Kui te olete tõsiselt tegelenud tõstmisega pikemat aega, teate, et see on pettumust tekitav. Sa põrkad vastu seina. Teie numbrid jäävad seisma ja tundub, et ükski lisapingutuse summa ei suuda neid uuesti liikuma panna. See on koht, kus peate treenima targemalt, mitte lihtsalt kõvemini. On aeg vaadata kaugemale lihtsalt suurema kaalu lisamisest ja hakata kasutama teaduslikult põhjendatud meetodeid, et saada igast kordusest rohkem välja. Üks kõige paremini hoitud saladusi edasijõudnute treeningus on Aktiveerimisjärgne võimendumine (PAP). See on põnev viis, kuidas oma lihaseid raske tõstmisega vahetult enne kiiret liikumist käivitada, mille tulemuseks on ülelaaditud süsteem, mis pakub suurem tugevus väljund.
Tippsportlased ja jõufanaatikud kasutavad PAP-i, et leida uus käik oma plahvatusohtlikus treeningus, aktiveerida lihaseid kiiremini ja üldiselt parandada oma kiirust ja jõudu. Tänu nutikate koduste jõusaalide levikule on seda kunagi keerulist tehnikat nüüd lihtsamini kui kunagi varem kasutada. Sellised seadmed nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 võimaldab teil ehitada Aktiveerimisjärgne võimendumine oma treeningutesse täpse kontrolli ja reaalajas tagasiside abil, muutes selle lihtsaks ja jõhkralt tõhusaks.
Mis on aktiveerimisjärgne võimendumine (PAP)?
Mis see tehnika siis on? Põhimõtteliselt on PAP eesmärk trikitada oma keha võimsamaks. Idee seisneb selles, et pärast tõeliselt raske ja nõudliku tõstmise sooritamist jäävad teie lihased ja närvisüsteem kõrgendatud valvsuse seisundisse. Mõneks hetkeks on nad "võimendatud", ettevalmistatud ja valmis tegutsemiseks. Raske tõstmine äratab põhimõtteliselt kõik üles, nii et kui te palute oma kehal kohe midagi plahvatuslikku teha, siis see teeb seda ülearu.
Bioloogilisel tasandil on teie närvisüsteem ikka veel tugevast pingutusest üleval, mis avab selgemad kommunikatsiooniteed lihastesse. Kui te jätkate seda kiire, plahvatusliku liigutusega, näiteks hüppega, suudavad teie lihased tekitada rohkem jõudu lihtsalt seetõttu, et signaal teie ajust jõuab valjemini ja kiiremini kohale. Te kasutate jõuvarusid, millest te võib-olla isegi ei tea, et teil on.
Kuidas PAP suurendab jõudu ja võimsust
Aktiveerimisjärgne võimendumine on kõik selleks, et teie närvisüsteem töötaks tõhusamalt. Küsimus ei ole selles, et ehitada rohkem lihaseid sel konkreetsel hetkel, vaid pigem õpetada juba olemasolevaid lihaseid tõhusamalt tööle. Raske tõstmine suurendab teie motoorsete üksuste tulistamiskiirust, sisuliselt värbab rohkem lihaskiude järgmise ülesande jaoks. See parem värbamine on see, mis loob suurem tugevus väljund ja parem võimsuse arendamine. Teie keha saab ettevalmistatud kiiruse jaoks, mis võimaldab võimsamaid kokkutõmbumisi. Kui kasutate seda koos nutika jõusaalitehnikaga, mis jälgib teie väljundit, saate tõesti protsessi sisse lülitada ja näha täpselt, kui palju rohkem jõudu te tekitate.
PAP-i kasutamise peamised eelised teie jõutreeningus
Miks peaksite selle keeruliselt kõlava tehnikaga vaeva nägema? Tulemused on reaalsed ja võivad muuta teie sooritust oluliselt, aidates teil ületada vanu piire.
Kui kasutad PAP-i suurte ühendtõstmiste, nagu kükid ja surutõstmised, saad suurendada oma toorjõu, mis toob aja jooksul kaasa tugevamad tõsted. Sportlaste jaoks on see tõeline mängu muutja. Mõelge korvpallurile, kes leiab äkki lisatsentimeetri oma vertikaalses hüppes, või ragbimängijale, kes suudab ründelöögist suurema jõuga plahvatada. On tõestatud, et PAP parandab kiiruse ja jõu treeningut. Samuti muudab see teie lihased tõhusamaks, parandades neuromuskulaarset aktiveerimist, mis tähendab vähem energia raiskamist. Kõigi edasijõudnud tõstjate jaoks on see võimas vahend raskemate koormustega toimetulekuks ja lõpuks nende platoo ületamiseks, mis võivad kuude kaupa progressi peatada.
Kuidas tegelikult kasutada PAP-i oma treeningutes
PAP-i rakendamine praktikas nõuab keskendumist, kuid ülesehitus on lihtne. Sa ühendad raske tõstmise kiire, plahvatusohtliku liigutusega, mis kasutab samu lihaseid. Oluline on hoida kahe harjutuse vaheline puhkeaeg võimalikult lühike.
