Kaasaegse professionaali ajakava on halastamatu žongleerimine. Varahommikuste koosolekute, tihedate tähtaegade ja pideva teavituste pingerdamise vahel võib mõte pühendada tundide kaupa jõusaalile tunduda fantaasia. Sageli on see esimene asi, mis ohverdatakse, kui aega napib, ja lükatakse kõrvale viimase aruande lõpetamise või e-kirjadega tegelemise kasuks. Ometi on just siis, kui keha ja vaim vajavad treeningut kõige rohkem. Hea uudis on see, et tõhus jõutreening ei pea olema järjekordne aeganõudev töö. Õige strateegiaga saab väga tõhusat hõivatud professionaalne treening võib olla üks kõige tõhusamaid ja tasuvamaid investeeringuid, mida te oma tervisesse, energiasse ja üldisesse jõudlusesse teete.
Miks jõutreening on karjääri supervõime
Treeningu vahelejätmine tiheda päeviku tõttu võib tekitada allakäiguspiraali: lihasmass väheneb, energiatase langeb ja stress kasvab. Nutika jõutreeningute integreerimine oma elustiili on kaugeltki mitte luksus, vaid strateegiline samm, mis tasub end igati ära.
-
Ajateenistuse ja tootlikkuse suurendamine: See võib tunduda vastunäidustatud, kuid kui te võtate aega, et teha trenni, võib see muuta teie töö paremaks. On tõestatud, et regulaarne füüsiline koormus parandab keskendumisvõimet, teravdab kognitiivseid funktsioone ja parandab oluliselt stressi juhtimise võimet. Raske treening võib olla ideaalne ringide katkestaja pärast pingelist päeva, aidates teil selge peaga ülesannete juurde tagasi pöörduda.
-
Igapäevase energiataseme suurendamine: Kofeiinile toetumine, et päev läbi saada, on lühiajaline lahendus. Jõutreening loob vastupidavama energiasüsteemi algusest peale. Lühikesed, intensiivsed lihastreeningu harjutused parandavad teie vastupidavust ja võitlevad väsimuse vastu selle allikas, andes teile rohkem püsivat energiat, et tegeleda oma ülesannete nimekirjaga.
-
Töölauaga seotud valude ja vaevuste ennetamine: Sülearvuti üle kükitades veedetud tunnid võivad põhjustada hulgaliselt kehahoiuprobleeme, alates valusast alaseljast kuni pinges õlgadeni. Tugevam selg, tuumik ja õlad loovad selgroo jaoks tugeva tugisüsteemi, mis vähendab oluliselt tööga seotud pingete ohtu ja parandab teie kehahoiakut.
-
Teie üldise tervise parandamine: Kasu ulatub kaugemale lihastest. Järjepidev kogu keha hõlmav treening elavdab ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna tervist ja aitab kaaluga toime tulla. See on terviklik lähenemine heaolule, mis toetab pikka ja tervislikku karjääri.
Kuidas struktureerida oma jõutreeningut hõivatud ajakava jaoks
Spetsialistide jaoks on tõhusus kõik. Eesmärk on saada võimalikult palju kasu võimalikult lühikese ajaga. See ei tähenda kokkuhoidu, vaid targemat treenimist.
1. Seotud liikumiste prioriteetsuse määramine
See on kuldne reegel jõutreening kiire ajakava jaoks. Liitharjutused on liigutused, mis kasutavad samaaegselt mitut lihasgruppi ja liigest. Selle asemel, et kulutada aega üksikute lihaste isoleerimisele (nagu bicepsiharjutused), saad kogu keha väljakutse vaid mõne põhiharjutusega. Mõelge neist kui fitnessimaailma multitaskeritest.
-
Kükid: Kogu alakeha (kvadrid, tuharad, tuharad) ja keskkeha jõuvarustus.
-
Kurnatõsted: Paneb tööle kogu tagumise ahela, selja, tuharate ja tuharalihaste võimsad lihased.
-
Pangapress / Push-Ups: Ülimad ülakeha tõukeharjutused, mis tugevdavad rinda, õlgu ja triitsepse.
-
Tõmbetõmbed / rivid: Oluline tugeva ülaseljakese ja keskosa loomiseks, mis on hea kehahoiaku jaoks ülioluline.
2. Kasutage kõrge intensiivsusega treeningtehnikaid
Intensiivsuse suurendamiseks ja treeninguaja lühendamiseks võite kasutada kõrge intensiivsusega tehnikaid. Need meetodid suruvad teie lihaseid lühema aja jooksul tugevamalt, luues võimsa stiimuli kasvuks.
-
Supersarjad: See hõlmab kahe erineva harjutuse sooritamist tagantjärele ilma vahepeal puhata. Näiteks üks komplekt kükke, millele järgneb kohe üks komplekt tõukeid. See hoiab teie südame löögisageduse kõrgena ja vähendab kogu puhkeaega.
-
Ringtreening: Liigute ühelt harjutuselt teisele minimaalse puhkusega, tehes enne pikemat pausi täieliku "ringkäigu". See on fantastiline viis kombineerida jõu- ja kardiovaskulaarset tööd.
