Aastate möödudes muutub meie keha loomulikult. Üks olulisemaid muutusi on lihaste ja jõu järkjärguline vähenemine, mida nimetatakse sarkopeeniaks. See ei toimu korraga. See on aeglane protsess, mis võib alata 30ndates eluaastates ja kiireneda pärast 60ndate eluaastat. Esialgu võite seda täheldada väikestes asjades, kui tuttav trepp tundub veidi raskem või kui iganädalaste ostude tõstmine auto pagasiruumist nõuab pisut rohkem pingutust kui varem. Need on tõelised hetked, kus me tunneme selle mõju: väiksem liikumisvõime, suurem vigastuste oht ja võimalik iseseisvuse kaotamine. Kuid siin on oluline osa: selle langusega ei pea leppima. Jõutreening on võimas ja tõestatud viis, kuidas võidelda vastu, aidates tagada pikaajalise lihaste säilitamine, parandada luutihedust ja suurendada oma funktsionaalset tugevust igapäevaelus. Vastupidavustreeninguga tegelemine on võti hea vananemise ja aastakümnete jooksul aktiivsena püsimise võtmeks.
Vanusega seotud lihaskadu mõistmine
Mis toimub siis tegelikult pinna all? See ei ole ainult üks asi, vaid tegurite kombinatsioon, mis kallutab tasakaalu lihaste säilitamise ja kaotamise suunas.
Valgusünteesi aeglustumine
Mõelge oma kehast kui sisemisest remondimeeskonnast, mis pidevalt parandab ja taastab lihaskoe. Kui me oleme nooremad, on see meeskond suur, kiire ja tõhus. Kui me vananeme, muutub see meeskond väiksemaks ja reageerib veidi aeglasemalt. Signaalid, mis ütlevad neile, et nad peavad tööle hakkama, ei ole nii tugevad, nii et pärast treeningut või isegi lihtsalt pingelist päeva ei suuda taastamisprotsess loomulikku lagunemist päris hästi jälgida. Aja jooksul toob see kaasa lihaste netokadu.
Hormoonide vahetamine
Hormoonid on organismi juhid, kes juhivad igasuguseid töid, sealhulgas lihaskasvu. Võtmetegurid nagu testosteroon ja kasvuhormoon, mis on lihaste säilitamiseks hädavajalikud, vähenevad loomulikult vanuse kasvades. See juhtub nii meestel kui ka naistel. Kui nende hormoonide tase langeb, muutuvad keha prioriteedid, mistõttu on ainevahetuse seisukohalt raskem hoida lihasmassi.
"Kasuta või kaota" põhimõte
Vähem aktiivne eluviis, mis võib kergesti juhtuda, kui me vananeme, saadab kehale selge sõnumi: tugevad lihased ei ole enam esmatähtis. Selline vähene kasutamine kiirendab vanusega seotud lihaskadu, tekitades raske tsükli. Kui olete vähem aktiivne, muutuvad teie lihased nõrgemaks, mis omakorda muudab aktiivse tegutsemise raskemaks ja vähem atraktiivseks.
Nõrgem aju-muskli ühendus
Aju ja lihaste vaheline ühendus on sama oluline kui lihased ise. Kujutage seda ette nagu raadiosignaali, meie parimas eas on see kristallselge. Aja jooksul võib see signaal muutuda veidi häguseks. Närvisüsteem muutub lihaskiudude käivitamisel vähem tõhusaks. See tähendab, et isegi kui lihased on olemas, on kehal raske kasutada nende kogu jõudu, mis viib jõu ja koordinatsiooni vähenemiseni. Ilma plaanita töötavad need tegurid koos, et vähendada jõudu ja tasakaalu, mistõttu igapäevased ülesanded tunduvad tõelise pingutusena.
