Visi žinome, kad jėgos treniruotės yra naudingos, nes padeda nuo judrumo iki savarankiškumo. Tačiau jei turite negalią, įžengę į įprastą treniruoklių salę galite jaustis tarsi įžengę į vietą, kuri nebuvo sukurta jums. Bandymas apeiti neprieinamą įrangą ar išsiaiškinti, kaip savarankiškai pakeisti pratimus, gali būti tikras iššūkis. Štai kur yra pritaikomosios jėgos treniruotės. Tai visiškai kitoks požiūris į sveikatingumą. Tai - prieinamų metodų ir išmaniosios įrangos, kuri tinka jums, o ne reikalauja, kad jūs pritaikytumėte ją. Tai - būdas kiekvienam žmogui pajusti pasitikėjimą savimi ir galią, kurią suteikia saugus jėgos stiprinimas.
Kodėl adaptyvusis jėgos mokymas yra toks svarbus
Kai turite judėjimo problemų, tinkama jėgos treniruotė gali pakeisti situaciją. Tai ne tik "mankšta", bet ir realus, apčiuopiamas kasdienio gyvenimo pagerėjimas.
-
Kasdienės veiklos jėgos stiprinimas: Būtent čia pajusite skirtumą. Stiprėjant tampa lengviau atlikti mažus dalykus. Tai stiprybė, leidžianti be jokių dvejonių nešti skalbinių krepšį, jėga, leidžianti lengvai įlipti ir išlipti iš automobilio, arba stabilumas, leidžiantis be rūpesčių eiti nelygiu keliu. Šios mažos pergalės suteikia daug didesnį laisvės pojūtį.
-
Sąnarių palaikymas siekiant sumažinti skausmą: Jūsų raumenys yra tarsi natūrali sąnarių atraminė sistema. Kai jie silpni, jūsų sąnariai (ypač kelių, klubų ir pečių) patiria didesnį krūvį, o tai gali sukelti skausmą ir traumas. Stiprindami šiuos raumenis sukursite apsauginį sluoksnį, kuris sugeria smūgius ir išlaiko stabilumą, todėl neretai jaučiate daug mažiau diskomforto.
-
Pusiausvyros ir koordinacijos gerinimas: Norint išlikti judriam ir nepriklausomam, labai svarbu išlaikyti gerą pusiausvyrą. Jėgos treniruotės, ypač tokie pratimai, kurie verčia sutelkti dėmesį į pagrindą ir kontroliuoti judesius, gerina smegenų ir raumenų ryšį. Tai padeda išvengti kritimų ir leidžia drąsiau judėti per dieną.
-
Geros savijautos didinimas: Fizinė pusė yra tik pusė. Jausmas, kurį jaučiate įvaldę naują pratimą ar pasiekę jėgos tikslą, nuostabiai veikia jūsų psichinę sveikatą. Jis ugdo pasitikėjimą savimi ir primena, kad fiziniai iššūkiai neturi apibrėžti, ką sugebate. Šis stiprumo jausmas yra didžiulė geros tinkamumas neįgaliesiems.
Pagrindiniai išmaniojo adaptyvaus požiūrio principai
Gera pritaikyta treniruotė - tai ne tik skirtingų pratimų atlikimas, bet ir visas požiūris, pagrįstas keliais paprastais dalykais: saugumu, pritaikymu ir savarankiškumu.
1. Jums skirtos treniruotės
Nėra universalių treniruočių, ypač kai kalbama apie pritaikymą neįgaliesiems. Puiki programa sudaroma atsižvelgiant į konkrečius jūsų poreikius ir tai, ką norite pasiekti. Tai gali reikšti, kad reikia atlikti pratimus sėdint, kad sustiprintumėte viršutinę kūno dalį ir šerdį. Arba tai gali reikšti vienpusę (vienpusę) treniruotę, kad išlygintumėte raumenų disbalansą. Visa treniruotė, pradedant pratimais ir baigiant poilsio laiku, yra skirta jums.
2. Pasipriešinimas, kuris prisitaiko kartu su jumis
Kelti sunkius, nepatogius svorius ne visada įmanoma ar saugu. Pritaikyta pasipriešinimo treniruotė yra daug protingesnis ir saugesnis būdas. Skaitmeninis pasipriešinimas leidžia atlikti mažus, tikslius pakeitimus, kad rastumėte tobulą iššūkį ir nerizikuotumėte susižeisti. Tai tarsi turėti stebėtoją, kuris tiksliai žino, ko jums reikia bet kurią akimirką. Ši technologija leidžia jums saugiai ir palaipsniui stiprėti. Įrankis, pvz. Išmanusis "Bluetooth" žiedo valdiklis tai dar paprasčiau, nes galite keisti svorį be rankų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo formą.
3. Sauga visada svarbiausia
Saugi treniruotė yra gera treniruotė. Įranga "Inclusive" sukurta atsižvelgiant į tai, kad saugumas yra svarbiausias prioritetas. Tai daugiau nei tik tai, kad nėra sunkių svorių, kuriuos būtų galima numesti. Tai reiškia funkcijas, padedančias užimti tinkamą padėtį, kad išvengtumėte įtampos, ir suteikiančias stabilią atramą, kad nesiblaškytumėte. . Reguliuojamas treniruočių suolas, pavyzdžiui, suteikia tvirtą ir patogų pagrindą įvairiems adaptyvūs jėgos lavinimo pratimai, o tai suteikia pasitikėjimo savimi ir leidžia sunkiai dirbti.
