Me kõik teame, et jõutreening on meile kasulik, aidates kaasa kõigele alates liikuvusest kuni iseseisvumiseni. Kuid kui teil on puue, võib tavapärasesse jõusaali sisenemine tunduda, nagu astuksite kohta, mis ei ole teie jaoks mõeldud. Püüdmine ligipääsmatute seadmete ümber käia või harjutuste muutmise selgeks tegemine võib olla tõeline väljakutse. Siinkohal tulebki appi kohandatud jõutreening. See on täiesti erinev viis fitnessist mõtlemiseks. See tähendab, et kasutatakse kättesaadavaid meetodeid ja nutikaid seadmeid, mis sobivad teile, selle asemel, et paluda teil neid kohandada. See tähendab, et igaüks saab tunda enesekindlust ja jõudu, mis tuleneb jõu turvalisest arendamisest.
Miks Adaptive Strength Training on nii oluline
Kui elad liikumisraskustega, võib õige jõutreening olla mänguvahendi roll. Tegemist ei ole lihtsalt "treeninguga", vaid reaalsete, käegakatsutavate paranduste tegemisega teie igapäevaelus.
-
Tugevuse suurendamine igapäevategevusteks: See on koht, kus te tunnete erinevust. Tugevnemine muudab väikesed asjad lihtsamaks. See on jõud, et kanda mõtlematult korvi pesu, jõud, et kergelt autosse siseneda ja sealt väljuda, või stabiilsus, et kõndida muretult ebatasasel teel. Need väikesed võidud annavad kokku palju suurema vabaduse tunde.
-
Liigeste toetamine valu vähendamiseks: Teie lihased on teie liigeste loomulik tugisüsteem. Kui need on nõrgad, kannatavad teie liigesed (eriti põlved, puusad ja õlad) rohkem, mis võib põhjustada valu ja viia vigastusten tekkimiseni. Kui tugevdate neid lihaseid, ehitate üles kaitsva kihi, mis neelab löögi ja hoiab asjad stabiilsena, mis toob sageli kaasa palju vähem ebamugavust.
-
Tasakaalu ja koordinatsiooni parandamine: Hea tasakaal on liikuvuse ja iseseisvuse säilitamise võti. Jõutreening, eriti harjutused, mis panevad teid keskenduma oma tuumale ja kontrollima oma liigutusi, teravdab teie aju ja lihaste vahelist suhtlust. See aitab ennetada kukkumisi ja võimaldab teil enesekindlamalt läbi päeva liikuda.
-
Heaolu suurendamine: Füüsiline pool on ainult pool sellest. Tunne, mida saad uue harjutuse omandamisest või jõuvarude saavutamisest, on vaimse tervise jaoks hämmastav. See kasvatab enesekindlust ja tuletab sulle meelde, et füüsilised väljakutsed ei pea määratlema seda, milleks sa võimeline oled. See võimestumise tunne on suur osa heast puuetega inimeste sobivus.
Aruka kohanemisviisi peamised põhimõtted
Hea kohanduv treening ei seisne ainult erinevate harjutuste tegemises; see on kogu lähenemine, mis põhineb paaril lihtsal asjal: ohutus, kohandamine ja sõltumatus.
1. Teie jaoks mõeldud treeningud
Ei ole olemas sellist asja nagu "üks suurus sobib kõigile" treening, eriti kui tegemist on puude kohandamisega. Suurepärane programm on üles ehitatud vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja sellele, mida soovite saavutada. See võib tähendada istudes tehtavaid harjutusi, et suurendada ülakeha ja põhitugevust. Või võib see tähendada ühepoolset (ühepoolset) treeningut, et tasakaalustada lihaste tasakaalustamatust. Kogu treening, alates harjutustest kuni puhkepausideni, on tehtud teie jaoks.
2. Vastupidavus, mis kohaneb koos sinuga
Raskete ja ebamugavate raskuste tõstmine ei ole alati võimalik ega ohutu. Kohanduv vastupidavustreening on palju targem ja ohutum viis. Digitaalne vastupidavus võimaldab teil teha pisikesi, täpseid kohandusi, et leida täiuslik väljakutse, ilma vigastusi riskimata. See on justkui kohtunik, kes teab täpselt, mida te igal hetkel vajate. See tehnoloogia võimaldab teil ohutult ja järk-järgult tugevneda. Selline vahend nagu Smart Bluetooth Ring Controller muudab selle veelgi lihtsamaks, võimaldades teil muuta kaalu ilma käteta, nii et saate keskenduda oma vormile.
3. Ohutus on alati esikohal
Ohutu treening on hea treening. Inclusive seadmed on projekteeritud nii, et ohutus on esmatähtis. See on midagi enamat kui lihtsalt raskete raskuste puudumine. See tähendab funktsioone, mis aitavad teil saada õigesse asendisse, et vältida pingutust, ja annavad teile stabiilse toe, et te ei oleksite kõikuvas asendis. Veebileht Reguleeritav treeningpink, näiteks annab teile kindla ja mugava aluse tonnide erinevate adaptiivsed jõuharjutused, mis annab teile enesekindlust kõvasti tööd teha.
