Speediance'i treeningutest maksimaalselt kasu saamine ei sõltu ainult treeningule kuluvast ajast, vaid ka sellest, kuidas sa oma keha enne ja pärast iga treeningut toiduga varustad. Õige toitumine enne ja pärast treeningut võib muuta teie sooritust, taastumist ja üldisi tulemusi märkimisväärselt. Olenemata sellest, kas kasutate Speediance Smart Gymi oma piiride ületamiseks või alles alustate, on oluline mõista, kuidas oma keha optimaalse jõudluse saavutamiseks toiduga varustada.
Uurime, mida peaksite sööma ja jooma enne ja pärast treeninguid, et tagada, et kasutate oma aega Speediance'iga maksimaalselt ära.
Treeningueelne toitumine: Kütus energia ja jõudluse jaoks: Kütus energia ja jõudluse jaoks
Me kõik tunneme seda tunnet - oled kohe-kohe treeningule minemas, kuid su energia on veidi madal. Siinkohal tulebki appi treeningueelne toitumine. See, mida sa enne treeningut sööd, võib anda tipptasemel soorituse jaoks vajalikku energiat. Ilma õige kütuseta võid tunda end loidana, väsinuna või olla raskustes oma eesmärkide saavutamisel.
Miks Pre-Workout toitumine on oluline
Teie keha vajab enne treeningut tasakaalustatud toitaineid, et anda teile energiat ja vastupidavust, mis on vajalik, et jõudu saada. Õige toidu söömine annab teie lihastele vajalikku energiat, aitab säilitada veresuhkru taset ja hoiab teid kogu treeningu vältel keskendunud.
Pre-Workout Fuel võtmekomponendid
-
Süsivesikud: Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas, eriti intensiivse treeningu ajal. Valige komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, puuviljad või köögiviljad, mis annavad püsivat energiat.
-
Valk: Natuke valku treeningueelses söögis võib aidata kaasa lihaste funktsioonile ja vähendada lihaste lagunemise ohtu treeningu ajal. Proovige väikest portsjonit lahja valku, nagu kana, kala või taimset alternatiivi.
-
Tervislikud rasvad: Kuigi tervislikud rasvad ei ole nii kiiresti seeditavad, pakuvad nad kauem kestvat energiat. Lisage oma toidule väike portsjon pähkleid, seemneid või avokaado.
-
Hüdratsioon: Ärge kunagi alahinnake hüdratsiooni jõudu. Veenduge, et joote vett enne treeningut, et säilitada vedelikutasakaalu ja aidata kaasa lihaste jõudlusele.
Näiteid treeningueelsetest söökidest
-
Kausitäis kaerahelbeid banaani ja mandlivõiga: See kombineerib süsivesikuid, valku ja tervislikke rasvu, mis annavad stabiilset energiat.
-
Kreeka jogurt marjade ja müsliga: Kiire ja lihtne valik, mis annab teile hea süsivesikute ja valkude segu.
-
Smuuti, mis on valmistatud spinati, valgupulbri, marjade ja mandlipiimaga.: Toitaineterikas ja kergesti seeditav enne sessiooni.
Ajastus Pre-Workout Toitumine
Püüa süüa tasakaalustatud sööki umbes 1,5-2 tundi enne treeningut või väike vahepala umbes 30 minutit enne treeningut. Sa tahad anda piisavalt aega seedimiseks, et tunneksid end energiast pakatuna, mitte koormatuna, kui alustad treeningut oma Speediance Smart Gym'iga.
Treeningjärgne toitumine: Taastumine ja taastumine: taastumine ja taastamine
Pärast korralikku treeningut vajab keha õigeid toitaineid, et taastuda, ehitada lihaseid üles ja täiendada energiavarusid. Treeningujärgse toitumise vahelejätmine võib takistada taastumist ja takistada tulemusi, mille poole püüdlete.
Miks treeningjärgne toitumine on oluline
Treeningujärgne toitumine aitab parandada lihaskoe, taastab energiat (glükogeeni) ja tagab, et keha alustab kohe taastumisprotsessi. Ilma selleta võid tunda end kauem väsinud, kannatada valulikkuse all või isegi riskida vigastustega.
Treeningujärgse taastumise põhikomponendid
-
Valk: Pärast treeningut vajavad teie lihased valku, et taastuda ja kasvada. Püüdke pärast treeningut tarbida 20-30 g valku, ideaalis täielikust valgu allikast (nagu vadakuvalk, kana või tofu).
-
Süsivesikud: Treeningujärgsed süsivesikud on hädavajalikud treeningu ajal ammendatud glükogeenivarude taastamiseks. Valige täisteratooted, puuviljad või tärkliserikkad köögiviljad.