Vastupanu jõud: Kuidas jõutreening võitleb tagasi
Vastupidavustreening on teie parim kaitse sarkopeenia vastu. See ei tähenda lihtsalt raskuste tõstmist, vaid seda, et anda oma kehale põhjus kohanemiseks ja tugevamaks muutumiseks. Selline lähenemine hoogustab otseselt lihaskasvu, teravdab aju ja lihaste vahelist ühendust ning loob suurepärase elukvaliteedi jaoks vajaliku füüsilise funktsiooni.
Lihaste taastamise käivitamine
Kui te oma lihaseid proovile panete, tekitate kiududes pisikesi, kahjutuid mikro-rebenemisi. See on hea; see on äratuskell, mis paneb teie keha parandustsükli käima. See sisemine remondimeeskond teeb ületunnitööd, mitte ainult parandab asju, vaid ehitab lihased uuesti üles, et need oleksid tugevamad kui varem. See on lihtne, kuid võimas viis, kuidas lihased kasvavad, võideldes otseselt aeglustumise vastu, mis tuleb koos vanusega seotud lihaskadu.
Tugevamate luude ja liigeste ehitamine
Kasu ulatub sügavamale kui lihtsalt lihased. Meie luutihedus võib vanusega väheneda, põhjustades selliseid haigusi nagu osteoporoos. Jõutreening aitab seda peatada. Kui koormate oma luustikku harjutustega, nagu kükid ja pressid, siis panete oma luustikku moodustavaid rakke tööle, ehitades uut, tihedat luukudet. See tugevdab teie luustikku, muudab teie liigesed stabiilsemaks ning aitab teil säilitada head kehahoidu ja tasakaalu, mis on kukkumiste vältimiseks nii oluline.
Funktsionaalne tugevus tõelise elu jaoks
Funktsionaalne tugevus on tugevus, mis tegelikult loeb. See on võime tõsta rasket kohvrit riietusruumi, veeta pärastlõuna aias ilma valutava seljaga või tõsta lapselaps kõrgele õhku. Vastupidavustreening sobib ideaalselt sellise reaalse jõu arendamiseks, sest liigutused kopeerivad sageli igapäevaseid tegevusi. Parandades oma tasakaalu, koordinatsiooni ja vastupidavust, ei ehita sa lihtsalt lihaseid, vaid investeerid oma iseseisvusse ja vabadusse elada ilma füüsiliste piiranguteta.
Ainevahetuse elavdamine
Lihas on aktiivne kude; see põletab kaloreid ka siis, kui te puhkate. Kui me kaotame lihaseid, aeglustub meie ainevahetus loomulikult, mis muudab rasva juurdekasvu kergemaks. Tehes jõutreeningust regulaarse harjumuse, säilitate ja ehitate seda lihasmassi, mis hoiab teie ainevahetust tõhusalt toimimas. See aitab vältida rasva juurdekasvu ja parandab teie keha suhkrutöötlust, vähendades 2. tüüpi diabeedi riski ja toetades tervet südant.
Teie tööriistakomplekt tugevuse ülesehitamiseks ja säilitamiseks
Jõutreeninguga alustamine ei pea olema hirmutav. Keskenduda tuleks alati ohututele, kontrollitud liigutustele, mis arendavad praktilist jõudu ja hoolitsevad teie liigeste eest.
Keharaskuse harjutused
Teie enda keha on geniaalne ja alati saadaval olev varustus.
-
Kükid: Jalgade tugevuse, tasakaalu ja liikuvuse kuldstandard.
-
Push-Ups (modifitseeritud): Alustage vastu seina või põlvedel, et arendada ülakeha ja põhitugevust, et lihaste säilitamine.
-
Kopsud: Sobib suurepäraselt ühe jala tugevdamiseks korraga, mis on fantastiline teie koordinatsioonile.
Vabad raskused ja masinad
Kaalu lisamine on loomulik järgmine samm, et saada tugevamaks.
-
Hantli õlgade surumine: Parim harjutus üle pea jõudu arendavaks harjutuseks, mis on kasulik kõigeks, alates nõudepanemisest kuni kastide tõstmiseni.
