Vi introducerer funktionen "Al Coach Recommended Weights" i træningssektionen. Dette smarte værktøj estimerer din 1RM baseret på din aktuelle træningsstatus og foreslår de ideelle vægte til dit næste sæt. Den fortsætter med at måle dine fremskridt i realtid og hjælper selv begyndere med at finde deres maksimale vægtkapacitet. Desuden registrerer systemet efter hvert træningspas den bedste 1RM for hver øvelse, hvilket giver dig værdifuld indsigt i din præstation.
Speediance sporer nu dine fremskridt som aldrig før!
Gør dig klar til at løfte din træningsoplevelse med Speediance!
VBT til styrketræning: En detaljeret illustration
Velocity-Based Training (VBT) er en styrketræningsmetode, der bruger bevægelseshastighed til at måle og foreskrive træningsintensitet. I stedet for udelukkende at basere sig på den løftede vægt fokuserer VBT på, hvor hurtigt vægten flyttes.
Hvordan fungerer VBT?
- Specialiseret udstyr: VBT kræver udstyr, der kan måle stangens eller vægtens hastighed under en øvelse. Det gøres typisk med sensorer på vægtstangen eller via specialiserede platforme.
- Måling af hastighed: Under et løft måler udstyret den hastighed, hvormed vægten løftes.
- Forholdet mellem belastning og hastighed: Der er en direkte sammenhæng mellem den løftede vægt og den hastighed, hvormed den kan flyttes. Tungere vægte resulterer generelt i lavere hastigheder, mens lettere vægte giver mulighed for højere hastigheder.
- Træningszoner: Baseret på det ønskede træningsresultat (styrke, kraft, hypertrofi) tildeles atleterne specifikke hastighedsintervaller. For eksempel kan løft med høj hastighed fokusere på kraftudvikling, mens løft med lavere hastighed kan fokusere på styrke.
- Feedback i realtid: VBT giver øjeblikkelig feedback på præstationen, så atleterne kan justere deres træning i overensstemmelse hermed. Hvis en atlet løfter for langsomt, kan vedkommende sætte vægten ned. Hvis de løfter for hurtigt, kan de øge vægten eller fokusere på teknikken.
Fordele ved VBT
- Optimeret træning: Ved at bruge hastighed som målestok hjælper VBT atleter med at træne med den optimale intensitet i forhold til deres mål.
- Forebyggelse af skader: VBT kan hjælpe med at forebygge skader ved at sikre, at atleterne ikke overbelaster sig selv.
- Forbedret præstation: Ved at fokusere på specifikke hastighedsintervaller kan atleter målrette specifikke atletiske kvaliteter (styrke, kraft, hastighed).
- Øget motivation: Muligheden for at spore fremskridt gennem hastighedsdata kan være meget motiverende.
resultater.