Ikviens, kurš nopietni vēlas kļūt spēcīgāks, saprot, ka laiks, kas pavadīts sporta zālē, ir tikai daļa no stāsta. Jums var būt ideāls uzturs un labi izstrādāts treniņu plāns, bet, ja trūkst miega, jūs neiegūsiet ievērojamu progresu. Tā ir puzles daļa, kas bieži tiek ignorēta. Nepilnvērtīgs miegs ne tikai liek justies nogurušam, bet arī aktīvi traucē pareizi strādāt. muskuļu atjaunošanās miega laikā, kas palēnina gan spēka, gan izturības centienus.
Īstais transformācijas darbs notiek dziļā miega laikā. Tas ir laiks, kad jūsu ķermenis ir aizņemts ar muskuļu šķiedru atjaunošanu, augšanas hormonu izdalīšanos un enerģijas rezervju atjaunošanu. Būtībā tā ir īpaša ķermeņa uzturēšanas maiņa. Bez pietiekamas un kvalitatīvas atpūtas jūs ne tikai cīnāties ar nogurumu, bet arī samazināsies jūsu veiktspēja un palielināsies traumu risks. Izprotot spēcīgo saikni starp miega kvalitāte un stiprums. ir patiess spēļu pārveidotājs ikvienam, kas vēlas gūt maksimālu labumu no saviem treniņu centieniem.
Kā miegs ietekmē spēku pieaugumu un muskuļu atjaunošanos
Miegs ir atveseļošanās pamats. Tas tieši ietekmē to, cik labi atjaunojas jūsu muskuļi, kā uzvedas jūsu hormoni un kāds ir jūsu vispārējais enerģijas līmenis. Ja jūs taupāt miegu, šie svarīgie procesi tiek traucēti, kas bieži vien noved pie lēnākiem sasniegumiem un lielākas iespējas gūt traumu.
Dziļš miegs un spēka pieaugums
Saikne starp dziļu miegu un stiprināšanu nevar būt tiešāka. Tas ir īpašs posms, kad jūsu ķermenis veic viskritiskākos atjaunošanas darbus:
-
Tas aktivizē olbaltumvielu sintēzi, lai atjaunotu muskuļu audus.
-
Tas atbrīvo lielu devu augšanas hormona, kas ir galvenā sastāvdaļa, lai muskuļu atjaunošanās miega laikā.
-
Tas sāk strādāt pie šūnu reģenerācijas, novēršot mikroskopiskos treniņu radītos bojājumus. Ja pastāvīgi izlaižat šo dziļā miega posmu, jūs būtiski ierobežojat sava organisma spēju atjaunoties, kas ierobežo jūsu potenciālo spēku.
REM miegs un muskuļu atjaunošanās
Cilvēki bieži vien aizmirst REM miega nozīmi muskuļu atjaunošanā, taču tas ir būtisks faktors sportistu atveseļošanās procesā. REM miegs, kas iestājas vēlāk cikla laikā, ir ļoti svarīgs:
-
Neiromuskulārā adaptācija, kas ir tikai izdomāts termins tam, lai jūsu smadzenes un muskuļi labāk sarunātos savā starpā. Tas ir ļoti svarīgi, lai pilnveidotu pacelšanas formu.
-
Atmiņas konsolidācija palīdz smadzenēm nostiprināt treniņos apgūtās motoriskās prasmes.
-
Emocionālā atveseļošanās palīdz mazināt garīgo nogurumu, kas rodas, pārsniedzot savas robežas. Nepastāvīgs miega režīms liedz jums šīs priekšrocības, palēninot muskuļu atjaunošanos un padarot treniņus mazāk efektīvus.
Hormonālais līdzsvars atveseļošanai
Jūsu ķermenis visvairāk testosterona un augšanas hormona ražo miega laikā. Šie hormoni ir spēcīgi atveseļošanās veicinātāji, kas palīdz:
-
Ātrāka muskuļu olbaltumvielu sintēze.
-
Labāks kaulu blīvums un audu atjaunošanās.
-
Uzlabota izturība un izturība. Ja nepietiek miega, šo hormonu līmenis var pasliktināties. Tas ne tikai traucē muskuļu atjaunošanās miega laikā bet arī paaugstina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, kurš var noārdīt muskuļus.
Miega trūkums un veiktspējas samazināšanās
Laika gaitā nepietiekams miegs ir ātrs ceļš uz neapmierinātību sporta zālē. Tā rezultātā:
-
Mazāk spēka un jaudas treniņu laikā.
-
lēnāks reakcijas laiks un sliktāka koordinācija.
-
Augstāks traumu risks, jo jūsu muskuļi neatgriežas pareizi. Pētījumi liecina, ka sportistiem, kuri naktī guļ mazāk nekā sešas stundas, ievērojami samazinās sniegums, un tas patiešām apliecina, cik svarīga ir saikne starp... miega kvalitāte un stiprums..
