Когато мислим за това как да поддържаме хормоните си щастливи, обикновено се сещаме за диетата, стреса и съня. И макар че това определено са огромни части от пъзела, има един мощен инструмент, който често се пренебрегва: силовите тренировки. При жените хормоните ни са винаги в движение, като влияят на енергията, настроението, метаболизма и дългосрочното ни здраве. Правилният вид упражнения може да ни помогне да работим с телата ни, а не срещу тях.
Много хора смятат, че кардио упражненията са най-подходящите за подобряване на здравето, но прекаленото им използване понякога може да повиши нивото на хормоните на стреса. Силовите тренировки обаче могат да помогнат за създаването на прекрасно балансирана хормонална среда. Тя помага да се регулират ключовите хормони, да се управлява стресът и да се изгради по-силно и по-устойчиво тяло отвътре навън. С интелигентните фитнес уреди, които правят структурираните тренировки по-лесно достъпни от всякога, няма по-добър момент да се възползвате от тези ползи.
Как силовите тренировки създават хормонална хармония
Мислете за ендокринната система на тялото си като за прецизно настроен оркестър, в който хормоните са вестителите, които се грижат всичко да свири навреме. Тази система отговаря за растежа на мускулите, костната плътност, метаболизма и емоционалното ви състояние. Силовата тренировка подпомага тази сложна система, като я насърчава да прави положителни промени, помагайки ви да намерите повече стабилност в енергията, настроението и здравето си.
Не става въпрос само за вдигане на тежести, а за изпращане на правилните послания към тялото. Когато предизвиквате мускулите си, предизвиквате верижна реакция от полезни хормонални реакции. Това включва:
-
Подпомага управлението на естрогена за по-здрав метаболизъм и по-силни кости.
-
Поощрява хормона на растежа за изграждане на чиста мускулна маса и възстановяване на тъканите.
-
Подобряване на баланса на кортизола, за да се справите по-добре със стреса и възпаленията.
-
Повишаване на инсулиновата чувствителност за по-стабилна кръвна захар и енергия.
-
Поддържане на здравословни нива на тестостерон за добър мускулен тонус и жизненост.
Нека разгледаме как всъщност работи това и защо е толкова важно за хормонално здраве за жени.
Силова тренировка и естрогенен баланс
Естрогенът е основен фактор за здравето на жената, като влияе на всичко - от това колко силни са костите ни до това къде тялото ни решава да складира мазнини. С напредването на възрастта, особено в периода на перименопаузата и менопаузата, нивата на естроген могат да се колебаят като луди, преди да започнат да намаляват. Това може да повиши риска от остеопороза и да доведе до отчайващо бавен метаболизъм. Силовите тренировки предлагат мощна подкрепа чрез:
-
Изграждане на костите: Движенията с тежест, като кляканията и нападите, натоварват добре костите ви. Това дава сигнал на тялото ви да създава нова костна тъкан, което прави скелета ви по-здрав и по-малко склонен към счупване.
-
Поддържане на метаболизма в действие: Като стимулира растежа на чиста мускулна маса, силовата тренировка помага да се противодейства на метаболитния спад, който може да настъпи при понижено ниво на естроген, което улеснява поддържането на здравословно тегло.
Усилване на хормона на растежа за възстановяване и възстановяване
Растежният хормон по принцип е екипът за възстановяване на тялото ви. Той е от съществено значение за възстановяването на мускулите, изгарянето на мазнините и възстановяването на тъканите по цялото тяло. Естествените запаси от този хормон намаляват с възрастта, което може да означава по-бавно възстановяване след тренировки и загуба на мускулен тонус. Една добра силова сесия е един от най-добрите естествени начини да подтикнете тялото си да произвежда повече. Трикът е да включите:
-
Големи сложни движения: При вдигането на тежести като мъртва тяга, клек и преса се използват много големи мускулни групи, което води до по-голямо натоварване на тялото и до по-силен хормонален отговор.
-
Прогресивно претоварване: За да продължите да напредвате, трябва да предизвиквате мускулите си. Това означава постепенно увеличаване на тежестта, повторенията или трудността с течение на времето. Интелигентните технологии за фитнес, като тези, които ще намерите в Бързина Гимнастическо чудовище 2, това е изключително лесно и безопасно.