-
Kurnatõstmine (õiges vormis): Jõuline kogu keha liigutus, mis tugevdab keskkeha, selga ja jalgu.
-
Kaabelmasinad: Pakuvad sujuvat, kontrollitud liikumist, mis on suurepärased konkreetsete lihaste ohutuks sihtimiseks.
Kõigile, kes otsivad nutikamat, kõik-ühes-lahendust, on kaasaegsed nutikad jõusaalid muutnud mängu. Selline süsteem nagu Kiiruse jõusaalimonstrum 2 pakub täielikku koduse jõusaali kogemust, juhendab teie vormi ja pakub kohanduvat digitaalset vastupanu, mis kohandub koos teiega. Et sellest veelgi rohkem kasu saada, lisades sellele Reguleeritav pink avab tohutu hulga uusi harjutusi, samas kui Kükitusvöö lisab turvalisust ja tuge alumise keha treeningutele. Ja tõsise südame- ja jõutreeningu jaoks on olemas ka Sõudepink 2.0 tarvik muudab kogu süsteemi.
Alustamine oma tugevuse teekonnal: Praktiline juhend
Uue rutiini alustamine peaks olema arukas, järkjärguline protsess.
-
Start Light: Alustage oma keharaskusega või kergete raskustega. See võimaldab teie kehal harjuda liigutustega ilma liigse pingutuseta.
-
Töötage kogu oma kehaga: Püüdke treenida kõiki peamisi lihasgruppe 2-3 korda nädalas. See tagab tasakaalustatud jõu arendamise.
-
Keskendu vormile, mitte kaalule: Hea tehnika on kõik. See tagab, et töötate õigeid lihaseid ja, mis kõige tähtsam, hoiab teid ohutuna. Kui sa kunagi ei ole kindel, siis võib seadmete nägemine tegevuses teha kõik erinevused. Saate broneeri virtuaalne või personaalne demo et saada tõeline tunne, kuidas need nutikad süsteemid teid juhendada saavad.
-
Kuula oma keha: Taastumine on osa treeningust. Piisava hulga valkude saamine, vedeliku säilitamine ja puhkepäevad võimaldavad teie lihastel taastuda ja tugevamaks muutuda.
Et teie treeningud veelgi paremini kulgeksid, on nutikad lisaseadmed nagu Smart Bluetooth Ring Controller võimaldab teil vahetada vastupanu koheselt ilma rütmi katkestamata, mis on väike asi, mis teeb suurt vahet.
Müütide purustamine: Mis on tegelikult tõsi jõutreeningu kohta hilisemas eas
"Raskuste tõstmine on vanemaealistele ohtlik."
See on üks kõige levinumaid ja ebasobivamaid müüte. Kui jõutreeningut tehakse heas vormis, õige kaaluga ja keskendutakse kontrollile, on see uskumatult ohutu ja üks parimaid asju, mida eakas täiskasvanu saab oma tervise heaks teha.
"Kardio on vananemisele parem kui jõutreening."
Kardio on fantastiline teie südamele, kuid see ei tee palju, et peatada vanusega seotud lihaskadu. Nutikas treeningkava vajab mõlemat. Jõutreening on see, mis säilitab teie iseseisvuse ja hoiab teid tugevana igapäevaelus.
"Minu jaoks on liiga hilja alustada."
Kunagi ei ole liiga hilja. Uuringud on näidanud, et 70ndates, 80ndates ja isegi 90ndates eluaastates inimesed võivad ehitada märkimisväärset lihast ja jõudu. Teie keha kohanemisvõime on midagi, mida te säilitate kogu oma elu jooksul.
Veebilehel Kiireloomulisus ELoleme keskendunud nutikate ja kasutajasõbralike lahenduste pakkumisele, et teha tipptasemel jõutreeningutest midagi sellist, mida igaüks saab teha kodus. Kui teil on küsimusi meie süsteemide sobitamise kohta oma rutiini, siis võtke julgelt ühendust aadressil võtke meiega ühendust.