Antrenman bölümündeki "Al Coach Recommended Weights" özelliği ile tanışın. Bu akıllı araç, mevcut antrenman durumunuza göre 1RM'nizi tahmin eder ve bir sonraki setiniz için ideal ağırlıkları önerir. İlerlemenizi gerçek zamanlı olarak ölçmeye devam eder, hatta yeni başlayanların maksimum ağırlık kapasitelerini keşfetmelerine yardımcı olur. Ayrıca, her antrenmandan sonra sistem her egzersiz için en iyi 1RM'yi kaydederek performansınız hakkında size değerli bilgiler verir.
Speediance artık ilerlemenizi daha önce hiç olmadığı gibi takip ediyor!
Speediance ile eğitim deneyiminizi yükseltmeye hazır olun!
Kuvvet Antrenmanı için VBT: Detaylı Bir Gösterim
Hıza Dayalı Antrenman (VBT), antrenman yoğunluğunu ölçmek ve reçete etmek için hareket hızını kullanan bir kuvvet antrenmanı yöntemidir. VBT, yalnızca kaldırılan ağırlığa güvenmek yerine, ağırlığın ne kadar hızlı hareket ettirildiğine odaklanır.
VBT Nasıl Çalışır?
- Özel Ekipman: VBT, bir egzersiz sırasında barın veya ağırlığın hızını ölçebilen ekipman gerektirir. Bu genellikle haltere bağlı sensörler veya özel platformlar aracılığıyla yapılır.
- Hız Ölçümü: Kaldırma sırasında ekipman, ağırlığın kaldırılma hızını ölçer.
- Yük-Hız İlişkisi: Kaldırılan ağırlık ile hareket ettirilebildiği hız arasında doğrudan bir ilişki vardır. Daha ağır ağırlıklar genellikle daha yavaş hızlara neden olurken, daha hafif ağırlıklar daha yüksek hızlara izin verir.
- Antrenman Bölgeleri: İstenen antrenman sonucuna (güç, kuvvet, hipertrofi) bağlı olarak sporculara belirli hız aralıkları atanır. Örneğin, yüksek hızlı kaldırışlar güç gelişimine odaklanırken, düşük hızlı kaldırışlar kuvvete odaklanabilir.
- Gerçek Zamanlı Geri Bildirim: VBT, performans hakkında anında geri bildirim sağlayarak sporcuların antrenmanlarını buna göre ayarlamalarına olanak tanır. Bir sporcu çok yavaş kaldırıyorsa, ağırlığı azaltabilir. Çok hızlı kaldırıyorsa, ağırlığı artırabilir veya tekniğe odaklanabilir.
VBT'nin Faydaları
- Optimize Edilmiş Antrenman: Hızı bir metrik olarak kullanan VBT, sporcuların hedefleri için en uygun yoğunlukta antrenman yapmalarına yardımcı olur.
- Yaralanma Önleme: VBT, sporcuların kendilerine aşırı yüklenmemelerini sağlayarak sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
- Geliştirilmiş Performans: Sporcular belirli hız aralıklarına odaklanarak belirli atletik nitelikleri (güç, kuvvet, hız) hedefleyebilirler.
- Artan Motivasyon: Hız verileri aracılığıyla ilerlemeyi takip etme yeteneği son derece motive edici olabilir.
Sonuçlar.