Kui me mõtleme oma hormoonide õnnelikuna hoidmise peale, lähevad meie mõtted tavaliselt kohe toitumise, stressi ja une juurde. Ja kuigi need on kindlasti suured pusletükid, on veel üks võimas vahend, mis sageli tähelepanuta jääb: jõutreening. Naiste puhul on meie hormoonid pidevalt liikvel, mõjutades meie energiat, meeleolu, ainevahetust ja pikaajalist tervist. Õige treening võib aidata meil töötada koos meie keha, mitte nende vastu.
Paljud inimesed näevad kardiotreeningut kui tervisliku vormi saavutamist, kuid liiga palju seda võib mõnikord meie stressihormoonide taset tõsta. Jõutreening võib aga aidata luua kaunilt tasakaalustatud hormonaalset keskkonda. See aitab peenhäälestada põhilisi hormoone, juhtida stressi ja ehitada tugevamat, vastupidavamat keha seestpoolt välja. Kuna nutikad jõuvarustuse abil on struktureeritud treening lihtsamini kättesaadav kui kunagi varem, pole paremat aega nende eeliste ärakasutamiseks.
Kuidas jõutreening loob hormonaalset harmooniat
Mõelge oma keha endokriinsüsteemist kui peenelt häälestatud orkestrist, kus hormoonid on käskjalad, mis tagavad, et kõik mängib õigel ajal. See süsteem vastutab lihaskasvu, luutiheduse, ainevahetuse ja teie emotsionaalse seisundi eest. Jõutreening toetab seda keerulist süsteemi, julgustades seda tegema positiivseid muutusi, aidates teil leida rohkem stabiilsust oma energias, meeleolus ja tervises.
Küsimus ei ole ainult raskuste tõstmises, vaid ka õigete sõnumite saatmises oma kehale. Kui paned oma lihaseid proovile, käivitad sa kasulikke hormonaalseid reaktsioone. See hõlmab järgmist:
-
Aitab hallata östrogeeni, et saavutada tervislikum ainevahetus ja tugevamad luud.
-
Soodustab kasvuhormooni lihasmassi ehitamiseks ja kudede parandamiseks.
-
Parandada oma kortisoolitasakaalu, et paremini toime tulla stressi ja põletikuga.
-
Insuliinitundlikkuse suurendamine stabiilsema veresuhkru ja energia saamiseks.
-
Toetab tervet testosteroonitaset hea lihastoonuse ja elujõulisuse saavutamiseks.
Uurime, kuidas see tegelikult toimib ja miks see on nii oluline, et naiste hormonaalne tervis.
Jõutreening ja östrogeeni tasakaal
Östrogeen on oluline tegur naise tervises, mõjutades kõike, alates sellest, kui tugevad on meie luud, kuni selleni, kus meie keha otsustab rasva ladustada. Vananedes, eriti perimenopausi ja menopausi ajal, võib östrogeeni tase enne langust hullumeelselt kõikuda. See võib suurendada osteoporoosi riski ja põhjustada pettumust tekitava aeglase ainevahetuse. Jõutreening pakub võimsat tuge läbi:
-
Ehitusluu: Kaalukandvad liigutused, nagu kükid ja kükitamised, koormavad teie luid hästi. See annab teie kehale märku, et see loob uut luukude, mis muudab teie luustiku tugevamaks ja vähendab luumurdude tõenäosust.
-
Hoidke oma ainevahetust tules: Soodustades lihasmassi kasvu, aitab jõutreening tasakaalustada ainevahetuse langust, mis võib kaasneda östrogeeni vähenemisega, muutes tervisliku kehakaalu säilitamise lihtsamaks.
Kasvuhormooni suurendamine parandamiseks ja taastumiseks
Kasvuhormoon on põhimõtteliselt teie keha remondimeeskond. See on oluline lihaste taastumiseks, rasva põletamiseks ja kudede kinnitamiseks kogu kehas. Meie looduslik varu selle hormooni väheneb vananedes, mis võib tähendada aeglasemat taastumist treeningutest ja lihastoonuse vähenemist. Hea jõutreening on üks parimaid loomulikke viise, kuidas anda oma kehale tõuge, et see toodaks rohkem. Trikk on lisada:
-
Suured ühendliikumised: Tõste nagu deadliftid, kükid ja pressid kasutavad palju suuri lihasrühmi, mis tekitab teie kehale suurema nõudluse ja tekitab tugevama hormonaalse reaktsiooni.
-
Progressiivne ülekoormus: Edusammude tegemiseks peate oma lihaseid pidevalt proovile panema. See tähendab, et aja jooksul tuleb järk-järgult suurendada kaalu, kordusi või raskusastet. Nutikas jõusaalitehnika, nagu leiad näiteks Kiiruse jõusaalimonstrum 2, teeb seda uskumatult lihtsaks ja ohutuks.
