Следобедната криза настъпва, но това е нещо повече от просто желание за кофеин. Това е тъпата болка, която се настанява дълбоко в долната част на гърба ви, сковаността, която обзема врата ви, и общото усещане за изтощение, въпреки че сте седели цял ден. Това е реалността на съвременния заседнал начин на живот. Дългите часове, прекарани на бюрото, могат неусетно да отслабят важни мускули, да ограничат подвижността ви и да изчерпят енергията и стойката ви.
Но не е задължително този физически упадък да бъде вашата история. Силовите тренировки са наистина мощен начин да промените нещата. С интелигентен и последователен план можете абсолютно да подобрите стойката си, да се отървете от постоянните болки и да изградите истинска, функционална сила, която да ви помага през работния ден и след това. Тук не става въпрос за намиране на допълнителни часове, за да живеете в комерсиална фитнес зала. Става въпрос за вплитане на интелигентни фитнес навици на работното място и ефективни тренировки в офиса в съществуващия си режим, независимо дали работите от дома или в корпоративен офис.
Един солиден план, който съчетава правилните упражнения, специализирана работа за мобилност и по-добри двигателни навици, е вашият шанс да останете силни, подвижни и без болка. Да се научите как да вмествате силовите тренировки в натоварения си график е истинската тайна за избягване на мускулната скованост, болките в ставите и слабата гъвкавост, които твърде много професионалисти просто приемат като част от работата. Това е най-добрият инструмент, с който разполагаме за борба с заседнал начин на живот.
Влияние на заседналия начин на живот върху силата и подвижността
Прекарването на по-голямата част от деня на стол се отразява неусетно, но сериозно на тялото. След известно време повечето професионалисти започват да забелязват, че се появяват едни и същи стари физически оплаквания.
Лоша стойка
Тялото ви е интелигентно и се адаптира. Ако се наведете над бюрото достатъчно дълго, раменете ви ще започнат да се изкривяват напред, а главата ви ще се изпъва навън, създавайки поза, която може да изглежда нормална, но натоварва гръбнака ви.
Болки в гърба и шията
Когато не се движите много, гръбначният стълб и раменете ви са подложени на постоянно натоварване. Това често води до досадни, разсейващи болки, които могат да нарушат фокуса ви.
Намалена гъвкавост
Бедрата, сухожилията и раменете се стягат все повече, когато са в една и съща позиция в продължение на часове, което може да накара дори простите движения да се чувстват сковани и ограничени.
Отслабени мускули
Ключовите мускули, необходими за стабилността и силата, особено седалищните мускули, ядрото и горната част на гърба, стават лениви от неупотреба и бавно отслабват.
По-бавен метаболизъм
Двигателят на тялото ви просто не работи толкова добре, когато не сте активни за дълги периоди от време. Това може да допринесе за натрупване на килограми и класическото усещане за липса на енергия.
Редовните силови тренировки са най-прекият начин да се преборите с тези ефекти. Тя помага за възстановяване на здравословната стойка, облекчава болката и кара мускулите ви да работят правилно.
Как тренировката за сила може да помогне на офис служителите
Включването на силовите тренировки в седмицата не означава само да изглеждате по-добре, но и да изградите тяло, което е по-издръжливо и работи по-добре. Тя укрепва мускулите, поддържащи гръбначния стълб, раздвижва кръвта и помага да се предотвратят типичните травми, които се получават при работа на бюро. Ползите от това са наистина преобразяващи.
Подобрена стойка и стабилност на ядрото
Мислете за силното ядро и горната част на гърба като за вътрешно скеле на тялото. Укрепването на тези области е ключът към поддържането на добро подреждане и спирането на прегърбването.
Намаляване на болките в гърба и шията
Някои упражнения, насочени към долната част на гърба, раменете и седалищните мускули, могат да освободят напрежението, което се натрупва през целия ден, и да осигурят истинско и трайно облекчение на болките в гърба.
Повишена енергия и фокус
Силовите тренировки раздвижват кръвта ви, което означава повече кислород за мозъка ви. Резултатът често е изненадващ, но много желан прилив на енергия и умствена яснота.
По-силна долна част на тялото и по-добра мобилност
Изграждането на сила в краката и седалищните мускули е директното противодействие на сковаността от седенето. Ще забележите, че ежедневните неща, като ставане от стола или изкачване на стълби, са по-лесни.
Дългосрочно предотвратяване на наранявания
Последователната силова тренировка е една от най-добрите форми на застраховка срещу травми от повтарящи се натоварвания, които са толкова често срещани в професионалната среда.
Основни упражнения за трениране на силата за работещите в офиса
Най-добрите упражнения за работещи в офис са тези, които дават максимална полза, като се фокусират върху стойката, мобилността и реалната сила. Тези движения са достатъчно универсални за домашна фитнес зала, подходящо съоръжение или дори за кратка почивка в офиса.
Упражнения за укрепване на ядрото и стойката
Стабилното ядро е най-добрият приятел на гърба. То предпазва гръбначния стълб и извършва тежката работа, за да не се налага на гърба ви.
-
Дъски: Това е нещо повече от упражнение за корема. То изгражда естествен мускулен корсет, който ви поддържа през целия ден, подобрява издръжливостта и стабилността ви.