4. Technologijos, skatinančios savarankiškumą
Galbūt vienas geriausių šiuolaikinio pritaikomojo fitneso aspektų yra jo suteikiama nepriklausomybė. Išmaniosios treniruoklių salės technologijos yra didžiulis žingsnis į priekį, leidžiantis vis daugiau žmonių gerai treniruotis, nereikalaujant, kad kas nors padėtų. Tokie dalykai kaip iš anksto nustatytos treniruotės skirtingiems gebėjimams, ekrane rodomi gidai, rodantys tinkamą formą, ir grįžtamasis ryšys apie judesius realiuoju laiku padeda viską atlikti saugiai ir efektyviai, ir visa tai daryti savarankiškai.
Geriausi adaptyvūs jėgos lavinimo pratimai
Štai keletas pagrindinių judesių, kuriuos galima keisti, kad jie tiktų įvairiems gebėjimams, ir kurie gali tapti puikios programos pagrindu.
Sėdimasis pasipriešinimo mokymas
Visiems, kurių apatinės kūno dalies judrumas ribotas, saugus ir veiksmingas būdas stiprinti jėgą yra pratimai, atliekami stabiliai sėdint.
-
Sėdimas krūtinės spaudimas: Stiprina krūtinės, pečių ir tricepsų raumenis, o tai padeda atlikti visus stūmimo judesius.
-
Sėdimoji eilė: Puikiai stiprina stambius nugaros raumenis, kurie yra labai svarbūs gerai laikysenai.
-
Sėdimas pečių spaudimas: Padeda stiprinti rankų ir pečių jėgą kontroliuojamais judesiais, kurie svarbūs keliant ir pasiekiant.
Vienpusis (vienos galūnės) mokymas
Jei viena jūsų galūnė yra silpnesnė už kitą, puiki strategija yra dirbti su viena puse vienu metu. Tai padeda subalansuoti raumenis ir pagerina koordinaciją.
-
Vienos rankos pasipriešinimo pratimai: Works nugarą ir šerdį, kartu priversdami sutelkti dėmesį į stabilumą.
-
Vienpusis kojų spaudimas: Galėsite stiprinti po vieną koją, kad pagerintumėte savo mobilumą ir vaikščiojimą.
Funkcinis ir į pagrindines funkcijas orientuotas darbas
Stipri šerdis yra beveik kiekvieno jūsų judesio pagrindas. Šie pratimai yra labai svarbūs kasdieniam darbui.
-
Sėdimos šerdies sukimasis: Tai saugus būdas stiprinti raumenis aplink stuburą, padedančius suktis ir pasisukti.
-
Kėdžių stovai: Tai labai praktiškas pratimas, padedantis stiprinti kojų jėgą, kurios reikia norint pakilti nuo kėdės.
Išmaniosios sistemos, pvz. "Speediance Gym Pal arba Greitoji sporto salė monstras 2 sukurtos remiantis šiomis idėjomis ir siūlo daug iš anksto nustatytų adaptyvūs jėgos lavinimo pratimai vadovauti jums.
Kaip pradėti vykdyti savo programą
-
Pasirinkite tinkamą įrangą: Ieškokite sistemos su skaitmenine pasipriešinimo sistema, kurią galite pritaikyti pagal savo poreikius ir kurioje galima atlikti daug pratimų sėdint arba su atrama. Svarbiausia, kad galėtumėte atlikti nedidelius svorio pakeitimus.
-
Sutelkite dėmesį į kontroliuojamą judėjimą: Visada svarbu kokybė, o ne kiekybė. Naudokite tokį svorį, kad kiekvieną pakartojimą galėtumėte atlikti tobulai ir sklandžiai. Tikrai stenkitės pajusti raumenis, su kuriais turite dirbti.
-
Pirmenybė teikiama stabilumui ir paramai: Prieš pradėdami pratimą įsitikinkite, kad jaučiatės visiškai stabiliai. Kad jaustumėtės saugiai, naudokite suoliukus ar kitas atramas, kai jų reikia.
-
Stebėkite savo pažangą: Puiki išmaniųjų treniruoklių savybė yra ta, kad jie viską stebi už jus. Matydami, kaip laikui bėgant didėja jūsų jėgos rodikliai, galite būti labai motyvuoti ir įsitikinti, kad sunkus darbas atsiperka.
Pritaikytos jėgos treniruotės - tai kliūčių šalinimas ir nuostabios naudos iš tinkamumas neįgaliesiems prieinama visiems. Turėdami tinkamą mąstyseną ir technologijas, galite patys pasirūpinti savo fizine forma, stiprindami jėgas, judrumą ir pasitikėjimą savimi.
Svetainėje "Speediance EU, tikime, kad fitnesas turėtų būti skirtas visiems. Jei norite sužinoti, kaip mūsų išmaniosios, įtraukiančios sistemos gali būti pritaikytos jūsų konkretiems poreikiams, galite užsisakykite demonstracinę versiją ir patys ištirkite funkcijas. Mūsų komanda taip pat pasiruošusi padėti, todėl nedvejodami kreipkitės į susisiekite su mumis bet kokiais klausimais.