Kronik ağrı ile yaşamak, hoş karşılanmayan bir misafir gibi hissettirebilir. Basit şeyleri büyük engellere dönüştürür ve sizi gerçekten yıpratabilir. İster sürekli ağrıyan bir sırt, ister her sabah inleyen eklemler ya da sadece yaygın bir rahatsızlık hissi olsun, hayal kırıklığı tamamen anlaşılabilir bir durumdur. İlaç tedavisi ve fizyoterapi gibi yöntemlerin rolü olsa da, birçok insan kuvvet antrenmanının kontrolü geri almak için şaşırtıcı derecede etkili bir yol olduğunu keşfediyor. Doğru şekilde yaptığınızda, güçlenmek acıya karşı dişlerinizi sıkmak değildir; vücudunuza ihtiyaç duyduğu desteği vermek, daha iyi hareket etmek ve rahatsızlığın yavaş yavaş arka planda kaybolmasını sağlamaktır.
Kronik Ağrıyı Anlamak ve Kuvvet Antrenmanı Nasıl Uyum Sağlar?
Temel olarak kronik ağrı, üç ay veya daha uzun süre devam eden herhangi bir ağrıdır. Zamanla iyileşen burkulmuş bir ayak bileği gibi değildir; genellikle devam eder. Bu, artrit, fibromiyalji gibi durumlardan veya hatta yıllarca kötü duruşla oturmaktan kaynaklanabilir. Doğal tepki genellikle daha da kötüleştireceğinden endişe ederek hareket etmeyi bırakmaktır. Ama aslında, doğru hareket türü genellikle en iyi ilaçtır. İşte burada kuvvet antrenmanı devreye girer. Eklemlerinizi destekleyen kasları aktif olarak güçlendirmenin, iyileşmeye yardımcı olmak için kan akışını sağlamanın ve hatta vücudunuzun kendi doğal ağrı kesicilerini salgılamasını sağlamanın bir yoludur.
Güçlenmenin Gerçek Dünyadaki Faydaları
Mantıklı bir güç programına başladığınızda, sadece kas inşa etmekle kalmaz, hayatla daha iyi başa çıkabilen bir vücut inşa edersiniz. İşte bazı önemli noktalar ağrı azaltma egzersizleri ve yaratabilecekleri fark.
Daha İyi Eklem Desteği için Daha Güçlü Kaslar
Bir eklemin etrafındaki kasları onun kişisel güvenlik ekibi olarak düşünün. Bu ekip zayıfsa, eklem tüm baskıyı üstlenir ve bu da ağrıya neden olur. Bu kasları güçlendirerek eklemlerinize zorlanmadan çalışmaları için ihtiyaç duydukları desteği vermiş olursunuz. Bu dizler, kalçalar ve bel için ezber bozan bir özelliktir. Bunun gibi akıllı bir sistem Speediance Spor Salonu Canavarı 2 bunun için mükemmeldir çünkü dijital direnci, herhangi bir sarsıcı hareket olmadan sorunsuz bir şekilde güç geliştirmenizi sağlar.
Vücudunuza İyi Gelen Düşük Etkili Egzersizler
Zaten ağrınız varken ağır ağırlık kaldırma düşüncesi itici olabilir. İşin güzel yanı, düşük etkili egzersizler çok daha güvenli bir seçenektir. Eklemlerinizi zorlamadan güç oluşturan kontrollü hareketlere odaklanırlar. Bu, vücut ağırlığı egzersizlerinden direnç bantları veya makineler kullanmaya kadar her şey olabilir. Hem kardiyo hem de gücü kapsayan mükemmel bir düşük etkili seans için Speediance VeloNix alt vücudunuza harika bir egzersiz yaptırırken eklemlerinize nazik davranacak şekilde tasarlanmıştır.
