Vi introduserer funksjonen "Al Coach Recommended Weights" i treningsseksjonen. Dette smarte verktøyet estimerer din 1RM basert på din nåværende treningsstatus og foreslår de ideelle vektene for ditt neste sett. Den fortsetter å måle fremgangen din i sanntid, og hjelper til og med nybegynnere med å oppdage sin maksimale vektkapasitet. I tillegg registrerer systemet den beste 1RM-vekten for hver øvelse etter hver treningsøkt, noe som gir deg verdifull innsikt i hvordan du presterer.
Speediance sporer nå fremgangen din som aldri før!
Gjør deg klar til å løfte treningsopplevelsen din med Speediance!
VBT for styrketrening: En detaljert illustrasjon
Velocity-Based Training (VBT) er en styrketreningsmetode som bruker bevegelseshastighet til å måle og foreskrive treningsintensitet. I stedet for å basere seg utelukkende på løftet vekt, fokuserer VBT på hvor raskt vekten flyttes.
Hvordan fungerer VBT?
- Spesialisert utstyr: VBT krever utstyr som kan måle hastigheten på vektstangen eller vekten under en øvelse. Dette gjøres vanligvis med sensorer festet til vektstangen eller ved hjelp av spesialiserte plattformer.
- Måling av hastighet: Under et løft måler utstyret hastigheten som vekten løftes med.
- Forholdet mellom last og hastighet: Det er en direkte sammenheng mellom vekten som løftes og hastigheten den kan flyttes med. Tyngre vekter gir generelt lavere hastigheter, mens lettere vekter gir høyere hastigheter.
- Treningssoner: Basert på ønsket treningsresultat (styrke, kraft, hypertrofi) tildeles utøverne spesifikke hastighetsområder. For eksempel kan løft med høy hastighet fokusere på kraftutvikling, mens løft med lavere hastighet kan fokusere på styrke.
- Tilbakemelding i sanntid: VBT gir umiddelbar tilbakemelding på prestasjonen, slik at utøverne kan justere treningen deretter. Hvis en utøver løfter for sakte, kan han eller hun redusere vekten. Løfter utøveren for raskt, kan han eller hun øke vekten eller fokusere på teknikken.
Fordeler med VBT
- Optimalisert trening: Ved å bruke hastighet som målestokk hjelper VBT utøverne med å trene med optimal intensitet i forhold til målene de har satt seg.
- Forebygging av skader: VBT kan bidra til å forebygge skader ved å sørge for at utøverne ikke overbelaster seg selv.
- Forbedret ytelse: Ved å fokusere på spesifikke hastighetsområder kan utøverne fokusere på spesifikke atletiske kvaliteter (styrke, kraft, hurtighet).
- Økt motivasjon: Muligheten til å spore fremgang ved hjelp av hastighetsdata kan være svært motiverende.
resultater.