Kroonilise valuga elamine võib tunduda nagu soovimatu külaline, kes on liiga kaua oodatud. See muudab lihtsad asjad suurteks takistusteks ja võib teid tõesti kurnata. Olgu tegemist siis pidevalt valutava selja, igal hommikul urisevate liigeste või lihtsalt laialt levinud ebamugavustundega, pettumus on täiesti arusaadav. Kuigi ravimitel ja füsioteraapial on oma roll, leiavad paljud inimesed, et jõutreening on üllatavalt tõhus viis kontrolli tagasi võtta. Kui teete seda õigesti, ei tähenda jõutreeningut mitte hammaste kiristamist valu üle; see tähendab, et annate oma kehale vajalikku tuge, liigute paremini ja panete ebamugavustunne järk-järgult tagaplaanile.
Kroonilise valu mõistmine ja kuidas jõutreening sobib sisse
Põhimõtteliselt on krooniline valu igasugune valu, mis kestab kolm kuud või kauem. See ei ole nagu pahkluu väänamine, mis aja jooksul paraneb; see jääb sageli püsima. See võib olla tingitud sellistest haigustest nagu artriit, fibromüalgia või isegi lihtsalt aastaid kestnud kehva kehahoiakuga istumisest. Loomulik reaktsioon on tihtipeale liikumisest loobumine, kuna kardetakse, et see teeb asja ainult hullemaks. Kuid tegelikult on õige liikumine sageli parim ravim. Siinkohal tulebki mängu jõutreening. See on viis, kuidas aktiivselt tugevdada lihaseid, mis toetavad teie liigeseid, panna vereringe voolama, et aidata paranemisele kaasa, ja isegi panna keha vabastama oma loomulikke valuvaigisteid.
Tugevamaks muutumise tegelik kasu
Kui alustate mõistlikku jõuprogrammi, ei ehita te mitte ainult lihaseid, vaid ehitate keha, mis suudab eluga paremini toime tulla. Siin on mõned peamised valu vähendamise harjutused ja erinevus, mida nad võivad teha.
Tugevamad lihased parema liigese toe tagamiseks
Mõelge lihastest, mis ümbritsevad liigeseid, kui selle isiklikust turvameeskonnast. Kui see meeskond on nõrk, võtab liigese kogu surve enda peale, mis põhjustab valu. Tehes need lihased tugevamaks, annate oma liigestele vajaliku toetuse, et nad saaksid pingevabalt töötada. See muudab põlvede, puusade ja alaselja olukorda. Nutikas süsteem nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 on selleks ideaalne, sest selle digitaalne vastupidavus võimaldab teil jõudu sujuvalt ja ilma igasuguste rammestavate liigutusteta arendada.
Madala koormusega treeningud, mis on teie kehale kasulikud
Mõte raskete raskuste tõstmisest võib olla eemaletõukav, kui teil on juba valu. Suurepärane on see, et vähese koormusega treeningud on palju ohutumad. Need keskenduvad kontrollitud liigutustele, mis suurendavad jõudu ilma liigeseid kahjustamata. See võib olla ükskõik mida, alates keharaskusharjutustest kuni vastupanuriharjutuste või masinate kasutamiseni. Suurepärase madala koormusega treeningu jaoks, mis hõlmab nii südame- kui ka jõutreeninguid, on suurepärane Kiirus VeloNix on loodud nii, et see on teie liigestele õrn, kuid samas annab teie alakehale suurepärase treeningu.
Parem liikuvus ja paindlikkus
Krooniline valu viib tihtipeale 22-ndasse olukorda: liikumine on valus, seega liigute vähem, mis muudab teid veelgi jäigemaks. Jõutreening aitab teil sellest tsüklist välja tulla, kuna see julgustab teie liigeseid õrnalt liikuma oma loomulikus liikumisulatuses. Harjutused, mis tegelevad puusade liikuvuse, tuumiku stabiilsuse ja õlgade liikumisega, võivad muuta teie liikumisvabadust ja -kindlust oluliselt.
Endorfiinide jõud
Treenimine ei ole ainult füüsiline; see muudab teie ajukeemiat paremaks. Regulaarne jõutreening paneb teie aju vabastama endorfiine, mis on põhimõtteliselt loomulikud valuvaigistid. Need tõstavad ka teie meeleolu ja aitavad teil toime tulla stressiga, mis sageli kaasneb kroonilise valuga, mistõttu on see oluline osa terviklikust treeningust. kroonilise valu juhtimine.
Parimad jõuharjutused ühiste valupunktide jaoks
Keskendumine õigetele valdkondadele võib teha kogu vahet.
Põlve- ja puusavalu puhul
-
Glute Bridges: Need on suurepärased teie tuharatele ja alaseljale, toetades paremini teie puusasid ja selgroogu.
-
Istudes jalapikendused: See liigutus treenib teie kvadrikuid, suuri lihaseid teie reite eesosas, mis toimivad põlvede löögiabilisaatoritena.
-
Minikükid: Madal kükitus on turvaline viis stabiilsuse saavutamiseks põlve ümber, ilma et oleks vaja minna sügavasse, valusasse asendisse.
Alaselja valu leevendamiseks
Tugev tuumik on parim sõber, mida teie alaselg võib omada.
-
Plaadid: See liigutus suurendab tõsiselt vastupidavust, ilma et see koormaks teie selgroogu.
-
Vaagna kallutused: Õrn harjutus, mis võib leevendada jäikust ja panna teie sügavad põhilihased tööle.
-
Sõudmine: Kasutades sellist lisaseadet nagu Sõudepink on fantastiline viis tugevdada kogu oma tuumikut ja selga sujuvate, rütmiliste liigutustega.
Õla- ja kaelavalu puhul
-
Seated Shoulder Presses: Seda tehes istudes Reguleeritav pink annab teile palju stabiilsust, nii et saate ohutult arendada õlgade tugevust.
-
Bicepskõverdused vastupanupaeladega: Lihtne, kuid tõhus viis oma küünarnukkide ja õlgade tervise hoidmiseks.
-
Lat pull-downs: Tugevam ülaselg võib teha imet, et vähendada kaela koormust ja parandada kehahoiakut.
Üldised küsimused jõutreeningute ja valu kohta
Kas jõutreening on tõesti ohutu, kui mul on krooniline valu?
Jah, see on absoluutselt nii. Trikk on teha seda õigesti. Alusta aeglaselt, naeluta oma vormi ja kuula alati oma keha. Madala koormusega, kontrollitud valu vähendamise harjutused ei ole mitte ainult ohutud, vaid ka uskumatult kasulikud.
Milline treening on parim valusate liigeste puhul?
Madala koormusega treeningud, mille vastupidavust saab kergesti reguleerida, on teie parim valik. Siinkohal on digitaalne vastupanu suurepärane, sest saate teha pisikesi muudatusi, et leida teile sobiv tase.
Kui tihti peaksin ma treenima?
Kaks või kolm lühikest seanssi nädalas on ideaalne algus. Küsimus on pigem järjepidevuses kui pikkade treeningute tegemises. Kui tunnete end tugevamana, võite alati rohkem teha, kui tunnete end selleks võimelisena.