Как първите респонденти трябва да тренират за функционална сила

Физическите изисквания, които се поставят на служителите на бърза помощ, са различни от тези в почти всички други професии. Работното място на пожарникарите, полицаите и парамедиците е непредсказуемо и често опасно. Тяхната физическа форма не е свързана с естетиката или общото здравословно състояние; тя е критичен компонент на изпълнението на работата им, където силата, издръжливостта и ловкостта могат да бъдат решаващи в ситуации на живот или смърт. Стандартните фитнес процедури просто не са достатъчни. Фокусът трябва да бъде поставен върху специализиран подход. обучение за първи отговорник програма, изградена около функционални упражнения за силова подготовка които директно ги подготвят за уникалните предизвикателства, с които се сблъскват в реалния свят.

Защо функционалната сила е задължителна

Тялото на служителя на първа помощ е най-важната част от оборудването му. То трябва да е готово за всичко - от експлозивна сила до изтощителна издръжливост.

• Работа с тежки и неудобни товари: Това е ежедневие. Пожарникарите теглят тежки маркучи и носят тромаво оборудване. Полицаите работят с постоянното тегло на тактическата жилетка. Парамедиците трябва да вдигат и пренасят хора в непредсказуеми и често тесни условия. Това изисква нещо повече от груба сила; изисква мощно ядро и невероятна стабилност. Упражнения за функционална сила като мъртва тяга и пренасяне на тежести, изграждат специфичната, реална сила, необходима за безопасно и ефективно справяне с тези задачи.

• Развиване на несломима издръжливост: Извънредните ситуации не са спретнати събития с точно определено време. Те могат да се превърнат в дълги и продължителни битки, които изискват както груба сила, така и забележителна издръжливост. Успешната обучение за първи отговорник планът трябва да съчетава движения за изграждане на сила с високоинтензивни кондиционни упражнения. Това гарантира, че полицаят може да премине от пълен спринт към физическа конфронтация или пожарникарят може да поддържа усилия по време на дълга и трудна спасителна акция, без да се понижи ефективността му.

• Подобряване на мобилността и гъвкавостта: Способността да се движите бързо и ефективно е от първостепенно значение. Независимо дали става въпрос за парамедик, който се движи по претъпкано място на произшествие, или за полицай, който маневрира в тесни пространства при преследване на заподозрян, мобилността е от ключово значение. Обучението трябва да включва тренировки, които подобряват гъвкавостта, координацията и способността за смяна на посоката на движение при висока скорост. Това е вид ловкост, която не може да се изгради само на бягаща пътека.

• Намаляване на неизбежния риск от наранявания: Високото физическо натоварване води до висок риск от нараняване. Проблемите с гърба, коленете и раменете са изключително често срещани при тези високонатоварени длъжности. Една интелигентна програма за обучение е и програма за предварителна хабилитация. Като се съсредоточавате върху укрепването на по-малките стабилизиращи мускули около основните стави и насърчавате правилната механика на движение, изграждате по-устойчиво тяло, което е по-малко податливо на разтежения и навяхвания, които могат да сложат край на кариерата.

Основните упражнения за първия спасител

Тези движения трябва да са в основата на всяка сериозна обучение за първи отговорник програма, тъй като те пряко имитират изискванията на работата.

• Мъртва тяга за сурова сила при вдигане: Няма по-добро упражнение за изграждане на цялостна сила на тялото, необходима за повдигане на тежък и неудобен предмет от земята, независимо дали става въпрос за спасително оборудване или за ранен човек. То укрепва цялата задна верига (гръб, седалищни мускули, подколенни сухожилия) и солидното ядро, което е най-добрата защита на тялото ви срещу травми на гърба.

• Разходки на фермера за стабилност на захвата и ядрото: Просто вдигането на две тежки тежести и ходенето е едно от най-функционалните неща, които можете да правите. То изгражда съкрушителна сила на захвата (от съществено значение за пренасяне на инструменти и контролиране на ситуации), стабилна сърцевина и психическа устойчивост, за да продължите да се движите под тежък товар.