-
Кучета-птици: Отлично упражнение, с което научавате ядрото и долната част на гърба да работят в екип, което подобрява координацията и контрола.
-
Седящи повдигания на краката: Супер дискретен начин за раздвижване на коремните мускули. Можете да ги правите на бюрото си и никой няма да разбере, че тренирате.
Сила на горната част на тялото за по-добра стойка
Силната горна част на тялото, особено гърбът, е това, от което се нуждаете, за да издърпате раменете си в здравословна позиция и да избегнете класическото "прегърбване на бюрото".
-
Седящи редици с лента за съпротива: Това движение въздейства директно върху мускулите, които изтеглят лопатките назад, като по този начин физически улеснява седенето нависоко.
-
Стискане на лопатките: Просто, но мощно упражнение, което можете да правите по всяко време, за да възстановите стойката си и да се освободите от напрежението във врата.
-
Трицепсови дипове на стол: Стабилният офис стол може да бъде чудесен фитнес уред за укрепване на ръцете и раменете.
Сила на долната част на тялото за мобилност и кръвообращение
Седенето по цял ден на практика кара долната част на тялото ви да заспи. Тези упражнения са сигнал за събуждане.
-
Клекове с телесно тегло: Това е основно човешко движение. То поддържа работата на мускулите на краката, подобрява кръвообращението и поддържа здрави бедра.
-
Повдигане на прасците: Лесен начин да спрете сковаването на долната част на краката и глезените, като същевременно раздвижите кръвта.
-
Легнали: Чудесно средство за подобряване на равновесието и изграждане на сила на един крак, необходима за ходене, бягане и преодоляване на стълби.
Изграждане на тренировъчен режим за силови упражнения за работещи в офиса
Намирането на време за фитнес често е най-голямото предизвикателство, но добрата рутина се гради върху последователност, а не върху броя на часовете, които прекарвате в залата. Няколко целенасочени сесии и малко движение всеки ден могат да доведат до огромна промяна.
Определяне на приоритети в ежедневната работа по мобилността
Опитайте се да вплетете упражнения за мобилност в малките джобове на деня си. Може би първото нещо сутрин или по време на обедната почивка. Така ще предотвратите появата на скованост и ще поддържате доброто състояние на ставите си.
Използване на интелигентно оборудване за фитнес зала за ефективно обучение
За съвременния професионалист ефективността е от ключово значение. Интелигентните технологии от Speediance EU може да запълни пропастта между знанието за това, което трябва да правите, и реалното време, което имате, за да го направите. Сайтът Бързина Гимнастическо чудовище 2, например, е цялостна интелигентна домашна фитнес зала, която осигурява ръководена от изкуствен интелект тренировки в офиса напълно подходящ за натоварен график.
Включете силовите упражнения в програмата си
Опитайте се да провеждате две или три целенасочени силови тренировки всяка седмица. Този редовен стимул кара тялото ви да изгражда и поддържа мускули, като по този начин подобрява за постоянно физическата ви форма на работното място.
Правете чести почивки за движение
Настройте таймер на телефона си и се накарайте да ставате от бюрото си на всеки час. Бърза разходка из офиса или няколко разтягания са достатъчни, за да прекъснете седящия режим.
Подобрете тренировките си с интелигентно решение за фитнес
Ако искате да добавите сериозен кардио удар към рутинната си програма, Speediance VeloNix е отлична възможност. Този стационарен велосипед, задвижван от изкуствен интелект, прави колоезденето на закрито увлекателно и невероятно ефективно с интерактивните си тренировки, като е идеален за високоинтензивна тренировка у дома.
За да направите това изживяване още по-добро, добавете Интелигентен Bluetooth пръстен контролер ви позволява да променяте съпротивлението в движение, без да нарушавате ритъма си. И за да поддържате ред, елегантният Стелаж за съхранение се грижи за организацията на тренировъчното ви пространство. Това е комбинация, която създава фитнес уредба, която е едновременно мощна и се вписва в модерния дом.
За компаниите, които искат да инвестират в здравето на екипа си, нашите корпоративни уелнес решения са практичен начин да се въведе интелигентен фитнес на работното място и да се помогне на служителите да се борят с заседнал начин на живот.
Ако сте любопитни да видите как работят тези системи, ще се радваме да ви ги покажем. Можете да Резервирайте демонстрационна програма "един на един, а нашият екип ще ви запознае лично с технологиите, които правят Speediance лидер в областта на домашния фитнес.
Поемете отговорност за здравето си днес
Не е нужно да приемате лошата стойка, сковаността и болката като неизбежно зло на работата на бюро. Като приемете силовите тренировки, превърнете мобилността в приоритет и използвате интелигентни фитнес решения, можете да изградите тяло, което е силно, гъвкаво и готово за всичко.
Надграждането на рутинната ви програма с помощта на съвременните технологии прави фитнеса по-достъпен и ефективен от всякога. Разгледайте нашите интелигентни решения за фитнес зали и вземете истинско решение да дадете приоритет на дългосрочното си здраве. Ако възникнат някакви въпроси, моля, не се колебайте да свържете се с нас.