-
Hüdratsioon: Rehüdratsioon on sama oluline kui toitumine ise. Jooge vett ja kaaluge elektrolüütide lisamist, kui teie treening oli eriti intensiivne.
Näiteid treeningujärgsete toitude kohta
-
Valgusekokteil koos banaaniga: Kiire ja lihtne viis, kuidas saada pärast treeningut nii valku kui ka süsivesikuid.
-
Grillitud kana kinoa ja röstitud köögiviljadega: See pakub tasakaalustatud valkude ja süsivesikute segu taastumiseks.
-
Smuuti valgupulbri, spinati ja segatud marjadega: Värskendav, toitaineterikas valik, mis aitab teil taastuda ja samal ajal niisutada.
Treeningujärgse toitumise ajastamine
Püüdke tarbida oma treeningujärgne söök või vahepala 30-60 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. Seda nimetatakse sageli "anaboolseks aknaks", perioodiks, mil teie keha on valmis toitainete omastamiseks ja taastumise alustamiseks.
Kuidas Speediance Smart Gym toetab teie toitumis- ja treeningu eesmärke
Speediance Smart Gym ei tegele ainult jõutreeningute või vastupidavuse treenimisega, vaid ka oma keha mõistmisega ja toitumise kohandamisega, et toetada oma erivajadusi. Kohandades treeninguid vastavalt teie treeningu tasemele ja eesmärkidele, võimaldab Speediance teil optimeerida oma treeningut, tagades samal ajal, et teie keha saab kütust, mida ta vajab oma parima tulemuse saavutamiseks.
Smart Gym Pal'i abil saate hõlpsasti jälgida oma edusamme ja kohandada oma treeninguid, mis omakorda aitab teil paremini mõista, kuidas teie keha reageerib erinevatele toiduainetele ja toitumisele. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on rasvade kaotamine, lihaste kasvatamine või üldine fitness, annab Speediance teile vahendid oma edu mõõtmiseks ja vajalike kohanduste tegemiseks. Veelgi põhjalikuma fitnessi seadistuse saamiseks kaaluge treeningute ühendamist koos Reguleeritav pink või Sõudepink mitmekesistada oma rutiini.
Täiendused: Kas te vajate neid?
Kuigi täisteratoiduained peaksid alati olema teie esmane toitumisallikas, on olukordi, kus toidulisandid võivad teie toitumist täiendada. Näiteks kui teil on raskusi piisava valgu saamisega või kui vajate treeningujärgset taastumist, võivad valgupulbrid, BCAA-d või kreatiin aidata täita puudujääke.
Speediance pakub erinevaid lisaseadmeid, nagu näiteks Smart Bluetooth Ring Controller, et parandada oma treeningkogemust, kuid kui tegemist on taastumisega, veenduge, et teie toitumine on esmatähtis.
Ühised toitumisvead, mida vältida
-
Toitude vahelejätmine: Ilma söömata treeningule minek võib jätta teid loidaks ja takistada teie sooritust.
-
Liiga palju söömine enne treeningut: Suur söök vahetult enne treeningut võib põhjustada ebamugavustunnet ja loidust, seega valige väiksemad, tasakaalustatud söögid.
-
Hoolduse hooletusse jätmine: Paljud inimesed unustavad vee joomise treeningu ajal ja pärast seda, kuid vedeliku säilitamine on taastumise ja jõudluse võti.
Võtke oma Fitness Journey kontrolli alla õige toitumisega
Oma keha korralikult toiduga varustamine Speediance'i treeninguteks ei pea olema keeruline. Õige treeningueelse ja -järgse toiduga märkate, et teie jõudlus, taastumine ja tulemused paranevad. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, on õige toitumise integreerimine oma rutiinis sama oluline kui harjutused, mida te teete.
Kas olete valmis optimeerima oma treeninguid Speediance'iga? Tutvu Kiireloomuline nutikas jõusaal ja kogu valikut tarvikud mis on mõeldud teie fitnessi teekonna parandamiseks. Hoidke oma ruumi korrastatuna Hoiuraamaturiiul või lisada rohkem vastupanu Vöö pikendus.
Soovite personaalset nõu või on küsimusi? Ärge kõhkle võtke meiega ühendust siin. Me oleme siin, et aidata!
Vastutusnõue: Käesolevas artiklis esitatud teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja see ei asenda professionaalset meditsiinilist või toitumisalast nõuannet. Konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga, enne kui teete olulisi muudatusi oma toitumis- või treeningrutiinis.