Diabeediga elamine tähendab, et olete pidevalt teadlik asjadest, mille üle paljud inimesed ei mõtle, alates sellest, mis on teie taldrikul, kuni teie igapäevase energiatasemeni. See on pidev tasakaalustamine. Pikka aega oli peamine nõuanne diabeet ja kehaline koormus on keskendunud aeroobsele tööle, nagu kõndimine või jalgrattasõit. Ja kuigi need on väga olulised, jäetakse sageli tähelepanuta, kui võimas jõutreening võib olla haiguse ohjamisel. See on midagi enamat kui lihtsalt lihaste ülesehitamine; see tähendab, et muudetakse seda, kuidas teie keha käitub veresuhkruga, parandatakse insuliini kasutamist ja edendatakse tugevat ja pikaajalist tervist. Jõutreeningu lisamine oma rutiinile võib olla tõeline mängu muutja, pakkudes eeliseid, mida kardio üksi lihtsalt ei suuda saavutada.
Diabeedi ja selle väljakutsete mõistmine
Diabeedi põhiolemus seisneb selles, kuidas teie keha suhkruga toime tuleb. 1. tüüpi diabeedi puhul ei tooda keha insuliini, et seda tööd teha. 2. tüübi puhul on organismil raskusi insuliini nõuetekohase kasutamisega. Mõlemal juhul on igapäevane ülesanne sama: hoida oma glükoosisisaldus stabiilsena. Kui need on kõikjal paigast ära, võib see põhjustada kõike, alates energiapuudulikkusest kuni tõsisemate terviseprobleemideni. Just siinkohal ongi vastupidavustreeningu eelised diabeedi puhul tulevad mängu, sest see tegeleb ühe põhiprobleemiga: kuidas teie lihased käitlevad glükoosi.
Kuidas vastupanu treening muudab veresuhkru kontrolli
Mis siis tegelikult toimub, kui sa kaalu tõstad? See on justkui sinu lihastes oleva supervõime aktiveerimine.
Lihaste muutmine glükoosipungadeks
Kui teie lihased teevad treeningu ajal kõvasti tööd, vajavad nad kütust ja nende peamine valik on glükoos. Nad hakkavad vajaliku energia saamiseks suhkrut otse teie vereringest tõmbama, mis loomulikult langetab teie veresuhkru taset. See protsess toimib isegi ilma suure hulga insuliinita, mis on tohutu pluss kõigile, kellel on insuliiniresistentsus. Kujutage ette, et teie lihased on käsnad; jõutreening muudab need suuremaks ja palju imavamaks, valmis imema üles kõik liigsed suhkrud, mis ringi hõljuvad.
Suurema kütusepaagi ehitamine
Tugevnemine tähendab rohkemate lihaste ehitamist. Mida rohkem on lihaseid, seda rohkem on teie kehal ruumi glükoosi (mida ta hoiab glükogeenina) jaoks. Pärast söömist aitab see lisavaru vältida järsku veresuhkru järsku tõusu, sest glükoosil on koht, kuhu minna. See paranenud glükoosihaldus on üks olulisemaid vastupidavustreeningu eelised diabeedi puhul.
Diabeedi juhtimise peamised eelised
Kui lisate oma ellu vastupidavustreeningu, käivitate oma tervise jaoks positiivse tsükli.
-
Parem insuliinitundlikkus: Teie keha saab paremini kuulata oma insuliini, mis tähendab, et ta saab oma tööd tõhusamalt teha. Aja jooksul võib see isegi vähendada teie sõltuvust ravimitest.
-
Tasasem veresuhkru kontroll: Kui teie glükoosisisaldus on ühtlasem, saate vältida kurnavaid tõusu- ja mõõnaperioode, mis tähendab ühtlasemat energiat ja paremat tuju kogu päevaks.
-
Väiksem risk komplikatsioonide tekkeks: Tugevdades veresuhkru taset ja parandades südame tervist, aitab jõutreening vähendada pikaajaliste diabeediga seotud probleemide riski.
-
Targem kaalujälgimine: Vastupidavustreening on fantastiline lihasmassi ülesehitamiseks, aidates samal ajal teie kehal rasva põletada. See muutus teie kehakoostises on suur võit teie ainevahetuse tervisele.
Kuidas struktureerida oma vastupanu treeningnädalat
Järjepidevus on alati parem kui intensiivsus, eriti kui te alustate. Üldine soovitus diabeetikutele on teha kaks kuni kolm jõutreeningut nädalas, mille vahel on puhkepäevad, et teie lihased saaksid taastuda ja tugevneda.
-
Algaja (2 seanssi nädalas): Lihtsalt keskenduge sellele, et liigutused oleksid õiged, kasutades oma keharaskust või kerget vastupanu.
