See pärastlõunane madalseis tabab, kuid see on rohkem kui lihtsalt hüüdmine kofeiini järele. See on igav valu, mis asub sügaval alaseljas, jäikus, mis haarab su kaela, ja see üldine tunne, et oled kurnatud, kuigi oled terve päeva istunud. See on tänapäeva istuva eluviisi reaalsus. Pikad töölaua taga veedetud tunnid võivad vaikselt nõrgestada tähtsaid lihaseid, piirata teie liikuvust ning kurnata teie energiat ja kehahoiakut.
Kuid see füüsiline allakäik ei pea olema teie lugu. Jõutreening on tõeliselt võimas viis asju ümber pöörata. Nutika ja järjepideva kavaga saate kindlasti parandada oma kehahoiakut, vabaneda püsivatest valudest ja ehitada üles tõelist, funktsionaalset jõudu, mis aitab teid läbi tööpäeva ja kõik muu pärast seda. See ei tähenda lisatundide leidmist kaubanduslikus jõusaalis. Asi on intelligentsete töövõimeharjumuste ja tõhusate treeningharjumuste põimimises. treeningud kontoris oma olemasolevasse rutiini, olenemata sellest, kas töötate kodus või ettevõtte kontoris.
Tugev kava, mis ühendab endas õiged harjutused, spetsiaalse liikuvustreeningu ja paremad liikumisharjumused, on teie pilet tugevaks, liikuvaks ja valuvabaks jäämiseks. Tõeline saladus, kuidas jõutreeningut tiheda graafiku sisse sobitada, ongi see, kuidas vältida lihasjäikust, liigesevalu ja kehva painduvust, mida liiga paljud professionaalid lihtsalt aktsepteerivad kui tööga kaasnevat osa. See on parim vahend, mis meil on võitluseks istuv eluviis.
Istuva eluviisi mõju jõule ja liikuvusele
Suurema osa päevast toolile istumine võtab kehale vaikselt, kuid tõsiselt vaeva. Mõne aja pärast hakkab enamik spetsialiste märkama samade vanade füüsiliste kaebuste ilmnemist.
Kehv kehahoiak
Teie keha on tark ja kohaneb. Kui kükitate piisavalt kaua laua taga, hakkavad teie õlad ettepoole kerkima ja teie pea tõukub välja, tekitades kehahoiaku, mis võib tunduda normaalne, kuid koormab teie selgroogu väga palju.
Selja- ja kaelavalu
Kui te ei liigu palju, on teie selgroog ja õlad pideva koormuse all. See toob sageli kaasa need tüütud, häirivad valud, mis võivad teie keskendumise ära rikkuda.
Vähendatud paindlikkus
Puusad, tuharad ja õlad muutuvad järjest pingulisemaks, kui nad on tundide kaupa ühes ja samas asendis, mis võib muuta isegi lihtsad liigutused jäigaks ja kitsaks.
Nõrgenenud lihased
Stabiilsuse ja võimsuse tagamiseks vajalikud olulised lihased, eriti teie tuharad, tuumik ja ülaselg, muutuvad kasutamata jätmise tõttu laisaks ja aeglaselt nõrgemaks.
Ainevahetuse aeglustumine
Sinu keha mootor ei tööta nii kuumalt, kui oled pikalt mitteaktiivne. See võib aidata kaasa kaalutõusule ja sellele klassikalisele energiavõimetuse tundele.
Regulaarne jõutreening on kõige otsesem viis nende mõjude vastu võitlemiseks. See aitab taastada tervisliku kehahoiaku, leevendab valu ja paneb lihased taas korralikult tööle.
Kuidas jõutreening võib aidata kontoritöötajaid
Jõutreeningute lisamine oma nädalasse ei tähenda mitte ainult paremat välimust, vaid ka vastupidavama ja paremini töötava keha loomist. See tugevdab teie selgroogu toetavaid lihaseid, paneb vere voolama ja aitab vältida tüüpilisi vigastusi, mis tekivad kirjutuslaua taga istudes. Kasu on tõesti muutev.