Укротяване на хормона на стреса - кортизол
Кортизолът има лоша слава като "хормон на стреса", но той ни е необходим за управление на възпаленията и енергията. Проблемите започват, когато стресът е постоянен, което води до постоянно високи нива на кортизол. Това може да доведе до повече коремни мазнини, разграждане на мускулите, чувство на изтощение и общ хормонален хаос. Дългите и изтощителни кардиосесии понякога могат да поддържат кортизола в повишено състояние, подкрепа за силови тренировки здравословни нива на кортизол чрез:
-
Здравословен изход от стреса: Целенасочената тренировка може да понижи нивото на хормоните на стреса, като същевременно ви донесе приятна доза ендорфини, които подобряват настроението.
-
Помага ви да спите по-добре: Добрият сън е един от най-добрите начини за контролиране на кортизола, а редовните силови тренировки доказано помагат за по-дълбок сън.
Подобряване на инсулиновата чувствителност за стабилна енергия
Инсулинът е ключът, който отключва клетките, за да влязат в тях захари за енергия. Когато клетките ви започнат да пренебрегват инсулина, захарта се задържа в кръвта ви, което води до спад на енергията, глад, увеличаване на теглото и по-висок риск от диабет тип 2. Това е голям проблем за много хора, особено за жените със заболявания като PCOS. Силовите тренировки са суперзвезда, когато става въпрос за решаване на този проблем. Тя действа чрез:
-
Направете мускулите си жадни за захар: След тренировка мускулите ви са гладни да попълнят енергийните си запаси. Те стават много по-добри в извличането на захар от кръвния поток, което помага за поддържането на добра и стабилна кръвна захар.
-
Подобряване на метаболитната ви система: Повече мускули означават повече места за складиране на глюкоза в организма, което намалява натиска върху панкреаса да изпомпва толкова много инсулин.
Поддържане на здравословни нива на тестостерон
Въпреки че повечето хора смятат тестостерона за мъжки хормон, жените също го произвеждат и той е наистина важен за здравето ни. Той помага за мускулния тонус, силата, здравината на костите и дори за мотивацията и умствената острота. Естествените ни нива намаляват с напредването на възрастта, но силовите тренировки могат да подпомогнат здравословното му производство, но не по начин, който води до нежелано напълняване, а по начин, който ви помага да се чувствате силни, способни и изпълнени с живот.
Най-добрите упражнения за хормонално здраве
Една страхотна тренировка е изградена около големите, комбинирани движения, които ви дават най-голяма полза за времето, което отделяте.
-
Долна част на тялото: Клекът, мъртвата тяга и нападите са най-добрите ви приятели тук. Те изграждат сила, подобряват костната плътност и имат огромен ефект върху метаболизма ви.
-
Горна част на тялото: Натискането на пейка, пресата над глава и различните набирания са чудесни за изграждане на сила в горната част на тялото и ви помагат да стоите изправени и с добра стойка.
-
Ядро: Планковете и всички техни вариации са фантастични за изграждане на дълбока стабилност на ядрото, която е в основата на всяко движение.
С помощта на универсален комплект като Бързина Гимнастическо чудовище 2, както и Регулируема тренировъчна пейка, ви позволява да правите всички тези движения безопасно и ефективно у дома. Можете да променяте съпротивлението в движение с помощта на Интелигентен Bluetooth пръстен контролер, за да сте сигурни, че предизвикателството винаги е идеално за вас.
Заключителни мисли
Ясно е, че подкрепа за силови тренировки здравословно и балансирано тяло по много начини. За хормонално здраве за жени, това не е просто приятна екстра, а основна практика. Помагайки за управлението на естрогена, кортизола и инсулина, като същевременно дава здравословен тласък на хормона на растежа и тестостерона, тренировката за съпротива ви дава възможност да се чувствате по-силни, по-енергични и по-отговорни за собственото си благосъстояние, независимо от възрастта ви.
Чрез интелигентен и последователен подход можете да се погрижите за метаболизма си, да защитите костите си и да изградите тяло, в което да се чувствате прекрасно.
Ако сте готови да видите как интелигентните технологии могат да променят тренировките ви, Резервирайте демонстрационна програма "един на един за да видите Speediance в действие. За всякакви други въпроси, моля, не се колебайте да свържете се с нас.