Paari raskeid tõstmisi koos plahvatuslike liigutustega
Klassikaline viis PAP-efekti saavutamiseks on siduda raske ühendharjutus sarnase, raskusteta plahvatusliku harjutusega. Sa tahad erutada samu lihasgruppe. Mõningad sobivad paarid on järgmised:
-
Raske seljakükke (1-3 kordust) → Max-Effort vertikaalne hüpe või kastihüpe
-
Raske surutõstmine (1-3 kordust) → Max-Effort laiushüpe
-
Raske pink press (1-3 kordust) → Plahvatuslikud, plaksutavad tõuked või meditsiinipallide viskamine
-
Raske puusa tõuge (3-5 kordust) → 10-sekundiline Kettlebell Swings või Sprint Start.
Sellise mitmekülgse süsteemiga nagu Kiireloomuline nutikas jõusaal, saate kasutada selle digitaalset vastupanu raskeks osaks ja seejärel kohe üle minna oma plahvatusohtlikule liigutusele, jälgides samal ajal oma sooritust, et veenduda, et olete õiges tsoonis.
Hoidke oma puhkeintervallid lühikesed
PAP-efekt on lühiajaline, seega peate oma puhkeaega hästi juhtima. Parim aeg on tavaliselt 30 sekundi ja 2 minuti vahel. See annab sulle just piisavalt aega, et sa ei oleks raskest tõstmisest täiesti kurnatud, kuid on piisavalt lühike, et su närvisüsteem püsiks aktiivsena. Tõenäoliselt pead sa sellega mängima, et leida oma optimaalne aken.
Keskendu maksimaalsele võimsusele ja kiirusele
Kui te vahetate raske tõstmise plahvatusliku tõstmise vastu, on eesmärk 100% maksimaalne jõud. See ei ole vastupidavuse test; tegemist on lühikeste, teravate jõuhetkedega. Iga hüpe peab olema nii kõrge kui võimalik, iga tõuge nii plahvatuslik kui võimalik. Kõik on siin kvaliteedist kvantiteedi asemel kvaliteedist.
Kes saavad sellest kasu?
PAP on fantastiline tööriist, kuid see ei ole mõeldud algajatele. See on parim inimestele, kellel on juba kindel treeningbaas. See võib olla suureks abiks paljudele inimestele, sh:
-
Jõutõstjad ja kaalutõstjad: Ideaalne jahtimiseks suurem tugevus väljund ja purustades isiklikke rekordeid.
-
Sprinterid ja hüppajad: See on kohustuslik kergejõustiklastele, kes elavad ja surevad oma kiiruse ja jõu järgi.
-
Võistkondlikud sportlased: Väärtuslik jalgpalli-, ragbi- ja korvpallimängijatele, kes peavad olema väljakul liikuvamad ja plahvatusohtlikumad.
-
Edasijõudnud tõstjad: Suurepärane meetod kogenud jõusaalis käijatele, kes peavad pidevalt edusamme tegema.
-
Koduse jõusaali kasutajad: Suurepärane viis kasutada nutikaid jõusaalitreeninguid ohutuks ja tõhusaks jõu arendamiseks.
Neile, kes soovivad kasutada PAP-i, pakub nutikas jõusaalitehnoloogia ideaalset seadistust. Veebileht Kiiruse jõusaalimonstrum 2 on loodud selliseks plahvatusohtlikuks tööks, kasutades tipptasemel tulemuste saavutamiseks tehisintellektipõhiseid kohandusi. Kui soovite oma treeningut täiendada kardiotreeninguga, saavad sportlased hüpata peale Kiirus Velonix, tehisintellektipõhine jalgratas, mis sobib suurepäraselt kõrge intensiivsusega intervallideks. Et kogu kogemus oleks sujuv, on Smart Bluetooth Ring Controller võimaldab teil vastupanu koheselt muuta. Ja muidugi, tahke Reguleeritav treeningpink on iga tõsise jõurutiini nurgakivi.
Lõplikud mõtted
Jõutreening liigub alati edasi ja Aktiveerimisjärgne võimendumine on tõestatud viis, kuidas maksimeerida oma jõudu, lihaste aktiveerimist ja plahvatusohtlikku võimekust. See on tõestus, et targem treenimine on sama oluline kui kõvem treenimine. Olenemata sellest, kas jahtite eliittulemusi või soovite lihtsalt oma kodustest treeningutest rohkem kasu saada, PAP annab teile tõelise teadusliku eelise, et saavutada suurem tugevus väljund.
Kui soovite näha, kuidas meie nutikas jõusaalitehnoloogia võib teie treeninguid veelgi tõhustada, tutvuge kogu lahenduste valikuga aadressil Kiireloomulisus EL. Kui soovite PAP-i ise näha, siis vaadake julgelt broneeri demo ühe meie eksperdiga. Kui vajate abi oma eesmärkide saavutamiseks sobiva varustuse valimisel, siis ärge kartke kõhkle. võtke ühendust meie meeskonnaga.