Stratēģijas miega kvalitātes uzlabošanai un spēka guvumiem
Nosakiet prioritāti konsekventam miega grafikam
Regulāra miega režīma ievērošana ir visefektīvākais veids, kā sakārtot ķermeņa iekšējo pulksteni, kas dabiski uzlabo dziļo miegu. Lai izveidotu stabilu režīmu:
-
Katru dienu, pat nedēļas nogalēs, centieties ievērot vienu un to pašu gulētiešanas un pamošanās laiku.
-
Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna vai lieliem ēdieniem.
-
Apklusiniet gaismu un noņemiet ekrānus aptuveni stundu pirms plānojat gulēt.
Optimālas miega vides izveide
Ērta un mierīga guļamistaba ir obligāts nosacījums, ja vēlaties veicināt dziļu atpūtu un efektīvu atpūtu. muskuļu atjaunošanās miega laikā.
-
Uzturiet istabu vēsā, tumšā un pēc iespējas klusākā vietā.
-
Labs matracis un spilveni, kas atbalsta mugurkaulu, var būtiski ietekmēt situāciju.
-
Padomājiet par balto trokšņu aparāta vai ausu aizbāžņu izmantošanu, lai apslāpētu nevēlamu troksni.
Uzlabot atveseļošanos ar viedo fitnesa tehnoloģiju
Vieds treniņu aprīkojums var būt ļoti noderīgs atveseļošanās procesā, palīdzot jums pielāgot treniņus ķermeņa gatavībai. . Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 nodrošina gudru pakāpenisku pārslodzi un palīdz kontrolēt nogurumu, lai nepārpūlētos dienās, kad nepieciešama atpūta. Lai veiktu treniņu ar mazāku slodzi, kas tomēr palielina spēku, izmantojiet Speediance VeloNix ir fantastiska kardio iespēja.
Iekļaut miegu atbalstošu uzturu
Tas, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu miega kvalitāti.
-
Magnijs var palīdzēt atslābināties un uzlabot muskuļu darbību.
-
Ar triptofānu bagāti pārtikas produkti, piemēram, tītara gaļa un rieksti, palīdz organismam ražot serotonīnu, kas ir miega hormona melatonīna prekursors.
-
A olbaltumvielu uzkodas pirms gulētiešanas var sniegt jūsu muskuļiem nepieciešamos pamatelementus, kas nepieciešami nakts remontam.
Saikne starp miegu un spēku pieaugumu
Miegs un progresīvā spēka treniņa
Stiprināšanās pamatprincips ir pakāpeniska pārslodze, pakāpeniski padarot treniņus grūtākus. Taču, ja jūs pienācīgi neatgūstaties, jūsu muskuļi nevarēs pielāgoties, un jūs nonāksiet strupceļā. Viedās sistēmas no Speediance EU piedāvā pielāgojamu pretestību, ko var pielāgot jūsu atveseļošanās līmenim, tādējādi nodrošinot, ka treniņš un atpūta vienmēr darbojas kopā.
Miega loma traumu profilaksē
Miega trūkums var padarīt jūs neveiklu. Tas traucē reakcijas laiku, locītavu stabilitāti un muskuļu koordināciju, radot lieliskus apstākļus traumu gūšanai. Viedas trenažieru zāles aprīkojuma izmantošana var palīdzēt jums strukturēt treniņus atkarībā no jūsu atveseļošanās, tādējādi samazinot pārmērīgas lietošanas traumu risku.
Miega ietekme uz ilgtermiņa izturību
Pastāvīgi slikts miegs galu galā jūs piemeklēs. Tas nozīmē lēnāku muskuļu atjaunošanos, lielāku sāpīgumu un lielu triecienu jūsu motivācijai. Veicot miega kvalitāte un stiprums. prioritāte, jūs spēlējat garu spēli par savu fitnesa ceļojumu.
Optimizējiet treniņus ar viedajiem piederumiem
Lai katra sesija būtu efektīva, ir svarīgi, lai būtu piemēroti piederumi. Uzturiet savu telpu sakārtotu ar Uzglabāšanas statīvs samazina jucekli un stresu, palīdzot jums saglabāt koncentrēšanos. Lielākai ērtībai Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj pielāgot iestatījumus, nepārtraucot treniņa gaitu, lai treniņš būtu vienmērīgs un efektīvs.
Lai treniņiem un atveseļošanai izmantotu patiesi holistisku pieeju, iepazīstieties ar visu mūsu viedo fitnesa risinājumu klāstu. Tie visi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums sasniegt labākus rezultātus, izmantojot zinātniski pamatotas metodes. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, nekautrējieties sazināties ar sazinieties ar mums.