Gyvenimas su lėtiniu skausmu gali priminti nepageidaujamą svečią, kuris pernelyg ilgai laukiamas. Tai paprastus dalykus paverčia didelėmis kliūtimis ir gali jus išties nualinti. Nesvarbu, ar tai nuolat skaudanti nugara, ar kiekvieną rytą dejuojantys sąnariai, ar tiesiog plačiai paplitęs diskomforto jausmas, nusivylimas yra visiškai suprantamas. Nors tokie dalykai kaip vaistai ir fizioterapija yra svarbūs, daugelis žmonių pastebi, kad jėgos treniruotės yra stebėtinai veiksmingas būdas susigrąžinti kontrolę. Kai tai darote teisingai, jėgos ugdymas nereiškia, kad reikia sukandus dantis kentėti skausmą; tai reiškia, kad reikia suteikti kūnui reikiamą paramą, geriau judėti ir palaipsniui užmiršti nemalonius pojūčius.
Lėtinio skausmo supratimas ir kaip jėgos treniruotės tinka
Iš esmės lėtinis skausmas - tai bet koks skausmas, kuris tęsiasi tris mėnesius ar ilgiau. Tai ne taip, kaip ištinusi kulkšnis, kuri laikui bėgant palengvėja, bet dažnai išlieka. Tai gali būti dėl tokių ligų kaip artritas, fibromialgija ar net dėl ilgus metus netinkamos laikysenos. Natūrali reakcija dažnai būna nustoti judėti, baiminantis, kad tik dar labiau pabloginsite padėtį. Tačiau iš tikrųjų tinkamas judėjimas dažnai yra geriausias vaistas. Štai kur yra jėgos treniruotės. Tai būdas aktyviai stiprinti raumenis, kurie palaiko jūsų sąnarius, išjudinti kraujotaką, kad padėtų gijimui, ir net priversti organizmą išskirti natūralius skausmą malšinančius vaistus.
Stiprėjimo nauda realiame pasaulyje
Kai pradedate protingą jėgos programą, ne tik auginate raumenis, bet ir formuojate kūną, kuris geriau susidoroja su gyvenimu. Štai keletas svarbiausių skausmo mažinimo pratimai ir tai, ką jie gali pakeisti.
Stipresni raumenys geresniam sąnarių palaikymui
Mąstykite apie raumenis aplink sąnarį kaip apie asmeninę apsaugos komandą. Jei ši komanda silpna, sąnarys patiria visą spaudimą, o tai sukelia skausmą. Stiprindami šiuos raumenis, suteiksite sąnariams reikiamą paramą, kad jie galėtų dirbti be įtampos. Tai keičia kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies būklę. Išmanioji sistema, pvz. Greitoji sporto salė monstras 2 puikiai tinka šiam tikslui, nes dėl skaitmeninio pasipriešinimo jėgos stiprinimas vyksta sklandžiai, be jokių trikdančių judesių.
Mažo poveikio treniruotės, kurios tausoja jūsų kūną
Mintis apie sunkių svorių kilnojimą gali būti atgrasi, kai jau jaučiate skausmą. Puiku tai, kad mažo poveikio treniruotės yra daug saugesnės. Jose daugiausia dėmesio skiriama kontroliuojamiems judesiams, kurie stiprina jėgą, neapsunkindami sąnarių. Tai gali būti bet kokie pratimai nuo kūno svorio iki pasipriešinimo juostų ar treniruoklių naudojimo. Puikią mažo poveikio treniruotę, apimančią ir kardio, ir jėgos pratimus, rasite "Speediance VeloNix sukurtas taip, kad būtų švelnus jūsų sąnariams, o apatinė kūno dalis būtų puikiai treniruojama.
Geresnis mobilumas ir lankstumas
Dėl lėtinio skausmo dažnai susiduriama su sunkia situacija: skauda judėti, todėl judate mažiau, o dėl to dar labiau sustingstate. Jėgos treniruotės padeda ištrūkti iš šio rato, nes švelniai skatina sąnarius judėti natūraliu judesių diapazonu. Pratimai, skirti klubų judrumui, šerdies stabilumui ir pečių judesiams stiprinti, gali labai pakeisti jūsų judėjimo laisvę ir užtikrintumą.
Endorfinų galia
Treniruotės yra ne tik fizinis veiksnys, bet ir geresnė smegenų cheminė sudėtis. Reguliarios jėgos treniruotės priverčia smegenis išskirti endorfinus, kurie iš esmės yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Be to, jie pakelia nuotaiką ir padeda susidoroti su stresu, kuris dažnai būna susijęs su lėtiniu skausmu. lėtinio skausmo valdymas.
Geriausi jėgos pratimai bendriems skausmo taškams
Dėmesys tinkamoms sritims gali būti labai svarbus.
Kelio ir klubo sąnario skausmas
-
Sėdmenų tiltai: Jie puikiai tinka sėdmenims ir apatinei nugaros daliai, suteikia geresnę atramą klubams ir stuburui.
-
Sėdimieji kojų pratęsimai: Šis judesys lavina keturgalvius - didelius raumenis šlaunų priekyje, kurie veikia kaip kelių amortizatoriai.
-
Mini pritūpimai: Negilus pritūpimas yra saugus būdas stiprinti kelio stabilumą, nesukeliant skausmingos gilios padėties.
Apatinės nugaros dalies skausmo malšinimui
Stipri šerdis yra geriausias apatinės nugaros dalies draugas.
-
Lentos: Šis judesys stiprina šerdies ištvermę, nesukeldamas didelio streso stuburui.
-
Dubens pasvirimas: Švelnus pratimas, kuris gali sumažinti sustingimą ir įjungti giliuosius šerdies raumenis.
-
Irklavimas: Naudodami priedą, pvz. Irklavimo suolas tai puikus būdas sklandžiais, ritmingais judesiais sustiprinti visą šerdį ir nugarą.
Dėl pečių ir kaklo skausmo
-
Sėdimas pečių spaudimas: Tai darykite sėdėdami ant Reguliuojamas suolas suteikia daug stabilumo, todėl galite saugiai stiprinti pečių jėgą.
-
Dvigalvio raumens lenkimai su pasipriešinimo juostomis: Paprastas, bet veiksmingas būdas išlaikyti sveikas alkūnes ir pečius.
-
Lat Pull-downs: Stipresnė viršutinė nugaros dalis gali padaryti stebuklus, nes sumažins kaklo apkrovą ir pagerins laikyseną.
Dažniausi klausimai apie jėgos treniruotes ir skausmą
Ar tikrai saugu užsiimti jėgos treniruotėmis, jei kenčiu lėtinį skausmą?
Taip, tikrai taip. Svarbiausia tai daryti teisingai. Pradėkite lėtai, prisijaukinkite formą ir visada klausykite savo kūno. Nedidelio poveikio, kontroliuojamas skausmo mažinimo pratimai yra ne tik saugūs, bet ir labai naudingi.
Kokios treniruotės geriausiai tinka skaudantiems sąnariams?
Geriausia rinktis nedidelio poveikio treniruotes, kurių pasipriešinimą galite lengvai reguliuoti. Čia puikiai tinka skaitmeninis pasipriešinimas, nes galite atlikti nedidelius pakeitimus, kad rastumėte jums tinkamą lygį.
Kaip dažnai turėčiau treniruotis?
Puiki pradžia - du ar trys trumpi užsiėmimai per savaitę. Svarbiau būti nuosekliems, o ne daryti ilgas treniruotes. Kai pasijusite stipresni, visada galėsite atlikti daugiau treniruočių, jei jausitės tam pasiruošę.