3. Maksimeeri oma kodused treeningud
Jõusaali ja sealt tagasi sõitmiseks kuluv aeg võib mõnikord olla sama pikk kui treening ise. Tõhusa koduse jõusaali loomine on ülimalt aja kokkuhoidlik. hõivatud professionaalne treening. See on koht, kus nutikad fitnesslahendused tõeliselt paistavad silma. Selline süsteem nagu Kiireloomuline jõusaali sõberpakub näiteks kompleksset, juhendatud jõusaali kompaktses disainis, mis mahub hõlpsasti kodukontorisse. See välistab täielikult pendelrännaku, muutes sõiduaja treeninguks ja pakkudes sadu harjutusi käeulatuses.
Ülimalt ajaefektiivne treeningkava
Siin on kolm näidisrutiini, mis sobivad ka kõige kiirema ajakava sisse.
Rutiin 1: 20-minutiline "No Excuses" täisväärtuslik kehapraksus
-
Goblet kükid: 3 komplekti 12 kordust
-
Tõuked: 3 komplekti kuni oma mugava piirini
-
Hantlite või hantlite ridu: 3 komplekti 12 kordust käe kohta
-
Plank: 3 komplekti, hoides 30-45 sekundit (Puhka 30-45 sekundit komplektide vahel)
See rutiin on uskumatult tõhus ja seda saab teha peaaegu kõikjal minimaalsete vahenditega. See tabab kõiki peamisi lihasgruppe ja sobib ideaalselt kiireks treeninguks hommikul või lõunapausi ajal.
Rutiin 2: 30-minutiline kõrge intensiivsusega Smart Gym Circuit: 30-minutiline kõrge intensiivsusega Smart Gym Circuit
See rutiin on mõeldud võimsa nutika koduse jõusaali jaoks, nagu näiteks Kiiruse jõusaalimonstrum 2, mis võimaldab koheseid digitaalseid vastupanu muutusi, et hoida intensiivsus kõrge ja treening liikuvana.
-
Nutikad vastupanukükid: 3 komplekti 10 kordust
-
Ülestõstmine: 3 komplekti 12 kordust
-
Painutatud read: 3 komplekti 12 kordust
-
Vene keerdkäigud: 3 komplekti 20 kordust (10 kordust küljel) (Tehke ringina, liikudes ühelt harjutuselt teisele minimaalse puhkusega. Puhake 60-90 sekundit pärast kogu tsükli läbimist. Korda 3 korda).
An Reguleeritav treeningpink on täiuslik partner sellise rutiini jaoks, tagades stabiilsuse presside ja ridade puhul, et tagada täiuslik vorm.
Rutiin 3: Kardio- ja jõutreening: Kardio- ja jõutreening: Kardio- ja jõutreening: Kardio- ja jõutreening
Spetsialistidele, kes vajavad igast minutist absoluutselt kõige rohkem, pakub nutikas jalgratas uskumatut sulamit südame- ja jõutreeningust. . Kiirus VeloNix on loodud kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks (HIIT), mis on meetod, mis tõestatud, et annab tohutu kasu südame-veresoonkonnale ja jõule murdosa ajaga. Keskendatud 20-minutiline treening võib olla efektiivsem kui palju pikem püsitreening, mistõttu on see parim lahendus tiheda ajakava jaoks.
Kuidas jääda järjepidevaks, kui elu läheb hulluks
Maailma parimgi rutiin on kasutu, kui sa sellest kinni ei pea. Järjepidevus on salajane koostisosa.
-
Planeeri see nagu koosolek: Ärge lihtsalt lootke, et leiate aega. Blokeerige see oma kalendris. Käsitlege seda kui mittekohustuslikku kohtumist iseendaga.
-
Leia oma tippaeg: Kas olete kõige teravam hommikul või peate õhtul stressi maha põletama? Eksperimenteeri, et leida kellaaeg, mil sul on kõige rohkem energiat ja mil sind kõige vähem katkestatakse.
-
Kasutage tehnoloogiat aruandekohustuse täitmiseks: Intelligentsed jõusaalisüsteemid koos tehisintellektipõhise edusammude jälgimisega võivad olla tohutu motivaator. Kui näete, kuidas teie jõunäitajad nädalast nädalasse paranevad, on see selge ja käegakatsutav tõend, et teie raske töö tasub end ära, mistõttu on tõenäolisem, et jääte selle juurde.
Jõutreening kiire ajakava jaoks ei ole mitte ainult võimalik, vaid see on üks kõige tõhusamaid strateegiaid, et saavutada edu suure surve all olevas karjääris. Keskendudes tõhususele, järjepidevusele ja arukatele vahenditele, saate luua endast tugevama, energilisema ja vastupidavama versiooni.
Veebilehel Kiireloomulisus ELoleme spetsialiseerunud tipptasemel fitnesslahenduste loomisele, mis on loodud nii, et need sobivad sujuvalt teie ellu. Kui olete valmis nägema, kuidas meie nutikad süsteemid võivad teie treeningut revolutsiooniliselt muuta, saate broneeri demo isikliku ekskursiooni jaoks. Küsimuste korral võite vabalt pöörduda võtke meiega ühendust.