Jõutreeningutega alustamine teismelisena on üks parimaid asju, mida saad oma keha, spordi ja enesekindluse heaks teha. See on tohutu füüsilise arengu aeg ja tugeva aluse loomine võib sind terveks eluks ja paremaks soorituseks ette valmistada. Ükskõik, kas tahad oma lemmikspordi jaoks tugevamaks saada, lihaseid kasvatada või lihtsalt end võimekamalt ja enesekindlamalt tunda, struktureeritud vastupidavustreeninguplaan on turvaline ja suurepärane viis selle saavutamiseks.
Hoolimata mõnest vanast müüdist, mida olete kuulnud, ei takista raskuste tõstmine teie kasvu ega tekita kahju, kui seda tehakse õigesti. Tegelikult teeb see vastupidi. See aitab ehitada tugevaid luid, parandada kehahoiakut, ennetada vigastusi ja anda sulle eelise ükskõik millises füüsilises tegevuses, mida sa armastad. Õige lähenemise ja nutika varustuse korral võib treening olla nii ohutu kui ka uskumatult tõhus.
Kas jõutreening on teismelistele tegelikult ohutu?
Võtame kõigepealt välja suurima müüdi. Aastaid kardeti, et raskuste tõstmine võib kahjustada teismeliste kasvuplaate ja pidurdada nende kasvu. Õnneks on see idee põhjalikult ümber lükatud. Suured tervishoiuorganisatsioonid, sealhulgas Ameerika Pediaatriaakadeemia, on kinnitanud, et eakohane vastupidavustreening ei ole mitte ainult ohutu, vaid ka väga kasulik. See parandab tegelikult luutihedust, muudab liigesed stabiilsemaks ja suurendab lihaste vastupidavust.
Kui keskendute õigele vormile ja suurendate väljakutset järk-järgult, muutub jõutreening üheks parimaks vahendiks, et ennetamine spordiga seotud vigastused, mitte nende tekitamine. Turvaliseks muutmise võti seisneb selles, et sul on arukas plaan ja sa tead, mida sa teed.
Milline on siis ohutu treening?
-
Vormi üle kõige: Keskenduda tuleks alati sellele, kuidas harjutusi õigesti teha, mitte sellele, kui palju kaalu on kangil.
-
Järkjärguline areng: Te peaksite suurendama väljakutset (olgu see siis kaal, kordused või raskem harjutus) alles siis, kui teie keha on selleks valmis.
-
Tasakaal on võti: Hea programm töötab kõiki peamisi lihasgruppe, et vältida tasakaalustamatuse tekkimist.
-
Puhkus on hädavajalik: Teie lihased muutuvad tugevamaks, kui nad taastuvad, seega on puhkepäevad sama olulised kui treeningpäevad.
Teismeliste jõutreeningute suur kasu
Ehita jõudu ja lihaseid
See on kõige ilmsem. Pärast hea plaani õiget jõutreeningharjutused teismelistele aitab arendada lihasmassi, mis muudab teid tugevamaks ja parandab teie üldist füüsilist vormi. Küsimus ei ole mahukaks muutumises, vaid võimekamaks ja võimekamaks muutumises.
Vigastuskindel keha
Raskuste tõstmine, eriti nõuetekohase järelevalve all, muudab teie luud tihedamaks ja tugevamaks. See vähendab oluliselt spordi või lihtsalt igapäevaste õnnetuste tagajärjel tekkivate luumurdude ohtu. Tugevamad lihased toimivad teie liigestele ka nagu soomus, pakkudes stabiilsust ja tuge.
Saage oma spordialal eelis
Kui te mängite mis tahes võistlussporti, on jõutreening tohutu eelis. See parandab otseselt teie jõudu, kiirust, osavust ja vastupidavust, võimaldades teil kiiremini joosta, kõrgemale hüpata ja olla vastupidavam kui teie konkurendid.
Tõsta oma enesekindlust ja vaimset tervist
Kasu ei ole ainult füüsiline. Distsipliinne treening, enese tugevnemine ja endale seatud eesmärkide saavutamine on tohutu enesekindluse tõstja. Samuti on tõestatud, et regulaarne treening vähendab ärevust ja parandab keskendumist, mis võib aidata kõigis eluvaldkondades, sealhulgas koolis.
Kuidas alustada õigesti
Meister oma kehakaalu esimene
Enne kui sa isegi mõtled hantli võtmisele, pead sa õppima, kuidas oma keha kontrollida. Kindla aluse loomine keharaskusharjutustega on kõige olulisem esimene samm. Nail need liigutused:
-
Tõuked: Ülim ülakeha harjutus rindkere, õlgade ja triitsepside tugevdamiseks.
