Füüsilised nõudmised, mida esmaabiandjale esitatakse, on peaaegu kõigi teiste elukutsete puhul ainulaadsed. Tuletõrjujate, politseinike ja parameedikute töökoht on ettearvamatu ja sageli ohtlik. Nende füüsiline vorm ei ole seotud esteetika või üldise tervisega; see on nende töö tulemuslikkuse kriitiline komponent, kus tugevus, vastupidavus ja osavus võivad olla otsustavaks teguriks elu või surma olukorras. Tavalised jõusaalirutiinid lihtsalt ei sobi. Tähelepanu peab olema suunatud spetsialiseeritud lähenemisele: a esmase reageerimise koolitus programm, mis on üles ehitatud funktsionaalsed jõuharjutused mis valmistab neid otseselt ette unikaalseteks väljakutseteks, millega nad reaalses maailmas silmitsi seisavad.
Miks funktsionaalne tugevus on mitte-läbirääkimistega seotud
Esmaabiandja keha on tema kõige tähtsam varustus. See peab olema valmis kõigeks, alates plahvatuslikust võimsusest kuni kurnava vastupidavuseni.
-
Raskete ja ebamugavate koormate käsitlemine: See on igapäevane reaalsus. Tuletõrjujad vedavad raskeid voolikuid ja kannavad rasket varustust. Politseiametnikud töötavad taktikalise vesti pideva raskusega. Parameedikud peavad tõstma ja kandma inimesi ettearvamatutes ja sageli kitsastes tingimustes. See nõuab enamat kui lihtsalt toorest jõudu; see nõuab võimsat tuumikut ja uskumatut stabiilsust. Funktsionaalsed jõuharjutused nagu surutõstmine ja koormatud kandmine, loovad konkreetse, tegeliku jõu, mis on vajalik nende ülesannete ohutuks ja tõhusaks lahendamiseks.
-
Murdumatu vastupidavuse arendamine: Hädaolukorrad ei ole korralikud, ajastatud sündmused. Need võivad olla pikad, pikalt kestvad võitlused, mis nõuavad nii toorest jõudu kui ka märkimisväärset vastupidavust. Edukas esmase reageerimise koolitus kava peab ühendama jõudu suurendavad liigutused ja kõrge intensiivsusega konditsioneerimise. See tagab, et politseinik suudab minna täissprindist füüsilise kokkupõrke juurde või tuletõrjuja suudab säilitada pingutuse läbi pika ja raske päästetöö, ilma et tema jõudlus langeks.
-
Liikuvuse ja agility suurendamine: Oskus kiiresti ja tõhusalt liikuda on ülimalt tähtis. Olenemata sellest, kas parameedik navigeerib õnnetuspaigas või politseiametnik manööverdab kahtlustatavat jälitades läbi kitsaste ruumide, on liikuvus võtmetähtsusega. Koolitus peaks sisaldama harjutusi, mis parandavad paindlikkust, koordinatsiooni ja võimet kiirelt suunda muuta. Sellist osavust ei saa arendada ainult jooksurajal.
-
Vältimatu vigastusohu vähendamine: Suurte füüsiliste nõudmistega kaasneb suur vigastuste oht. Selja-, põlve- ja õlgprobleemid on sellistes suure koormusega rollides väga levinud. Nutikas treeningprogramm on ühtlasi rehabilitatsioonieelne programm. Keskendudes peamiste liigeste ümber asuvate väiksemate stabilisaatorlihaste tugevdamisele ja õige liikumismehaanika edendamisele, ehitate üles vastupidavama keha, mis on vähem vastuvõtlik tüvedele ja nihestustele, mis võivad karjääri lõpetada.
Olulised harjutused esimese reageerija jaoks
Need liigutused peaksid olema iga tõsise esmase reageerimise koolitus programmi, sest need jäljendavad otseselt töökoha nõudeid.
-
Deadlifts toorest tõstmise tugevuse jaoks: Ei ole paremat harjutust, et arendada kogu keha jõudu, mis on vajalik raske ja ebamugava eseme tõstmiseks maapinnalt, olgu selleks siis päästevahend või vigastatud inimene. See tugevdab kogu tagumist ahelat (selg, tuharad, tuharalihased) ja kivikindlat tuumikut, mis on teie keha parim kaitse seljavigastuste vastu.
-
Farmer's Walks for Grip ja Core Stability: Lihtsalt kahe raske raskuse võtmine ja kõndimine on üks kõige funktsionaalsemaid asju, mida saab teha. See kasvatab purustavat haardetugevust (mis on oluline tööriistade kandmiseks ja olukordade kontrollimiseks), stabiilset tuumikut ja vaimset vastupidavust, et raske koormuse all liikumist jätkata.