• Теглене на шейна и избутване на шейната за спасителна сила: Това упражнение перфектно възпроизвежда експлозивното усилие на цялото тяло, необходимо за изтегляне на недееспособен човек на безопасно място или за преместване на тежки отломки от пътя. Това е фантастично средство за изграждане на двигателна сила на краката и сърдечносъдова издръжливост, без да се натоварва гръбначният стълб.

• Пренасяне на чували с пясък за нестабилни товари: Реалният свят не е идеално балансиран като щанга. Тежестта на торбата с пясък се променя непредсказуемо, което принуждава ядрото и стабилизиращите мускули да работят извънредно. Това е безценна тренировка за носене на човек или придвижване по неравен терен с тежка екипировка.

• Изкачване на стълби с тежести за готовност на пожарникарите: Това е специфична необходимост за пожарникарите, на които често се налага да изкачват няколко етажа по стълбите в пълно снаряжение. Това е брутално изпитание за силата на краката, сърдечносъдовата система и капацитета на белите дробове и е едно от най-добрите функционални упражнения за силова подготовка за симулиране на високоинтензивно усилие.

За тези, които искат да изградят цялостна тренировъчна станция у дома или в пожарната, универсалната система е от ключово значение. Системата Бързина Гимнастическо чудовище 2 предлага силното съпротивление, необходимо за мъртва тяга и клек, а компактният Speediance Gym Pal предлага огромен набор от упражнения, които са идеални за по-малко пространство.

Тактически фитнес: Където силата се среща с кондицията

Първият помощник трябва да бъде хибриден атлет, силен, бърз и способен да издържи. Това изисква съчетаване на различни стилове на обучение.

• Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT): Спешните случаи са поредица от интензивни усилия, последвани от кратки моменти на възстановяване. Тренировките HIIT обучават тялото ви да се справя точно с това изискване. Кратките, всеотдайни усилия, последвани от бързи периоди на възстановяване, подобряват способността на тялото ви да работи и да се възстановява бързо.

• Кръгова тренировка за цялото тяло: Добре планираната тренировка може да изгради едновременно сила и издръжливост. Примерна схема може да включва:

• Обръщане на гума за експлозивна сила.

• Набирания за сила на дърпане и захват в горната част на тялото.

• Бърпита за ловкост и кондиция.

• Удари с медицинска топка за ротационна сила и облекчаване на стреса. Оборудване като Гребна пейка Speediance е отлично допълнение към всяка тренировка, тъй като представлява убийствено предизвикателство за издръжливост на цялото тяло.

Възстановяване: Пренебрегваният стълб на ефективността

В една култура, която често цени най-вече твърдостта, възстановяването може да бъде пренебрегнато. Но за дълга и здрава кариера то не подлежи на обсъждане.

• Активно възстановяване: Това не е просто седене на дивана. Това е лека активност, като търкаляне с пяна, разтягане или йога, която помага за намаляване на мускулната скованост и подобряване на притока на кръв, ускорявайки процеса на оздравяване.

• Правилно хранене и хидратация: Не можете да тренирате лоша диета. Набавянето на достатъчно протеини е жизненоважно за възстановяването на мускулите, а поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържане на издръжливостта и когнитивните функции по време на дълга смяна.

• Интелигентно обучение: Претренирането е реален риск. Използването на интелигентно оборудване, което следи обема на тренировката и позволява прецизна и безопасна промяна на съпротивлението, може да помогне за предотвратяване на прегарянето. Аксесоари като Интелигентен Bluetooth пръстен контролер ви позволяват да регулирате тежестта по средата на натоварването, без да нарушавате формата си, което намалява риска от натоварване.

Кариерата на служител на първа помощ е маратон, а не спринт. Посветеният фокус върху функционални упражнения за силова подготовка е най-добрият начин да се уверите, че можете да работите на върха на възможностите си, да защитите общността си и, най-важното, да се предпазите от травми за години напред.

На адрес Speediance EU, ние се стремим да разработваме иновативни фитнес решения за най-взискателните професионалисти. За да видите как нашата технология за интелигентни фитнес зали може да бъде пригодена за обучение за първи отговорник можете да резервирайте демонстрация за индивидуална консултация. За всякакви други въпроси, моля, не се колебайте да свържете се с нас.