4. Iseseisvust edendav tehnoloogia
Võib-olla on üks parimaid asju kaasaegse kohanemisvõimekuse juures see, et see annab teile sõltumatuse. Nutikas jõusaalitehnika on olnud suur samm edasi, võimaldades rohkematel inimestel hästi treenida, ilma et nad vajaksid kedagi, kes neid aitaks. Sellised asjad nagu eelseadistatud treeningud erinevatele võimetele, ekraanil kuvatavad juhendid, mis näitavad teile õiget vormi, ja reaalajas tagasiside teie liigutuste kohta aitavad teil kõike ohutult ja tõhusalt teha, ja seda kõike ise.
Parimad kohanemisvõimelised jõutreeningharjutused
Siin on mõned põhiliigutused, mida saab muuta nii, et need sobiksid paljudele võimetele ja oleksid suurepärase programmi aluseks.
Istuv vastupanu treening
Kõigile, kelle alakeha liikumisvõime on piiratud, on stabiilselt istuvas asendis harjutuste tegemine ohutu ja tõhus viis jõu suurendamiseks.
-
Seated Chest Press: Suurendab jõudu rinnus, õlgades ja triitsepsis, mis aitab kõiki tõukeliigutusi sooritada.
-
Istuv rida: Sobib suurepäraselt selja suurte lihaste tugevdamiseks, mis on hea kehahoiaku jaoks hädavajalik.
-
Seated Shoulder Press: Aitab teil kasvatada käte ja õlgade jõudu kontrollitud liigutustega, mis on olulised tõstmiseks ja ulatamiseks.
Ühepoolne (ühe jäsemega) treening
Kui üks teie jäsemetest on nõrgem kui teine, siis on suurepärane strateegia töötada üks pool korraga. See aitab tasakaalustada teie lihaseid ja parandab teie koordinatsiooni.
-
Ühe käe vastupanu tõmbed: Works teie selga ja tuumikut, sundides teid samal ajal keskenduma oma stabiilsusele.
-
Ühepoolne jalapress: Võimaldab tugevdada ühte jalga korraga, et parandada liikuvust ja kõndimist.
Funktsionaalne ja põhitegevusele keskendunud töö
Tugev tuumik on peaaegu iga teie liigutuse alus. Need harjutused on igapäevaseks toimimiseks hädavajalikud.
-
Istuvas asendis pöörlemine: See on ohutu viis, kuidas tugevdada selgroogu ümbritsevaid lihaseid, mis aitavad teil keerata ja pöörata.
-
Toolistendid: Väga praktiline harjutus, mis kasvatab jalgade jõudu, mida on vaja toolist tõusmiseks.
Nutikad süsteemid nagu Kiireloomuline jõusaali sõber või Kiiruse jõusaalimonstrum 2 on ehitatud nende ideede ümber, pakkudes palju eelseadistatud adaptiivsed jõuharjutused juhendada teid.
Kuidas alustada oma programmiga
-
Valige õige varustus: Otsige digitaalse vastupanuga süsteemi, mida saate kohandada ja mis toetab palju istuvaid või toetatud harjutusi. Oluline on võimalus teha väikeseid kaalumuutusi.
-
Keskendu kontrollitud liikumisele: Küsimus on alati kvaliteedis, mitte kvantiteedis. Kasutage kaalu, mis võimaldab teil teha iga kordust täiusliku ja sujuva vormiga. Püüdke tõesti tunda lihast, mida te peaksite töötama.
-
Seadke prioriteediks stabiilsus ja toetus: Enne treeningu alustamist veenduge, et tunnete end täiesti stabiilselt. Kasutage pange või muid tugesid, kui teil on vaja neid, et tunnete end turvaliselt.
-
Jälgi oma edusamme: Nutikate jõusaalide suurepärane omadus on see, et nad jälgivad kõike sinu eest. Kui näed, kuidas sinu jõunumbrid aja jooksul tõusevad, on see suur motivaator ja näitab sulle, et sinu raske töö tasub end ära.
Kohanduv jõutreening on kõike seda, kuidas eemaldada takistused ja teha hämmastavat kasu puuetega inimeste sobivus kättesaadav kõigile. Õige mõtteviisi ja tehnoloogia abil saate ise oma fitnessi eest vastutada, arendades jõudu, liikuvust ja enesekindlust.
Veebilehel Kiireloomulisus ELusume, et fitness peaks olema kõigile. Kui soovite näha, kuidas meie nutikaid ja kaasavaid süsteeme saab kohandada teie konkreetsetele vajadustele, saate broneeri demo et uurida funktsioone ise. Meie meeskond on samuti siin, et aidata, nii et võite vabalt pöörduda võtke meiega ühendust mis tahes küsimustega.