
Panagrinėkime, kaip tai iš tikrųjų veikia ir kodėl tai taip svarbu hormonų sveikata moterims.
Jėgos treniruotės ir estrogenų pusiausvyra
Estrogenas yra svarbus moters sveikatos veiksnys, turintis įtakos viskam - nuo to, kokie stiprūs yra mūsų kaulai, iki to, kur mūsų kūnas nusprendžia kaupti riebalus. Senstant, ypač perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu, estrogenų kiekis gali svyruoti kaip pašėlęs, o vėliau mažėti. Dėl to gali padidėti osteoporozės rizika ir labai sulėtėti medžiagų apykaita. Jėgos treniruotės yra galinga atsarginę priemonė, nes:
-
Statybiniai kaulai: Svorį išlaikantys judesiai, tokie kaip pritūpimai ir išpuoliai, gerai apkrauna kaulus. Tai skatina organizmą kurti naują kaulinį audinį, todėl skeletas tampa tvirtesnis ir rečiau lūžta.
-
Metabolizmo palaikymas: Skatindami raumenų augimą, jėgos treniruotės padeda neutralizuoti medžiagų apykaitos nuosmukį, kuris gali pasireikšti sumažėjus estrogenų kiekiui, todėl lengviau išlaikyti sveiką svorį.
Augimo hormono stiprinimas remonto ir atkūrimo tikslais
Augimo hormonas iš esmės yra jūsų organizmo remonto komanda. Jis labai svarbus raumenų atsigavimui, riebalų deginimui ir audinių tvirtinimui visame kūne. Natūralios šio hormono atsargos senstant mažėja, o tai gali reikšti lėtesnį atsistatymą po treniruočių ir raumenų tonuso mažėjimą. Gera jėgos treniruotė yra vienas geriausių natūralių būdų paskatinti savo kūną gaminti daugiau. Patarimas - įtraukti:
-
Dideli sudėtiniai judesiai: Tokiuose kėlimuose kaip keltuvai, pritūpimai ir atsispaudimai naudojama daug didelių raumenų grupių, todėl organizmas patiria didesnį krūvį ir gauna stipresnį hormoninį atsaką.
-
Progresyvi perkrova: Norėdami daryti pažangą, turite nuolat kelti iššūkį savo raumenims. Tai reiškia, kad laikui bėgant palaipsniui didinkite svorį, pakartojimus ar sunkumą. Išmaniosios treniruoklių salės technologijos, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2, todėl tai padaryti yra neįtikėtinai paprasta ir saugu.
Streso hormono kortizolio sutramdymas
Kortizolis yra blogai vertinamas kaip "streso hormonas", tačiau jo reikia uždegimui ir energijai valdyti. Bėda prasideda, kai stresas yra nuolatinis, todėl kortizolio lygis visada yra aukštas. Dėl to gali padaugėti pilvo riebalų, suirti raumenys, atsirasti išsekimo jausmas ir bendras hormonų chaosas. Nors ilgos, varginančios kardio treniruotės kartais gali palaikyti aukštą kortizolio lygį, jėgos treniruočių atramos sveiką kortizolio kiekį:
-
Sveikas streso šalinimas: Tikslinga treniruotė iš tikrųjų gali sumažinti streso hormonų kiekį ir suteikti gerą nuotaiką gerinančių endorfinų dozę.
-
Padeda geriau miegoti: Geras miegas yra vienas iš geriausių būdų kontroliuoti kortizolio kiekį, o įrodyta, kad reguliarios jėgos treniruotės padeda geriau išsimiegoti.
Jautrumo insulinui gerinimas siekiant stabilios energijos
Insulinas yra raktas, kuris atrakina ląsteles, kad jos įsileistų cukrų energijai gauti. Kai ląstelės ima ignoruoti insuliną, kraujyje ima kauptis cukrus, todėl ima stigti energijos, atsiranda potraukis maistui, didėja svoris ir 2 tipo diabeto rizika. Tai didelė problema daugeliui, ypač moterims, sergančioms tokiomis ligomis kaip PCOS. Stiprumo treniruotės yra superžvaigždė, kai kalbama apie šios problemos sprendimą. Ji veikia:
-
Kaip priversti raumenis trokšti cukraus: Po treniruotės raumenys trokšta papildyti energijos atsargas. Jie daug geriau ištraukia cukrų iš kraujo, o tai padeda išlaikyti gerą ir stabilų cukraus kiekį kraujyje.
-
Metabolizmo mechanizmo tobulinimas: Daugiau raumenų reiškia, kad organizmas turi daugiau vietų gliukozei kaupti, todėl kasai nereikia pumpuoti tiek daug insulino.
Sveiko testosterono lygio palaikymas
Nors dauguma žmonių mano, kad testosteronas yra vyriškas hormonas, jį gamina ir moterys, ir jis tikrai svarbus mūsų sveikatai. Jis padeda raumenų tonusui, jėgai, kaulų būklei ir net motyvacijai bei protiniam aštrumui. Senstant natūralus testosterono kiekis mažėja, tačiau jėgos treniruotės gali padėti palaikyti sveiką jo gamybą, tačiau ne taip, kad jis nepageidaujamai padidėtų, o taip, kad jaustumėtės stiprūs, pajėgūs ir kupini jėgų.
Geriausi pratimai hormonų sveikatai
Puiki treniruočių rutina remiasi dideliais, sudėtiniais judesiais, kurie duoda didžiausią naudą jūsų laiko atžvilgiu.
-
Apatinė kūno dalis: Pritūpimai, įtūpstai ir atsilenkimai yra jūsų geriausi draugai. Jie stiprina jėgą, gerina kaulų tankį ir daro didžiulę įtaką medžiagų apykaitai.
-
Viršutinė kūno dalis: Suoliuko presas, viršugalvio presas ir įvairūs lenkimai puikiai padeda stiprinti viršutinės kūno dalies jėgą ir išlaikyti aukštą laikyseną.
-
Pagrindas: Plokštės ir visi jų variantai yra fantastiška priemonė, padedanti stiprinti gilų šerdies stabilumą, kuris yra kiekvieno jūsų judesio pagrindas.
Naudodami universalų rinkinį, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2kartu su Reguliuojamas treniruočių suolas, galite saugiai ir veiksmingai atlikti visus šiuos judesius namuose. Pasipriešinimą galite keisti naudodami Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis, kad iššūkis visada būtų idealus.
Galutinės mintys
Akivaizdu, kad jėgos treniruočių atramos sveiką, subalansuotą organizmą įvairiais būdais. . hormonų sveikata moterims, tai ne tik malonus priedas, bet ir pagrindinė praktika. Pasipriešinimo treniruotės padeda valdyti estrogenų, kortizolio ir insulino kiekį, o augimo hormonui ir testosteronui suteikia sveiką postūmį, todėl nesvarbu, kokio amžiaus esate, galite jaustis stipresni, energingesni ir labiau atsakingi už savo gerovę.
Sumaniai ir nuosekliai maitindamiesi galite pasirūpinti savo medžiagų apykaita, apsaugoti kaulus ir susikurti kūną, kuriame būtų nuostabu gyventi.
Jei esate pasirengę sužinoti, kaip išmaniosios technologijos gali pakeisti jūsų treniruotes, užsisakykite individualų demonstracinį vizitą pamatyti, kaip veikia "Speediance". Jei turite kitų klausimų, nedvejodami kreipkitės į susisiekite su mumis.