Jõutreening ei tähenda ainult raskuste tõstmist; see on umbes eesmärgipärane koolitus. Kas teie eesmärk on ehitada plahvatusohtlik jõud kiireks, võimsaks liikumiseks või lihaste vastupidavus püsiva tulemuslikkuse saavutamiseks võib olla oluline, et teaksite, kuidas tõhusalt treenida.
See juhend jaotab jõutreening ja vastupidavustreening, selgitage, kuidas nad sobivad tugevuse kontiinumja näitan teile, kuidas nutikad jõusaaliseadmed, nagu Kiireloomuline nutikas jõusaal, aitab teil optimeerida oma treeninguid.
Tugevuse kontiinumendi mõistmine
The tugevuse kontiinum on raamistik, mida kasutatakse erinevate jõutreeninguliikide liigitamiseks intensiivsuse ja korduste arvu alusel. Ühes otsas, jõutreening keskendub lühikestele maksimaalse jõu kiirendustele. Teisest küljest, vastupidavustreening seab esikohale väiksema jõuga liigutuste säilitamise pikema aja jooksul.
-
Võimsuse koolitus - Suur kaal, väikesed kordused ja plahvatuslik kiirus. Parim sprinteritele, jõutõstjatele ja sportlastele, kes vajavad lühikesi jõuhüppeid.
-
Kestvustreening - Väiksem kaal, suured kordused ja püsiv pingutus. Ideaalne vastupidavussportlastele, näiteks maratonijooksjatele ja jalgratturitele.
Teadmine, kuhu te selles spektris kuulute, aitab määrata teie treeningute jaoks parima lähenemisviisi.
Jõutreening: Explosive Strength: Explosiivse jõu arendamine
Jõutreening on umbes maksimaalne jõud minimaalse ajaga. Seda kasutavad sportlased sellistel spordialadel nagu sprint, tõstmine ja jalgpall, kus plahvatusohtlik jõud on hädavajalik.
Võimlemistreeningu põhiprintsiibid
-
Väikesed kordused, suur kaal: Rong on 80-100% oma ühe korduse maksimaalsest võimsusest (1RM) . 1-5 kordust komplekti kohta.
-
Kiired, plahvatusohtlikud liigutused: Harjutused peaksid keskenduma kiirus ja jõu tootmine.
-
Pikemad puhkeperioodid: Luba 2-5 minutit komplektide vahel, et täielikult taastuda.
Parimad jõutreeningharjutused
-
Deadlifts - Ehitage kogu keha tugevust ja jõudu.
-
Kükitades hüpped - Suurendab alakõhu plahvatuslikkust.
-
Kettlebell Swings - Parandab puusa liikumisvõimet ja koordinatsiooni.
-
Meditsiinipalli Slams - Arendab ülakeha jõudu ja kontrolli.
Kuidas Smart Gym seadmed parandavad jõutreeningut
The Kiiruse jõusaalimonstrum 2 on mõeldud jõutreening, pakkudes digitaalne vastupidavustreening mis kohandub teie jõu väljundiga. See tagab järkjärguline ülekoormus ja ohutu, tõhus jõutõus.
Kestvustreening: vastupidavus: vastupidavuse ja lihaste vastupidavuse suurendamine
Kestvustreening keskendub pingutuste säilitamine pikema aja jooksul, mis on suunatud aeglaselt tõmbuvad lihaskiud mis seisavad vastu väsimusele. See on oluline pikamaajooksjatele, jalgratturitele ja neile, kes tegelevad spordialadega, mis nõuavad pikaajalist füüsilist pingutust.
Kestvustreeningu põhiprintsiibid
-
Kõrged kordused, madalam kaal: Kasutage 50-65% oma 1RM-st . 12+ kordust seti kohta.
-
Lühemad puhkeperioodid: Hoidke pauside vahel 30-60 sekundit intensiivsuse säilitamiseks.
-
Kontrollitud liikumistempo: Keskendu aeg pinge all lihaste vastupidavus.
Parimad vastupidavuse treeningharjutused
-
Kükid keharaskusega - Tugevdab jalgu ja parandab vastupidavust.
-
Tõuked - Parandada ülakeha lihaste vastupidavust.
-
Sõudmise treeningud - Ehitage kogu keha vastupidavust.
-
Jalgrattasõidu intervallid - Parandab südame-veresoonkonna vastupidavust.
Kuidas Smart Gym seadmed parandavad vastupidavustreeningut
Nende jaoks, kes keskenduvad vastupidavusele, on Kiirus VeloNix pakkumised interaktiivsed jalgrattasõidu treeningud koos reaalajas toimivuse jälgimine. See võimaldab kasutajatel mõõta vastupidavuse arengut samal ajal, kui nad tegelevad kohandatud koolitusprogrammid.
