Vi introducerar funktionen "Al Coach Recommended Weights" i avsnittet om träningspass. Detta smarta verktyg uppskattar din 1RM baserat på din nuvarande träningsstatus och föreslår de perfekta vikterna för nästa set. Den fortsätter att mäta dina framsteg i realtid och hjälper även nybörjare att upptäcka sin maximala viktkapacitet. Efter varje träningspass registrerar systemet dessutom det bästa 1RM-värdet för varje övning, vilket ger dig värdefulla insikter om din prestation.
Speediance spårar nu dina framsteg som aldrig förr!
Gör dig redo att förhöja din träningsupplevelse med Speediance!
VBT för styrketräning: En detaljerad illustration
Velocity-Based Training (VBT) är en metod för styrketräning som använder rörelsehastighet för att mäta och föreskriva träningsintensitet. Istället för att enbart förlita sig på den vikt som lyfts fokuserar VBT på hur snabbt vikten förflyttas.
Hur fungerar VBT?
- Specialiserad utrustning: VBT kräver utrustning som kan mäta skivstångens eller viktens hastighet under en övning. Detta görs vanligtvis med sensorer som är fästa på skivstången eller genom specialiserade plattformar.
- Mätning av hastighet: Under ett lyft mäter utrustningen den hastighet med vilken vikten lyfts.
- Förhållandet mellan last och hastighet: Det finns ett direkt samband mellan den vikt som lyfts och den hastighet med vilken den kan förflyttas. Tyngre vikter resulterar i allmänhet i långsammare hastigheter, medan lättare vikter möjliggör snabbare hastigheter.
- Träningszoner: Baserat på det önskade träningsresultatet (styrka, kraft, hypertrofi) tilldelas idrottarna specifika hastighetsintervall. Till exempel kan lyft med hög hastighet fokusera på kraftutveckling, medan lyft med lägre hastighet kan fokusera på styrka.
- Feedback i realtid: VBT ger omedelbar feedback på prestationen, vilket gör att idrottaren kan anpassa sin träning därefter. Om en idrottare lyfter för långsamt kan han eller hon minska vikten. Om han eller hon lyfter för snabbt kan han eller hon öka vikten eller fokusera på tekniken.
Fördelar med VBT
- Optimerad träning: Genom att använda hastighet som ett mått hjälper VBT idrottare att träna med optimal intensitet för sina mål.
- Förebyggande av skador: VBT kan bidra till att förebygga skador genom att se till att idrottarna inte överbelastar sig själva.
- Förbättrad prestation: Genom att fokusera på specifika hastighetsintervall kan idrottare rikta in sig på specifika atletiska egenskaper (styrka, kraft, snabbhet).
- Ökad motivation: Möjligheten att följa framstegen med hjälp av hastighetsdata kan vara mycket motiverande.
resultat.