-
Kükid ja kükid on hädavajalikud tugeva alakeha ehitamiseks ja liikuvuse parandamiseks.
-
Plaadid: See on parim vahend, et ehitada kivikindel tuum, mis kaitseb teie selgroogu.
Viige valguskindlus sisse aeglaselt
Kui saate oma keharaskusharjutustega mugavalt ja heas vormis hakkate hakkama, võite hakata lisama veidi lisaprobleeme. See võib tulla:
-
Kerged hantlid või vastupanurihmad.
-
Kontrollitud kaalumasinad.
-
Nutikad jõusaaliseadmed nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 võimaldab täpset, automaatset vastupanu reguleerimist.
Turvaline ja tõhus treening teismelistele
Hea teismeliste treeningkava peaks olema mitmekülgne, tabades nädala jooksul kõiki peamisi lihasgruppe. Tähelepanu peaks alati olema suunatud liikumise kvaliteedile, mitte kaalu kvantiteedile.
Ülakeha tugevus
-
Tõuked (ja variatsioonid): Kui sa ei saa teha täielikku punnitamist, alusta põlvedega põrandal või tee neid vastu seina või pinki.
-
Hantlite õlgade surumine (istudes): Sobib suurepäraselt pealae tugevuse suurendamiseks. Istumine aitab selga toetada.
-
Abistatud tõmbed või tõmbed: Suurepärane selja ja käte tugevdamiseks. Kasutades head komplekti Speediance PowerGrips aitab parandada teie hoidmist ja keskenduda seljalihastele. Vajaduse korral kasutage abi saamiseks rihma.
Alamkeha tugevus
-
Kükid ja step-ups keharaskusega: Need on olulised jalgade arendamiseks ja liikuvuse parandamiseks.
-
Kopsud: Fantastiline tasakaaluprobleemide lahendamiseks ja ühe jala tugevuse suurendamiseks.
-
Glute Bridges: Lihtne, kuid võimas liigutus, mis aitab kaasa tulistada tuharate ja tuharate tugevdamisele.
Tuuma tugevdavad liigutused
-
Lankud ja külgmised plangud: Ülim proovikivi stabiilsuse test.
-
Jalgade tõstmine: Sobib suurepäraselt kõhu alumise osa tugevdamiseks.
-
Vene keerdkäigud: Aitab arendada pöörlemisjõudu, mis on oluline paljude spordialade puhul.
Kui tihti peaksite treenima?
Enamiku teismeliste jaoks on 2-3 jõutreeningut nädalas suurepärane eesmärk. See annab kehale piisavalt aega taastumiseks ja tugevnemiseks treeningute vahel. Samuti on oluline segada ka muid tegevusi, nagu kardio ja venitused, et olla mitmekülgne sportlane. Madala koormusega võimalus nagu Sõudepink võib olla suurepärane võimalus saada kogu keha hõlmav kardiotreening, mis täiendab teie jõutreeninguid.
Nutikate jõusaaliseadmete roll
Kaasaegne fitness-tehnoloogia võib muuta treeningu palju ohutumaks ja tõhusamaks, eriti algajatele. Tehisintellektipõhised seadmed Speediance EU võib teie treeningu ära arvata.
The Kiirus Gym Pal Max on suurepärane vahend teismeliste jõutreeninguks, sest see on ehitatud ohutust silmas pidades. See võib teid treeningute kaudu juhendada, reguleerida vastupanu automaatselt vastavalt teie võimetele ja jälgida teie vormi, et veenduda, et teete asju õigesti. See võimaldab ohutut, järkjärgulist progressiooni ilma riskideta, mis võivad kaasneda vabade raskuste puhul.
Paaritamine koos Reguleeritav treeningpink avab tohutu hulga harjutusi, samas kui Kükitusvöö võib pakkuda täiendavat tuge, kui sa tugevned ja hakkad toime tulema keerulisemate koormustega. Ja hoida kõike organiseeritud koos Hoiuraamaturiiul muudab teie treeninguruumi turvaliseks ja segadusteta.
Lõplikud mõtted
Jõutreening on üks kõige positiivsemaid ja võimendavamaid asju, mida teismeline saab teha. Kui keskenduda ohutusele, vormile ja järjepidevusele, annab see uskumatut kasu, mis ulatub kaugemale kui jõusaal. See annab tugevama keha, teravama meele ja enesekindluse, mis võib kesta terve elu. Need ohutu ja tõhus treening on ideaalne lähtepunkt.