Kuidas valida jõu- ja vastupidavustreeningu vahel
Teie fitnessi eesmärgid peaks suunama teie treeningmeetodit.
-
Kui teie eesmärk on kiirus, tugevus ja plahvatuslikkus, keskenduda jõutreening.
-
Kui soovite vastupidavus, lihaste vastupidavus ja pikaajaline pingutus, mine vastupidavustreening.
-
Tasakaalustatud lähenemisviisi saavutamiseks kaaluge mõlema kombinatsiooni kasutamist hübriidses rutiinis.
Koos kodune jõusaal treeningud, saate vahetada jõu- ja vastupidavustreening kasutades nutikad jõusaaliseadmed, näiteks . Kiireloomuline nutikas jõusaal, mis pakub reguleeritav vastupanu mõlema treeningstiili jaoks.
Kuidas koostada tasakaalustatud treeningplaani
Kui soovite treenida kogu tugevuse kontiinum, ühendades nii võimsus ja vastupidavus treeningud maksimeerivad tulemusi. Siin on lihtne nädalaplaan:
-
Esmaspäev: Jõutreening - rasked kükid, hantlihüpped ja pliomeetrilised hüpped.
-
Kolmapäev: Vastupidavustreening - kõrgete korduste tõuked, sõudmismasin ja jalgrattasõit.
-
Reede: Jõutreening - mõõduka raskusega survetõstmised, tõmbed ja kükid.
See tasakaalustatud lähenemine tagab plahvatusohtlik jõu kasv samal ajal parandades lihaste vastupidavus.
Treeningtulemuste maksimeerimine nutikate jõusaaliseadmetega
The õiged seadmed teeb tohutu erinevuse jõu- ja vastupidavustreening. Speediance'i nutikad jõusaalilahendused pakkuda kohandatav koolituskogemus, kohandades vastupanu ja jälgides edusamme reaalajas.
-
Jõutreeninguks, The Kiiruse jõusaalimonstrum 2 annab raske digitaalne vastupanu arendada plahvatusohtlik jõud.
-
Kestvustreeninguks: The Kiirus VeloNix toetab interaktiivne vastupidavustreening koos reaalajas jälgimine.
-
Mitmekülgseks treeninguks: The Kiireloomuline nutikas jõusaal kohandub nii võimsus kui ka vastupidavus treeningud, mis teeb sellest täielik kodune jõusaali lahendus.
Saate uurida Speediance'i nutikate jõusaalitoodete täielik valik siin või broneeri demo kogeda interaktiivne, tehisintellektipõhine koolitus.
KKK
1. Mis on peamine erinevus jõu- ja vastupidavustreeningu vahel?
Võimlemistreening keskendub plahvatusohtlik jõud koos väikesed kordused ja suured raskused, samas kui vastupidavustreening kasutab lihaste vastupidavuse arendamiseks kergemat vastupanu ja suuremaid kordusi..
2. Kas ma saan kombineerida jõu- ja vastupidavustreeningut ühes rutiinis?
Jah, a hübriidkoolituse lähenemisviis aitab parandada nii plahvatuslik jõud ja vastupidavus. Kasutades nutikaid jõusaaliseadmeid, saate kohandada oma treeningu intensiivsust vastavalt oma konkreetsele eesmärgid.
3. Kuidas toetab Speediance Smart Gym jõutreeningut?
The Kiireloomuline nutikas jõusaal pakub digitaalset vastupidavustreeningut, võimaldades täpset kaalu reguleerimist nii jõu- kui ka vastupidavustreeningu vajaduste rahuldamiseks.
4. Kas vastupidavustreening on kasulik lihaskasvule?
Kuigi vastupidavustreening parandab vastupidavust, ei ehita see lihasmassi nii tõhusalt kui jõutreening teeb. Siiski suurendab see lihaste tõhusus ja taastumine.
5. Millised on parimad kodused jõusaaliseadmed jõutreeninguks?
The Kiiruse jõusaalimonstrum 2 sobib ideaalselt jõutreening kuna see pakub kõrge vastupidavus ja kohandatavad digitaalsed kaalu seaded.
6. Kuidas alustada Speediance'i koduse jõusaaliga?
Külastage Speediance veebisait uurida oma valikut nutikad jõusaalilahendused või broneeri demo et näha, kuidas see sobib teie koolitusvajadustega.
Lõplikud mõtted
Koolitus võimsus vs. vastupidavus nõuab selget arusaamist tugevuse kontiinum. Kas te olete keskendunud plahvatuslik jõud, lihaste vastupidavus, või segu mõlemast, nutikad jõusaaliseadmed nagu Kiireloomulisus aitab teil tõhusamalt treenida.
Parima jaoks kodune jõusaal treeningud, uurida Speediance Smart Gym lahendused või võtke meiega ühendust ekspertide nõuandeid oma ideaalse treeningseadistuse loomiseks.