Using Periodisation to Prevent Overtraining in Strength Athletes - Speediance Europe
Usare la periodizzazione per prevenire il sovrallenamento negli atleti di forza

Ogni sollevatore conosce questa sensazione. Si è in piena attività, si inseguono nuovi record personali, si aggiunge peso alla sbarra ogni settimana e si ha la sensazione di non poter essere fermati, finché non lo si fa. All'improvviso, i pesi sembrano di piombo, dolori fastidi... Read more

How to Balance Training Volume with Recovery for Maximum Gains - Speediance Europe
Come bilanciare il volume di allenamento con il recupero per ottenere il massimo dei risultati

Per ogni sollevatore serio, l'allenamento della forza è un costante braccio di ferro. Si tratta di una danza delicata tra lo spingere il corpo con forza per costringerlo ad adattarsi e crescere e il dargli tempo e risorse sufficienti per guarire e tornare più forte. Questa è l'... Read more

The Role of Breathing Techniques in Strength Training Recovery - Speediance Europe
Il ruolo delle tecniche di respirazione nel recupero dell'allenamento della forza

Nell'allenamento della forza, siamo meticolosi nei dettagli. Teniamo traccia dei nostri macro, programmiamo i nostri deload e investiamo nei più recenti strumenti di recupero. Facciamo stretching, ci idratiamo e facciamo il foam roll. Ma c'è un potente strumento di recupero com... Read more

The Benefits of Compression Therapy for Strength Recovery - Speediance Europe
I benefici della terapia compressiva per il recupero della forza

Se vi dedicate seriamente all'allenamento della forza, conoscete fin troppo bene questa sensazione. Avete lasciato tutto sul pavimento della palestra dopo una sessione intensa e ora dovete affrontare le conseguenze: quel dolore profondo e soddisfacente che promette progressi ma... Read more

Understanding HRV (Heart Rate Variability) for Optimal Recovery - Speediance Europe
Capire l'HRV (Variabilità della frequenza cardiaca) per un recupero ottimale

Chiunque si alleni conosce l'ossessione per i numeri. Teniamo traccia dei nostri sollevamenti, registriamo i nostri chilometri e contiamo le calorie. Ma c'è una metrica potente che passa inosservata a molte persone che vogliono migliorare seriamente: La variabilità della freque... Read more

Myofascial Release: Is Foam Rolling Necessary for Strength Athletes? - Speediance Europe
Rilascio miofasciale: Il Foam Rolling è necessario per gli atleti di forza?

Chi pratica seriamente il sollevamento pesi sa bene che si tratta di un ciclo costante in cui si spinge il corpo e lo si lascia adattare. Il lavoro sotto la sbarra è ciò che scatena il cambiamento, ma il vero progresso si costruisce durante il recupero. Nell'infinita ricerca di... Read more

How to Implement Active Recovery in Strength Training - Speediance Europe
Come implementare il recupero attivo nell'allenamento della forza

Chiunque prenda sul serio l'allenamento della forza sa che si tratta di una danza delicata. Per diventare più forti bisogna spingere il proprio corpo con forza, sollecitando i muscoli, le articolazioni e il sistema nervoso. Ma gli allenamenti in sé sono solo metà dell'equazione... Read more

How Cold and Heat Therapy Affect Muscle Recovery - Speediance Europe
Come la terapia del freddo e del caldo influisce sul recupero muscolare

Chi si allena duramente sa che il recupero è tutto. È il segreto spesso trascurato che separa coloro che fanno progressi costanti da coloro che si sentono perennemente indolenziti e rigidi. È la differenza tra essere pronti e impazienti per la prossima sessione e temerla. Nel m... Read more

The Role of Sleep Quality in Maximising Strength Gains - Speediance Europe
Il ruolo della qualità del sonno nel massimizzare i guadagni di forza

Chiunque voglia diventare più forte sa che il tempo trascorso in palestra è solo una parte della storia. Si può avere una dieta perfetta e un piano di allenamento ben studiato, ma se il sonno è carente, si lasciano sul tavolo progressi significativi. È un pezzo del puzzle che s... Read more

Strength Training for Office Workers: Combatting Sedentary Lifestyles - Speediance Europe
Allenamento della forza per chi lavora in ufficio: Combattere lo stile di vita sedentario

Il crollo pomeridiano colpisce, ma non è solo un grido di richiesta di caffeina. È il dolore sordo che si deposita nella parte bassa della schiena, la rigidità del collo e la sensazione generale di essere esausti, anche se si è stati seduti tutto il giorno. Questa è la realtà d... Read more