Uzturs ir fitnesa mērķu sasniegšanas stūrakmens, un tiem, kas ievēro vegānisku vai veģetāru diētu, pareiza pieeja var nevainojami veicināt jūsu treniņus. Rūpīgi plānots augu izcelsmes uzturs piedāvā visas nepieciešamās uzturvielas, kas papildina jūsu uzturu. Speediance Smart Gym sesijas. Neatkarīgi no tā, vai veidojat muskuļus, paaugstināt izturību vai uzlabojat atveseļošanos, uztura saskaņošana ar treniņiem nodrošina optimālus rezultātus.
Šajā rokasgrāmatā ir aprakstīts, kā vegāniskais un veģetārais uzturs lieliski sader ar Speediance treniņiem un kā izveidot uztura plānu, kas pielāgots jūsu fitnesa ceļojumam.
Galvenās uztura vajadzības vegāniem un veģetāriešiem sportistiem
Pilnvērtīgs augu izcelsmes uzturs nodrošina spēka, izturības un atveseļošanās pamatelementus. Lūk, galvenie faktori, uz kuriem jākoncentrējas:
1. Proteīns
Olbaltumvielas veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu, īpaši pēc intensīviem treniņiem. Iekļaujiet ēdienreizēs tādus avotus kā lēcas, pupiņas, tofu, tempeh, kvinoja un edamame. Lai uzlabotu atjaunošanos pēc treniņa, lieliski noder augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri.
2. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi, lai treniņa laikā uzturētu enerģiju. Lai efektīvi uzturi treniņus, iekļaujiet pilngraudu graudus, piemēram, auzas, brūnos rīsus, kvinoju un miežus, kā arī cieti saturošus dārzeņus un augļus.
3. Veselīgi tauki
Tauki veicina hormonu veidošanos un vispārējo veselību. Pievienojiet uzturvielām bagātus produktus, piemēram, avokado, riekstus, sēklas un olīveļļu, savam uzturam, lai iegūtu līdzsvarotu enerģiju un atbalstītu atveseļošanos.
4. Mikroelementi
Dažus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, B12 vitamīnu, dzelzi un kalciju, var būt grūtāk nodrošināt ar augu izcelsmes uzturu. Šos trūkumus palīdz novērst bagātinātie pārtikas produkti, uzturā lietojamais raugs, zaļie lapu dārzeņi un uztura bagātinātāji.
5. Hidratācija
Mitrināšana ir ļoti svarīga muskuļu darbībai un atveseļošanai. Uzturieties hidratēti, dzerot ūdeni visas dienas garumā un lietojot tādus mitrinošus pārtikas produktus kā gurķi, arbūzi un citrusaugļi.
Kā augu diētas uzlabo ātruma apmācību
Speediance aprīkojums pielāgojas jūsu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai koncentrējaties uz spēku, izturību vai atveseļošanos. Treniņu apvienošana ar pareizu uzturu uzlabo sniegumu un palīdz sasniegt ilgtspējīgus rezultātus.
Spēka un izturības treniņi
Uz spēku vērsti treniņi ar tādu aprīkojumu kā Smart Gym Pal un Airēšanas sols nepieciešama enerģija un izturība. Lai uzturētu spēku un efektīvi papildinātu izturības sesijas, kombinējiet augu izcelsmes olbaltumvielas ar veselīgiem ogļhidrātiem.
Atveseļošanās uzturs
Atveseļošanās ir tikpat svarīga kā treniņš. Pēc Speediance sesijas dodiet priekšroku maltītēm, kas apvieno olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos un sagatavotos nākamajam treniņam.
Pielāgoti treniņi
Izmantojiet Speediance izsekošanas rīkus, lai pielāgotu savu darba režīmu. Tas ļauj saskaņot intensitāti un atveseļošanās vajadzības ar augu valsts diētu, nodrošinot vienmērīgu progresu. Lai uzlabotu treniņu daudzpusību, apsveriet iespēju izmantot Regulējams sols treniņu plānā.
Vegāniskās vai veģetārās ēdienkartes plāna izstrāde treniņiem
1. Nosakiet savas kaloriju vajadzības
Lai palielinātu muskuļu masu vai intensīvi trenētos, cenšaties uzņemt 300-500 kaloriju dienā. Uzmanību pievērsiet uzturvielām bagātiem augu valsts pārtikas produktiem, kas nodrošina enerģiju treniņiem un atveseļošanai.
