Dzīve ar diabētu nozīmē, ka jūs pastāvīgi apzināties lietas, par kurām daudzi cilvēki neaizdomājas, sākot no tā, kas ir jūsu ēdienkartē, līdz pat enerģijas līmenim ikdienā. Tas ir nepārtraukts līdzsvarošanas akts. Ilgu laiku galvenais padoms diabēts un fiziskās aktivitātes ir koncentrējusies uz aerobo nodarbībām, piemēram, staigāšanu vai braukšanu ar velosipēdu. Lai gan tie ir ļoti svarīgi, bieži vien netiek ņemts vērā, cik spēcīgi spēka treniņi var palīdzēt šīs slimības ārstēšanā. Runa ir ne tikai par muskuļu veidošanu, bet arī par to, kā mainās jūsu organisma attieksme pret cukura līmeni asinīs, kā uzlabojas insulīna izmantošana un tiek veicināta stabila un ilgtermiņa veselība. Sporta rutīnas papildināšana ar spēka vingrinājumiem var mainīt spēles gaitu, sniedzot priekšrocības, kuras kardio vingrinājumi vien nespēj nodrošināt.
Izpratne par diabētu un tā izaicinājumiem
Diabēta būtība ir saistīta ar to, kā jūsu organisms pārvalda cukuru. Pirmā tipa diabēta gadījumā organisms neražo insulīnu, lai veiktu šo darbu. Ar 2. tipa diabētu organisms nespēj pareizi izmantot insulīnu. Jebkurā gadījumā ikdienas uzdevums ir viens un tas pats: uzturēt stabilu glikozes līmeni. Ja tie ir mainīgi, tas var novest pie visdažādākajām problēmām, sākot no enerģijas izsīkuma līdz pat nopietnākām veselības problēmām. Tieši šeit ir tas gadījums, kad pretestības treniņu priekšrocības diabēta gadījumā ir svarīga, jo tā risina vienu no galvenajām problēmām: kā jūsu muskuļi apstrādā glikozi.
Kā pretestības treniņš maina cukura līmeni asinīs
Tātad, kas patiesībā notiek, kad jūs paceļat svaru? Jūs it kā aktivizējat superspēku savos muskuļos.
Muskuļu pārvēršana par glikozes sūkļiem
Kad muskuļi treniņa laikā smagi strādā, tiem ir nepieciešama degviela, un to galvenā izvēle ir glikoze. Lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, tie sāk smelt cukuru tieši no jūsu asinsrites, kas dabiski pazemina cukura līmeni asinīs. Šis process darbojas pat bez liela insulīna daudzuma, kas ir milzīgs pluss visiem, kam ir insulīna rezistence. Iedomājieties, ka jūsu muskuļi ir sūkļi; spēka treniņi padara tos lielākus un daudz absorbējošākus, gatavus uzsūkt jebkuru lieko cukuru, kas peld apkārt.
Lielākas degvielas tvertnes būvēšana
Nostiprināties nozīmē veidot vairāk muskuļu. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk glikozes (ko organisms uzglabā glikogēna veidā). Pēc ēšanas šī papildu krātuve palīdz novērst pēkšņu un strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo glikozei ir, kur iet. Šī uzlabotā glikozes pārvaldība ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē glikozes pretestības treniņu priekšrocības diabēta gadījumā.
Diabēta pārvaldības galvenās priekšrocības
Ieviešot savā dzīvē pretestības treniņus, jūs uzsākat pozitīvu ciklu savai veselībai.
-
Labāka jutība pret insulīnu: Jūsu organisms labāk reaģē uz insulīna devu, kas nozīmē, ka tas var efektīvāk veikt savu darbu. Laika gaitā tas var pat samazināt atkarību no medikamentiem.
-
Vienmērīgāka cukura līmeņa kontrole asinīs: Ja glikozes līmenis ir vienmērīgāks, jūs varat izvairīties no izsīkstošām pīķiem un svārstībām, kas nozīmē stabilāku enerģiju un labāku garastāvokli visas dienas garumā.
-
Zemāks komplikāciju risks: Siltuma treniņi palīdz samazināt ar cukura līmeni asinīs un uzlabot sirds veselību, kā arī samazina ar diabētu saistītu ilgtermiņa problēmu risku.
-
Gudrāka svara pārvaldība: Izturības treniņi ir fantastiski piemēroti liesās muskulatūras veidošanai, vienlaikus palīdzot jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Šīs izmaiņas jūsu ķermeņa sastāvā ir milzīgs ieguvums jūsu vielmaiņas veselībai.
Kā strukturēt pretestības treniņu nedēļu
Konsekvence vienmēr ir labāka par intensitāti, jo īpaši, kad jūs sākat. Vispārējais ieteikums diabēta slimniekiem ir veikt divus līdz trīs spēka treniņus nedēļā ar atpūtas dienām starp tiem, lai muskuļi varētu atjaunoties un kļūt spēcīgāki.
-
Iesācējiem (2 nodarbības nedēļā): Vienkārši koncentrējieties uz kustību veikšanu, izmantojot ķermeņa svaru vai vieglu pretestību.