Geliştirilmiş Hareketlilik ve Esneklik
Kronik ağrı genellikle bir kısır döngüye yol açar: hareket etmek acı verir, bu yüzden daha az hareket edersiniz, bu da sizi daha da sertleştirir. Kuvvet antrenmanı, eklemlerinizi doğal hareket aralıkları boyunca hareket etmeye nazikçe teşvik ederek bu döngüden çıkmanıza yardımcı olur. Kalça hareketliliği, çekirdek stabilitesi ve omuz hareketi üzerinde çalışan egzersizler, ne kadar özgürce ve güvenle hareket ettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.
Endorfinin Gücü
Egzersiz yapmak sadece fiziksel değildir; beyin kimyanızı da daha iyi hale getirir. Düzenli kuvvet antrenmanı beyninize doğal ağrı kesiciler olan endorfin salgılatır. Ayrıca ruh halinizi yükseltir ve genellikle kronik ağrıyla birlikte gelen stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, bu da onu bütünsel tedavinin önemli bir parçası haline getirir. kronik ağrı yönetimi.
Yaygın Ağrı Noktaları için En İyi Kuvvet Egzersizleri
Doğru alanlara odaklanmak büyük fark yaratabilir.
Diz ve Kalça Ağrıları İçin
-
Kalça Köprüleri: Bunlar kalça kaslarınız ve beliniz için harikadır, kalçalarınıza ve omurganıza daha iyi destek verir.
-
Oturarak Bacak Uzatma: Bu hareket, dizleriniz için amortisör görevi gören uyluklarınızın önündeki büyük kaslar olan dörtlü kaslarınızı geliştirir.
-
Mini Squat: Sığ squat, derin ve ağrılı bir pozisyona girmeye gerek kalmadan diz çevresinde stabilite oluşturmanın güvenli bir yoludur.
Bel Ağrısının Giderilmesi İçin
Güçlü bir merkez bölgesi, belinizin sahip olabileceği en iyi arkadaştır.
-
Kalaslar: Bu hareket omurganıza fazla yük bindirmeden ciddi bir çekirdek dayanıklılığı oluşturur.
-
Pelvik Tilts: Sertliği hafifleten ve derin çekirdek kaslarınızı çalıştıran hafif bir egzersiz.
-
Kürek: gibi bir aksesuar kullanarak Kürek Çekme Tezgahı tüm merkez bölgenizi ve sırtınızı yumuşak, ritmik bir hareketle güçlendirmenin harika bir yoludur.
Omuz ve Boyun Ağrıları İçin
-
Oturarak Omuz Presleri: Bunu bir arabanın üzerinde otururken yapmak Ayarlanabilir Tezgah size çok fazla denge sağlar, böylece güvenli bir şekilde omuz gücü oluşturabilirsiniz.
-
Direnç Bantları ile Biceps Curls: Dirseklerinizi ve omuzlarınızı sağlıklı tutmanın basit ama etkili bir yolu.
-
Lat Pull-downs: Daha güçlü bir üst sırt, boynunuzdaki gerginliği azaltmak ve duruşunuzu iyileştirmek için harikalar yaratabilir.
Kuvvet Antrenmanı ve Ağrı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kronik ağrım varsa kuvvet antrenmanı yapmak gerçekten güvenli midir?
Evet, kesinlikle öyle. İşin püf noktası bunu doğru şekilde yapmaktır. Yavaş başlayın, formunuzu koruyun ve her zaman vücudunuzu dinleyin. Düşük etkili, kontrollü ağrı azaltma egzersizleri sadece güvenli değil; inanılmaz derecede faydalıdırlar.
Ağrıyan eklemler için en iyi antrenman türü nedir?
Kolayca ayarlayabileceğiniz dirence sahip düşük etkili egzersizler en iyi seçeneğinizdir. Dijital direnç bu noktada harikadır çünkü sizin için doğru olan seviyeyi bulmak için küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
Ne sıklıkta antrenman yapmalıyım?
Haftada iki veya üç kısa seans hedeflemek mükemmel bir başlangıçtır. Bu, uzun antrenmanlar yapmaktan ziyade tutarlı olmakla ilgilidir. Kendinizi daha güçlü hissettikçe, kendinizi iyi hissederseniz her zaman daha fazlasını yapabilirsiniz.