-
Kelgu vedamine ja päästevõime tõukamine: See harjutus jäljendab suurepäraselt kogu keha plahvatuslikku pingutust, mida on vaja, et lohistada liikumisvõimetu inimene ohutusse kohta või teisaldada rasket prahti. See on fantastiline vahend jalgade jõu ja südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks, ilma et see koormaks selgroogu.
-
Liivakoti kandmine ebastabiilsete koormuste puhul: Reaalne maailm ei ole täiuslikult tasakaalustatud nagu hantli. Liivakoti kaal nihkub ettearvamatult, sundides teie tuumik- ja stabilisaatorlihaseid ületunnitööd tegema. See on hindamatu treening inimese kandmiseks või raske varustusega ebatasasel maal liikumiseks.
-
Kaalutud treppide ronimine tuletõrjuja valmisolekuks: See on tuletõrjujate jaoks tööalane vajadus, sest nad peavad sageli ronima täisvarustuses mitu trepiastet. See on jõhker test jalgade tugevusele, südame-veresoonkonna võimekusele ja kopsude mahutavusele ning see on üks parimaid funktsionaalsed jõuharjutused et simuleerida seda suure intensiivsusega pingutust.
Nende jaoks, kes soovivad ehitada kodus või tuletõrjehoones terviklikku treeningjaama, on mitmekülgne süsteem võtmetähtsusega. . Kiiruse jõusaalimonstrum 2 pakub rasket vastupanu, mida on vaja surutõstmiseks ja kükitamiseks, samas kui kompaktne Kiireloomuline jõusaali sõber pakub suure hulga harjutusi, mis sobivad ideaalselt väiksema ruumi jaoks.
Taktikaline sobivus: Taktikaline treening: kus jõud kohtub konditsioneerimisega
Esmaabi peab olema hübriidsportlane, tugev, kiire ja vastupidav. See nõuab erinevate treeningstiilide segunemist.
-
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): Hädaolukorrad on rida intensiivseid pingutusi, millele järgnevad lühikesed taastumishetked. HIIT-treeningud treenivad teie keha täpselt sellise nõudlusega toimetulekuks. Lühikesed, kõikehõlmavad pingutused, millele järgnevad kiired taastumisperioodid, parandavad teie keha võimet kiiresti sooritada ja taastuda.
-
Täiskeha ringtreening: Hästi kavandatud ring võib arendada jõudu ja vastupidavust samaaegselt. Näidisring võib sisaldada järgmist:
-
Rehvipöörded plahvatusliku võimsuse saavutamiseks.
-
Tõmbetõmbed ülakeha tõmbetugevuse ja haarde saavutamiseks.
-
Burpees osavuse ja konditsioneerimise jaoks.
-
Meditsiinipallilöögid rotatsioonivõimsuse ja stressi leevendamiseks. Sellise varustuse nagu Speediance sõudepink on suurepärane täiendus igale ringile, mis pakub suurepärase vastupidavuse väljakutse kogu kehale.
Taastumine: Tulemuslikkuse tähelepanuta jäetud sammas
Kultuuris, mis hindab sageli kõvadust üle kõige, võib taastumine unarusse jääda. Kuid pika ja terve karjääri jaoks on see vaieldamatu.
-
Aktiivne taastumine: See ei ole lihtsalt diivanil istumine. See on kerge tegevus, nagu vahurull, venitamine või jooga, mis aitab vähendada lihaste jäikust ja parandada verevoolu, kiirendades paranemisprotsessi.
-
Õige toitumine ja niisutamine: Sa ei saa treenida halba dieeti. Piisava valgu saamine on lihaste taastamiseks hädavajalik ning vedeliku säilitamine on oluline vastupidavuse ja kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks pika vahetuse ajal.
-
Nutikas koolitus: Ületreenimine on tõeline oht. Nutikate seadmete kasutamine, mis jälgivad teie mahtu ja võimaldavad täpseid ja ohutuid vastupanuvõime muutusi, aitab vältida läbipõlemist. Sellised tarvikud nagu Smart Bluetooth Ring Controller võimaldavad teil kohandada kaalu komplekti keskel ilma vormi kahjustamata, vähendades pingete tekkimise ohtu.
Esmase reageerija karjäär on maraton, mitte sprint. Pühendunud keskendumine funktsionaalsed jõuharjutused on parim viis tagada, et te suudaksite saavutada oma tipptaset, kaitsta oma kogukonda ja, mis kõige tähtsam, kaitsta end vigastuste eest aastate jooksul.
Veebilehel Kiireloomulisus ELoleme pühendunud innovaatiliste fitnesslahenduste väljatöötamisele kõige nõudlikumate spetsialistide jaoks. Et näha, kuidas meie nutikat jõusaalitehnoloogiat saab kohandada esmase reageerimise koolitus programm, saate broneeri demo üks-ühele konsultatsiooniks. Muude küsimuste korral võite vabalt pöörduda võtke meiega ühendust.