-
Vidēji (3 nodarbības nedēļā): Jūs varat sākt pievienot mērenu svaru un pakāpeniski palielināt izaicinājumu nedēļu pēc nedēļas.
-
Padziļināti (3-4 nodarbības nedēļā): Šajā posmā jūs varat kombinēt smagākus treniņus ar dažādām tehnikām, lai turpinātu progresēt.
Uzticams iestatījums mājās var būt ļoti noderīgs, lai saglabātu konsekvenci. Gudra sistēma, piemēram, Ātruma ātrums Sporta zāle Monster 2 ar vadītiem vingrinājumiem un pretestību, kas pielāgojas, kad jūs kļūstat spēcīgāks. Tas palīdz izveidot rutīnu, pie kuras varat pieturēties, kas ir ļoti svarīgi, lai gūtu panākumus ilgtermiņā. diabēts un fiziskās aktivitātes.
Labākie vingrinājumi diabēta vadībai
Vislabākos rezultātus gūsiet, veicot saliktas kustības, kas vienlaikus iedarbina vairākas muskuļu grupas. Tās nodrošina vislielāko metabolisma paātrinājumu un veido spēku, ko varat izmantot ikdienā.
-
Kvoki: Ķermeņa lejasdaļas kustību karalis, kas lieliski noder spēka nostiprināšanai un palīdz organismam izmantot glikozi.
-
Deadlifts: Lielisks vingrinājums visam ķermenim, kas iedarbojas uz kājām, muguru un kodolu, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
-
Push-ups un Bench Presses: Obligāti nepieciešamie līdzekļi ķermeņa augšdaļas spēka uzlabošanai un vielmaiņas paātrināšanai. . Regulējams sols ir lielisks rīks, kas ļauj veikt vingrinājumus no dažādiem leņķiem.
-
Rindas: Tie ir vērsti uz lielajiem muguras muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi labai stāju stājai un spēcīgam, stabilam pamatam.
Droša un efektīva apmācību plāna izveide
Laba darba un atpūtas režīma pamatā ir darba un atpūtas līdzsvarošana. Lūk, kā varētu izskatīties viena nedēļa:
-
1. diena: Pilna ķermeņa spēks: Veiciet lielos kombinētos vingrinājumus, piemēram, tupēt, atspiesties un rindas.
-
2. diena: Aktīvā atveseļošanās: Turpiniet kustēties, bet uzmanīgi. Spraiga pastaiga, relaksēts velosipēds vai labs stiepšanās vingrinājums.
-
3. diena: visa ķermeņa spēks: Laiks citiem svarīgākajiem vingrinājumiem, piemēram, pievilkšanās un preses pār galvu.
-
4. diena: Atpūta: Ļaujiet savam ķermenim pilnībā atpūsties. Tas ir brīdis, kad notiek labās lietas, muskuļu atjaunošanās.
Svarīgi ir spēt ātri veikt korekcijas. Šim nolūkam noderīgs piederums, piem. Viedais Bluetooth gredzena kontrolieris ļauj uzreiz mainīt pretestību, lai jūs varētu palikt zonā, nemainot iestatījumus.
Biežāk pieļautās kļūdas, no kurām jāizvairās
Kad pārvaldāt diabēts un fiziskās aktivitātes, neliela papildu rūpība ir ļoti noderīga.
-
Warm-up izlaišana: Lai izvairītos no traumām, vienmēr veltiet dažas minūtes ķermeņa sagatavošanai gaidāmajam darbam.
-
Nepārbaudāt cukura līmeni asinīs: Pirms un pēc treniņa pārbaudiet savu organisma līmeni, lai redzētu, kā reaģē jūsu organisms. Tā ir vērtīga informācija.
-
Pārāk daudz un pārāk ātri: Vairāk ne vienmēr ir labāk. Ieklausieties savā ķermenī un atpūtai piešķiriet prioritāti, lai izvairītos no izdegšanas un neparedzama cukura līmeņa asinīs paaugstināšanās.
Uztura izšķirošā nozīme
No slikta uztura nevar izkļūt, īpaši diabēta gadījumā. Labs uzturs un gudrs treniņš iet roku rokā.
-
Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu: Tas ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atjaunoties un augt.
-
Ogļhidrātu uzņemšanas laiks: Līdzsvarotas uzkodas pirms un pēc treniņa var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs vienmērīgu.
-
Palieciet hidratēts: Ūdens dzeršana ir ļoti svarīga jūsu enerģijas līmenim un vielmaiņai.
Galu galā pretestības treniņi ir kaut kas proaktīvs un spēcinošs, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu diabētu. Tas sniedz jums tiešu iespēju uzlabot ķermeņa ķīmisko sastāvu, palielināt reālu spēku un uzņemties atbildību par savu veselību. . pretestības treniņu priekšrocības diabēta gadījumā ir nenoliedzami, piedāvājot ceļu uz spēcīgāku un veselīgāku ķermeni.
Ja vēlaties uzzināt, kā viedās fitnesa tehnoloģijas var palīdzēt jūsu ceļojumā, varat. rezervēt demo vai sazinieties ar mūsu komandu, izmantojot vietni Speediance EU tīmekļa vietne.