Stressihormooni, kortisooli taltsutamine
Kortisool on saanud halva maine kui "stressihormoon", kuid me vajame seda põletiku ja energia juhtimiseks. Probleemid algavad siis, kui stress on pidev, mis viib kortisoolitasemeni, mis on alati kõrge. See võib põhjustada rohkem kõhurasva, lihaste lagunemist, kurnatuse tunnet ja üldist hormonaalset kaost. Kuigi pikad, karistavad kardiotreeningud võivad mõnikord kortisooli kõrgel hoida, jõutreening toetused terve kortisoolitaseme poolt:
-
Stressile tervisliku väljundi andmine: Sihtotstarbeline treening võib tegelikult vähendada stressihormoone, andes teile samal ajal mõnusalt tuju tõstvaid endorfiine.
-
Aitab teil paremini magada: Hea uni on üks parimaid viise kortisooli kontrolli all hoidmiseks ning regulaarne jõutreening aitab tõestatult sügavamalt magada.
Insuliinitundlikkuse parandamine stabiilse energia saamiseks
Insuliin on võti, mis vabastab teie rakud, et lasta suhkruid energia saamiseks sisse. Kui rakud hakkavad insuliini ignoreerima, jääb suhkur verre, mis põhjustab energiapuudujääke, isu, kehakaalu tõusu ja suuremat riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti. See on paljude jaoks suur probleem, eriti naiste jaoks, kes kannatavad näiteks PCOSi all. Jõutreening on selle parandamisel superstaar. See toimib järgmiselt:
-
Tee oma lihased janunevad suhkru järele: Pärast treeningut on teie lihased näljased, et täiendada oma energiavarusid. Nad hakkavad palju paremini suhkrut vereringest välja tõmbama, mis aitab hoida teie veresuhkru taset kenasti stabiilsena.
-
Teie ainevahetuse masinate parandamine: Rohkem lihaseid tähendab, et teie kehal on rohkem kohti glükoosi ladustamiseks, mis vähendab survet kõhunäärmelt, et see peaks nii palju insuliini välja pumpama.
Tervisliku testosterooni taseme toetamine
Kuigi enamik inimesi peab testosterooni meessuguhormooniks, toodavad seda ka naised ja see on meie tervisele väga oluline. See aitab kaasa lihastoonuse, jõu, luude tervise ja isegi motivatsiooni ja vaimse teravuse saavutamisele. Meie loomulik tase langeb vananedes, kuid jõutreening võib aidata toetada tervislikku tootmist, kuid mitte nii, et see põhjustab soovimatut massi, vaid nii, et sa tunned end tugevana, võimekana ja elujõulisena.
Parimad harjutused hormonaalse tervise jaoks
Suurepärane rutiin on üles ehitatud suurtele ühendliigutustele, mis annavad teile kõige rohkem kasu oma aja eest.
-
Alumine keha: Kükid, surutõsted ja kükid on siin teie parimad sõbrad. Need suurendavad jõudu, parandavad luutihedust ja avaldavad suurt mõju teie ainevahetusele.
-
Ülakeha: Pink Press, Overhead Press ja erinevad Rows on suurepärased ülakeha tugevuse suurendamiseks ja aitavad sul hea kehahoiakuga püsti seista.
-
Tuum: Lankud ja kõik nende variatsioonid on fantastilised, et luua sügavat stabiilsust, mis on iga sinu liikumise alus.
Kasutades mitmekülgset komplekti nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2, koos Reguleeritav treeningpinkvõimaldab teil kõiki neid liigutusi ohutult ja tõhusalt kodus teha. Saate muuta vastupanu lennult koos Smart Bluetooth Ring Controller, tagades, et väljakutse on alati teie jaoks täiuslik.
Lõplikud mõtted
On selge, et jõutreening toetused terve, tasakaalustatud keha väga mitmel viisil. Sest naiste hormonaalne tervis, see ei ole lihtsalt kena lisa; see on põhitegevus. Aidates hallata östrogeeni, kortisooli ja insuliini, andes samal ajal kasvuhormoonile ja testosteroonile tervisliku tõuke, annab vastupidavustreening teile jõudu tunda end tugevamana, energilisemana ja oma heaolu eest vastutavana, olenemata teie vanusest.
Võttes kasutusele aruka ja järjepideva lähenemisviisi, saate hoolitseda oma ainevahetuse eest, kaitsta oma luid ja ehitada keha, milles on hea elada.
Kui olete valmis nägema, kuidas nutikas tehnoloogia võib teie treeninguid muuta, broneeri üks-ühele demo et näha Speediance'i tegevust. Muude küsimuste korral võite vabalt pöörduda võtke meiega ühendust.