-
Vahepealne (3 seanssi nädalas): Võite alustada mõõduka kaalu lisamisega ja suurendada väljakutset järk-järgult nädalate kaupa.
-
Edasijõudnud (3-4 seanssi nädalas): Selles etapis võite kombineerida raskemat treeningut erinevate tehnikatega, et areneda.
Usaldusväärse seadistuse olemasolu kodus võib olla suur abi järjepidevuse säilitamisel. Nutikas süsteem nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 võtab kõik arvamised ära, sest juhendatud harjutused ja vastupanu kohanduvad vastavalt teie tugevnemisele. See aitab luua rutiini, millest saate kinni pidada, mis on oluline pikaajalise edu saavutamiseks. diabeet ja kehaline koormus.
Parimad harjutused diabeedi juhtimiseks
Parimaid tulemusi saavutad ühendliigutustega, mis töötavad mitut lihasgruppi korraga. Need annavad teile suurima ainevahetuse tõuke ja suurendavad jõudu, mida saate kasutada igapäevaelus.
-
Kükid: Alakeha liigutuste kuningas, mis on suurepärane jõudu suurendav ja aitab kehal kasutada glükoosi.
-
Kurnatõsted: Suurepärane kogu keha hõlmav harjutus, mis aitab veresuhkru kontrollimisel treenida jalgu, selga ja keskosa.
-
Tõuked ja pingutused: Kohustuslikud vahendid ülakeha tugevdamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Veebileht Reguleeritav pink on siin suurepärane vahend, mis võimaldab teil teha harjutusi erinevate nurkade alt.
-
Rid: Need on suunatud teie selja suurtele lihastele, mis on hea kehahoiaku ja tugeva, stabiilse tuumiku jaoks võtmetähtsusega.
Turvalise ja tõhusa treeningplaani koostamine
Hea rutiin on töö ja puhkuse tasakaalustamine. Selline võiks olla nädal:
-
1. päev: Kogu keha tugevus: Tehke suuri ühendliigutusi, nagu kükid, tõuked ja rivid.
-
2. päev: aktiivne taastumine: Liikuge edasi, kuid ettevaatlikult. Reipas jalutuskäik, lõdvestunud jalgrattasõit või mõnda head venitust.
-
3. päev: Kogu keha tugevus: Aeg muudeks põhiharjutusteks nagu surutõstmine ja ülestõstmine.
-
4. päev: Puhkus: Laske oma kehale täielik paus. See on aeg, mil toimub hea asi, lihaste taastamine.
Võime teha kiireid kohandusi on võtmetähtsusega. Käepärane tarvik nagu Smart Bluetooth Ring Controller võimaldab teil vastupanu koheselt muuta, nii et saate püsida tsoonis, ilma et peaksite seadistusi segama.
Levinumad vead, mida vältida
Kui te haldate diabeet ja kehaline koormusväike lisahooldus aitab palju.
-
Soojenduste vahelejätmine: Võtke alati paar minutit aega, et valmistada oma keha ette eelseisvaks tööks ette, et vältida vigastusi.
-
Veresuhkru kontrollimata jätmine: Kontrollige oma taset enne ja pärast treeningut, et näha, kuidas teie keha reageerib. See on väärtuslik teave.
-
Liiga palju, liiga kiiresti: Rohkem ei ole alati parem. Kuula oma keha ja sea puhkus prioriteediks, et vältida läbipõlemist ja ettearvamatut veresuhkru taset.
Toitumise otsustav roll
Te ei saa treenida end välja halvast toitumisest, eriti diabeedi puhul. Hea toitumine ja arukas treening käivad käsikäes.
-
Hankige piisavalt valke: See on hädavajalik, et aidata lihaseid parandada ja kasvatada.
-
Aja oma süsivesikuid: Tasakaalustatud vahepala enne ja pärast treeningut aitab hoida teie veresuhkru taset kenasti paigal.
-
Jääge niisutatuks: Piisav vee joomine on teie energiataseme ja ainevahetuse jaoks ülioluline.
Lõppkokkuvõttes on vastupidavustreening midagi ennetavat ja võimendavat, mida saate teha diabeedi juhtimiseks. See annab teile otsese võimaluse parandada oma keha keemiat, ehitada tõelist jõudu ja võtta oma tervise eest vastutuse. . vastupidavustreeningu eelised diabeedi puhul on vaieldamatu, pakkudes teed tugevama ja tervislikuma sinuni.
Kui olete uudishimulik, kuidas nutikas fitness-tehnoloogia võib teid teie teekonnal aidata, saate broneeri demo et seda ise näha või võtke ühendust meie meeskonnaga läbi Kiireloomulisus EL veebisait.