Въвеждане на функцията "Препоръчани от треньора тежести" в раздела за тренировки. Този интелигентен инструмент оценява 1RM въз основа на текущия ви тренировъчен статус и предлага идеалните тежести за следващата ви серия. Той продължава да измерва напредъка ви в реално време, като помага дори на начинаещите да открият максималните си възможности за тежест. Освен това след всяка тренировка системата ще записва най-доброто 1RM за всяко упражнение, което ви дава ценна информация за вашето представяне.
Speediance вече проследява напредъка ви както никога досега!
Пригответе се да подобрите преживяването си при обучение със Speediance!
VBT за тренировка за сила: Подробна илюстрация
Тренировката, базирана на скоростта (VBT), е метод за силова тренировка, който използва скоростта на движението за измерване и определяне на интензивността на тренировката. Вместо да се разчита единствено на вдигнатото тегло, VBT се фокусира върху това колко бързо се движи тежестта.
Как работи VBT?
- Специализирано оборудване: VBT изисква оборудване, което може да измерва скоростта на щангата или тежестта по време на упражнението. Обикновено това се прави със сензори, прикрепени към щангата, или чрез специализирани платформи.
- Измерване на скоростта: По време на повдигане оборудването измерва скоростта, с която се повдига тежестта.
- Връзка между натоварване и скорост: Съществува пряка връзка между повдигнатото тегло и скоростта, с която то може да бъде преместено. По-големите тежести обикновено водят до по-бавни скорости, докато по-малките тежести позволяват по-високи скорости.
- Зони за обучение: Въз основа на желаните резултати от тренировката (сила, мощ, хипертрофия), на атлетите се определят специфични скоростни диапазони. Например при вдигането на тежести с висока скорост може да се наблегне на развитието на силата, а при вдигането на тежести с по-ниска скорост - на силата.
- Обратна връзка в реално време: VBT осигурява незабавна обратна връзка за резултатите, което позволява на спортистите да коригират тренировките си по подходящ начин. Ако спортистът вдига твърде бавно, той може да намали тежестта. Ако вдига твърде бързо, може да увеличи тежестта или да се съсредоточи върху техниката.
Предимства на VBT
- Оптимизирано обучение: Използвайки скоростта като показател, VBT помага на атлетите да тренират с оптимална интензивност за своите цели.
- Предотвратяване на наранявания: VBT може да помогне за предотвратяване на травми, като гарантира, че спортистите не се претоварват.
- Подобрена производителност: Като се фокусират върху специфични скоростни диапазони, спортистите могат да се насочат към специфични атлетични качества (сила, мощ, скорост).
- Повишена мотивация: Възможността за проследяване на напредъка чрез данни за скоростта може да бъде силно мотивираща.
резултати.