2. Makrouzturvielu līdzsvars
-
Proteīns: Mērķis - 1,6-2,2 grami uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
-
Ogļhidrāti: 40-50 % no uzņemto ogļhidrātu daudzuma piešķiriet kompleksajiem ogļhidrātiem.
-
Tauki: Nodrošiniet, ka 20-30% no jūsu kalorijām ir veselīgi tauki.
3. Laiks ēdienreizēm
-
Pirms treniņa: Izvēlieties uz ogļhidrātiem balstītu uzkodu ar olbaltumvielām, piemēram, auzas ar mandeļu sviestu vai banānu ar zemesriekstu sviestu.
-
Pēc treniņa: Izvēlieties olbaltumvielām bagātu, ogļhidrātiem bagātu maltīti, piemēram, kvinoju un aunazirņu salātus.
-
Uzkodas: Turiet pa rokai produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, riekstus vai olbaltumvielu batoniņu.
Ēdināšanas plāna paraugs
-
Brokastis: Smūtijs ar spinātiem, banānu, augu izcelsmes proteīna pulveri un mandeļu pienu.
-
Uzkodas: Sajaukti rieksti vai vegānu olbaltumvielu batoniņš.
-
Pusdienas: Lēcas un kvinojas salāti ar avokado un olīveļļas mērci.
-
Pirms treniņa: Pilngraudu grauzdiņi ar mandeļu sviestu un augļiem.
-
Pēc treniņa: Tofu maisījums ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem.
-
Vakariņas: Cāļa karijs ar kvinoju vai pilngraudu maizi.
-
Vakara uzkodas: Sojas jogurts ar ogām vai augu izcelsmes olbaltumvielu kokteilis.
Galvenie papildinājumi sportistiem, kas nodarbojas ar augu sporta veidiem
Lai gan pilnvērtīgiem pārtikas produktiem ir jābūt jūsu uztura pamatā, uztura bagātinātāji var palīdzēt noteiktām vajadzībām:
-
B12 vitamīns: Enerģijas metabolismam un vispārējai veselībai.
-
Kreatīns: Uzlabo veiktspēju augstas intensitātes treniņu laikā.
-
Omega-3 taukskābes: Atbalsta sirds un locītavu veselību.
-
Augu izcelsmes proteīna pulveri: Ērts, lai sasniegtu ikdienas olbaltumvielu mērķus.
Kopīgu izaicinājumu pārvarēšana
Uzturvielu trūkums
Plānojiet ēdienreizes ar bagātinātiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, lai ievērotu dzelzs, kalcija un B12 vitamīna prasības.
Ēdiena gatavošana
Lai saglabātu konsekvenci un ērtumu, pagatavojiet un iepriekš sadaliet ēdienus pa daļām.
Mācību un uztura līdzsvarošana
Ar Speediance rīku palīdzību uzraugiet savu progresu un pēc vajadzības pielāgojiet savu uzturu, lai tas atbilstu jūsu mainīgajiem fitnesa mērķiem.
Secinājums
Vegānisks vai veģetārs uzturs kopā ar Speediance Smart Gym treniņiem nodrošina izcilus rezultātus. Koncentrējoties uz sabalansētu uzturu un izmantojot Speediance adaptīvos rīkus, jūs varat palielināt spēku, uzlabot sniegumu un efektīvi atjaunoties. Apsveriet iespēju integrēt papildu piederumus, piem. Uzglabāšanas statīvs lai jūsu treniņu telpa būtu organizēta un efektīva.
Vai esat gatavs pacelties nākamajā līmenī? Izpētiet Speediance Smart Gym un sazinieties ar mūsu atbalsta komanda lai saņemtu personalizētus ieteikumus par augu izcelsmes uztura integrēšanu treniņu plānā.
Atruna: Šajā rakstā sniegtā informācija ir tikai izglītojoša un nav paredzēta kā profesionāla ārsta vai uztura speciālista konsultācijas aizstājējs. Pirms ievērojamu izmaiņu veikšanas savā uzturā vai fitnesa rutīnā vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai dietologu.