Parem kehahoiak ja tuumiku stabiilsus
Mõelge tugevast tuumikust ja ülaseljast kui teie keha enda sisemisest tellingust. Nende piirkondade tugevdamine on võti hea joonduse säilitamiseks ja kükitamise peatamiseks.
Vähendatud selja- ja kaelavalu
Teatud harjutused, mis on suunatud alaseljale, õlgadele ja tuharatele, võivad vabastada kogu päeva jooksul kuhjunud pingeid, pakkudes tõelist ja püsivat leevendust seljavalule.
Suurenenud energia ja keskendumine
Jõutreening paneb teie vereringe liikuma, mis tähendab, et teie aju saab rohkem hapnikku. Tulemuseks on sageli üllatav, kuid väga teretulnud energia ja vaimse selguse suurenemine.
Tugevam alakeha ja parem liikuvus
Jalgade ja tuharate tugevdamine on otsene vastumürk istumisest tingitud jäikusele. Te hakkate märkama, et igapäevased asjad, nagu toolilt püsti tõusmine või trepist tõusmine, tunduvad lihtsalt kergemad.
Pikaajaline vigastuste ennetamine
Järjepidev jõutreening on üks parimaid kindlustusvahendeid korduvkoormusvigastuste vastu, mis on professionaalses keskkonnas väga levinud.
Olulised jõutreeningharjutused kontoritöötajatele
Parimad harjutused kontoritöötajatele on need, mis annavad teile kõige rohkem kasu, keskendudes kehahoiakule, liikuvusele ja tegelikule jõule. Need liigutused on piisavalt mitmekülgsed koduse jõusaali, korraliku rajatise või isegi kiire pausi jaoks kontoris.
Põhi ja kehahoiakut tugevdavad harjutused
Stabiilne südamik on teie selja parim sõber. See kaitseb teie selgroogu ja teeb rasket tööd, nii et teie selg ei pea seda tegema.
-
Plaadid: See on rohkem kui ab-harjutus. See loob loomuliku lihaskorseti, mis toetab teid kogu päeva, parandades teie vastupidavust ja stabiilsust.
-
Linnukoerad: Suurepärane liikumine, mis õpetab teie keskosa ja alaselga töötama meeskonnana, mis parandab teie koordinatsiooni ja kontrolli.
-
Istuvad jalgade tõsted: Ülimalt diskreetne viis oma kõhulihaste turgutamiseks. Sa võid neid teha oma töölaua taga ja keegi isegi ei tea, et sa treenid.
Ülakeha tugevus parema kehahoiaku saavutamiseks
Tugev ülakeha, eriti selg, on see, mida vajate, et tõmmata oma õlad tervislikku asendisse ja vältida klassikalist "laua taha vajumist".
-
Istudes vastupanurihmaga ridu: See liigutus tabab otseselt lihaseid, mis tõmbavad õlavarred tagasi, mis muudab füüsiliselt kergemaks istumise pikali.
-
Õlavarre pigistused: Lihtne, kuid võimas harjutus, mida saate teha igal ajal, et taastada oma kehahoiak ja lasta lahti pingeid kaelas.
-
Triitsep Dips toolile: Tugev kontoritool võib olla suurepärane jõusaalivarustus käte ja õlgade tugevdamiseks.
Alakeha tugevus liikuvuse ja vereringe jaoks
Kogu päeva istumine annab teie alakehale põhimõtteliselt käsu magama minna. Need harjutused on äratuskõne.
-
Kükid keharaskusega: See on põhiline inimlik liikumine. See hoiab jalalihased töös, ergutab vereringet ja hoiab puusad terved.
-
Vasikate tõstmine: See on lihtne viis, kuidas peatada oma alajäsemete ja pahkluude jäigastumine ja samal ajal vereringet ergutada.
-
Kopsud: Sobib suurepäraselt tasakaalu parandamiseks ja ühe jala tugevuse suurendamiseks, mida on vaja kõndimiseks, jooksmiseks ja treppide läbimiseks.
Tugevuse treeningkava loomine kontoritöötajatele
Aja leidmine fitnessi jaoks tundub sageli suurim väljakutse, kuid hea rutiin põhineb järjepidevusel, mitte jõusaalis veedetud tundide arvul. Mõned sihipärased treeningtunnid ja veidi igapäevast liikumist võivad teha suurt vahet.
Prioriteedi seadmine igapäevase liikuvusega seotud tööle
Püüa põimida liikumisharjutused oma päeva väikestesse taskudesse. Võib-olla kõigepealt hommikul või lõunapausi ajal. See takistab jäikuse tekkimist ja hoiab teie liigeste hea enesetunde.
Kasutage nutikaid jõusaaliseadmeid tõhusaks treeninguks
Kaasaegse professionaali jaoks on tõhusus võtmetähtsusega. Nutikas tehnoloogia alates Kiireloomulisus EL võib kaotada lõhe selle vahel, et te teate, mida peaksite tegema, ja selle vahel, et teil on tegelikult aega seda teha. Veebileht Kiiruse jõusaalimonstrum 2on näiteks täielik nutikas kodune jõusaal, mis pakub AI-juhendatud, kogu keha hõlmavat treeningud kontoris sobib ideaalselt tiheda graafikuga.
Lisage oma rutiini jõutöö
Püüa teha kaks või kolm keskendunud jõutreeningut nädalas. See regulaarne stiimul annab teie kehale käsu ehitada ja hoida lihaseid, parandades teie töövõimet lõplikult.
Võtke sagedased liikumispausid
Seadistage oma telefonis taimer ja sundige end iga tunni tagant laua tagant üles tõusma. Kiire jalutuskäik kontoris või mõned venitused on piisav, et katkestada istumise tsükkel.
Uuendage oma treeningut nutika treeninglahendusega
Kui soovite lisada oma rutiinile tõsist kardiovõitu, siis on vaja Kiirus VeloNix on suurepärane võimalus. See tehisintellekti jõul töötav statsionaarne jalgratas muudab interaktiivsete treeningute abil siserattasõidu kaasahaaravaks ja uskumatult tõhusaks, mis sobib ideaalselt kõrge intensiivsusega treeningu tegemiseks kodus.
Et see kogemus oleks veelgi parem, lisades Smart Bluetooth Ring Controller võimaldab teil muuta vastupanu jooksvalt, ilma rütmi katkestamata. Ja et asjad oleksid korrastatud, on elegantsed Hoiuraamaturiiul tagab, et teie treeningruum jääb organiseeritud. See on kombinatsioon, mis loob jõusaaliseadme, mis on nii võimas kui ka sobilik kaasaegsesse koju.
Ettevõtete jaoks, kes soovivad investeerida oma meeskonna tervisesse, on meie ettevõtte heaolulahendused praktiline viis tuua töökohale arukas fitness ja aidata töötajatel võidelda istuv eluviis.
Kui olete uudishimulik, kuidas need süsteemid toimivad, siis me näitame teile hea meelega, kuidas need toimivad. Saate broneeri üks-ühele demoja meie meeskond tutvustab teile personaalselt tehnoloogiat, mis teeb Speediance'ist koduse fitnessi liidri.
Võtke oma tervis juba täna enda kätte
Te ei pea leppima kehva kehahoiaku, jäikuse ja valuga kui laua- ja kontoritööga kaasneva hädaga. Kui võtate jõutreeninguid, seate liikuvuse prioriteediks ja kasutate nutikaid treeninglahendusi, saate luua keha, mis on tugev, paindlik ja kõigeks valmis.
Oma rutiini uuendamine tänapäevase tehnoloogia abil muudab fitnessi kättesaadavamaks ja tõhusamaks kui kunagi varem. Vaadake meie nutikaid jõusaalilahendusi ja tehke tõeline otsus, et seada oma pikaajaline tervis esikohale. Kui teil tekib küsimusi, võtke julgelt ühendust võtke meiega ühendust.